शन टी लागि चरम पागलपन-प्रशिक्षण कार्यक्रम

जीवनको एक स्वस्थ बाटो adherents र मानक कार्यक्रम मा ती जसलाई लागि पारंपरिक फिटनेस प्रशिक्षण लागि त्यहाँ आफ्नो शारीरिक क्षमता परीक्षण गर्न एउटा ठूलो वैकल्पिक छ, नीरस थियो। पागलपन - यो अद्वितीय लेखकको प्रविधी ज्ञात अमेरिकी खेलाडी Shaun टी को एक अविश्वसनीय धनी र अति गहन कार्यक्रम छ। कार्यक्रम को लागि प्रशिक्षण बल प्रशिक्षण, कार्डियो र stretching सन्तुलित मिश्रण छ। प्रत्येक सत्र को समय कडाई सीमित छ र वर्गहरू को पहिलो महिना मा एक ब्रेक बिना र माथि दोस्रो महिना मा 60 मिनेट सम्म 45 मिनेट छ। 60 दिनको लागि सम्पूर्ण कार्यक्रम डिजाइन गरिएको छ।

निम्नानुसार पागलपन-प्रशिक्षण हो: नियमित कक्षाहरू को 6 दिन, आइतवार - बाँकी। त्यसैले 4 सप्ताह लागि तिनीहरूको समाप्ति पछि - रिकभरी को 1 सप्ताह, र प्रशिक्षण बढी + 1 महिना नै योजना अन्तर्गत। 2 महिना र आइतबार 8th (अन्तिम) फिट परीक्षण को कार्यान्वयन गर्न समर्पित हप्ताको प्रत्येक को पहिलो र तेस्रो हप्ता को सोमवार। यो 26 मिनेट परीक्षण, धेरै अभ्यास को हुन्छन् जो। आफ्नो परिणाम तालिका लिपिबद्ध छन्: तिनीहरूले तपाईंलाई पाठ को सुरुमा शारीरिक प्रशिक्षण को स्तर निर्धारण गर्न र प्रशिक्षण को आउँदै सप्ताह प्रगति ट्र्याक गर्न अनुमति दिन्छ। फिट परीक्षण को प्रदर्शन यसलाई तीव्र तनाव व्यक्ति को तत्परता निर्धारण गर्न मद्दत गर्छ, पाठ्यक्रम को सुरु गर्नु अघि आवश्यक पनि छ।

प्रत्येक पागलपन-कसरत अभ्यास को एक सेट हुन्छन्। 14 को कुल (एक फिटनेस परीक्षण र 3 अतिरिक्त प्रशिक्षण सहित), तिनीहरूले हप्ता भर वैकल्पिक। पहिलो र दोस्रो महिना को अभ्यास तीव्रता मा फरक हुन्छन्।

एक वर्ग खाने पछि बिहान खाली पेट वा एक घण्टा वा दुई मा, कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै सुरु गर्नुहोस्। यो सबै चयापचय को दर, एक सहज वातावरणमा व्यक्तिगत चुनिएको समय मा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, पागलपन-कसरत घरमा तकिये तलवों सँग, धेरै ठूलो बोझ जोडहरुको मा पतन देखि गरेको र कुनै पनि विशेष उपकरण आवश्यकता छैन, खेल वर्दी र जूता बाहेक। तपाईं पनि मुटुको दर (एचआर) निगरानी गर्न मुटुको दर निगरानी गर्न आवश्यक छ। व्यायाम समयमा अधिकतम नाडी दर फेला पार्न, तपाईँ पहिला आफ्नो अधिकतम मुटुको दर गणना गर्नुपर्छ। उमेर - यो 220 बराबर छ। परिणामस्वरूप आंकडा 0.65 तल्लो सीमा लागि द्वारा र 0.85 माथिल्लो काम क्षेत्र सीमा लागि मा गुणन छ। यो नाडी आवृत्ति, यी सीमा समावेश अन्यथा प्रशिक्षण स्वास्थ्य गर्न खतरनाक हुन सक्छ भनेर महत्त्वपूर्ण छ।

पागलपन-प्रशिक्षण शारीरिक फिट मान्छे को लागि डिजाइन गरिएको छ। त्यसैले, यो रनटाइम पहिलो फिटनेस परीक्षण मा चरम भार लागि तयार हुनुको बोध छ भने, तपाईं एक कोमल कार्यक्रम संग, trenrovki समयमा व्यायाम र उचित साँस को प्रविधी अभ्यास सुरु गर्नुपर्छ। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पारित हुन्छ, तपाईं माथि दिइएका आधारभूत नियमहरू भूल बिना पागलपन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, तपाईंले, उचित पोषण मा एक पाठ्यक्रम लिनु आवश्यक जो बिना यो इच्छित परिणाम हासिल गर्न असम्भव छ। 2 महिना कार्यक्रम पागलपन कसरत सबै अवस्था विषय एक taut आंकडा, को हराएका किलो र अविश्वसनीय शरीर धीरज को रूप मा फल फलाउन हुनेछ।