Stas Lindover। जीवनी Bodybuilder

आज लागि sportsmen को सबै भन्दा राम्रो उपलब्धिहरू - 2011 मा Bodybuilding डबल्स मा युरोपेली च्याम्पियनशिप र श्रेणी मा निरपेक्ष च्याम्पियन को शीर्षक को चाँदी medalist को शीर्षक छ "क्लासिक शरीर निर्माण।" गरेको Stas Lindover रूपमा यो महत मानिस बारेमा थप कुरा गरौं।

जीवनी

Stanislaw जन्म भएको थियो मार्च 21 मा , 1972 Leningrad मा। पहिले नै 13 वर्ष पुरानो केटा उहाँले सक्रियतासाथ भाला फेंक मा लगे थियो, तर हाय, म महत्वपूर्ण परिणाम खेल मा हासिल गर्न सकेन। तसर्थ, 17 वर्ष मा, त्यो खेल गतिविधिहरु को दिशा परिवर्तन र समयमा यो अवधि पनि अवस्थित छैन तापनि, शरीर निर्माण मा जाने निर्णय गरे। मान्छे बस जिम मा गएर र अर्को गर्दै।

यो गतिविधि यसलाई कुनै आश्चर्य यो भएको छ बस एक सनक, तर जीवन एउटा तरिका हो, Stas खुसी छ।

खेल आवेग सेन्ट पीटर्सबर्ग परिवहन विश्वविद्यालय समाप्त गर्न 1997 मा Bodybuilder रोक्न छैन। 2000 द्वारा, अधिक राम्ररी Stas आफ्ना आवेग गर्न हिंडे र उहाँले Vader नाम कलेज शरीर निर्माण मा एक विशेषज्ञता प्राप्त।

2008, Stanislav बच्चाहरु को कम्पनी मा थियो जब मा उसलाई त्यहाँ कारण जो पूर्ण द्वारा छक्क परे दुर्घटना थियो को रेडियल स्नायु। लामो समय Bodybuilder पुन लागि यो घटना, र मामला पछि उहाँले अझै पनि सपना जारी छ। तर भयो कुरा बाबजुद उहाँले खेल मा आफ्नो क्यारियर जारी र अब गतिविधिहरु कोचिंग छ।

यहाँ एक अर्थपूर्ण मानिस Stas Lindover छ! चोट उहाँलाई खेलाडी र शिक्षित व्यक्तिको रूपमा विकास गर्न जारी गर्न रोक्न छैन। सबै हासिल मदत गर्ने उद्देश्य यो दृष्टिकोण।

Stas Lindover र पत्नी: आपसी सहयोग

Bodybuilder मेल गर्न एक पत्नी गरे। Margarita Kirichuk - एक-दिमाग खेलाडी, नामांकन "bodifitnes" मा सेवा। जोडीलाई अक्सर यो खुशी देखि सँगै र फाइदाको गाडिहरु।

Margarita भाग प्रतियोगिता मा उत्तर-पश्चिम रूसी कप मा प्रदर्शन, 2009 मा लिन थाले। "163 सेमी बढ्दो महिला" को श्रेणी मा तेस्रो सब छ।

Anthropometric डाटा खेलाडी

Stanislaus Lindovera उचाइ 183 सेमी छ। वजन प्रतियोगिता समयमा 105 110 किलो देखि दायरा र 110 118 किलो देखि बन्द-सिजन मा। खेलाडी ध्यान आफ्नो शारीरिक फारम र शक्ति निगरानी। भनी प्रतियोगिताहरु मा पुरस्कार जीत र एक राम्रो कोच हुन के मद्दत गर्छ छ।

आहार र रुचाउने तालिका

Stanislav Lindover आफैलाई यो प्रेरणा र सख्त अनुशासन मद्दत गर्छ राम्रो आकारमा राख्न भनेर विश्वास गर्दछन्। कुनै आश्चर्य सधैं उनको आंकडा हेरिरहनुभएको छ जो एक खेलाडी मानिन्छ। उहाँले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो को राशि द्वारा निर्धारित kalorazh र आहार विचार गर्दैन। अक्सर Stas कि जटिल कार्बोहाइड्रेट (लगभग 150 G) को यस्तो कम दर मांसपेशी लाभ प्रचार छैन भन्छन्। तर आफ्नो उपस्थिति Bodybuilder विपरीत प्रमाणित गर्छ।

