अभ्यास को सेट दैनिक बिहान पुरुषहरु को लागि अभ्यास

शरीर जवान र सुन्दर थियो, तपाईं एक सानो प्रयास गर्न आवश्यक छ। र महिला धेरै पातलो र ठूलो "नसाहरू को बन्डल" एउटा यस्तो bumpkin भन्दा एक मानिस जस्तै फिट। त्यसैले सुरू ... दैनिक बिहान व्यायाम प्रकाश सुरु गर्नुपर्छ ठाउँमा जगिङ 7-10 मिनेट। त्यसपछि तपाईं मुख्य अभ्यास गर्न जान सक्नुहुन्छ:

1 एकांतर jabs र दायाँ हात बायाँ। सीधा खडा। हात मोड को कोहनी, औंलाहरु, खोक्रो मा squeeze। , शरीर आफ्नो कोहनी प्रेस blows देखि टाउको बन्द भने अनुहार स्तरमा ब्रश उचाल्न। एकै समयमा छापा बायाँ खुट्टा अगाडि, दायाँ हात जम्पिङ को लात प्रदर्शन। अर्को खुट्टा जम्प र परिवर्तन समयमा: सामने सही खुट्टा हुनुपर्छ। एउटै आफ्नो हातले हुनुपर्छ: दाहिने, दायाँ कुहिनो अनुहार फर्कन गर्नुपर्छ - शरीर, र बायाँ हात - एउटा काल्पनिक प्रतिद्वन्द्वीको स्ट्राइकिङ्, सीधा खडा। कम्तिमा दुई मिनेट लागि रोक बिना हात र खुट्टा को परिवर्तन गर्न जम्प पालना गर्नुहोस्।

चरण 1-6 नम्बर मा के निर्देशन अनुगमन गर्नुपर्छ?

कक्षा पानी समयमा पिउन छैन, वा गति गाह्रो हुनेछ मा खेती राम्रो छ। ड्राई घाँटी भने, बस आफ्नो मुख कुल्ला।

2. उहाँले निचोड गिर, कूद। तल बस्न र तिनीहरूलाई वजन बढ आफ्नो हात मा दुबला। अलग एक पोज (एक एक सीधा लाइन मा लम्बी शरीर) "बार" लिएर फिर्ता खुट्टा सेट जम्पिङ। प्रत्यक्ष अगाडि हेर्न। एक पुस-अप प्रदर्शन। रेन्च फिर्ता यसको मूल स्थिति लागि, छाती गर्न खुट्टा कस। एक सास लिएर बिना बाहिर माथिको, हाम फाल्न छत उनको हात पुग्नु।

के निर्देशन वस्तु 2 नम्बर, मानिसहरू लागि अभ्यास दैनिक बिहान व्यायाम को एक सेट को भाग हो जो पूरा, अनुगमन गर्नुपर्छ?

आन्दोलनहरु को अनुक्रम अवरोध बिना कम्तीमा 20 पटक दोहोरिन। तपाईं शरीर ठूलो धेरै, कूदता बिना अभ्यास प्रदर्शन भने, तर एक उच्च गति कायम राख्न भूल छैन, आफैलाई आराम नदिनुहोस्।

3. भएको गोडा हडताल। को सिफ्ट वजन सही खुट्टा र बायाँ खुट्टा माथि र दायाँ एक गोडा प्रदर्शन। त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन र आफ्नो दाहिने गोडा संग नै गर्छन्।

के निर्देशन वस्तु 3 नम्बर, मानिसहरू लागि अभ्यास दैनिक बिहान व्यायाम को एक सेट को भाग हो जो पूरा, अनुगमन गर्नुपर्छ?

