प्रशिक्षक सिफारिसहरू संगीत: बालिका लागि फिटनेस कार्यक्रम

हालैका वर्षहरूमा खेल लोकप्रिय भएको छ। संसारमा त्यहाँ आफ्नो आंकडा र स्वास्थ्य हेर्दै छन् जो थप मानिसहरू हुन्। आफ्ना समकालीनहरूको हेर - यहाँ तंग कपडे मा अवतार मा emblazoned आफ्नो पूर्व classmate यसलाई फिटनेस मा लगी भएको छ पक्का लागि छ ... तर आफ्नो सहकर्मी, फेरि एक भोजन संग एक स्वस्थ भोजन ल्याए जो। त्यसैले चाहने छैन वा राम्रो लागि परिवर्तन गर्न डराउँछन् मात्र कमजोर मान्छे बनाउन - तिनीहरूलाई डाह, वा आफ्नो फिर्ता पछि नाम कल कुनै आवश्यक छैन। यस बालिका को सबै भन्दा यस्तो जिम, बल प्रशिक्षण, dumbbells, barbells र जस्तै रूपमा शब्दहरू द्वारा horrified। तिनीहरूले यी शब्दहरू, गोलाकार आँखा सुने, पूर्ण एक नबन्न जिम भ्रमण गर्न इन्कार "butch हुल्याहाहरू।"

आदर्श आंकडा तिर

तपाईं सिद्ध आंकडा छ मदत गर्न सक्छ भनेर कोटिगत न्यायाधीश हुन छैन। व्यायामको यो अनौठो रसायन र खाद्य additives पनि माथि पम्प्ड सक्दैन बिना गर्न आवश्यक छैन डराउँछन्। राम्ररी चुनिएको बालिका फिटनेस प्रोग्राम तपाईंको आंकडा स्त्री, सुन्दर र taut गर्नेछ। त्यसैले गर्दा एक महिला वा पुरुष धेरै देखावटी मांसपेशीमा सधैं बस किनभने यो भइरहेको छैन कि सजग हुनुहोस्। यस्तो महिलाहरु विशेष जो मांसपेशी अत्यधिक बनाउन आफ्नो आहार पुरुष हर्मोन थपिएका छन्।

तपाईं एक सपाट पेट, को सपना छैन पतला खुट्टा र दृढ छाती? जिम, सिद्धान्त मा, को लागि यो सिर्जना गरिएको थियो। त्यसैले कुनै पनि मामला मा उहाँलाई भेट्न नडराऊ। घर मा खेल को जिम मा विभिन्न फिटनेस अभ्यास के छ: यो तपाईं एउटा प्रश्न छ कि तार्किक छ? दुवै अवस्थामा त्यहाँ pluses र minuses छन्। पाठ्यक्रम को विकल्प तपाईंको हो।

कहाँ गर्ने?

कसरत घरमा परिणाम दिन, अक्सर एकदम राम्रो, जब फिटनेस लागि मनपर्ने संगीत प्ले परिचित सेरोफेरो, वरिपरि। धेरै भर्खरै गर्छन्। अक्सर फिटनेस पातलो केही प्रणाली तपाईं जिम haunt भ्रमण गर्दा गर्दा, घर मा खर्च। परिणाम अझै राम्रो, छिटो र अझ गुणात्मक स्वास्थ्य केन्द्र दिन्छ, तर सबैले त्यहाँ जाने मौका छ। तर सिद्धान्त कुनै जहाँ गर्न फरक छ, आफूलाई अध्ययन उपस्थित कि मुख्य कुरा!

र अन्तमा, हल मा आफ्नो पहिलो दिन। आफ्नो पहिलो सिजन टिकट किनेको भएको, तपाईं ढोका खोल्न र त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन्! म सबैलाई मात्र तपाईं देख छ सोच्न सुरु गर्नुहोस्। वास्तवमा, यो छैन - उहाँलाई कब्जा कोठा मा आए भएका सबैलाई, केवल आफूलाई लाग्छ। तिनीहरूले कुनै एक आफ्नो उपस्थिति धेरै ध्यान दिन्छिन् विशेष गरी देखि, के गरिरहेको छ जो मतलब छैन। हाँस्न र औंलाहरु कुरा, हुनेछ कुनै एक, पक्का लागि हो! तिनीहरूले कोठा आउन अघि तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो तपाईं के उद्देश्य, को लागि, त्यहाँ जाँदै हुनुहुन्छ किन हो कसरी र के तपाईं त्यहाँ के।

फिटनेस मूल कुराहरु

तीन कारक खाता शुरुआती र उत्सुक sportsmen दुवै मा लिएको हुनुपर्छ भनेर:

• प्रणालीबद्ध को बालिका र उचित पोषण लागि फिटनेस प्रोग्राम बाहिर;
• शारीरिक तनाव गर्न जीव अनुकूल र मांसपेशी टोन र बल वृद्धि गर्न लक्ष्य सेट;
• वृद्धि भार लागि जग सिर्जना गर्न।

