सुझाव र नियमहरू: को लागि शुरुआती अभ्यास stretching

यो खेल खेल्न र यो खण्ड मा उपेक्षा गर्न बस असम्भव छ। यस मामला मा, तपाईं पूर्णतया प्रशिक्षित व्यक्ति कहिल्यै हुनेछ। तपाईं खेल नयाँ हो भने, त्यसपछि तपाईँले अभ्यास गर्न आवश्यक शुरुआती लागि stretching।

प्रशिक्षण आवश्यक न्यानो-अप मांसपेशीमा सुरु हुनु पर्छ। त्यसैले पहिलो बीस उठबस वा डोरी कूद। तपाईं यदि, तपाईं सिम्युलेटर बाहिर काम गर्न सक्छन्। ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइक - यो कुरा छैन रूपमा लामो मांसपेशीमा राम्रो अप खुसीले गदगद छन् रूपमा। अब तपाईं को लागि शुरुआती अभ्यास stretching सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

नियम stretching

यो प्रशिक्षण सजिलै ठाउँ लिन पर्छ भनेर उल्लेख लायक छ। तसर्थ, अनावश्यक चोट लागेको जोगिन, यो जरूरी अभ्यास कसरी गर्न थाहा छ। पहिले, पहिले नै उल्लेख रूपमा, यो मांसपेशिहरु अप वार्मिंग केही समय दिनुपर्छ। इच्छित प्रभाव हासिल गर्न, तपाईं बिस्तारै मांसपेशिहरु, बिस्तारै सुत्छन् गर्न, बिस्तारै आवश्यक छ। प्रत्येक व्यायाम को कार्यन्वयनका लागि एक मिनेट भन्दा छैन कम विनियोजन गर्नुपर्छ। आफ्नो मुद्रा सीधा राख्न, चोट कारण फिर्ता गर्न सक्छ भन्ने स्थितिहरू जोगिन।

उचित साँस बारेमा भूल छैन, शान्तपूर्वक र सजिलै सास फेर्न। तपाईं आफ्नो नाक मार्फत र आफ्नो मुख बाहिर सास फेर्न आवश्यक छ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण: stretching अभ्यास शुरुआती लागि व्यक्तिगत कसरत तपाईं इच्छित प्रभाव प्राप्त हुनेछ रूपमा, एक दैनिक आधार मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

अब तपाईं अभ्यास सीधै जान सक्नुहुन्छ। खुट्टा अलग काँध-चौडाइ सेट र अधिक मोजा पुग्न प्रयास, अगाडी मोड र तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा लिन बिना। यसबाहेक, जबकि नै स्थिति (खुट्टा काँध अलग चौडाइ) मा, एक फिर्ता पुल र गोडा मा मोड। को चाक दुवै हात संग खुट्टा निचोड। सबै अभ्यास खुट्टा र हात दुवै मा symmetrically प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

सही खुट्टा stretching बनाउन कसरी

मांसपेशी असंतुलन र postural समस्या रोक्न निर्धारण र मांसपेशीमा मा लोड नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। , तपाईं सुत्छन् गर्नुपर्छ कति द्वारा लचीलापन, आफ्नो भावना द्वारा निर्देशित विकास। शुरुआती लागि stretching अभ्यास समय र ध्यान आवश्यक छ कि सम्झना। त्यसैले, लागि stretching खुट्टा भुइँमा बस्न र अधिकतम सम्भव चौडाइ गर्न अलग भएको खुट्टा तान्न। को मोजा पुग्न र तिनीहरूलाई माथि तान्नु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो पछाडि एक सीधा लाइन हुनुपर्छ। अर्को, यो कुहिनो आफ्नो हतियार मोड र तिनीहरूलाई अगाडी सम्म सकेसम्म तान्नुहोस्। एक खडा स्थिति ले, काँध चौडाई मा खुट्टा, घुँडा outwards गरियो। अब, यस्तो सकेसम्म कम स्थितिमा बस्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

शुरुआती लागि अभ्यास को सही सेट पूरा, तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु लचिलो र लोचदार गर्नेछ। एक दिन मा लचीलापन लागि अभ्यास को एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छैन। यो सबैभन्दा उपयुक्त प्रशिक्षण विकास गर्न राम्रो छ र तपाईं यसलाई पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक मध्यम रकम हरेक दुई दिन गर्छन्। रोजगार यो दृष्टिकोण आफ्नो समय र प्रयास को धेरै आवश्यकता छैन। तर, भन्नुभयो गरिएको छ को रूप मा, प्रशिक्षण नियमित, तपाईं अन्यथा अपेक्षित परिणाम प्राप्त हुनेछ हुनुपर्छ।