को बाइसेप र triceps। घर मा बाइसेप र triceps कसरी निर्माण गर्ने?

धेरै जवान मानिसहरू आफ्नो बाइसेप र triceps पंप कसरी को प्रश्न को लागि, एक अवरोधलाई छ। पनि माथि-उल्लेख मांसपेशीमा आफ्नो राम्रो समग्र भौतिक आकार विस्तार संग विशेष ज्ञान र सीप आवश्यक छ। हामी यो सामाग्री मा प्रस्तुति अनुकूलन गर्न प्रयास गरेका छन्।

यस लेखमा पुष्ट प्रशिक्षण को एक न्यूनतम स्तर संग पुरुषहरु को लागि लिखित र कसले जो कारण एक जिम धाउन सक्दैन लागि हो। हाम्रो लक्ष्य - तपाईं कसरी घर मा व्यायाम, आफ्नो बाइसेप र triceps विकास गर्न सक्छौं देखाउन। यस्तो कक्षाहरूमा अधिकतम प्रभाव शरीर निर्माण को प्रशिक्षण प्रक्रियाको व्यवस्था को ज्ञान व्यक्तिगत प्रेरणा को आफ्नो प्रशिक्षण कारक मा जडान, मानिसहरू खोज्दै।

प्रेरणा बारेमा

हामी किन प्रेरणा सुरु गर्छन्? एक घर कसरत को प्रभाव मात्र योजना नजिकिंदै र सेट, तर पनि सामना र कडाई गर्न सबै योजना अभ्यास पूरा गर्ने क्षमता मा सम्पूर्ण निर्भर किनभने।

यो घर जिम भन्दा बढी जटिल सामना कुनै गोप्य छ। त्यहाँ प्रलोभन धेरै छन्: स्वादिष्ट भोजन, घर गेमिङ पीसी, तर जो के अरू थाह! घर एक घर छ। र त तपाईं शक्ति अभ्यास समर्पित गर्न घण्टा एक जोडी आवश्यक! सामना गरौं, सबै बाहिर जान्छ।

त्यहाँ लगनशील भई लागिरहेमा को महत्त्वपूर्ण केही मात्रामा छ। त्यसैले, हामीले तपाईंलाई प्रशिक्षण प्रक्रियाको योजना को पूर्वसन्ध्या मा हुनुहुन्छ भनेर जिद्दी स्पष्ट आफ्नो प्रेरणा formulated: किन तपाईं आफ्नो बाइसेप र triceps निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ। यो एक व्यक्तिगत रूपमा हुनुपर्छ।

त्यसैले, तपाईं यसलाई छ! सुन्दर। यो प्रशिक्षण लग मा आफ्नो पहिलो प्रविष्टि हुनेछ।

घर प्रशिक्षण उपकरण को न्यूनतम सेट

Kohl तपाईं प्रेरणा छ (र यो महत्त्वपूर्ण छ) आफ्नो सूची प्रशिक्षण सोच्न फिट। सबैले Inlaid पट्टी संग एक मिसिन किन्न सक्नुहुन्छ। तर लगभग कसैले पट्टी किन्न र सुरक्षित यसलाई समाधान गर्न हथौडा संग कारीगरों लेना उठयो। तपाईं पनि गर्न आवश्यक एक डम्बबेलनेबुला रचना, र राम्रो - दुई। उपयोगी र expander। गृह ठोस काठ railings संग साँघुरो कुर्सी छ भने, तपाईं पनि एक सिम्युलेटर रूपमा प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ। को बाइसेप र triceps र सामान्य मल आफ्नो व्यायाम लागि उपयोगी।

प्रशिक्षण मा प्रगति थप गर्न तेर्सो प्रयोग थप जो भित्र बालुवा आफ्नो वांछित वजन भरिएको प्लास्टिक झोला एक पारंपरिक ब्याकप्याक, burdening लागि उपयोगी हुन सक्छ।

आधारभूत अभ्यास

को बाइसेप मा अभ्यास र triceps अलग प्रदर्शन गर्दै छन् र उच्चारणगरिएकोअक्षरटाइपगर्नुहोस् छ। यो जानिन्छ, यो बाइसेप को मद्दतले झुकेको र unbent triceps प्रयोग आर्म। यी मांसपेशी-antagonists भनिन्छ। आफ्नो सुरिलो विकास मात्र व्यायाम को उचित प्रभाव सुनिश्चित गर्दछ। व्यायाम, प्रशिक्षण तिनीहरूलाई, को वजन संग बाहिर, त्यसैले चोट लागेको एक तीव्र कसरत, न्यानो-अप मांसपेशी फाइबर पछि गर्नुपर्छ बच्न।