यी सबै नियम धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

फिटनेस को प्रकार

र अब, यस बालिका लागि चयन गर्न को लागि के फिटनेस प्रोग्राम पत्ता गरौं। यो विशेष गरी शुरुआती लागि, महत्वपूर्ण पनि छ। विभाजित को एक प्रणाली, र क्षेत्रीय प्रशिक्षण - मिति, त्यहाँ मात्र दुई लोकप्रिय व्यायाम कार्यक्रम छन्। क्षेत्रीय प्रशिक्षण को सार को विभाजन एक वा दुई मांसपेशी समूहहरु को विकास उद्देश्य छ, जबकि एक प्रशिक्षण, सबै मांसपेशी समूहहरु समावेश छ।

क्षेत्रीय प्रशिक्षण

हाम्रा सबै शरीर गाडिहरु र थप ऊर्जा खर्च रूपमा विधि, सेल्युलाईट देखि छुटकारा रही वजन लागि थप उपयुक्त र छ। कार्यक्रम धीरज विकास र वजन बढावा रूपमा, त्यसपछि यो एक महिला फिटनेस जस्तै फिट। जब एक अपेक्षाकृत सानो वजन काम गर्ने अभ्यास सबै उद्देश्यका लागि प्रभावकारी छन्। एक निष्कर्षमा रूप मा, गोलाकार बालिका फिटनेस कार्यक्रम आदर्श, वजन गुमाउन धीरज सुधार चाहने छन्।

विभाजित प्रशिक्षण

विभाजित सिस्टम मांसपेशिहरु को एक सेट मा केन्द्रित र तपाईं कुनै पनि पेशी समूह थकान ल्याउन अनुमति दिन्छ। यो कार्यक्रम धेरै कम समय लाग्छ। जबकि परिपत्र विधि एक र दुई घण्टा आधा लिन्छ मांसपेशीमा पूरा अध्ययन, बस 40-50 मिनेटमा हासिल गर्न सकिन्छ। खेल फिटनेस विभाजित विधि तपाईं वजन पछि परिणाम सुरक्षित सम्म आफ्नो आवाज र लोच मा वृद्धि प्राप्त, मांसपेशीमा पंप गर्न अनुमति दिन्छ। मनोवैज्ञानिक, यो कार्यक्रम एक गम्भीर मांसपेशी डाउनलोड पछि सजिलो छ। निष्कर्ष: द विभाजित सिस्टम पनि वजन गर्न, र मात्र केही ठाउँमा मात्रा थप्न चाहनुहुन्छ चाहनुहुन्छ गर्ने छैन बालिका लागि फिटनेस कार्यक्रम मा पूर्ण फिट।

पहिलो प्रशिक्षण सत्र हैं

तपाईंको प्रशिक्षण, यो शुरुआती लागि फिटनेस हो र विशेष गरी यदि, यो चार भागहरु समावेश गर्नुपर्छ:

1. अप न्यानो।
2. बल प्रशिक्षण।
3. कार्डियो।
4. Hitch।

सिम्युलेटर लिन हतार नगर्नुहोस्। पहिलो मैश: यो पर्याप्त समय दिनुहोस्। सामान्यतया फिटनेस संगीत प्रेरित गर्छ। को ट्रेडमिलमा एक कार्डियो तपाईंको कसरत भने, कृपया, 5-10 मिनेट भाग्यो। र तपाईं अब कार्डियो खर्च गर्ने योजना छ भने, यो राम्रो अन्त मा खर्च गर्न हो। यसरी वजन, बोसो बल्न लागि फिटनेस हुनेछ, र त्यसपछि थप प्रभावकारी हुनेछ। तल ठंडा वा अन्त परिणाम, सुधार हुनेछ मांसपेशिहरु आराम stretching।

सिमुलेटर बारेमा

तपाईं पहिलो पटक लागि फिटनेस सेन्टर आउन र त्यहाँ फिटनेस अभ्यास हो जसमा सबै एकाइहरु कल गर्न के थाहा छैन भने, तपाईँले तिनीहरूले दुई भनेर थाहा हुनुपर्छ कार्डियो-फिटनेस उपकरण: प्रकार र फिटनेस मिसिन।

• कार्डियो - यो मुख्य रूप treadmills, Stoppers, व्यायाम बाइक, आदि छ ...
• शक्ति - व्यायाम मिसिन मांसपेशिहरु, साथै barbells, dumbbells, आदि बाहिर काम गर्न ...

