बढाउनुहोस्-पर्खाल मा: प्रयोग, प्रदर्शन प्रविधी, अन्य विकल्प व्यायाम

पुस-अप - यो छाती मांसपेशीमा लागि सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास को छ। यो व्यायाम को 50 भन्दा बढी भेरिएसनहरूमा छन्। रुचि र प्रत्येक केही उद्देश्यका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

पुस विकल्पहरू

क्लासिक pushup रेल pectoral मांसपेशीमा, deltoid र triceps मांसपेशीमा। र व्यायाम परिवर्तनहरू निर्देशन - यो जम्प व्यायाम मा थप्दा छ लायक छ। यस्तो व्यायाम गति-बल, विस्फोटक शक्ति। किनभने यो व्यायाम, मुक्केबाजहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ को विस्फोटक शक्ति हतियार प्रभाव गति बढाउन सक्छ।

उल्टो पुस-अप - पुरुष र महिला भन्दा सामान्य व्यायाम को एक। यो व्यायाम गर्ने triceps मांसपेशी को अध्ययन लागि प्रभावकारी हुन्छ। कारण विभिन्न embodiments गर्न व्यायाम (झुकेको खुट्टा, सीधा खुट्टा संग नितम्ब थप भार संग, संग) विभिन्न फिटनेस को मान्छे को लागि उपलब्ध छ। यस्तो विकल्प कहीं गर्न सकिन्छ: काममा र घर मा।

घट्छ - सबैभन्दा प्रभावकारी र चुनौतीपूर्ण अभ्यास को एक। यो तपाईं मांसपेशिहरु अन्वेषण र pectoral गर्न अनुमति दिन्छ, र डेल्टा, र triceps। को अभ्यास प्रदर्शन को प्रविधी महारत नगर्ने ती लागि, त्यहाँ बारहरू मा धक्का-अप कसरी गर्न छिटो र सुरक्षित तवरले सिक्न मदत सिमुलेटर छन्।

यी अभ्यास लागू र केही सीप र तालिम आवश्यकता जटिल छन्। उनको काखमा पर्खाल मा धक्का-अप - त्यसैले, चोट बच्न र सजिलै एक प्रशिक्षण मोड प्रवेश क्रममा, तपाईं एक सरल सुरु गर्नुपर्छ। यो विकल्प कुनै कम प्रभावकारी कार्यान्वयन मा सरल छ, तर।

यो प्रशिक्षण अघि न्यानो-अप रूपमा, उदाहरणका लागि, दुवै मानिसहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ हुनत यो व्यायाम, एक महिला छ।

बढाउनुहोस्-पर्खाल मा - यो पुस-अप लागि सजिलो विकल्प हो। पर्खाल संस्करण सबै उमेरका र सबै फिटनेस स्तर को मान्छे को लागि उपयुक्त छ।

प्रदर्शन प्रविधी

तपाईं पर्खाल (70-80 सेमी) देखि एक कदम को एक दूरी मा अप प्राप्त गर्न आवश्यक व्यायाम गर्न। एक लाइन - खुट्टा को धक्का एडी तल्ला, खुट्टा र शरीर बन्द आउन जब पर्खाल, मा तलामा थिचिएको, हात।

हातमा पर्खाल Squeezing व्यापक वा संकीर्ण निरूपण (काँध चौडाई रूपमा अलग) हुन सक्छ।

जब तपाईं यसको मूल स्थिति फर्कन Exhale रूपमा, कोहनी कर्ल र तिनीहरूलाई अलग फैलाउन पर्छ श्वास मा हात को सामान्य बयान।

संकीर्ण व्यायाम को हात सेट गर्दा नै तरिकामा बाहिर छ, तर तपाईं यसको मूल स्थिति फर्कन Exhale रूपमा कोहनी, शरीर गर्न थिचिएको छन्।

काम मांसपेशीमा

पुस-अप पर्खाल बाट - - यो व्यायाम कार्य गर्दा काम धेरै मांसपेशी समूह: छाती, deltoid, triceps।

हातमा को लोड आधारमा सबै मांसपेशीमा सुरक्षित छ, तर एक संकीर्ण स्थिति संग, triceps मांसपेशी (triceps) अरूले भन्दा लोड गरिएको छ।

