घरमा घाँटी र चिउँडो लागि अभ्यास

शरीर लोचदार र जवान रहन्छ कि त, तपाईं स्वस्थ खाना र व्यायाम खान आवश्यक छ। सायद यो कथन सबै परिचित छ। तर, एक व्यक्ति उमेर संग पनि, यसको पूर्व सौन्दर्य र smartness हराउछ। यसबाहेक, क्षय को प्रक्रिया 20 वर्ष सुरु। यसलाई सुस्त एक व्यक्ति पनि वर्ष आउन लागि युवा र लोच राख्नेछ कारण जो घाँटी र चिउँडो लागि अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको ध्यान एक एक दिन मात्र 15 मिनेट आवश्यकता, 10 जब को जटिल प्रतिनिधित्व गरिनेछ।

एक व्यक्ति अभ्यास कसरी गर्ने?

केही बालिका को अभ्यास को प्रभाव देख्नुभएन, र सबै किनभने तिनीहरूले गलत गरिरहेका छन् के को।

1 मात्र ग्यारेन्टी देखिने परिणाम क्रमबद्घ कार्यान्वयन। अभ्यास - यो मूल विधि, तर केवल एक राम्रो रोकथाम छैन। तसर्थ, अभ्यास हरेक दिन सामना गर्नुपर्छ, आदर्श - बिहान र साँझ।

2. अघि वर्ग अनिवार्य आफ्नो हात धुन र आफ्नो अनुहार सफा गर्नुपर्छ छ। को क्रीम लागू गर्न सिफारिस निम्न छ, यो कस्मेटिक तेल संग alternated गर्न सकिन्छ।

3. संलग्न र स्थिति बसिरहेका मा तनावमुक्त। यदि अभ्यास घाँटी र चिबुक मांसपेशीमा गर्न सही प्रदर्शन गर्दै छन् हेर्न ऐनामा आफूलाई हेर्नुहोस्।

4 धेरै सकेसम्म मांसपेशीमा straining, धीरे अभ्यास गर। केही आन्दोलनहरु थोरै बलिरहेको वा झुनझुनी देखा पछि त प्रत्येक कार्य प्रदर्शन गर्न। र औसत मा अभ्यास को एक सेट एक दिन 10 15 मिनेट देखि लिनुपर्छ।

5 यो ज्यादा छैन। केही कार्य बेचैनी वा चक्कर आना गराउँछ भने, यो सिर्फ रद्द गर्नुहोस्। यो पनि सल्लाह को लागि आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्न लायक छ। स्वस्थ व्यक्तिहरूलाई एक व्यक्ति को लागि कसरत दिनचर्या बेचैनी पैदा गर्दैन।

कार्यान्वयन नियम संग व्यायाम अब जटिल कार्यहरू सीधै पारित सिके।

Warms मांसपेशीमा

घाँटी र चिउँडो कस गर्न आधारभूत अभ्यास सुरु गर्नु अघि, तपाईं ज्योति कसरत प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो अनुहार को मांसपेशिहरु अप न्यानो र क्षति जोगाउन हुनेछ।

विभिन्न दिशामा तल्लो चिबुक सार्न पर्याप्त अप न्यानो गर्न। सार्न यो फिर्ता र निस्कने बायाँ र दायाँ, र त्यसपछि। तपाईंले सर्कल मा गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पर्याप्त हुनेछ। आन्दोलनहरु, चिल्लो, सजिलो, अचानक jerks बिना हुनुपर्छ।

बाल्टिन

विस्तृत आफ्नो मुख खोल्न र तल्लो दाँत मा आफ्नो तल्लो ओठ राखे। तपाईं एउटा उत्खनन छ र तपाईं बाल्टिन पानी प्राप्त छ कि कल्पना गर्नुहोस्। कम अनुहार तल र scoop देखिन्थे। एकै समयमा बिस्तारै मुख ढाक्ने र माथि देखिन्छ। यसलाई पूर्ण तनावमुक्त हुन महत्त्वपूर्ण छ जब मुखको कुना। यो 5-7 पटक काम दोहोर्याउनुहोस्।

