सीधा खुट्टा मा धकेल्नु: नेतृत्व प्रविधी

Deadlift सीधा खुट्टा मा - यो कडा सुन्दर र चाक खेल्छ जो ठूलो प्रभावकारी व्यायाम छ। व्यायाम एकदम सजिलो छ, तर यो nuances धेरै छ। तसर्थ, चलिरहेको अघि आवश्यक सबै जानकारी पत्ता लगाउन छ।

foreword

सीधा खुट्टा मा धकेल्नु - यो glutes, hamstrings र फिर्ता गाडिहरु एक ठूलो व्यायाम छ। तथापि, गरिब प्रविधी र मामला गर्न गलत दृष्टिकोण मात्र होइन लाभ उठाउन, तर पनि आफ्नो शरीर हानी। एक प्रविधी छ - यो व्यायाम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा किनकि मामला मा, भारी वजन किन्न प्रयास छैन। कुनै पनि भार बिना ट्रेन सुरु गर्न। आफ्नै शरीर नियन्त्रण गर्न सिक्नुहोस्। निस्सन्देह, धेरै बिस्तारै र बिस्तारै तर वजन थप्न आवश्यकता।

सीधा खुट्टा मा धकेल्नु तपाईं फैलयो राम्रो खुट्टा छ भने मात्र ठीक बाहिर बारी हुनेछ। तपाईं खराब खण्डका छ भने, त्यसपछि उनको पहिलो केही हप्ता लिनुहोस्, र मात्र त व्यायाम गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

पछि हेर्न

आफ्नो मेरुदण्ड निगरानी। पछाडि सधैं धेरै चिल्लो हुनुपर्छ। व्यायाम यसको कार्यान्वयनको प्रविधी "सीधा खुट्टा मा कर्षण" भनिएको छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद एक सानो झुकेको कम limbs समावेश छ। आंशिक आयाम गर्न राम्रो, तर फिर्ता गोलो छैन। यो घटना कम खण्डका र धेरै ठूलो वजन मा सजिलै देखिने छ। मलाई विश्वास छ, को पनि अपूर्ण आयाम आफ्नो चाक राम्ररी अनुसन्धान।

घाँटी पकड अलिकति आफ्नो श्रोणि भन्दा व्यापक हात बुझ्न। कोहनी प्रयोगले भर मोड। खुट्टा हिप-चौडाइ अलग स्थान, तिनीहरूले घाँटी देखि नै दूरी हुनुपर्छ।

सीधा खुट्टा मा Deadlift: नेतृत्व प्रविधी

को व्यायाम गर्दै, अलिकति पनि घुँडा मा झुकेको (माथिल्लो बिन्दु बाहेक) आफ्नो खुट्टा राख्न। तल्लो तपाईं पट्टी कम, अधिक तपाईं आफ्नो घुँडा मोड गर्न सक्नुहुन्छ। फिर्ता श्रोणि यसरी Averting, तपाईं पूर्ण सीधा आफ्नो फिर्ता हेरविचार।

हातमा पट्टी लिएर आफ्नो शरीर साथ यो कम गर्न थाल्छन्। यो नितम्ब भन्दा धकेल्न गरौं, र तिघ्रा गर्न कम। यो रकम सुरक्षित र कमर गर्न अतिरिक्त भार हटाउन गरेको हुनुपर्छ। कृपया याद गर्नुहोस् कि गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र प्रयोगले भर आफ्नो एडी मा छ कि।

एकाग्रता सेव दृष्टिकोण गरिरहेको। तपाईं अति काल हुन छ। मात्र तरिका के तपाईं आफ्नो कार्य को वास्तविक परिणाम हेर्न सक्नेछन्। तपाईं आफ्नो कसरत भर आफ्नो मांसपेशिहरु काम जस्तै महसुस गर्न छ।

मा सीधा खुट्टा »प्रयोगले Deadlift को" पाठ्यक्रम

प्रविधी पाँच नियमहरूको अनिवार्य उत्सव छ:

1. को मेरुदण्ड एक झुकन गठन पछाडि align। खुट्टा हिप-चौडाइ अलग स्थान, खुट्टा आपसमा समानान्तर हुनुपर्छ।
2. काँध चौडाई मा घाँटी हात बुझ्न। यसलाई शीर्ष पकड प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो स्थिति सबैभन्दा सुविधाजनक हुन मानिन्छ। शोक यो सतह छुन्छ कि बिन्दु गर्न, शरीर धेरै नजिक राख्नुहोस्। यो मेरुदण्ड देखि अतिरिक्त भार हटाउने, साथै आफ्नो ब्यालेन्स र एकाग्रता राख्न मदत।
3. अब, तपाईंको फिर्ता सीधा, दुबला अगाडि र तल रूपमा कम राखन तपाईं यो गर्न सक्छन् रूपमा। तर धेरै धेरै जोसिला यो मूल्य छैन। तपाईं तलामा शरीर समानान्तर को स्तरमा मोड सक्छ जब व्यायाम सिद्ध गरेको छ
4. अब पनि त्यसै गरी बिस्तारै ठीक predetermined बाटो मा रीफ सार्दा, यसको मूल स्थिति फर्कन
5. माथि स्थिति Exhale मा। यो एक पटक व्यायाम गरेका मतलब हुनेछ।

