वजन लागि चलिरहेको। स्टेडियम मा अन्तराल चलिरहेको

तपाईं वजन मदत गर्न धेरै अभ्यास हो। तिनीहरूलाई बीच महत्वपूर्ण स्थान ओगटेको छ अन्तराल चलिरहेको। यो सिक्न र लागू गर्न राम्रो सजिलो छ - कुनै विशेष अवस्था आवश्यक छन्। तपाईं भिन्न र यसको आकार सुधार र एक लचिलो प्रशिक्षण प्रणालीमा अतिरिक्त बोसो धन्यवाद जल लोड वृद्धि, गर्न सक्नुहुन्छ। दैनिक jog तपाईं टोन मा सम्पूर्ण शरीर ल्याउन आफ्नो समस्या बारे भूल, को हृदय र श्वसन प्रणाली बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ। एक अन्तराल चलिरहेको - धेरै राम्रो चलिरहेको वजन लागि भन्ने विश्वास गर्छन्। छ भने यो साँचो हो पत्ता गरौं?

आधारभूत सिद्धान्तहरू

यो व्यायाम एउटा मुख्य सिद्धान्त गति निरन्तर परिवर्तन छ भन्ने छ। जब एक व्यक्ति चल्छ, यो टेम्पो नफेरी, शरीर लोड गर्न adapts, र यसको प्रभावकारिता कम छ। दर निरन्तर परिवर्तन गर्दा मामला मा, मिलाइएको सम्भव छैन, र यसैले धेरै क्यालोरी र कम वजन बल्छ।

साथै, चालु मा अल्पकालीन प्रवेग को खुट्टा को सबै मांसपेशी समूहहरु कस गर्न अनुमति दिन्छ। यो अनुमति दिन्छ थप प्रशिक्षण धेरै समय र पैसा खर्च गर्न गर्न। थप पर्याप्त समय छैन भने तपाईं प्रशिक्षण एउटा पूरक रूपमा चलाउन सक्नुहुन्छ दुवै वा चार्ज, वा अलग। निस्सन्देह, उत्तरार्द्ध मामला मा यो मनमोहक प्रभावकारी विकास र वजन गर्न, बोझ र ठूलो हेरविचार jog गर्न वृद्धि छ। खैर, चलिरहेको प्रशिक्षण अंश मात्र हो भने, यो सबै शक्तिहरू खर्च छैन।

वजन लागि रन कसरी गर्न

अन्तराल चलिरहेको पनि खेल खेलेका कहिल्यै भएकाहरूलाई लागि भनेर एकदम गाह्रो सिक्न केही नियमहरू छ। त्यसैले, यहाँ थियो जो व्यायाम गर्न सिक्न छ आधारभूत tenets छन् सही र प्रभावकारी:

1 एक हप्ता कम्तिमा तीन पटक चलिरहेको जाने आवश्यकता।

2. प्रशिक्षण समय प्रशिक्षण र कार्यहरू को स्तर मा निर्भर गर्दछ, 15 30 मिनेट देखि दायरा।

3. शक्ति लोड मा नियमित संलग्न गर्नेहरूले, एक कसरत पछि चलाउन सक्छ।

तपाईं आफ्नो कसरत पछि चल्दैन भने, चलाउन अघि, यो न्यानो-अप मिनेट को एक जोडी समर्पित गर्न आवश्यक छ। यो तनाव लागि शरीर तयार र अप्रिय घाइते जोगिन मदत गर्नेछ। गति र जीव को व्यक्तिगत विशेषताहरु आधारित प्रवेग दर र अग्रिम योजना बनाए। मात्र एक प्रणाली दृष्टिकोण द्रुत परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

पनि पहिल्यै अन्तराल मा एक सजिलो रन व्यवस्थित गर्नेहरूलाई थप चाँडै थकित प्राप्त हुनेछ र राम्रो छ। सुरुमा, पाठ्यक्रम, त्यहाँ मांसपेशीमा aching हुन सक्छ।

म प्रशिक्षण लागि के चाहियो

यसको आयाम यसलाई अनुमति यदि व्यायाम हुन सक्छ बाहिर र भित्रका दुवै। तर कोठा पनि सानो छ भने पनि, एक ट्रेडमिलमा वजन लागि चलिरहेको अन्तराल नै प्रभाव ल्याउनेछ। छ नगर्ने विशेष उत्साही भएको ट्रेडमिल, स्पट मा चलाउनुहोस्। कोठा हवादार आवश्यकता बारे मा भूल छैन। सामान्य मा, विशेषज्ञहरु जगिङ सडक मा सम्भव सुझाव दिन्छौं। स्टेडियम वा पार्क मा वजन लागि अन्तराल चलिरहेको कोठा मा भन्दा धेरै nicer र थप उपयोगी छ।