नाक पुग्न

सायद धेरै अभ्यास आफ्नो साथीहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्न प्रयास, एक बच्चाको रूपमा गरेको। यो बालक जस्तो उमेर फर्कन र घाँटी र चिउँडो लागि यी मजा अभ्यास पूरा गर्न प्रयास गर्न समय छ। जहाँसम्म सकेसम्म आफ्नो जिब्रो बाहिर छडी, र नाक को टिप यो प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो ओठ फाटो गर्न आवश्यक छैन। उसलाई आओस् गर्न डबल चिउँडो छुटकारा प्राप्त गर्न hyoid मांसपेशी बाहिर काम वा महत्त्वपूर्ण छ। यो कार्य 5 नजिकिंदै गर्नुहोस्।

यसरी सम्झन्छन् वर्णमाला

यो धेरै थाह अर्को व्यायाम छ। मुख मा लिन एक पेन्सिल, कलम वा हावा मा एक छडी र विभिन्न पत्र लेख्न थाल्छन्। बरु ओठ भन्दा, दाँत कस्नु आवश्यकता विषय। मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस गर्न सुन्दर अक्षरहरू deduce गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले सम्पूर्ण वर्णमाला प्ले गर्न एक समयमा धेरै मनमोहक छ। पहिलो मुद्रण वर्ण आकर्षित, त्यसपछि - राजधानी: बिस्तारै कार्य जटिल। परिवर्तन को लागि, अंग्रेजी अक्षर वा अर्को भाषामा प्रतीक लागि आधार लिन्छन्।

ढुकुरले हेर्नुहोस्

को औंठी गर्न हात चिबुक बुझ्न र औंलाहरु घाँटी को विपरीत पक्ष मा थिए। जमीन आफ्नो हात पकड, र आफ्नो टाउको अगाडी झुकाव। यो स्थितिमा, आधा मिनेट अड्किनुहोस्। को चिउँडो र घाँटी बलियो बनाउन यो व्यायाम कार्य गर्दा यो मांसपेशीमा सुत्छन् महत्त्वपूर्ण छ। 5 सेट गर्छन्। दायाँ - मात्र बायाँ टाउको को एक बारी, र त्यसपछि संग, अब एउटै कुरा दोहोर्याउन। प्रत्येक पक्ष लागि 3 पटक लागि काम गर्न। साथै, यो व्यायाम गाल मजबूत र अनुहार को आकार राख्छ।

एक जिराफ चुम्बन

तपाईं एक जिराफ वा अरू कसैले उच्च चुम्बन गर्न चाहनुहुन्छ कि कल्पना गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको माथि त्यो छत देख थियो भनेर, सकेसम्म धेरै उचाल्न। कम चिबुक चिप्ले कीरा अगाडि पुल, र ओठ एक ट्यूब मा somknite। यो स्थितिमा, 5 8 सेकेन्ड देखि झुन्डियो। सबै सही गरेको छ भने, बलियो तनाव घाँटी र चिउँडो मा प्रदर्शित हुनेछ। यस्तो व्यायाम, प्रदर्शन 5 पटक।

पेट

हात को फिर्ता सजिलो आन्दोलन नल बनाउँछ। को चिउँडो, को पार्श्व मांसपेशीमा र घाँटी समाप्त नै देखि सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै आन्दोलन गति speeding, तपाईं बिस्तारै गर्न आवश्यक यो व्यायाम प्रदर्शन। 5-7 नजिकिंदै गर्नुहोस्। यो खोज सार्वभौमिक, यो पनि काम मा मनिटर बाट अलमल्याउन सकिन्छ छ। बस आफ्नो कुर्सी फिर्ता leaned, तपाईंको आँखा कवर र व्यायाम गर्छन्।

