मांसपेशीमा बलियो बनाउन Skittle व्यायाम

अवधि र बल यौन सम्बन्ध र महिला र पुरुष सेक्स समयमा भावनात्मक sensations सिर्जना संलग्न मांसपेशिहरु नियन्त्रण गर्ने क्षमता सहित निर्भर गर्दछ। एक विशेष भूमिका perineum को आधार मा मांसपेशीमा द्वारा प्ले छ। यी मांसपेशीमा भएको जन्मबाट प्राप्त बल छैन रूपमा, संभोग को तीव्रता markedly कम छ।

व्यायाम Kegel मध्य-बीसौँ शताब्दीमा विकसित। मूलतः यो थैली नियन्त्रण समस्या थिए postpartum भएका महिलाहरु को लागि इरादा थियो। तर अब Kegel अभ्यास मांसपेशिहरु आवेदन को एक व्यापक दायरा लेखक, तिनीहरूलाई विकास गर्ने स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा अपेक्षित भन्दा बलियो बनाउन। यो प्रविधी मात्र रोक्छ involuntary urination र defecation, तर पनि यौन भावना नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। हाम्रो समय मा, यी अभ्यास सफलतापूर्वक महिला र पुरुष दुवैले प्रयोग गरिन्छ।

के Kegel व्यायाम दिन्छ?

नयाँ स्तरमा, Kegel विकास, को जनन मा केंद्रित को sensations को जागरूकता उठ्छ, यो perineal मांसपेशीमा बलियो बनाउन एक प्रविधी को नियमित प्रयोग। यो रक्त सुधार र आफ्नो यौन प्रतिक्रिया बढ्छ। महिला मा प्रसब पछि कम छ योनी को मांसपेशी टोन। र सचेत संभोग भन्दा आत्मसंयम गरे।

प्रयोगले Skittle कसरी गर्न

सबै को पहिलो, तपाईंले विकास गरिने मांसपेशीमा महसुस गर्नुपर्छ। एक महिला, उदाहरणका लागि, तिनीहरूलाई, शौचालय बसिरहेका वी डी गर्दा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। को perineum को मांसपेशिहरु employing द्वारा मूत्र को प्रवाह रोक्न प्रयास। तपाईंले लामो तपाईं तिनीहरूलाई महसुस छैन रूपमा प्रयास गर्न आवश्यक छ। एउटै विधि मानिसहरू द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। मूत्र को प्रवाह रोक्न क्रममा, यो तपाईं विकास हुनेछ ठीक ती मांसपेशीमा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। कमी, ढिलो सङ्कुचन र इन्जेक्शन: व्यायाम Skittle तीन चरणमा एक सेट पनि समावेश छ। एउटै मांसपेशी फाटो गर्न ढिलो सङ्कुचन गर्न, र peeing रोक्न। त्यसपछि के तपाईं बिस्तारै तीन सेकेन्ड गणना, आराम र फेरि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। संक्षिप्त tensing र आराम र perineal मांसपेशीमा समावेश, तर ठूलो गति संग। धक्का गर्दा सामान्य रूपमा साथै तल धक्का आवश्यक हुँदा एक कुर्सी वा urination (पुरुषहरु को लागि) को रूप मा एक कुर्सी वा lineages (महिलाहरु को लागि)।

दस ढिलो contractions र पाँच कटौती र इन्जेक्शन संग प्रशिक्षण सुरु गर्नुपर्छ। सात दिन पछि, तपाईं प्रत्येक प्रकार लागि 5 अभ्यास थप्नु पर्छ। तपाईं एक दिन पाँच पटक संलग्न गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक हप्ता, व्यायाम को राशि रूपमा लामो नगरेसम्म प्रत्येक प्रजाति लागि 30 प्राप्त वृद्धि गर्नुपर्छ। र त्यसपछि आफ्नो स्वर सधैं सामान्य छ - सामान्य मा, यो प्रत्येक दिन 150 पटक पूरा गर्न आवश्यक छ।

Kegel प्रविधी को रोजगारीका Contraindications

Kegel लागि महिला प्रतिक्रिया मात्र सकारात्मक गराउँछ अभ्यास, तर त्यहाँ प्रयोगको लागि केही contraindications छन्। घनिष्ठ मांसपेशीमा विकास गर्ने genitourinary सिस्टम ट्यूमर को तीव्र र क्रोनिक रोग को उपस्थिति मा गर्भावस्था को समयमा सिफारिस गरिएको छैन।