को को खडा गोडा उच्च, को पेट मांसपेशीमा सक्रिय संलग्न छन्। यो व्यायाम तपाईं आफ्नो पेट मांसपेशीमा, शरीर, मेरुदण्ड र चाक काम गर्न अनुमति दिन्छ, तर यो intervertebral हर्निया को उपस्थिति मा contraindicated छ।

4 अप्रत्यक्ष दोब्र्याइएको। स्थिति "बार" मा खडा। खुट्टा आफ्नो औंलाहरुमा राख्नु हिप-चौडाइ अलग, Palms भुइँमा समतल। को चाक नउठाई, को घुमा पालना - सही गर्न श्रोणि विस्तार। तल्ला बन्द आफ्नो बायाँ खुट्टा उचाल्न र गोडा मा मोड। साथ आफ्नो दायाँ हात उठाउनुहोस्। आफ्नो बायाँ गोडा आफ्नो दायाँ कुहिनो सुत्छन्। हामी सुरुवात स्थिति फर्कन र विपरीत दिशा मा घुमाई प्रदर्शन।

के निर्देशन वस्तु नम्बर 4, मानिसहरू लागि अभ्यास दैनिक बिहान व्यायाम को एक सेट को भाग हो जो पूरा, अनुगमन गर्नुपर्छ?

कम्तिमा 20 पटक (एक ब्रेक बिना 3-4 मिनेट) दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम गर्ने मेरुदण्ड समस्या छ ती लागि सिफारिस गरिएको छैन। तपाईं यसलाई हार्ड एक हात मा शरीर राख्न पाउन भने, केवल खुट्टा र श्रोणि द्वारा घुमा पालना गर्नुहोस्।

5 को छाती गर्न खुट्टा तान्ने। स्थिति शुरू अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। तल्ला बन्द र शरीर को स्थिति परिवर्तन बिना आफ्नो हात लिएर बिना छाती गर्न बाँकी गोडा कस। त्यसपछि, तपाईँको खुट्टा संग तल्ला छोएर बिना फिर्ता उठाएको खुट्टा लिन र sock राख्नु मा। पज बिना, दायाँ खुट्टा गर्न स्तन कस। तेर्सो विमान चलिरहेको भने सार्नुहोस्।

के निर्देशन वस्तु नम्बर 5, मानिसहरू लागि अभ्यास दैनिक बिहान व्यायाम को एक सेट को भाग हो जो पूरा, अनुगमन गर्नुपर्छ?

राज्य जोडहरुको अनुमति दिन्छ भने, जम्प सबै आन्दोलनहरु प्रदर्शन गर्न सक्छन्। चलिरहेको Simulating, एक स्थिति मा शरीर राख्न भूल छैन र उच्च मा चाक जुटाउने छैन। केही मिनेट लागि नै गति मा घुँडा कस - बल छ रूपमा। तपाईं एक जटिल जटिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, अघिल्लो अप्रत्यक्ष twists यो व्यायाम संयोजन।

6 डबल घुमा। भुइँमा झूट, उनको टाउको पछि हात rewound वा आफ्नो मन्दिर स्पर्श (समयमा हात अभ्यास टाउको मा दबाव राख्नु हुँदैन)। मा सास लिनु आफ्नो बायाँ हात उचाली, शरीर को माथिल्लो भाग परिनियोजन द्वारा साना, को औंलाहरुमा स्पर्श गर्न पाम भनेर आफ्नो सही खुट्टा उचाल्न। को Exhale मा, टाउको, कम खुट्टा गर्न हात फर्कन। अर्को Exhale मा, बायाँ खुट्टा को दाहिने छुनुहोस्। एक गति मा सार्न सम्म जमीन पर्याप्त सेना जाने छैन।

के निर्देशन वस्तु नम्बर 6, मानिसहरू लागि अभ्यास बिहान स्वच्छ व्यायाम को एक सेट को भाग हो जो पूरा, अनुगमन गर्नुपर्छ?

को कमर को स्थिति दायाँ सबै समय गर्न तल्लो करङहरु ल्याउन प्रयास, तल्ला उनको तान्नुहोस् थियो श्रोणि।