को पाठ्यक्रम, तपाईं प्रशिक्षण सडक मा स्थान लिन्छ, विशेष गरी यदि सहज जूता मा वरिपरि चलाउन आवश्यक छ। यसलाई विशेष किन्न आवश्यक छैन चलिरहेको जूता, राम्रो तरिकाले तपाईं कुनै पनि अन्य, लामो तिनीहरूले आराम गर्दै छन् रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण समयमा यो आफ्नो मुटुको दर निगरानी गर्न, त्यसैले एक pulsator आवश्यक उपयोगी छ।

प्रशिक्षण को प्रक्रिया

यसलाई वजन लागि रन कसरी गर्न विचार गर्न समय। अन्तराल चलिरहेको धेरै कदम समावेश छ। हामीलाई आधारभूत योजना विचार गरौं। तपाईं सजिलो चलिरहेको वा सुरु गर्नुपर्छ जगिङ। यो माथि मांसपेशीमा न्यानो र पछि थप गम्भीर भार गर्न जीव तयार हुनेछ। चरण फोक्सो रन 5 मिनेट रहन्छ। अब तपाईं शरीर दिन आवश्यक अधिकतम प्रवेग र यति कम्तिमा 2-3 मिनेट चलाउन प्रयास गर्नुहोस्। बिना तपाईं अक्सिजन र थकान को कमी महसुस हुनेछ असफल। र यो सेना बायाँ कुनै पनि थिए जस्तो देखिन्छ भने - तपाईं सही सबै गरे।

फेरि बढाने पछि सुस्त गर्न आवश्यक छ। पूर्ण एकै समयमा, तपाईं रोक्न हुँदैन। तपाईं सामान्य हार्टबिट र साँस फिर्ता ल्याउन, सार्ने राख्न आवश्यक छ। यदि रन काम गर्दैन, तपाईं पैदल, मुख्य कुरा मा जान सक्नुहुन्छ - पूर्ण बन्द छैन।

हृदय दर सामान्य फर्कंदा, तपाईं आवश्यक पुन: सुरु गर्न, एक औसत गति मा अब चलाउन। यो चरण को अवधि बारेमा दुई पल्ट गहन चरण हुनुपर्छ। त्यसपछि अधिकतम र यति मा थप प्रवेग आउँछ। समय, शरीर लोड गर्न प्रयोग हुनेछ, यो आवश्यक रिकभरी अवधि कम छ।

वजन लागि अन्तराल चलिरहेको: कार्यक्रम

त्यहाँ तपाईं प्रभावकारी ती अतिरिक्त किलो ड्रप गर्न सक्नुहुन्छ र स्वास्थ्य गर्न हानि छैन भनेर तपाईं एक कसरत खुराक सिर्जना गर्न अनुमति धेरै योजनाहरु छन्। आफ्नो मुटुको दर मा निर्देशित गर्नुपर्छ। यसलाई आफ्नो व्यक्तिगत दर संग तुलना 85 थप छैन भन्दा% वृद्धि हुनुपर्छ।

निम्नानुसार सरल र सबै भन्दा हस्तक्षेप विकल्प व्यायाम छ: न्यानो-अप गरेपछि चलिरहेको र 1 मिनेट सक्रिय पैदल को 4 मिनेट वैकल्पिक गर्न आवश्यक छ। यो चक्र कम्तिमा 4 पटक लायक छ दोहोर्याउनुहोस्।

यो लोड मातहत छ, यो एक ढिलो गति मा 3 मिनेट चलिरहेको औसत गति, त्यसपछि अझ जटिल embodiment 2 मिनेट अगाडि बढ्न सम्भव छ। रूपमा आवश्यक धेरै पटक दोहोर्याउन। जब यस्तो लोड सजिलो छ, छिटो मा परिवर्तन को औसत दर, पनि पछि - मध्यम गर्न ढिलो, र यति मा।

ढिलो चरण अवधि कम र अधिकतम लोड समय वृद्धि, यो एकदम debilitating कसरत हुन सक्छ (जस्तै, बिट माथि वर्णन कि) बोसो को ठूलो रकम बाल्न गर्नेछ।

कुनै कुरा के चरण तपाईं र के सिस्टम व्यायाम सधैं न्यानो-अप सुरु र सुस्त गति मा एक पाँच मिनेट पैदल समाप्त गर्नुपर्छ। बाँकी एक राज्य, र विपरित एक उच्च लोड देखि आकस्मिक संक्रमण adversely आफ्नो हालत असर गर्न सक्छ।

