पट्टी सिस्टम मा पुल-अप स्क्राच देखि: विशेष गरी उपकरण, शुरुआती लागि सुझावहरू

व्यक्तिगत बलियो मांसपेशीमा र राहत गर्न चाहने प्रत्येक व्यक्ति को लागि आवश्यक पट्टी तान्नु-अप नियन्त्रण। यो व्यायाम लामो छलफल गरिएको छ पछि प्रभावकारी र उपयोगी हुन। अब तेर्सो बारहरू वा पट्टी हरेक यार्ड, जिम मा सबै खेल को मैदानों मा अवस्थित छ। सबै मानिसहरू स्कूल दिन देखि परिचित खींच, तर सबैलाई थाह छ र त्यो वास्तविक परिणाम केही उमेरका लागि भनेर प्रस्ताव प्रशिक्षण कार्यक्रम भन्दा धेरै र राम्रो संलग्न गर्न आवश्यक हासिल गर्न बुझ्नुहुन्छ।

लेख सही खींच-अप प्रणाली लागि पट्टी मा वहन वा यो समय को बर्बादी छ कि छैन भनेर प्रश्न सामना गर्न मद्दत रूपमा साथै प्रदर्शन गर्न कसरी खींच-अप, हो कि बताउँछ। अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं सबै नियम पालना र वर्तमान लेखको सिफारिसहरू पालन गर्नुपर्छ।

इतिहास र सिद्धान्त

प्राचीन ग्रीस र अन्य धेरै विकसित र विकासशील देशहरुमा त्यहाँ पट्टी तान्नु-अप को कुनै स्पष्ट सिस्टम थियो, तर तिनीहरूले आवश्यक आधारभूत अभ्यास को सेट मा समावेश छन्। पनि ती दिनमा, मान्छे यस भनेर बुझे प्रशिक्षण प्रकार राम्रो छ बलियो मांसपेशीमा, वजन बढाउन मद्दत गर्छ र सुरिलो राहत आकारहरू।

तिब्बती भिक्षुहरूले अवस्थित पद्धति सुधार, स्क्राच देखि पट्टी तान्नु-अप को पहिलो प्रणाली विकास। तिनीहरूले यसलाई समावेश गर्ने महान् हाइट्स पुग्न छोटो समयको लागि सम्भव बनाउन केही मूल तत्व। वर्तमान दिन मान्छे मा पट्टी तान्नु-अप को सिस्टम सम्म थप एक भन्दा ज्ञात छन्। प्रत्येक व्यक्ति को लागि सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ सक्षम हुनेछ पार्न अद्वितीय प्रविधी को विविधता बीच, एक शुरुवात वा एक अनुभवी खेलाडी कि।

जो मांसपेशिहरु पंप गर्न सक्नुहुन्छ

खेलाडीहरूलाई, पट्टी मा संलग्न एक लामो समय को लागि, यी अभ्यास मदत ठ्याक्कै के थाहा। Newcomers पनि तेर्सो सबै लाभ थाहा छ। त्यसैले, तपाईं को लागि शुरुआती पट्टी सिस्टम मा खींच-अप जाने अघि, यो आवश्यक पनि खोल को माध्यम द्वारा के मांसपेशी समूह पम्प्ड गर्न सकिन्छ बुझ्न छ:

• बाइसेप;
• माथिल्लो र तल्लो प्रेस;
• pectoral मांसपेशीमा;
• पाखुरा;
• फिर्ता मांसपेशिहरु।

तेर्सो, को पाठ्यक्रम, व्यायाम उपकरण को एक बहुमुखी टुक्रा, किनभने यो तपाईं उचित स्तर मा सम्पूर्ण शरीर काम गर्न अनुमति दिन्छ।

पट्टी मा अभ्यास

मानिसहरू अक्सर मांसपेशीमा विकास र थप जटिल अभ्यास प्रदर्शन गर्न पट्टी प्रणालीमा-अप पुल बारी। साँच्चै, साँच्चै, बीम एक एकदम व्यापक क्षेत्र खेलाडी को कल्पना लागि दिन्छ। यो उपकरण मा विभिन्न मांसपेशी समूह विकास गर्न अविश्वसनीय चाल र अभ्यास गर्न सक्दैन।

सबै भन्दा लोकप्रिय व्यायाम तल प्रस्तुत छ। तिनीहरूले जटिलता बाबजुद मात्र होइन पुरुष पनि महिला को ध्यान आकर्षित।

