को हथौडा मा पीठ। सुविधा अभ्यास

वस्तुतः सबै आधुनिक फिटनेस सेन्टर, खेलाडीहरूलाई हथौडा मा पीठ गर्न मौका दिइन्छ। अध्ययन यस प्रकारको स्थापना अनुसार उन्नत प्रविधि संग मांसपेशिहरु बृद्धि डिजाइन गरिएको छ। लीवर सिस्टम संग संयन्त्र मा अभ्यास सही प्रविधी संग प्रदर्शन हुनुपर्छ - मात्र यो मामला मा खेलाडी चाँडै राम्रो परिणाम प्राप्त हुनेछ।

हथौडा

हथौडा मा पीठ फरक मांसपेशी समूह बाहिर काम गर्न डिजाइन गर्दै छन् अभ्यास को ब्लक पर्छ। यी अभ्यास सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा एउटा पनि हात वा खुट्टामा वजन वितरण छ। तपाईं उठबस वा dumbbells काम गर्दा नै मांसपेशीमा को वस्तुतः सबै संलग्न छन्, तर तिनीहरू परिणाम छैन त्यसैले चाँडै हासिल हुनेछ। को हथौडा गति को दायरा सजिलो काम गर्न बनाएर, अग्रिम तय भएको छ, तर एकै समयमा थप प्रभावकारी हुन्छ।

एक विशाल प्लस छ, तर यो शरीर स्थिति को विकल्प सीमित किनभने केही मानिसहरू लागि वास्तवमा यो एउटा सानो बेफाइदा छ - पहिलो नजर मा, यो निश्चित आयाम देखिन्छ। मात्र कुरा एक खेलाडी आफै गर्न सक्छन् - नै हुनेछ सीट उचाइ र कुनै पनि मामला मा हात को ढलान परिवर्तन। यो एक ब्लक व्यायाम भएकोले यस्तो बेफाइदा महत्वपूर्ण मानिन्छ छैन।

त्यहाँ व्यायाम लागि केही सङ्केत गर्छ हो:

1. असमान आफ्नो छाती पम्पिंग।
2. आधारभूत अभ्यास भने पर्याप्त लोड लागि पर्याप्त छैन।

हरेक खेलाडी पूर्ण लोड प्राप्त गर्न को लागि कि हथौडा यसरी पूरक हुनेछ आवश्यक छ।

जोडों र मांसपेशीमा को संलग्नता

को को काँध, छाती र खुट्टा मा बोझ जोड मौका - माथि उल्लेख रूपमा, प्रेस मा हथौडा एक रोचक फाइदा छ। बाहिर उदाहरणका लागि, उपयोग गर्दै धेरै मांसपेशीमा पूरा मा, प्रशिक्षण छाती मांसपेशीमा भएको triceps र अगाडि delts काम गर्नेछ, तर जब आफ्नो भूमिका, शिशुहरू संग तुलना न्यूनतम छ।

सिंहको अंश छाती मांसपेशी बन्डलहरूको पर्छ। स्तन पहिले, unevenly विकास भने त्यसपछि शीर्ष हथौडा बसिरहेका वा यी prekos छुटकारा मदत गर्नेछ प्राप्त तल झूट कि, छ। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, मात्र कहाँ बीम विकास मा पछि ठंड छ हात मा लोड सार्न गर्न आवश्यक छ।

प्रयोगले राम्ररी पछि अनुगमन गर्नुपर्छ समयमा - यो स्पष्ट बाहिर राखिएको हुनुपर्छ र दृढ चोट बच्न सिम्युलेटर पछाडि विरुद्ध थिचिएको। साथै, जब आवश्यकता मांसपेशी अधिकतम रकम पार्छन् गर्न प्रयास गर्न मुख्य उद्देश्य ठीक हथौडा मा गुणस्तर प्रेस भएकोले, तर कुनै पनि मामला मा वजन वृद्धि छैन।

जोइन्टहरूमा, मा प्रशिक्षण समयमा भारी तनाव अनुभव बिना प्रमुख मांसपेशी समूहमा विपरीत सिम्युलेटर हथौडा। तिनीहरूले स्पष्ट परिभाषित आयाम मा सार्न। हातमा (काँध र कुहिनो) र खुट्टा को जोइन्टहरूमा हानि को न्यूनतम जोखिम - herein व्यायाम यस प्रकारको अर्को फाइदा निहित।

सामान्य मा, जोखिम को अभाव कुरा मात्र खेलाडी सबै नियमहरु लिफ्ट विषय हुन सक्छ। तिनीहरूले जोइन्टहरूमा थप तनाव, र यो अवस्था नकारात्मक भूमिका निर्वाह गर्नेछ मा पूर्व-रेकर्ड को आयाम कारण रूपमा अतिरिक्त वजन, एक ठूलो समस्या हुन सक्छ। व्यायाम बेला एक खेलाडी मात्र एक फलाम को दंड वा dumbbells संग गर्न सकिन्छ रूपमा, हातमा को स्थिति परिवर्तन गर्न सक्षम हुने छैन। हातमा र कोहनी को अस्वाभाविक स्थिति, साथै अत्यधिक लोड चोट नेतृत्व गर्न प्रत्याभूति गरिएको छ। यो निम्न, तपाईं पीठ प्रेस सबै नियम संग, सबै भन्दा राम्रो प्रभाव प्राप्त गर्न आफ्नै जटिल अभ्यास खोजिरहेका छैन प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