पुरुष र लोड विभिन्न डिग्री को महिला को लागि वजन लागि अन्तराल चलिरहेको। तपाईं ध्यान गर्न आवश्यक छ, तिनीहरूको क्षमता र तनाव शरीर को धीरज आधारमा व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बनाउन। कुनै पनि विशिष्ट कार्यक्रम हामी सबै भिन्न छन् रूपमा, विशेष गरी प्रारम्भिक चरण मा, अनुपयुक्त छन्। तिनीहरूले मात्र गाइड पछिल्लो गर्न सक्नुहुन्छ।

वजन लागि अन्तराल चलिरहेको: समीक्षा

विशेषज्ञहरु को प्रतिक्रियाहरू रूपमा, अन्तराल चलिरहेको वजन र टोन मा शरीर ल्याउन ठूलो तरिका हो। धेरै ध्यान दिएर यो व्यायाम पछि लाग्ने, तपाईं 1 किलोग्राम गर्न 0.5 को एक सप्ताह गुमाउन सक्छ। बोसो व्यायाम पछि घण्टा जलाइएको छ, त्यसैले सबै भन्दा राम्रो परिणाम एक दिन धेरै पटक भाग द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ।

नियमित अभ्यास गर्दा, अन्तराल चलिरहेको मात्र छैन वजन गर्न सक्छन् तर पनि थप लचीला बन्न रूपमा, (ज्यादातर खुट्टा मांसपेशीमा विषयमा) मांसपेशिहरु वृद्धि हृदय, रक्त नली र श्वसन प्रणाली बलियो रूपमा राम्रो तरिकाले।

खाना

यो आहार पालना गर्न अति महत्त्वपूर्ण छ। यो प्रशिक्षण महत्वपूर्ण ऊर्जा लागत आवश्यक र निकै को चयापचय गति। उद्देश्य वजन कम गर्न छ, र कक्षाहरू बल र पोषक को एक ठूलो संख्या धेरै आवश्यक भएकोले, तपाईं बिस्तारै अक्सर खान, तर आवश्यक छ।

Contraindications

अन्तराल चलिरहेको यो शरीर मा एक गम्भीर बोझ समावेश भएकोले सबैका लागि छैन। यस्तो समस्या मानिसहरूलाई गर्नुपर्छ शरीर वजन र बलियो बनाउन अर्को बाटो फेला पार्न:

को हृदय प्रणाली को 1 रोगहरु।

को मेरुदण्ड को 2 रोगहरु।

3. Gynecological रोगहरु।

4 सर्दी।

पुरानो रोग को 5 Exacerbation।

यसलाई आफ्नो शरीर गर्न अत्यन्तै ध्यान हुन र सानो रोगबाट मा कसरत गर्न रोक्नु पर्दछ। यो लोड उहाँलाई लागि असामान्य गर्न जीव को मिलाइएको कारण पनि बेचैनी देखि, कुनै पनि रोग को वृद्घि कारण खडा भएको छ कि कमजोरी भेद महत्त्वपूर्ण छ।

निष्कर्षमा

एक अन्तराल चलिरहेको वा सामान्य चलिरहेको - अब हामी वजन लागि सबै भन्दा राम्रो छ के को प्रश्नको जवाफ तयार छन्। यो उद्देश्य लागि, साँच्चै राम्रो अन्तराल चलिरहेको चयन गर्न। यो वजन थप लचीला र उनको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्छ। तथापि, सकारात्मक परिणाम मात्र सही दृष्टिकोण संग हासिल गर्न सकिन्छ। अन्यथा, तपाईं मात्र स्वास्थ्य गर्न हानि पुऱ्याउन सक्छ। तैपनि, व्यक्तिगत कार्यक्रम, तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो गाह्रो छैन बनाउन र अन्तराल चलिरहेको गर्न।

सामान्य चलिरहेको - यो वजन एक कम कुशल तरिका हो। तर यो एक व्यापक दर्शक फिट। सरल जगिङ सुधार र वजन भन्दा आकार थप कायम राख्ने उद्देश्य मापन। त्यसैले, अधिक भार डराउँछन् गर्नेहरूलाई, यो राम्रो बरु वजन लागि चलिरहेको भन्दा, एक साधारण चयन गर्न छ। अन्तराल चलिरहेको अवस्था विशेष ध्यान आवश्यक! र स्वास्थ्य सुन्दरता भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ भनेर नबिर्सनुहोस्!