गोलमटोल, पीठ प्रेस, deadlift - त्यहाँ आधारभूत व्यायाम, ठूलो स्त्रिहरु जस्ता कुराहरू हुन्। विचार गर्न एक महिला फिटनेस रूपमा यी स्थितिहरू कुनै विशेष आवश्यकता हो।

पुनरावृत्ति र पुनरावृत्ति

अर्को फिटनेस कोच उल्लेख गर्न सक्छ सेट र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या, जस्ता कुराहरू decipher। उदाहरणका लागि, आज तपाईं पेट व्यायाम गर्छन्। तपाईं दोकान आउन र शरीर माथि 25 चढती गरेका छन् - अर्थ 25 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या साथ 1 सेट। सेट र प्रतिनिधि प्रदर्शन को संख्या अतिरिक्त वजन को व्यायाम को उद्देश्य र जटिलता मा निर्भर गर्दछ। व्यक्तिगत विशेषताहरु आधारमा फिटनेस कोच, दायाँ प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउन मदत।

वजन कार्यक्रम र मात्रा बनाउन

तपाईं भोल्युम मा मांसपेशिहरु पाउन कूल्हों वा अन्य ठाउँहरूमा वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं 8-12 प्रतिनिधि को 2-3 सेट (अतिरिक्त वजन संग) गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, धेरै प्रयोग व्यायाम र वजन मा निर्भर गर्दछ। तपाईं हार्ड दिन नवीनतम पुनरावृत्ति गर्न एक लोड चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। लक्ष्य वजन कहिले प्रदर्शन 15-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 4-6 सेट (एउटा सानो वजन संग)।

लक्ष्य पुग्न हतार छैन

तपाईं ठीक आपूर्ति उपकरण बिना कुनै पनि आन्दोलन गर्न सक्दैन। विशेष गरी केटाहरू पहिलो वर्ग को यो अत्यधिक उत्साह, - शुरुआती बीच साधारण गल्ती। प्यानकेकहरू धेरै नै कार्य बारम्बार सुरु पट्टी मा एक वजन रूपमा गर्ने व्यायाम व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई, गरिरहेको रूपमा देखेर। त्यहाँ आफूलाई गम्भीर चोट राख्न ठूलो खतरा छ। त्यसैले हतार छैन, सबै कुरा बिस्तारै पर्याप्त काम। दायाँ बिन्दु गरेर सुरूवात बिन्दु बाट सबै गर्छन्।

, छिटो परिणाम आशा छैन आफ्नो मापनहरू र नाप्ने टेप पीडा छैन। लक्ष्य जाने, तपाईंको पालना प्रशिक्षण तालिका, पोषण। र सम्झना: छुटेका कक्षाहरू खाएको रोटी - यो लक्ष्य देखि पछाडि एक कदम, छ, छ आदर्श आंकडा। सबै मात्र तपाईं आफैलाई मदत गर्न सक्छ, आफ्नो हात मा छ।

आफ्नो अध्ययन को पहिलो महिना मात्रा मा केही अतिरिक्त किलो देखाएका छन् भने नआत्तिनुहोस्: मांसपेशीमा बल्ल शारीरिक तनाव महसुस यो एकदम सामान्य छ, त्यसैले एक सानो बिट मात्रा बढेको। र तपाईं थाह छ, मांसपेशी बोसो भन्दा भारी छ, र त अतिरिक्त वजन थपियो। तर पछि सबै कुरा ठीक हुनेछ गर्दा, मुख्य कुरा - फिटनेस कक्षाहरू फेंक छैन।

एक मा काम गर्न प्रेरणा

त्यसो कार्डियो मा अधिक ध्यान, आहार पालना र प्रशिक्षण कार्यक्रम पालना गर्नुहोस्। ऐना को प्रतिबिम्ब मा निकट भविष्यमा हेर, परिणाम।

• सुरू गर्न मात्र खुशी ल्याउनेछ भनेर आफ्नो खेल चयन गर्न छ। म मन फिटनेस कक्षाहरू छैन - नृत्य प्रयास - मा नरमाइलो यदि पिलेट्स प्रयास गर्नुहोस्, योग। छैन व्यर्थमा धेरै तरिका आविष्कार।
• साझेदार वा खेल सारा कम्पनी पाउन। र चिन्ता छैन तपाईंले हल यसलाई लाग्नेछन् र राम्रो कुरा गर्न एक उत्प्रेरणा छ त्यसको विपरीत, जाने एक प्रेमिका काम गर्नेछ भने छैन।
• जिम सदस्यताको खरीद वा जहाँ तपाईं छ महिना, एक वर्षको लागि चाहनुहुन्छ जाने, वा निजी प्रशिक्षक संग सत्र लागि तिर्नुपर्छ। मुख्य कुरा तपाईं पहिले नै पैसा खर्च गरेका छन्, र तिनीहरूले काम गर्न निश्चित हुन आवश्यक छ।
• आफ्नो शरीर सुधार गर्न डिजाइन प्रत्येक मामलामा पछि आफैलाई प्रशंसा।

भविष्यमा परिणाम तुलना गर्न मौका थियो तपाईं, खेल अघि थिए के को तस्वीर लिनुहोस्। कसरी "पहिले" र पहिले नै को पकड मिल्यो जो बालिका, को "पछि" आश्चर्यजनक फोटो बारेमा एक पातलो शरीर! तपाईं पनि यो गर्न रोक्न थिएन। बस विज्ञापन घोटाला केही लागूपदार्थ आदर्श आंकडा लागि नाटकीय परिणाम उत्पादन भनेर विश्वास छैन। मात्र एक खेल र उचित पोषण सपना हासिल गर्न मदत गर्नेछ। धेरै तपाईँले "पहिले" एउटै फोटो बनाउन सक्षम र "पछि", र शायद यो पनि राम्रो हुनेछ!