को काँध मा पीठ

Deltoids अध्ययन माथिको सोझो पीठ प्रेस संग, बैठे स्थिति सिफारिस सँगै। यो मामला, नक्कली काम फलाम को दंड वा डम्बबेलनेबुला मा। उपकरण वितरित छ, र सीट र उनको व्यक्तिगत विशेषताहरु आधारमा एक विशेष व्यक्ति को आयाम समायोजन गर्नुहोस्। मांसपेशीमा को यस संस्करणमा अध्ययन दुवै शुरुआती र व्यवसायीक उस्तै लागि उपयुक्त छ, तर ती प्रत्येक मा लोड पूर्ण फरक छ।

को deltoid मांसपेशी मा लोड उच्चतम थियो भनेर हथौडा मा झुकाव को कोण रोजेको हुनुपर्छ। को खेलाडी साथ वा एकांतर दुवै हात रूपमा काम गर्न सक्छन्। पछाडि को कार्यान्वयन समयमा कस फिर्ता गर्न थिचिएको गर्नुपर्छ र सबै आन्दोलनहरु एक पृथक चरित्र हुन आवश्यक। यस मामला मा, जोइन्टहरूमा अत्यधिक लोड बारम्बार छैन अनुभव, र यसैले, मेल छैन।

पीठ प्रेस

तपाईं प्रदर्शन भने एक पीठ प्रेस एक हथौडा मा, काम विशेष हात। यहाँ triceps र कुहिनो मांसपेशीमा कार्यहरु। जब दोब्र्याइएको को बाइसेप र काँध मांसपेशीमा सानो लोड छ। आधारभूत लोड गर्ने छाती मा र फिर्ता उद्देश्य छ।

संग मेरुदण्ड स्पष्ट माथि र लम्बी ह्यान्डल, छाती स्तरमा उठाएको, हात बिस्तारै माथिको वजन हुर्काउन, सीधा गर्नुपर्छ। को अभ्यास को समयमा तनाव महसुस गर्नुपर्छ। तपाईंको आफ्नै शरीर सान गर्न मात्र 15 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न पर्याप्त छ, र खेलाडी ठूलो र बल विकास गर्न आवश्यक छ भने, यो 8 विस्तार हतियार लागि पर्याप्त हुनेछ।

को pectoral मांसपेशीमा मा हथौडा मा पीठ

लीवर मा सिमुलेटर तालिम तपाईंले विकास र pectoral मांसपेशीमा को थोक को आकार सान गर्न अनुमति दिन्छ। यस पीठ प्रेस बाट अलग यो व्यायाम विभिन्न डिग्री फलाम को दंड। को खेलाडी स्थिति लिन्छ र इच्छित पथमा काम। सबै लोड गर्ने छाती मांसपेशीमा मा केंद्रित र स्थिर मांसपेशीमा अन्य कार्यहरु गर्न आह्वान छन् उपलब्ध छैन। व्यवसायी पीठ को pectoral मांसपेशीमा मा इच्छित पेशी समूह काम गर्न विस्तार गर्ने आधारभूत प्रशिक्षण पछि प्रदर्शन गर्न सुझाव दिन्छौं।

यस प्रकारको benching को मुख्य लाभ हो:

• स्थिरिकारी काम छैन;
• शरीर को प्रत्येक पक्ष काम गर्न मौका;
• जबकि सुरक्षा चलाउँदा।

को हथौडा बसेर बेन्च

तपाईं प्रशिक्षण को धेरै अन्त मा बसेर पनि पीठ प्रदर्शन गर्नुपर्छ। उहाँले अंतिम रूप र स्तन "बन्द समाप्त" गर्न आवश्यक छ। व्यायाम गर्दा निम्न नियम विषय हुनुपर्छ:

• शरीर दृढ थिचिएको;
• अन्त स्थिति केहि सेकेन्ड को लागि निश्चित छ;
• लीवर धेरै पटक ढिलो कम छ।

सास यसलाई गर्दा वर्दी हुनुपर्छ, वा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर कार्यसम्पादन गर्न सक्दैन। यो नकारात्मक सीमित आन्दोलन हो - व्यायाम आफ्नै शैली, चौडाइ पकड neizmenima मा गर्न काम गर्दैन।

खुट्टा प्रेस

यस प्रकारका उपकरण कूल्हों अध्ययन गर्न डिजाइन गरिएको छ। यहाँ काम शरीर को तल्लो भाग जडान। खुट्टा स्थिति को चौडाई सजिलै अध्ययन क्षेत्र आधारमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

हथौडा जब आफ्नो खुट्टा संग पीठ मा चलान प्रविधी ठीक हुनुपर्छ। कि चाहेको वजन सेट, पहिलो, छ, र त्यसपछि खुट्टा सही स्थिति मा स्थित हो, र हटाइएको प्लेटफर्म संग रोक्छ, ले घुँडा अधिकार कोण गठन गर्ने झुकेको हो।