सुपरसेट हतियार - एक अद्वितीय र प्रभावकारी प्रशिक्षण

साईट खेलाडीहरूलाई कोठा साथै अब त सबैले यस्तो मोटा डाटा प्रवाह संग आराम प्राप्त गर्न सक्छन् कि धेरै पर्यावरण जानकारी सहज प्राप्त गर्न अति गाह्रो छ। र इन्टरनेट केही मुद्दाहरू सन्दर्भमा downright गलत जानकारी replete छ सबै किनभने। फलस्वरूप, सुरुमा, प्रत्येक खेलाडी अति-तीव्र प्रशिक्षण गर्न "डराउनु", भनेर मांसपेशी, नष्ट हुनेछ बेवास्ता उचित र सन्तुलित आहार केही आधारभूत अभ्यास र जस्तै कार्य अनुभव थियो। यस लेखमा, हामी तपाईंलाई एउटा सुपरसेट हतियार बारेमा बताउन छौँ। यो के हो? उद्देश्य के हो? यो र अन्य धेरै विषय पछि यो लेख मा।

एक सुपरसेट के हो?

छोटकरीमा यस अवधि वर्णन, हामीले निम्न भन्न सक्छौं: 2-3 को कार्यान्वयन छ प्रत्येक अन्य, जो बीच कुनै विश्राम (अधिकतम 10-15 सेकेन्ड) हुनुपर्छ अभ्यास। व्यावसायिक bodybuilders प्रतियोगिता वा "सुकाउने" को लागि तयारी मा अधिकतम मांसपेशी परिभाषा (वृद्धि vascularity र बोसो को एक धेरै सानो प्रतिशत संग राहत) को लागि गरिरहेको supersets सुझाव दिन्छौं।

कम - धेरै विद्वान यस्तो गतिविधि, त्यसैले पनि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक उच्च नम्बर, मांसपेशिहरु, र विपरित वृद्धि गर्न अनुमति छैन भनेर तर्क। तर, यो मात्र एक मिथक छ। राज बस्त्र मानिसहरू supersets गर्नु बेकार छ बारे मा जाने बेला, bodybuilders विपरीत प्रमाण दिन्छन्। माथिको तपाईंले यो अवधि एक निष्कर्षमा बनाउन सक्छ। सुपरसेट - जिम मा एक निश्चित प्रविधी, यो धेरै कठिन तीव्र लोड परिवर्तन वा सैद्धांतिक तिनीहरूलाई मात्र व्यायाम बनाउँछ जो धेरै आन्दोलनहरु को प्रयोग, आफ्नो मांसपेशिहरु खाली बनाउँछ जो। सुपरसेट कुनै पनि पेशी समूह मा गरेको सकिँदैन, र एक धेरै फलदायी काम गुच्छा गर्न antagonistic छ, तर थप कि एक सानो थप।

सिद्धान्त र व्यवहार

सिद्धान्त मा, supersets, र साँच्चै खेलाडीहरूलाई किनभने मांसपेशी वृद्धि एकदम सामान्य पारंपरिक सर्किट द्वारा उत्साहित आवश्यक छैन। व्यवहार मा यस्तो प्रविधी (supersets) को कार्यान्वयन किनभने Tissues गर्न रगतको पागल भीड को, निकै कष्टकर छ, किनभने त्यो बाटो हुनेछ यदि यो राम्रो हुनेछ। शरीर निर्माण को वातावरण अन्तिम प्रक्रिया Pampa भनिन्छ। तथापि, एक अनुभवी प्रशिक्षक वा Bodybuilder तपाईं भन्नेछु भारी गर्दा आधारभूत अभ्यास तुरुन्तै कि अधिकतम वृद्धि उत्तेजना अघि तरिकाले रोक्न नेतृत्व कारण एक ढेर उठ्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं एक पीठ अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने triceps थकित धेरै छिटो pectoral मांसपेशीमा वा काँध प्राप्त गर्न सक्छन्। भारी वजन तान्ने, को खेलाडी सास फेर्न सक्षम नहुन सक्छ, वा अल्पविकसित पेशी समूह प्राथमिक अघि आत्मसमर्पण हुनेछ। तर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सीमित कारक कुनै पनि व्यायाम मा, टाँसिएको विन्दु हो। यो कस्तो अर्थ राख्छ? तल संक्षिप्त उदाहरण हो।