पट्टी सिस्टम मा व्यक्तिगत खींच-अप को अन्त मा, एक महिना महत्वपूर्ण परिणाम, हासिल यी अभ्यास सजिलो जस्तो हुनेछ, र तपाईं अब सडक वा जिम मा पूरा गर्न संकोच गर्न सक्नुहुन्छ।

Burpee

यो व्यायाम विभिन्न विभाग को खेलाडीहरूलाई बीच सबै भन्दा साधारण छ। यसको मुख्य विशिष्ठ सुविधा यो पनि निरन्तर आफ्नै धीरज बल र चपलता विकास गर्न रुचि गर्ने मार्शल आर्ट, को मालिकको बीचमा लोकप्रिय छ भन्ने तथ्यलाई छ। तर यो सबै हामीले यसलाई सधैं पनि अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि सजिलो छैन किनभने कुनै पनि मामला मा यो व्यायाम, जमीन देखि पट्टी तान्नु-अप को सिस्टम मा समावेश गरिएको छैन गर्न सकिन्छ भनेर बिर्सनु हुँदैन।

कार्यान्वयन Burpee को विधिहरू कि गाह्रो छैन, तर अधिकतम एकाग्रता आवश्यक छ। पहिलो चरण सुरु स्थिति लिन छ - पट्टी अगाडि खडा, शरीर साथ आफ्नो हात पुल र खुट्टा काँध चौडाई मा ठीक अवस्थित। यो सबै पछि एक तीव्र गति मा प्रदर्शन:

• उठबस;
• झूट को जोर मा जम्प जाने;
• एक पुस-अप गर्न;
• आफ्नो एडी मा फिर्ता हाम फाल्न फेरि गर्न;
• सुरू स्थिति लिन;
• हाम फाल्न र खींच-अप प्रदर्शन;
• सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

कोरि

कोरि - यो लगभग, मांसपेशीमा निर्माण बल र धीरज विकास गर्न पट्टी तान्नु-अप पूर्ण सिस्टम छ। अभ्यास को एक असामान्य सेट, तपाईं सजिलै मात्र आवश्यक खोल तेर्सो पट्टी छ घर मा प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

पहिलो चरण अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै सुरुवात स्थिति ठीक लिनु आवश्यक छ। अर्को, यो क्रममा आन्दोलन गर्न आवश्यक:

• पट्टी सम्म हाम फाल्न र पुल-अप गर्न;
• तिनीहरूले मुर्कुट्टा लम्ब छन् भनेर, सीधा खुट्टा उचाल्न;
• केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पज, को खुट्टा कम गर्नुपर्छ;
• फेरि खुट्टा उठाउनु, तर सही कोण मा, र त्यसपछि कम;
• फेरि सीधा खुट्टा उठाउनु भएको औंलाहरुमा को crossbar छोयो भनेर;
• सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

यो व्यायाम कम से कम चार नजिकिंदै बारम्बार गर्नुपर्छ।

तल दिइएको पट्टी कदम तान्नु-अप को सबै भन्दा राम्रो प्रणाली। यो शुरुआती लागि आदर्श छ, तर अनुभवी खेलाडीहरूलाई कार्य जटिल गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई लागि, आदर्श विकल्प अघि र यो सिस्टम मा दैनिक खींच-अप पछि यो व्यायाम गर्न हुनेछ।

कसरी भेट्टाउने

धेरै साईट खेलाडीहरूलाई पट्टी तान्नु-अप को एक प्रणाली को लागि आफ्नै डिजाइन गर्न चाहन्छु। 50 पटक, पाठ्यक्रम, तिनीहरूलाई धेरै, कुनै पनि शुरुवात पकड र राम्रो परिणाम हासिल गर्न आफ्नै प्रयासमा खोजी गर्न सक्षम हुने छैन। दुर्भाग्यवश, सबैभन्दा छैन पहिले खेल संलग्न छ नगर्ने हरेक व्यक्तिलाई कसरी राम्ररी भेट्टाउने थाह किनभने, छैन। यस कारण, मान्छे इच्छित परिणाम सट्टा चोट प्राप्त, तर यो आफ्नै देखि रिकभरी मा भन्दा सिद्धान्त सिक्ने समय खर्च गर्न टाढा सजिलो छ लापरवाह कार्यहरू।

