खेल र फिटनेसमांसपेशी निर्माण

छाती अभ्यास

छाती अभ्यास महिलाहरु को लागि सबै भन्दा सान्दर्भिक छन्। निस्सन्देह, यो क्षेत्र सिद्ध थियो भनेर cleavage क्षेत्र सधैं मानिसको ध्यान र त निष्पक्ष सेक्स प्रत्येक आकर्षित गरेको छ किनभने सपना। स्तन आकार विशेष गरी हर्मोन, आकार, स्थिति र छाला प्रकार सहित धेरै कारक, मा निर्भर गर्दछ। यो सबै जन्मजात छ, त्यसैले एक चमत्कार आशा छैन - त्यसपछि एक आशा हुँदैन आफ्नो आमा एक सानो, undeveloped छाती थियो भने, नियमित व्यायाम को केही महिना को छैटौं आकार आफ्नो अचानक वृद्धि। छाती अभ्यास हामीलाई विकास गर्न र मांसपेशीमा बलियो, यो तंग बनाउन, तर नाटकीय थप सक्षम गर्नुहोस्।

विशेष गुरुत्वाकर्षण को शक्ति उजागर र कमजोर जन्म दिने पछि स्तन र बच्चालाई खुवाउने। यसलाई बलियो बनाउन र जाँगरको पुनर्स्थापना गर्न, यस क्षेत्रमा व्यायाम, र छाला पोषण आवश्यक।

सामान्य मा, पुनर्स्थापना र बलियो बनाउन सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका pectoral मांसपेशीमा नौकाविहार वा पौडी छ। तर छाती मा पनि विशेष अभ्यास पूर्ण शरीर को यो क्षेत्र प्रशिक्षित, यो मात्र यसको लक्ष्य -Extremely महत्त्वपूर्ण नियमित र प्रशिक्षण को तीव्रता हासिल गर्न गम्भीर प्रयास गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि केही महिना पछि परिणाम तपाईं प्रसन्न हुनेछ। गतिविधिहरूको फलस्वरूप, टोन र लोच बढाने र पनि बाहेक स्तन अलिकति वृद्धि हुन्छ।

यो अभ्यास तीन पटक मा दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सुरु हुने, प्रति हप्ता प्रदर्शन गर्न। औसत दर मा व्यायाम गर्दा प्रत्येक हप्ता पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या, वृद्धि गर्नुपर्छ। 1-1.5 किलो वजन dumbbells संग सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास। म तपाईंलाई प्रस्तुत गर्ने छाती लागि अभ्यास को एक सेट:

  1. 90 डिग्री को एक कोण मा अगाडी एक खुट्टा राख्दै, आफ्नो घुँडामा प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंको फिर्ता गोलाई बिना अगाडि आफ्नो शरीर ढल्काउनुहोस्। को गोडा माथिको छाती मा dumbbells मोड्नु हात, कोहनी टाढा देखिन्छ। छेउमा गर्न पतला र हात-रुचाउने कम छ। को समर्थन खुट्टा परिवर्तन, एउटै पालना गर्नुहोस्।

  2. सुरु स्थिति नै छ। एक हात निर्धक्क जांघ भर पर्छन्। संभव काँध उसलाई लिएर फिर्ता झिकेर छ रूपमा सम्म डम्बबेलनेबुला संग अर्कोतर्फ एल्बो, त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

  3. अगाडि फैलयो व्यापक अलग खुट्टा र हतियार, माथि सिधा खडा। अप dumbbells, तपाईंको छाती गर्न संक्षेप को कोहनी स्थिर छोड्न, फेरि तिनीहरूलाई अगाडि पुल प्रयास।

  4. , खुट्टा अलिकति झुकेको संग सीधा खडा आफ्नो कोहनी सकेसम्म धेरै बाङ्गो भनेर dumbbells संग उठाउनु आफ्नो हात, तिनीहरूले कान नजिकै आफूलाई फेला परेन। एउटै समयमा धक्का दुई हात र, "ड्रप" तिनीहरूलाई तल फेरि कुहिनो को स्थिति परिवर्तन बिना।

  5. अब तपाईंको पछाडि सुत्न र आफ्नो घुँडा dumbbells आफ्नो हात माथि खींच, अलिकति मोड। बिस्तारै उनलाई भुइँमा गिर, हात को मा पतला, र बिस्तारै मुख्य कुरा यहाँ रूपमा लिफ्ट - सजिलै र jerks बिना सबै गर्न।

त्यहाँ पनि dumbbells बिना प्रदर्शन गर्दै छन् जो छाती लागि अभ्यास गर्दै:

  1. टाउको उठाएको फिर्ता सीधा एक मल वा पीठ मा बस्न,, काँध उचाइ मा खडा भएको कोहनी, मा बाङ्गो हात। बिस्तारै घाँसका पातहरू जडान गर्न प्रयास र straining फिर्ता हात आवंटित छाती मांसपेशीमा।

  2. छेउमा बाहिर काँध उचाइ हतियार मा र प्रदर्शन एक परिपत्र गति अगाडि र फिर्ता - बिस्तारै यसलाई वृद्धि एउटा सानो सर्कल मा पहिलो।

  3. उहाँलाई हात-रुचाउने आफ्नो औंलाहरु राखे। , शरीर तिनीहरूलाई थिचेर माथि अधिकतम उचाइ र बिस्तारै कम आफ्नो हात उठाउनु।

  4. एक पुस - यो छाती उठाने लागि सबैभन्दा प्रभावकारी (र त्यसैले चुनौतीपूर्ण) अभ्यास। यस पीठ वा तल्ला विरुद्ध हात आराम र बिस्तारै आफ्नो हतियार झुकन, उठाउनु र शरीर कम। शरीर र खुट्टा सधैं सिधा थिए निश्चित गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो नम्बर वृद्धि, केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सुरु हुन्छ।

नियमित यो जटिल पूरा, तपाईंले सुन्दर, पाउनुहुनेछ , कडा छाती सबैको ध्यान आकर्षित।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.