जब फलाम को दंड बाइसेप उठाने (आधारभूत आन्दोलन), यो बिन्दु को हथियार तलामा समानान्तर हुँदा समय को आयाम, बुझाउँछ छ। निस्सन्देह, पहिले र यो स्थान पुग्नु पछि, तपाईं बाइसेप कम गर्न सक्छ, तर खेलाडी को मृत्यु केन्द्रमा कदम रोक्न बाध्य छ। कुनै एक आंशिक पुनरावृत्ति गर्न bothers, तर यस्ता काम को प्रभावकारिता धेरै कम छ। फलस्वरूप, एक अवस्था यस्तो मा सहायता दृढ Bodybuilding जस्तै यो खेल मा entrenched supersets, आउनुहोस्। महिला, खैर, पनि यस्तै प्रविधी प्रयोग गर्नुहुन्छ, तर धेरै सानो तराजू संग गर्न सक्नुहुन्छ।

Supersets पछि थकान

यस पछि थकान सम्म पुग्ने, तपाईं धेरै कठिन काम गर्न लक्ष्य मांसपेशीमा बल र थप जनसंचार को वृद्धि बढावा जो एक महत्वपूर्ण microtrauma को, रकम गराउँछ। आखिर, कसरी मांसपेशी बढ्न? व्यायाम मात्रा मा मांसपेशी वृद्धि, क्षतिग्रस्त क्षेत्रमा भरिन्छ पछि प्रशिक्षण मा मांसपेशी तन्तु र प्रोटिन खाद्य पदार्थ को catabolism (टूटने) हुन्छ। तथापि, तपाईं यो विधि दुरुपयोग गर्न सक्दैन। माथिको प्रविधी supersets बीच आराम गर्न आवश्यक बाट बाहिर squeeze गर्न अधिकतम लाभ क्रममा 1-2 मिनेट को लागि (supersets मा अभ्यास आफूलाई साथ भ्रममा छैन) र एक व्यायाम मा 3-4 यस्तो परिसर भन्दा बढी छैन। अर्को प्रभावकारी सुपरसेट हतियार बारेमा बताउनुहोस्। एक रोचक तथ्य कहिलेकाहीं यसलाई प्रसिद्ध रूसी ब्लगर र एक खेलाडी प्रयोग छ डेनिस Semenihin।

विश्वव्यापी सुपरसेट हतियार

Volumetric हात - यो धेरै newcomers को सपना कदर गर्नुपर्छ। त्यसैले, पहिले triceps एक सुपरसेट दिन:

1. पीठ प्रेस बन्द पकड - 6-8 प्रतिनिधि को 3 सेट।
2. तुरुन्तै पहिलो व्यायाम पछि, जहाँ प्रेस तल कार्यान्वयन (12-15 प्रतिनिधि को 3 सेट) ब्लक सिम्युलेटर जानुहोस्।

फलस्वरूप, तपाईं 3 supersets triceps रगतले यसलाई भर्न र अधिकतम वृद्धि बढावा त्यसो। त्यसै गरी, तपाईं संयोजन गर्न सक्छन् एक फ्रान्सेली प्रेस यस्तै प्रभाव दिनको र Dips।

अब सुपरसेट बाइसेप बारेमा बताउन:

1. भारोत्तोलन रड (ईजी-घाँटी) को बाइसेप मा - 6-8 प्रतिनिधि को 3 सेट।
2. Spidery कर्ल - 10-12 प्रतिनिधि को 3 सेट।

को triceps संग analogy द्वारा, यो फरक आन्दोलनहरु संयोजन गर्न पनि सम्भव छ। उदाहरणका लागि, बाइसेप मा एक ब्लक सिम्युलेटर मा खडा र कर्ल dumbbells उठाने।

अन्तमा, कहिलेकाहीं supersets antagonistic मांसपेशी समूह मा, माथि उल्लेख गरिएझैं प्रदर्शन गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, बाइसेप पहिलो व्यायाम गर्न, त्यसपछि triceps। यसबाहेक, पहिलो अभ्यास आवश्यक एक आधार हुनुपर्छ। र केटी शरीर निर्माण को एक शौक छनौट के भने? महिला पुरुष भन्दा (फिटनेस बिकनी को श्रेणी मा कम से कम) कम तीव्र व्यायाम खर्च गर्नुपर्छ। यसबाट हामी fairer सेक्स को लागि एक राम्रो सुपरसेट कसरत antagonistic समूह मा काम गर्नेछ infer गर्न सक्नुहुन्छ।

निश्कर्षमा

किनभने उनीहरू मांसपेशी ठूलो वृद्धि प्रोत्साहित एकदम छन् Supersets खेलाडीहरूलाई लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। यस लेखमा हामी आफ्नो हात, जो प्रशिक्षण विभिन्न स्तर को खेलाडीहरूलाई लागि विश्वव्यापी सकिन्छ मा सुपरसेट दिइएको छ। रेल, दायाँ खान, मोड पालन र मनपर्ने गतिविधिहरू आनन्द!