कार्यक्रम, सल्लाह र सुझाव: राहत मा प्रशिक्षण

धेरै पेशेवर खेलाडीहरूलाई र एमेच्योर अक्सर आफु को लागि चयन गर्न सिस्टम प्रशिक्षण कस्तो को विकल्प संग सामना गर्दै छन्। पहिले नै ठूलो ठूलो भएका मान्छे, यो छ कि, अतिरिक्त क्यालोरी को हटाउनु र आफ्नो शरीर मात्र मांसपेशी फाइबर मा छोड्नु छ, राहत काम गर्न सिफारिस गरिएको छ। किलोग्राम को एक अभाव गर्नेहरूलाई, पहिलो कुरा सुरु गर्न सिफारिस गरिएको जमीनमा प्रशिक्षण। हाम्रो आजको कार्य भू-भाग मा प्रशिक्षण को विशिष्ट विशेषताहरू पहिचान गर्न हुनेछ। कार्यक्रम, विशिष्ट व्यायाम, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, एक आहार को नम्बर - यो सबै चयन र प्रशिक्षण उद्देश्यका मा निर्भर गर्दछ।

प्रशिक्षण विचारधारा

धेरै पहिले कुरा तपाईं प्रशिक्षण को प्रगति मा आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यस भू-भाग मा पक्रने, यो एक तथाकथित छोटो (घण्टा थप एक भन्दा कुनै) प्रशिक्षण परिणामस्वरूप, भारी र तीव्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र सेट गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण को एक धेरै अवधि सँगसँगै जनसंचार मा प्रशिक्षण। यसरी, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो संख्यामा तीव्र र भारी वजन भाग, व्यक्ति विशेष अध्ययन र मांसपेशीमा विवरण मा काम गर्नेछ। तर रोजगार गर्न यस्तो दृष्टिकोण धेरै पटक अधिक चाँडै निकायको उपलब्ध ऊर्जा खपत छ। यो अभ्यास कार्यक्रम जडानमा मांसपेशी राहत 45-60 मिनेट अवधिको आधारमा बनेको छ। थप प्रयासको थकान मा प्रकट नकारात्मक परिणाम हुनेछ। न्यानो-अप पछि भारी तीव्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न तुरुन्तै सुरु गर्नुपर्छ। यो दोस्रो महत्त्वपूर्ण पक्ष हो छुटकारा कार्यक्रममा प्रशिक्षण को कुनै पनि न्यानो-अप वजन समाप्त जो। विचार शरीर थकान यसरी प्रशिक्षण प्रक्रियाको अन्त नजिकै यसको चरमोत्कर्षलाई पुगन, पहिलो काम दृष्टिकोण बाट शाब्दिक जम्मा गर्न सुरु गरिएको छ। व्यायाम समयमा उच्चतम ऊर्जा बढावा पहिलो 15 मिनेटमा, यो पनि बिर्सनु हुँदैन हुन्छ।

सेट र प्रतिनिधि

माथि उल्लेख रूप मा, राहत कार्यक्रम मा प्रशिक्षण को विकल्प व्यायाम को एक सानो रकम समावेश गर्नुपर्छ, राशि जो प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि चार तीन भन्दा बढी हुँदैन। नजिकिंदै संख्या - 4 भन्दा कुनै थप र पुनरावृत्ति सर्वश्रेष्ठ 6-8 पटक गरेको छ। तसर्थ, मांसपेशी फाइबर अधिकतम तीव्रता को एक अध्ययन, पाठ्यक्रम, ठूलो वजन (अधिकतम 80%) काम गर्दा। अधिकतम गर्न सेट र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बीच कम बाँकी प्रयास स्कोर मांसपेशी। तीव्रता - कि राहत कुनै पनि व्यायाम को प्रमुख विन्दु हो। कार्यक्रम, प्रमुख मांसपेशी समूहहरूको लागि अभ्यास गर्न साथै, प्रेस मा केही अभ्यास हुनु पर्छ। तिनीहरूले गैर-स्टप प्रदर्शन हो भने दुई वा तीन पर्याप्त हुनेछ। माथिल्लो, मध्य र तल्लो: यो कि यो मांसपेशी समूह धेरै खण्डहरू हुन्छन् बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। माथिल्लो र मध्यम खण्डहरू मा सबै भन्दा राम्रो कर्लिंग गरेको छ र झूट खुट्टा उठाने पूर्ण कम खण्ड पम्प। प्रेस को राहत मा प्रशिक्षण एक भार संग बाहिर गर्न सकिन्छ, र यो बिना।

महत्वपूर्ण कारक

र अन्तमा, त्यस्तो एउटा महत्त्वपूर्ण nuance। एरोबिक व्यायाम जहाँ कार्यक्रम ठूलो परिमाणमा बोसो को जलिरहेको समावेश भएको भू-भाग, मा प्रशिक्षण अभिन्न भाग हो। यी treadmills, steppers र व्यायाम बाइक समावेश गर्नुहोस्। एरोबिक व्यायाम सर्वश्रेष्ठ सम्पूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रियाको अन्त्यमा गरेको, वा बिहान छ।