घरमा बाइसेप लागि 5 आधारभूत अभ्यास

पहिलो अभ्यास। शरीर स्थिति - खडा। खुट्टा काँध अलग चौडाई। आफ्नो हात मा, Palms उकालो गरिएका - dumbbells। एकांतर सांस हात मोड्नु, एक सास मा - unbent। वजन डम्बबेलनेबुला सेट प्रत्येक हातमा 7-8 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदान गर्न रूपमा यस्तो तरिकाले चयन गरियो। पछिल्लो 1-2 पटक चलाउँदा सेना अधिकतम परिचालन संग बाहिर गर्नुपर्छ।

दोस्रो व्यायाम। स्थिति शुरू पहिलो व्यायाम देखाइएको कि लगभग समान छ, तर शरीर सामना dumbbells Palms संग हतियार। यो स्थिति मा, लोड अलग्गै, बाइसेप प्रभाव stretching लाग्यो।

तेस्रो व्यायाम। शरीर स्थिति - बसिरहेका। को डम्बबेलनेबुला कम्प्रेस हात कम छ र कुहिनो भित्री जांघ मा खण्डमा। सास हात मोड्नु, एक सास मा - बिस्तारै सोझो।

चौथो व्यायाम। घर मा पट्टी तान्ने। हात - संकीर्ण पकड, उहाँलाई गरिएका Palms। प्रयोगले rocking बिना गरिन्छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 7-8। यदि सेट मा हाल कस गर्न सजिलो हो, प्रशिक्षार्थी संवाददाता वजन आफ्नो काँध मा एक झोला राख्छ। यो यी चार सबैभन्दा गहन व्यायाम हो, बाइसेप गाडिहरु।

पाँचौ व्यायाम। खण्डका बेल्ट को बाइसेप expander। शारीरिक स्थिति - स्थितिमा, खुट्टा - अलग काँध-चौडाइ। तपाईं expander मा दुवै खुट्टा संग खडा छन्। हतियार तल तल, Palms अप सामना, कोहनी शरीर नजिक। यो स्थितिमा expander लागि म्याद थप। प्रदर्शन सीधा गर्दा हात व्यायाम, को कोहनी मा बाङ्गो एक expander को प्रतिरोध, विजयी, को कोहनी (यदि सम्भव छ भने) शरीर विरुद्ध थिचिएको छन्।

Triceps। घरमा कसरत

पहिलो अभ्यास। फ्रान्सेली प्रेस स्थितिमा। अलग काँध-चौडाइ - टोर्सो खुट्टा संग ठाडो। संग dumbbells आफ्नो हात को स्थिति: कुहिनो खडा, तपाईंको फिर्ता पछि डम्बबेलनेबुला अप घाउ। अर्कोतर्फ डम्बबेलनेबुला insures, तर उनको समर्थन गर्दैन। सास हात बिस्तारै एक डम्बबेलनेबुला संग कलाई माथि उठाएर छ, कुहिनो straightens। व्यायाम गर्ने triceps मा लोड केंद्रित। फिर्ता श्वास हात झुकेको मा, डम्बबेलनेबुला आफ्ना फिर्ता पछि फेरि सुरु गर्नुहोस्।

दोस्रो व्यायाम। फ्रान्सेली पीठ बसिरहेका। यो पहिलो अभ्यास मिल्दोजुल्दो छ। व्यायाम एक मल बसिरहेका छ।

तेस्रो व्यायाम काठ रेलिंग एक कुर्सी प्रयोग गरिन्छ। तपाईँको खुट्टा ओछ्यानमा छन् दर मा प्रदर्शन भएको सोफा कुर्सी अगाडि आफ्नो प्रदर्शन को लागि, एकै समयमा आफ्नो हात फिर्ता अन्ततिर पकड Handrails प्रदर्शन कुर्सी, यो बारहरू मा गरिन्छ जस्तै। flexion / विस्तार हतियार-अप मा - यो अभ्यास को अर्थ।

चौथो व्यायाम। घर को लागि पट्टी बेल्ट expander संलग्न। फिर्ता सामना तेर्सो पट्टी गर्न लागे। अलग काँध-चौडाइ - टोर्सो खुट्टा संग ठाडो। प्रयोगले एकांतर हात गरिन्छ। हात फिर्ता फ्रान्सेली पीठ प्रेस मा रूपमा घाउ, तर यसको सट्टा फैलयो dumbbells expander धारण। यसबाहेक, निश्चित हात कुहिनो अगाडि र माथितिर straightens गर्दा।