प्रतिरोध

निम्न वस्तुहरू घाँटी र चिउँडो लागि अभ्यास यसरी प्रदर्शन गर्न हो। को चिबुक अन्तर्गत दुई खोक्रो राख्न र बिस्तारै आफ्नो चिउँडो कम। एकै समयमा यो हात द्वारा उत्पादित छ जो केही प्रतिरोध, महसुस गर्नु पर्छ। को चिबुक तल सारियो र तिनीहरूको खोक्रो उठाउनु पर्छ। प्रेस शक्ति बिस्तारै बढ्छ। सबैभन्दा ठूलो भोल्टेज, केहि सेकेन्ड को लागि स्थिति पकड हुनेछ जब, त्यसपछि आराम। दोहोरिने 5 7 पटक कदम।

विरोध

यो व्यायाम किनभने समान प्रदर्शन सिद्धान्त अघिल्लो एक जस्तै एक बिट छ। निधारमा आफ्नो हात को पछाडि धकेल्नु र साथ उनको टाउको मा तल थिच्नुहोस्। को छाप तपाईं अगाडी आफ्नो घाँटी राख्न, र तपाईंले हात बाधा प्रयास गर्दै भनी सिर्जना गर्नुपर्छ। हत्केलामा र निधारमा बीच दबाव रहने सेकेन्ड 15 प्रत्येक दिशा मा घाँटी र चिउँडो लागि यो व्यायाम को 3 सेट गर्नुपर्छ: अगाडि, पछाडि र नजिकै।

बीच

मुख उसको बोलीले कस somknite, हावा भरिएको छ र गाला फुल्नु। छाप तपाईं उड्ने कसैले हो भनेर सिर्जना गरिने छ। तिनीहरूले मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस हुनेछ सम्म गाला मा आफ्नो Palms धक्का। कृपया अधिकतम प्रयास संलग्न र केही सेकेन्ड पर्ख। त्यसपछि बिस्तारै डिफ्लेट र आराम। चरणहरू 5 6 पटक दोहोरिन।

मुस्कान

यो व्यायाम अघिल्लो एक को विपरीत छ मुड, त्यहाँ मुस्कान गर्न आवश्यक हुनेछ। साथ, गोली क्षति र जहाँसम्म सकेसम्म, छेउमा आफ्नो ओठ सुत्छन् गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अब बिस्तारै दबाब शक्ति वृद्धि, आकाश गर्न जिब्रोको टिप थिच्नुहोस्। गर्नुपर्छ मुस्कान-मुख बिगाराइ एक प्रकारको प्राप्त। यदि मांसपेशीमा अलिकति झुनझुनी अनुभूति त्यहाँ एक सुन्दर घाँटी र चिउँडो लागि यो व्यायाम को तत्व, सही गरेका। पकड भोल्टेज केहि सेकेन्ड, त्यसपछि आराम। दोहोरिने 5-8 पटक कदम।

अधिकतम परिणाम हासिल गर्न

सबैभन्दा ठूलो प्रभाव हासिल गर्न, अभ्यास हरेक दिन पालना र सरल सुझाव पालना गर्नुहोस्।

1 राम्रो मुद्रा कायम। काम वा अवकाश समयमा एक व्यक्ति निरन्तर गलत स्थिति लिइरहेको हुन्छ, घाँटी क्षेत्र र चिउँडो मा छाला अन्ततः मृदु बन्नेछ। त्यसैले, तपाईं खडा वा बस्न, तपाईंको टाउको सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

एउटा सानो तकिया मा 2 सो। एक उच्च स्तम्भ मा सुतिरहेको - यो सौन्दर्य को सबैभन्दा खराब शत्रु हो। ठूलो तकिया मात्र snoring योगदान, तर पनि घाँटी मा छाला फैलिएको।

3. Moisturize र तपाईंको छाला जोगाउन। वर्षौंदेखि अनुहार पर्याप्त प्राकृतिक चिस्यान हो, त्यसैले यसलाई दैनिक एक राम्रो क्रीम प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। र गर्मी मा तपाईं सनस्क्रीन प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

यी सुझावहरू पालन र युवा अब राख्न व्यायाम गर्छन्। यो आवश्यक जिम जाने छैन, यो घर मा चिउँडो र घाँटी लागि अभ्यास गर्न पर्याप्त छ।