विकल्पहरू व्यायाम

लागि बालिका प्रदर्शन केही असुविधा ल्याउन सक्छ पर्खाल टाढा धक्का। अक्सर बालिका को कलाई दुखाइ भइरहेको। यो समस्या विभिन्न कारण हुन सक्छ। बेचैनी जोगिन, व्यायाम विशेष Stoppers वा dumbbells प्रयोग गर्न सकिन्छ। विशेष ह्यान्डलहरू संयुक्त स्थिति धन्यवाद anatomically थप सुविधाजनक छ, दुखाइ उत्पन्न हुन्छ।

तपाईं पर्खाल महारत गरेपछि हात मा धक्का-अप पर्खाल तल धमकना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तल्लो समर्थन गर्न जान सक्नुहुन्छ पर्खाल पछि लोड विकल्प जटिल गर्न, उदाहरणका लागि, एक स्टप तालिका वा लगाइदिए पीठ रूपमा प्रयोग गर्न। घर मा, उच्च काउन्टरटप लोड वृद्धि लागि पूर्ण छ, र व्यायाम को लागि एक जिम मा, तपाईं बिस्तारै यसलाई lowering, एक इच्छुक पीठ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। पर्खाल मा धक्का-अप को अन्त परिणाम - तल को एक भेद छ।

संकीर्ण तैयार संग बढाउनुहोस् - यो तपाईं व्यापक सेटिङ पहिलो हात मा सिक्न सक्छन्, गाह्रो व्यायाम प्राविधिक छ।

प्रयोग र प्रभावकारिता: पर्खाल मा बढाउनुहोस्

पुस-अप - पक्कै प्रभावकारी व्यायाम को छाती मांसपेशीमा लागि। स्तन को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या मा नियमित वृद्धि संग थप toned र बलियो हुनेछ।

शुरुआती या मान्छे चोट पछि प्रशिक्षण फर्केपछि छन् जो ठूलो विकल्प - बन्द पर्खाल धक्का। सबै जोइन्टहरूमा लागि पर्याप्त सुरक्षित व्यायाम।

यो महिला शरीर बोसो मा शरीर को 3 भागहरु भण्डारण गरिएको छ कि कुनै गोप्य छ: हतियार, भुँडी र जांघों पछाडि। हात को संकीर्ण तैयार संग बढाउनुहोस् हातमा पछाडि, कम शरीर बोसो अप पुल मदत गर्न।

ठाडो पुस-अप: नेतृत्व प्रविधी

पर्खाल बाट ठाडो पुस-अप - आधारभूत अभ्यास को एक। यो पर्खाल द्वारा गर्न सकिन्छ मा पर्खाल बारहरू वा खम्बा, अतिरिक्त उपकरण विकल्प आवश्यक छैन भनेर मा। पर्खाल, तल, असमान बारहरू: तपाईंले यो व्यायाम कार्यान्वयन गर्न प्रयास अघि, एक सरल विकल्प बनाउन राम्रो छ। छ, यो यो व्यायाम सहभागी मुख्य लीवर छ को रूप मा, deltoid मांसपेशी बलियो बनाउन।

ठाडो पुस-अप तलमाथि प्रारम्भिक स्थिति मा हात को एक व्यापक कथन समावेश। प्रयोगले बस सिक्न सुरु गरिएको छ भने, यो एक सहायक को डर यसलाई प्रदर्शन गर्न राम्रो छ। यो प्रशिक्षार्थी को अनावश्यक चोट लागेको जोगिन र अरूलाई सुरक्षा हुनेछ।

एक पर्खाल विरुद्ध पुस-अप को ठाडो संस्करण महारत छ पछि, तपाईं ठाउँ खाली मा, समर्थन बिना व्यायाम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

कुनै पनि विकल्प व्यायाम - यो माथिल्लो निकायको मांसपेशीमा बलियो बनाउन प्रभावकारी तरिका हो। को छाती मांसपेशीमा बलियो बनाउन - साधारण (पर्खाल) सुरु हुने, बिस्तारै complicating, प्रत्येक लक्ष्य हासिल गर्नेछ।