यात्राको मा घर खाना र आहार

80, 300 र 150 ग्राम, क्रमशः - पहिले नै उल्लेख रूपमा, Stanislav प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को एक निश्चित अनुपात पालना गर्दछ। यी पोषक यसलाई विभिन्न प्राकृतिक उत्पादन देखि प्राप्त गर्दछ। यो प्रोटिन माछा, अन्डा, टर्की, र चिकन छाती को शरीर प्रवेश गर्छ। यो उत्पादन को इन्सुलिन सूचकांक धेरै उच्च छ किनभने Stas दुर्भाग्य प्रेम पनीर, तर यो खान सक्दैन। कुल प्रोटिन खेलाडी को 30% को प्रोटिन मिश्रण बाट प्राप्त गर्दछ। बोसो advantageously माछा तेल र तेल देखि लिन्छ। अनाज, जौ र खैरो चामल - यो bodybuilders लागि जटिल कार्बोहाइड्रेट को बस एक गोदाम छ।

दिन bodybuilders चार पटक खान र एक जोडी थप पटक प्रोटिन मिश्रण लाग्छ। काम र लामो-हउल उडानहरू मा मा Stanislav पहिले आफैलाई तयार भएको थियो जो कन्टेनर, खानेकुरा खान्छ। यदि यो सम्भव छैन, खेलाडी उहाँले खाना र खाद्य उत्पादनहरु आवश्यक पाता जहाँ क्याफे, मा भोजन छ।

सबै मांसपेशी समूहहरु लागि आधारभूत अभ्यास

हालै Stas Lindover को अभ्यास सेट गर्न विशेष महत्त्व छैन संलग्न गर्नुहोस्। वर्ष को पछिल्लो जोडी बदल्यो छ कि मात्र कुरा - अन लोड को प्रकृति मांसपेशी फाइबर प्रकार द्वारा। त्यो उचित चाल छ Stas Lindover बताए।

काँध, quadriceps र हात पहिले प्रोफेसर Seluyanov द्वारा वर्णन गरिएको प्रशिक्षण को स्थिर-गतिशील प्रकार, प्रयोग संग लोड गर्न छ।

Hamstrings, छाती र फिर्ता Bodybuilder 12-15 अभ्यास प्रतिनिधि लागि प्रदर्शन नजिकिंदै द्वारा तालिम छ। यो सम्भव मुख्य बोझ तेज मांसपेशी तन्तु मा पतन त, अक्सिजन रहित हालतमा ऊर्जा संग शरीर प्रदान गर्न बनाउँछ।

को खेलाडी गर्न untrained साईट वजन राहत विकास रणनीति

धेरै, संख्या संग, वजन र पंप मांसपेशी बढाउनका पछि त के पहिलो अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न निर्णय गर्न, र इरादा। Stas Lindover यो दृष्टिकोण गलत हुन ठान्नुहुन्छ। जब बाँणशैली आहार पोषक को प्रतिशत समीक्षा गर्न र बिस्तारै नियमित एरोबिक व्यायाम परिचय पर्याप्त हुनेछ। तर यो चयापचय निकै ढिला आउँदा, त्यसपछि उचित पोषण को प्रश्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यो आवश्यक छैन विभाजन बोसो र मांसपेशिहरु संग्रह प्रक्रिया विभाजन छ। को जीव को यो metamorphosis समानान्तर मा स्थान लिनुपर्छ। तर, कुनै औपचारिक गणना यहाँ काम कार्बोहाइड्रेट को फारम मात्र प्रयोग गरेर निर्धारण गर्न सकिँदैन कायम गर्न पर्याप्त हुनेछ। कार्बोहाइड्रेट कार्यरत छन् भनेर मुख्य कुरा स्पष्ट बोसो जम्मा गर्न नेतृत्व छैन। खपत बोसो र प्रोटीन को अनुपात सधैं कार्य एक खेलाडी हुन थिएन के, एउटै रहन्छ। मात्र कार्बोहाइड्रेट नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

को "स्मार्ट" शरीर निर्माण गर्न Stas Lindovera बाटो

प्रत्येक powerlifter, Bodybuilder र Bodybuilder आफैलाई राम्रो आकार मा राखन को आफ्नै सिद्धान्त छ। यो र आधारभूत अभ्यास को विविधता, र pharmacological समर्थन। Stanislav यी सबै सिद्धान्त आफूलाई अनुभव, तर ती कुनै पनि उहाँले एक तर्कसंगत अन्न देख्न गर्नुभयो, त्यसैले उहाँले अनुत्तरदायी मांसपेशी समूह जीत गर्न आफ्नै प्रणाली गठन गर्ने निर्णय गरे।