पाँचौ व्यायाम। Flexion / विस्तार हतियार हत्केलामा मा झूट। हात संकुचित राख्नुभयो। अन्यथा, मुख्य प्रयास गर्ने छाती मांसपेशीमा मा हुनेछ। वजन एक झोला प्रयोग अभ्यास कार्य गर्दा।

विभिन्न प्रशिक्षण महत्तव

केही कारण लागि प्रशिक्षुओं को भाग यसलाई बाइसेप जनाए याद गर्नुहोस्। Triceps बेवास्ता गरिएको छ। यो किन छ? जवाफ सरल छ (यो छोटो-sighted छ गर्नुहोस्।)। बाइसेप पहिले गर्मी मा एक मानिस एक टी-शर्ट मा तैयार गर्दा आँखा परिहाल्छ। तर, यो बिकृति प्रशिक्षण प्रक्रिया द्वारा पीडित शक्ति सम्भावित संलग्न। आखिर, खेलाडीहरूलाई को सुरिलो विकास लगभग दुई पटक विशाल बाइसेप रूपमा triceps! विभिन्न तरिकामा तपाईं घर मा आफ्नो बाइसेप र triceps तालिम गर्न सक्नुहुन्छ।

एक साँच्चै "सुन्दर" मानिसहरू, मार्शल आर्ट मास्टर, एक ठूलो हदसम्म triceps र टेम्पो व्यायाम, अचाक्ली छैन यसको वजन को "रन" प्रशिक्षित, र एक विशेष गति धीरज गठन गरिएको छ। आखिर, यो मांसपेशी "आघात"! therein तथाकथित प्रतिक्रियाशील शक्ति विकास प्रशिक्षण प्रक्रियामा expanders प्रयोग गरेर हासिल छ।

स्ट्राइकिङ् triceps यस्तो खेलाडी बिजुली बिजुली रूपमा हात र bicep विस्तार गर्दा यसको मूल स्थिति यो मोड। आदर्श, पिन को तीव्रता गर्दा मिलान रक्षा यसको आवेदन क्षण याद छैन, ठोस प्लेट तोड्न कि विजार्ड हासिल छ। तर, यो लेखको विषय व्यायाम यस प्रकारको लागू हुँदैन, किनभने एक अपेक्षाकृत बढ्दै प्रक्रिया मा मांसपेशी को राशि क्लासिक शरीर निर्माण अलिकति।

तालीम को दक्षता को समस्या

यो अभ्यास र विशेष साहित्य, आफ्नो बाइसेप र triceps, सबै परिचित पंप गर्ने बारे बताउन कि जस्तो थियो। किन सबै शरीर निर्माण मा सफलता हासिल छैन? सायद प्रभावकारी प्रशिक्षण को रहस्य छन्।

तपाईं को मात्र दुई समूह विचार गर्न सक्दैन हात मांसपेशीमा अरु देखि अलग मा। यसबाहेक, मानव शरीर को पेशी प्रणाली लामो समय मात्रा मा अन्य वृद्धि नगरी केवल एक पेशी समूह विशेष अभ्यास निर्माण गर्न को लागि यो असम्भव छ भनेर यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ। एक महिना र यस्तो झुंझलाहट संग घर प्रशिक्षण मा केन्द्रित अध्ययन आधा पछि याद आफ्नो परिणाम रोकियो गरेको। उहाँले यस अवस्थामा के गर्छ? जवाफ सरल छ: पहिलो, घर मा आफ्नो बाइसेप र triceps पंप गर्ने बारे योग्य सल्लाह प्राप्त।

sverhvosstanovleniya चक्र - प्रगति को आधार

सुरुमा, यो अभागी खेलाडी प्रशिक्षण लोड र साइकलको सत्र को मूल कुराहरू बुझ्नुपर्छ। यो मुख्य सिद्धान्त, bodybuilders द्वारा प्रयोग गरिन्छ बारेमा स्पष्ट विचार मांसपेशिहरु वृद्धि हुनुपर्छ। यो sverhvosstanovleniya आधारित छ।

खेल चिकित्सा इष्टतम भेट्टाए मांसपेशी वृद्धि 7-8 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या भन्दा कुनै थप गर्न, कारण वजन प्रशिक्षण अधिकतम काम, आफ्नो सेट प्रत्येक मा प्रशिक्षार्थी अनुमति तरिकामा 5-6 सेट लागि प्रत्येक व्यायाम को cyclical प्रदर्शन हो। यस मामला मा, अन्तिम दुई पटक खेलाडी शक्ति द्वारा उत्पादित।