फिर्ता माथि खींच कहिले र खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। पूर्ण तल चिउँडो भएको crossbar छोयो हुनुपर्छ शरीर आवास उठाउनु। तेर्सो जो कुनै पनि खेलाडी को सफलता को लागि नेतृत्व गर्न सक्छन् रहस्य धेरै, समावेश छन्। किनभने यो लामो अन्य गरेको छ खुसीको कुरा, तिनीहरूले समाधान गर्न आवश्यक छैन,:

1. अर्डर चाँडै विपरीत, रूप बिस्तारै सकेसम्म उठ्नेछ, र गिर गर्न आवश्यक जनसंचार बढाउन।
2. मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र धीरज वृद्धि, एक तीव्र वृद्धि पूरा गर्नुपर्छ, तर बिस्तारै तल जान हुनेछ।
3. लचीलापन सुधार गर्न र stretching को आरोहण र वंश रूपमा तीव्र गति हुनुपर्छ, र सेट बीच अवधि मा बस दस सेकेन्ड को लागि पट्टी मा झुन्डियो सिफारिस गरिएको छ।

प्रकार-अप पुल

तपाईं थाह छ, तरिका को एक किसिम संग भेट्टाउने:

1. सीधा पकड। पट्टी मा हतियार उठाने यो प्रजातिहरु projectile पछाडि पठाइने गर्नुपर्छ। संकीर्ण पकड सीधा - काँध स्तरमा हात; अर्थ सीधा पकड - हात बारेमा 10 सेन्टिमिटर को व्यापक काँध चौडाई; एक प्रत्यक्ष पकड - हात दोश्रो देखि रूपमा टाढा राखिएका छन्।
2. उल्टो पकड। यस मामला मा, हात आफ्नो हातमा पट्टी गर्न निर्देशित हुनुपर्छ। यहाँ तपाईं पनि साँघुरो, मध्यम वा व्यापक पकड संग भेट्टाउने गर्न सक्नुहुन्छ।

शुरुआती लागि सुझाव

कहिल्यै एक लामो समय को लागि माथि आफ्नो जीवनमा यो सरेको छ जो, वा के शुरुआती वास्तविक व्यवसायीक दिएको सल्लाह सुन्न निश्चित हुन। अनुभवी खेलाडीहरूलाई तपाईं कसरी शून्य संग भेट्टाउने सिक्न मदत गर्न केही ठूलो तरिका सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूमध्ये:

1. को मल संग। यो धेरै सजिलो हुनेछ गर्न अप खींच, उनको मा अप रही। उच्चतम बिंदु सम्म मा, यो तीन सेकेन्ड को लागि भनेर स्थिति रहन आवश्यक छ, र प्रत्येक पछि वृद्धि मा बिस्तारै यो समय बढ्छ।
2. रबर सँग बीमा। यो विधि तेर्सो अन्य अन्त संलग्न छ जो बेल्ट नै विशेष खेल रबर टेप को बांधन समावेश छ। कारण यो सहायक तत्व गर्न शीर्ष बिन्दु पुग्न सजिलो हुनेछ।

सिकारुहरूको लागि पट्टी मा पुल-अप: कार्यक्रम

बुझ्ने र पहुँचयोग्य सबै छ कि आदर्श कार्यक्रम, अर्को तालिका हुनेछ।

देख्न सकिन्छ रूपमा, लोड साथै थकान रूपमा, बिस्तारै र सही superfluous traumas देखि खेलाडी सुरक्षित गर्न पर्याप्त वृद्धि भएको छ। प्रशिक्षण को पहिलो महिना सफलतापूर्वक पारित, लोड बारेमा 2-3 पटक वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

नियम

तपाईं पट्टी मा पाठ्यक्रम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले चोट जोगिन र सकेसम्म छिटो इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न मद्दत गर्न प्रत्याभूति छन् भनेर नियम सिक्नुपर्छ। यी निम्न वस्तुहरू समावेश:

1. कुनै पनि व्यायाम अघि रूपमा, खींच-अप को सुरु गर्नु अघि तपाईंले एक सानो न्यानो-अप गर्न आवश्यक छ। कार्डियो मात्र 5-10 मिनेट (चलिरहेको, कूद डोरी, साइक्लिङ, छिटो गति मा हिड्ने र यति मा) यसलाई Suffice।
2. तपाईं आफ्नो आहार संशोधन गर्न आवश्यक वजन बढाउन। यसलाई थप प्रोटिन समावेश गर्नुपर्छ र मिठाई खाने न्यूनतम गर्न कम गर्न आवश्यक छ। यो पनि क्यालोरी दैनिक खपत सुकाउने मांसपेशिहरु देखि रक्षा गर्नेछ संख्या अलिकति हुन वृद्धि गर्नुपर्छ।
3. बिल्कुल हरेक कसरत तपाईं खण्डका पूरा गर्न आवश्यक छ। यो तपाईंको मांसपेशीमा प्रशिक्षण पछि छिटो पुन: प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