Bodybuilder सोच मा एक क्रान्तिको पुस्तक "विचार गरेको छ! वा Vadim Protasenko द्वारा लेखक कुनै त्रुटिहरू "," Supertrening "। उनको खेलाडी धेरै biochemists, physiologists र खेल Methodists मांसपेशी फाइबर hypertrophy शक्ति भार को प्रभाव डिग्री अन्वेषण गर्न, महत्वपूर्ण प्रगति गर्न सँगै काम गर्न सक्षम थिए सिकेका को किनभने यो छ।

microtrauma myofibrils र तिनीहरूलाई पछि शरीर को पछि रिकभरी छ - Stas मुख्य वृद्धि कारक कि निष्कर्षमा आए। र केवल केही वर्ष पछि उहाँले कसरी यो प्रविधि काम गर्दछ बुझ्न सकें।

प्रशिक्षण मा भार प्रमुख मापदण्डहरू

Stas Lindover, को रूप मा सधैं प्रशिक्षण अनुमति जो, खेलकुद गतिविधिहरु शरीर र मांसपेशी तन्तु असर प्रमुख मापदण्डहरू बारेमा कुरा।

प्रमुख कारक - लोड अन्तर्गत खर्च समय, भन्दा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या, धेरै विश्वास गर्छन्। यो तपाईं पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बीच आराम गर्दा खातामा, को अन्तराल लिन महत्त्वपूर्ण पनि छ, खेल projectile गति र तीव्रता को आयाम।

यी कारणहरूले सबै ढिलो मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षण को पद्धति लागू हुन सक्छ।

Statodynamic कार्यक्रम Stas Lindovera

सबै अभ्यास दोस्रो मांसपेशिहरु प्रशिक्षुओं आराम लागि, प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो अवस्था मा, को रोडा पैदा, capillaries perezhmut मांसपेशी फाइबर thickened। परिणाम यस्तो lactate को संग्रह गर्न OMV मा मांसपेशी फाइबर को hypoxia र anaerobic glycolysis रूपमा घटना अवलोकन गरिनेछ।

प्रशिक्षण statodinamiku हात को उदाहरण विचार गर्नुहोस्। आधारभूत पूर्ण आयाम संग दृष्टिकोण को न्यानो-अप र कार्यान्वयन पछि 1RM को 30% को एक वजन खेल उपकरण ले र उसलाई अभ्यास गर्न सुरु गर्नुपर्छ। सेकेन्ड मात्र 40 स्थानीय थकान नेतृत्व। समय नै अवधिको लागि आराम पछि, यो व्यायाम 4 पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ।

दोस्रो दृष्टिकोण मा, triceps योजना परिवर्तन गर्दैन मा काम, लोड नै रहनेछ। हात मा एउटा जलन को काम पेशी समूह देखा पर्छ।

थप विकास गर्न - सर्कल तीन आकारमा शरीर राख्न मदत गर्नेछ, र 6। यो एक महत्वपूर्ण फरक भएको स्नायु संरचना गर्न अधीनस्थ छ जो शरीर, को endocrine प्रणाली मा तनाव प्रभाव को डिग्री बदलिने कारण हुन्छ छ।

Bodybuilders तिनीहरूको आर्सनलमा छ माथि योजना निम्न द्वारा प्रदर्शन गर्न सक्ने धेरै अभ्यास हो। तपाईंले एक पेशी समूह तालिम जाँदैछन् भने, प्रत्येक व्यायाम पछि आराम गर्न भूल छैन। ब्रेक को अवधि अवकाश मा 5-6 मिनेट, र निष्क्रिय मा 8-10 हुनुपर्छ। यो समय पेशी समूह गाडिहरु जो लैक्टिक एसिड एकाग्रता घट्यो कि पर्याप्त हुनेछ।

उपलब्धिहरू Bodybuilder

• 2011 को रूस को च्याम्पियनशिप मा दोस्रो स्थानमा क्लासिक Bodybuilding।
• पूर्वी युरोप कप 2011 मा कांस्य पुरस्कार।
• Yashankina कप 2011 मा निरपेक्ष च्याम्पियन।