तपाईं थप वजन संग "सीधा खुट्टा संग thrust रड" खेती भने आफूलाई वा carpal बेल्ट पट्टियाँ त्यसपछि बीमा। निस्सन्देह, यो मामला मा यो राम्रो तपाईं बीमा गर्न कोच वा साझेदार सोध्नु हो।

तपाईंको कसरत समयमा यदि तपाईं यसलाई आफ्नो फिर्ता समतल राख्न र तुरुन्त रोक्न असम्भव छ भनेर याद छ। झुकेको फिर्ता intervertebral डिस्क को विस्थापन गर्न सक्छ।

महत्त्वपूर्ण सुझावहरू

व्यायाम "मरेको खींच को पोल" राम्रो न्यूनतम लोड गरिरहेको सुरु गर्नुहोस्। सुरुमा यो प्रविधी अभ्यास र त्यसपछि वजन बढ्छ। धेरै बिस्तारै वजन थप्नुहोस्। यसलाई थप दुई भन्दा किलो एक हप्ताको छैन उचित छ। तपाईं शिखर पुग्न गर्दा, तपाईं एक सेट बढी बिस्तारै लोड वृद्धि गर्न धेरै कठिन हुन्छ प्रदर्शन।

दुई पटक एक हप्ता व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ "खुट्टा मा प्रत्यक्ष कर्षण।" तर तपाईं ठूलो भार काम सुरु गर्दा र एक पटक पर्याप्त हुनेछ।

यो आवश्यक छैन विफलता गर्न तालिम छ। को मेरुदण्ड मा अत्यधिक लोड राम्रो केहि समाप्त हुनेछ छैन।

पहिलो स्थानमा उपकरण

सीधा खुट्टा मा छडी जोर - यो प्रविधिको सख्त उत्सव आवश्यक एक गतिविधि छ। कि यो सफलता प्रमुख छ र आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न।

यो आवश्यक छैन बस अरूलाई गरिरहेका छन् कसरी देख, यो व्यायाम गर्न सिक्न छ। तपाईं सबै nuances सबैभन्दा गहिरो बुझ्न आवश्यक र त्यसपछि मात्र प्रयास गर्न थाल्छन्।

रोगी हुन। तपाईं गलत दृष्टिकोण गर्नुभएको छ भने, तर प्राविधिकता वृद्धि गर्ने निर्णय, ठूलो भार यसलाई के छैन। सायद, तपाईं आफ्नो फिर्ता चोट लाग्नु हुनेछ। अन्यथा त्यहाँ मात्र प्राप्त चोट एउटा जोखिम छ, बिस्तारै सुरु, तर केवल गलत प्रविधी फिर्ता जानुहोस्।

निष्कर्षमा

सही यो व्यायाम गर्दै, तपाईं एकदम परिवर्तन गरिनेछ। तपाईं ध्यान कसरी बलियो र राहत फिर्ता मांसपेशिहरु, को जांघों र चाक को मांसपेशिहरु हुनेछ। मृत खींच फिर्ता पूर्ण अन्य कुनै पनि व्यायाम यो संग तुलना गर्न सकिँदैन, जांघों बलियो बनाउँछ। तर, कुनै पनि मामला मा, भारोत्तोलन वजन पछि लाग्न छैन। पहिलो स्थानमा सही प्रविधी अभ्यास छ, र त्यसपछि सूचकांक भारित कि भूल छैन।

यो व्यायाम पुरुष र महिला दुवै लागि सिद्ध छ। मृत इच्छाहरू प्रशिक्षण को मध्यम र उच्च स्तर संग खेलाडीहरूलाई बनाउन सक्छ।

औसत मा, तपाईं पन्ध्र पटक गर्न दस तीन सेट गर्न आवश्यक छ। तर यी सङ्केत गर्छ तिनीहरूले आफ्नो लक्ष्य निर्भर देखि, सापेक्षिक छन्।

तपाईं सुन्दर खुट्टा, दृढ चाक र राम्रो खण्डका बारेमा सपना भने - सीधा खुट्टा संग deadlifts बेवास्ता छैन। नियमित व्यायाम आफ्नो शरीर सिद्ध गर्नेछ र पूर्ण अप मज्जा।