पट्टी सिस्टम आर्मस्ट्रांग तान्नु-अप

यो प्रणाली सबै प्रमुख संयुक्त राज्य अमेरिका समुद्री कोर Charlz Lyuis आर्मस्ट्रांग गर्न ज्ञात प्रयोग। अधिभार, विविधता र नियमित: कार्यक्रम सबै आवश्यक वस्तुहरू शारीरिक पूर्णता योगदान कि समावेश छ।

पहिले नै यो प्रणाली कल्पना गर्ने प्रयास गरेका मान्छे, केवल 5-6 हप्तामा अविश्वसनीय परिणाम हासिल गरेका छन्। कार्यक्रम को अन्त मा लगभग सबै newcomers पहिले नै एउटा दृष्टिकोण मा 20 खींच-अप गर्न सक्दैन।

बिहान प्रशिक्षण

हरेक बिहान, तुरुन्तै उठाने पछि अधिकतम मा धक्का-अप को ठीक तीन सेट प्रदर्शन हुनुपर्छ। पुस-अप को काँध girdle को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्ने सबै भन्दा राम्रो अभ्यास हो। आर्मस्ट्रांग आफूलाई सही डेक मा धक्का-अप को पहिलो सेट प्रदर्शन र त्यसपछि बाथरूम, जहाँ ब्रश अप गए। यसबाहेक, उहाँले फेरि डेक मा आयो, दोस्रो सेट लागि बाहिर र फेरि दाढी बाथरूम गए। तुरुन्तै पछि, प्रमुख आफ्नो सानो घर आए र अन्तिम सेट बाहिर र एक आराम नुहाउनु गए।

प्रशिक्षण यस प्रकारको हरेक बिहान प्रदर्शन गर्न। क्रममा धेरै मानिसहरू यो एक महिना लिन्छ राम्रो परिणाम हासिल गर्न। यो जुन बेलामा बिहान सेट बानी आउन छन् र प्रशिक्षण अभिन्न भाग हुनेछ समय छ।

कार्यक्रम

बिहान सेट पछि बारेमा 4-5 घण्टामा खींच सुरु गर्न सिफारिस गरियो। आर्मस्ट्रांग कार्यक्रम 5 प्रशिक्षण दिन (हप्तादिन) विभाजन गरिएको छ। त्यो शुक्रबार मात्र सोमवार सामना गर्न आवश्यक छ, तर सप्ताह मा आफ्नो शरीर दिन र आफ्नो मांसपेशिहरु आराम निश्चित हुन।

पहिलो दिन मा तपाईं आफूलाई अधिकतम squeezing, पाँच सेट गर्न चाहन्छन्। कार्यान्वयनबाट सेट बीच अन्तरालहरू 90 सेकेन्ड भन्दा बढी हुँदैन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या चिन्ता सबै समय तपाईं आफ्नो सबै प्रयासमा राख्दै, अधिकतम सबै भन्दा राम्रो दिन चाहनुहुन्छ किनभने, आवश्यक छैन।

मा दोस्रो दिन प्रशिक्षण पनि "पिरामिड" प्रणालीमा आधारित छ। एक पुनरावृत्ति सुरु गर्नुपर्छ र, प्रत्येक दृष्टिकोण लागि त एउटा थप अधिकतम पुग्नु अघि।

तेस्रो दिनमा तीन सेट मध्यम सीधा पकड, र त्यसपछि नै साँघुरो पकड गर्न। प्रत्येक सेट बीच विश्रामहरू ठ्याक्कै एक मिनेट पछिल्लो गर्नुपर्छ।

चौथो दिनमा, तपाईंले एक मिनेट मा ब्रेकमा सेट अधिकतम नम्बर प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो सही यो गर्न उत्तेजित गर्दछ सम्म कडा गर्न आवश्यक छ।

अन्तिम दिन मा यो सबैभन्दा कठिन देखिन्थ्यो, जो चार दिन, कुनै पनि बारम्बार आवश्यक छ। प्रत्येक पछि हप्ता मा पाँचौ दिन आवश्यक अघिल्लो एक फरक हुनेछ।