शटल रन

को को एक चलान प्रकार छोटो दूरीमा लागि शटल रन छ। यो तपाईं धेरै पटक फिर्ता र निस्कने दूरी कवर छ कि मा देखि पारंपरिक अलग छ। खेल मा, शटल रन सामान्यतया उदाहरणका लागि, एक सय मिटर चलाउन अन्य अवसर को कमी को गति निर्धारण गर्न, जिम मा प्रयोग गरिन्छ। माथि 10 यो रन अक्सर प्रयोग फुटबल, एथलेटिक्स, बास्केटबल, बक्सिङ र भलिबल मा छ - यहाँ दूरी दस 100 मीटर र जात को संख्या हुन सक्छ।

शटल रन - यो खेलाडी लाइन लाइन बाट एक निश्चित दूरी चलाउन आवश्यक जसमा एक विशेष व्यायाम छ। जिम मा, उदाहरणका लागि, एक पंक्ति मा छ वा सात लाइनहरु भन्छन्। पहिलो लाइन चालु सुरु, र त्यसपछि दोस्रो पुग्छ, त्यसैले अन्तिम लाइन सम्म फिर्ता पहिलो आउन र त्यसपछि तेस्रो द्वारा चलाउन र दोस्रो फर्के, र। शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू सबै शटल जात अभ्यास खेल हल, साथै कक्षाहरू बीच प्रतियोगिताहरु भाग। शटल चलाउन दूरी एक सय मीटर भन्दा बढी छैन। यी जात अक्सर प्रयोग गरिन्छ "शुभ सुरु" भनिन्छ प्रतियोगिता मा। त्यसपछि आफ्नो आफ्नो सम्पूर्ण परिवार संग अभ्यास गर्न खुसी।

शटल रन पूर्ण dexterity, विकास समन्वय र लन्च गति र प्रशिक्षण को विकास गति उत्तम तरिका हो। प्रतियोगिता मा उत्तेजना किनभने यो धेरै travmoopasen तपाईँलाई सकारात्मक भावना धेरै दिन हुनेछ, तर शटल रन कुनै ठूलो सम्झौता हो भन्ने लाग्छ छैन।

शटल दौड मा मुख्य रूप द्रुत सुरु छ। एक कम वा उच्च स्थिति संग शुरू, यो टोली सहमत कसरी निर्भर गर्दछ। साथै, यो महत्त्वपूर्ण सहज जूता चयन गर्न, तपाईं, एकाएक बन्द गर्न आवश्यक छ किनभने हुनेछ वरिपरि बारी र फिर्ता चलान छ। जिम मा आफ्नो जूता स्लाइडमा सुरु हुनेछ भने, तपाईं तोड्ने वा मांसपेशीमा पुल गर्न सक्नुहुन्छ। शटल रन स्प्रिन्ट प्रशिक्षण को एक प्रकार छ। यो राम्रो समन्वय विकास गर्न, गति सुधार र ट्रेडमिलमा नियन्त्रण सिकाउँछ। साथै, यो राम्रो coached छ प्रविधी लामो, मध्यम र छोटो दूरी मा रन र समाप्त सफलता सुरु गर्नुहोस्। कहिलेकाहीं शटल कौशल र गति को परीक्षण रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

शटल रन: उपकरण सुरु

चलिरहेको कम वा उच्च सुरु साथ सुरु हुन्छ। यस प्रकारको मा कुनै सुरूवात ब्लक, एक सय मीटर लागि दौड मा मूल्यांकन जुन चलाउनुहोस्। सही टाउको सुरु गति स्केटिङ समान हुनुपर्छ। त्यो हो, ट्रंक अलिकति अगाडि ढल्केको गर्नुपर्छ, र sock लगभग तीस डिग्री तैनाथ। Makhov खुट्टा यसरी खुट्टा जगिंग थप तनावमुक्त हुनुपर्छ र सुरु गर्न तत्परता मा हुन, मोजा धारण गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै अक्सर शटल रन मा सफलता को लागि निर्धारण कारक चाँडै सुरु देखि गति छनोट गर्न सक्ने क्षमता छ।

उपकरण सही समाप्त

शटल एक सय मीटर मा जस्तै बारेमा समाप्त मा प्रविधी चलिरहेको। पछिल्लो पालो भन्दा अधिकतम गति पाउन गर्नुपर्छ र तपाईं को लागि, यो धीमा छैन, समाप्त। पहिले sprinters को जम्प समाप्त गर्न प्रयास गर्नुभयो, तर यो विधि अप्रभावी हुन पाइन्छ। खत्म टेप गर्न समाप्त रोल मात्र एक शुरुवात थाहै नपाई कास्ट तयार आफ्नो सबै ध्यान ध्यान र धीमा रूपमा, आन्दोलनहरु को राम्रो समन्वय संग खेलाडीहरूलाई अनुभव गर्न सकिन्छ। त्यसैले, तपाईं शटल नयाँ हो भने, तपाईंले लागि अधिकतम गति मा रेखा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्।

शटल रन खेल वा चालु मा संलग्न छन् गर्नेहरूका लागि कठिन हुने छैन। कुनै विशेष संग मान्छे को लागि शारीरिक तयारी यो क्रस-देश क्षमताहरु सीमा फेला आवश्यक र तेज ब्रेक लगान थप जटिलता सिर्जना रूपमा यस्तो रन को, शरीर मा एक सुंदर ठूलो लोड हुनेछ।