समयमा तीव्र व्यायाम mikrotravmirovanie मांसपेशी फाइबर हुन्छ कृपया ध्यान दिनुहोस्। यो आवश्यक छैन को डर छ! यो प्राकृतिक छ। यो विरोधाभास यो राम्रो-मेल खाने विक्षिप्त प्रशिक्षण लोड फाइबर यसको मात्रा विस्तार गरिएको छ भन्ने तथ्यलाई मा निहित। यो एक लागि खडा गर्नुपर्छ "तर।"

चेतावनी! sverhvosstanovleniya चक्र यो व्यायाम बिना ठाउँ लिन, र पनि एक देखि धेरै दिन प्रशिक्षण दिन बाहेक, समावेश गर्ने सुझाव। घाइते फाइबर पुनःस्थापित हुनुपर्छ! मानिसहरू बस कसरी घर मा आफ्नो बाइसेप र triceps पंप बुझ्ने किन छैन, तर पनि सकारात्मक अनुभव निर्देशन संग, दैनिक व्यायामको हारे मा कम fixated खेती छ।

को काखमा मांसपेशीमा को व्यापक प्रशिक्षण र इष्टतम विकास

प्रभावकारी प्रशिक्षण लागि दोस्रो अवस्था जटिलता छ। यसले रहन परिणाम आउँदा हामी पहिले नै उल्लेख गरेको छ के छ। एउटै समयमा पाङ्ग्रा reinvent कुनै आवश्यकता छैन, कसरी घर मा आफ्नो बाइसेप र triceps पंप सही संकेत अभ्यास खेलाडीहरूलाई गर्न सिफारिसहरू रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। र accentuated निम्न छन् तीन तालीम मा प्रशिक्षण चक्र लागि मांसपेशिहरु को शास्त्रीय अध्ययन:

• स्पिन - को बाइसेप;
• छाती - को triceps;
• खुट्टा - काँध।

तथापि, समय भरपर्दो प्रगति को लागि यो Accents रूपमा परिवर्तन गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि:

• छाती - बाइसेप;
• स्पिन - को triceps;
• हतियार - खुट्टा।

शरीर निर्माण पुष्ट लोड संग संयोजन

केही खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण चक्र जहाँ बोझ खुट्टा मा पतन फरक प्रकृति, को प्रशिक्षण संग शरीर निर्माण कसरत जोडती। तपाईं एक पेशेवर Bodybuilder छैनन् भने (यस मामला महत्वपूर्ण विशेषज्ञता मा), को हृदय प्रणाली को विकास को लागि चक्रीय लोड को साथै स्वागत गर्न छ। फुटबल, बास्केटबल: यो खेल सत्र हुन सक्छ। यो पनि समग्र homeostasis खेलाडी मध्यम मध्य-दूरी चलिरहेको सुधार लाभदायक छ। जो यो यस्तो तरिकाले हृदय र रक्त नली प्रदान खेलाडीहरूलाई ठूलो क्षमता Bodybuilder मा प्रशिक्षित थियो। यस्तो अतिरिक्त प्रशिक्षण लागि मात्र अवस्था आफ्नो सहायक, न्यानो-अप वर्ण छ।

तदनुसार, यो मामला मा, विशेष गरी शरीर निर्माण प्रशिक्षण चक्र विशिष्ट निकाल्न सक्छ को खुट्टा को लागि अभ्यास। फिर्ता, बाइसेप, triceps, काँध: प्रशिक्षण चक्र मा जोड फरक हेर्नेछु।

निष्कर्षमा

हाम्रो समीक्षा सारांश गर्न, यो घर शरीर निर्माण मा रोजगार अनुभवी trainers को निर्देशन अन्तर्गत जिम मा एक कसरत भन्दा कम प्रभावकारी छन् भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो घर एक विशेष जिम छ बन्द र सदस्यता मूल्य तपाईं चिन्ता छैन भने, प्रशिक्षण को घर पनि लाग्छ सक्दैन। तथापि, एक विशेष व्यक्ति मात्र घर मा मांसपेशीमा (बाइसेप, triceps, आदि) तालिम सक्छ को जीवन को केही अवस्थामा। एकै समयमा, हामी कठोर प्रेरणा र योग्य को प्रशिक्षण उपस्थिति आफ्नो प्रभाव धेरै प्रभावशाली हुन सक्छ योजना याद गर्नुहोस्।