खेल र फिटनेसट्रयाक र क्षेत्र

लामो जम्प कसरी गर्न

लामो जम्प एथलेटिक्स को प्राविधिक विषयों लागू र संयुक्त घटनाहरू केही प्रकारका कार्यक्रम समावेश। तपाईं जम्पिङ कुनै पनि प्रकारको को बंधन र बलियो प्रदर्शन गर्दा खुट्टा को मांसपेशिहरु, वसन्त क्षमता र दक्षता, सुधारिएको विकास मोटर समन्वय।

लामो जम्प उपकरण, लचीलापन, गति र सजिलो रूपमा सम्पत्तिको यस्तो महत्त्वपूर्ण कारक नबुझाउन। व्यायाम समयमा यो आफ्नो नम्बर सुधार छ रूपमा, कूदता को धेरै बनाउन महत्त्वपूर्ण छ मांसपेशी स्मृति , आन्दोलन sharpens शक्ति बलियो र परिणाम सुधार गर्छ।

तर लामो जम्प पूरा गर्न competently र skilfully गर्न आवश्यक अन्यथा चोट को संभावना र flatfoot विकास त्यहाँ छ। सबै कूदता को musculoskeletal सिस्टम को पर्याप्त तयारी संग समन्वित छन् जो शरीर, को परस्पर काम मांसपेशीमा आवश्यक पर्दछ।

ठाउँ बाट लामो जम्प अक्सर एक प्रशिक्षण व्यायाम रूपमा प्रयोग। खेल मा, जम्प केही अवस्था, उपकरण अनुपालन मा गरिन्छ:

  • खुट्टा मांसपेशीमा समूह र घृणा उत्पन्न गर्न तयार;
  • खुट्टा धक्का;
  • हावा मा एक शरीर गति;
  • सतहमा अवतरण।

जबकि खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राखिएका छन् एक खेलाडी घृणा उत्पन्न गर्न तयार गर्दा, लाइन धक्का हुन्छ। त्यसपछि हात खडा, खुट्टा छन् - मा मोजा, र कमर मा शरीर bends। यो चाँडै कम पछि भएको थियो र आफ्नो हात, एडी फिर्ता - तल को सतह मा, घुँडा मा खुट्टा मोड, अगाडी झुकाव माथिल्लो शरीर। यो समूह पछि repulsion प्रक्रिया हुन्छ। पुस त्यहाँ हिप जोडहरुमा विस्तार छ inertial शरीर तल उत्प्रेरित गर्छ जब क्षणमा गर्नै पर्छ, र हतियार यात्रा को दिशा मा लगे छन्। त्यसपछि आफ्नो घुँडा र गोलीगाँठो झुकेको unbend। प्रक्रिया तल्ला सतह देखि घृणित अलग खुट्टा समाप्त हुन्छ।

आफ्नो शरीर सीधा र Touchdown सम्म एक स्थिर अवस्थामा यसलाई राख्न घृणित आवश्यकता Committing पछि। विमान मा lowering अघि तपाईंले आफ्नो घुँडा मोड र आफ्नो छाती तिर तिनीहरूलाई पुल गर्ने आवश्यकता हो, र आफ्नो हात र खुट्टा अगाडि लिन्छन्। जमीन खुट्टा केही सेन्टिमिटर मा एकाएक अगाडि सोझो। यो कार्यले जम्प को लम्बाइ बढ्छ। ल्याण्डिङ खुट्टा को समयमा झुकन घुँडा प्रतिरोध हुनुपर्छ। को जम्प खेलाडी को पूरा अप straightens र अवतरण साइटबाट छोड्दा पछि।

को टेकओफ देखि लामो जम्प मा प्रक्रिया आन्दोलनहरु चार कारक निर्धारण गरिन्छ:

  • एक चलिरहेको गति;
  • घृणित शक्ति;
  • उडान मामला;
  • प्रभावकारिता Touchdown।

एउटै कूद मा एथलेटिक्स repulsion प्रविधी मा। , सुरु चलिरहेको त्यहाँ फड्को जसमा उडान चरण शरीर कार्यान्वयन तीन भेरिएसनहरूमा मा समूहीकृत अनुमति:

  1. "को खुट्टा झुकन" - कडा झुकेको खुट्टा र घुँडा शरीर अगाडि उच्च उठायो।
  2. "कैंची" - हावा यातायात चलिरहेको खुट्टा।
  3. विक्षेपन शरीर पछाडि को thoracic भाग मा - "मा Caved"।

चलिरहेको जम्प को सफल पूरा प्रवेग को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। यो बीस-crossovers समावेश गर्नुपर्छ। कदम को एक सानो संख्या संग अधिकतम गति विकास गर्दैन। फलस्वरूप, जम्प को लम्बाइ सानो हुनेछ।

प्रदर्शन , कूदता सकेसम्म उच्च शरीर उठाउनु गर्न ब्यालेन्स निगरानी र खोज्न उडान समय आवश्यक छ। ल्याण्डिङ समयमा अप किनभने यो ब्रेक को गतिशीलता, उडान चरण hopping भएकोले चिउँडो उचाल्न र परिणाम कम हुँदैन।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.