बल मा प्रशिक्षण कार्यक्रम - सिफारिसहरू र सल्लाह को आधार

प्रशिक्षण कार्यक्रम बल यसको तीव्रता र विशाल वजन (अधिकतम को 90-100%) द्वारा पहिलो स्थानमा अरु देखि अलग छ। यो दृष्टिकोण मा मुख्य सिद्धान्त समावेश काम छिटो र विस्फोटक मांसपेशी फाइबर हुन्छ। यस्तो तालीम लागि मनोवैज्ञानिक तयार हुन तपाईँ पहिलो कुरा। तपाईं सबैभन्दा आवश्यक व्यायाम मदत गर्ने र कठिन समयमा बीमा र यति मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या उचित नम्बर, सेट बीच एक ब्रेक, साझेदार को उपस्थिति, संयुक्त थियो जो टाउको मा "आक्रमण", स्पष्ट रणनीति आवश्यक पर्छ। एक व्यक्ति को बल मा अभ्यास उहाँलाई वजन को सबै महान काम जुटाउने मौका दिनुहुन्छ जो आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन मांसपेशी को क्षमता, बढ्छ।

प्रशिक्षण गर्न आधारभूत दृष्टिकोण

बल कार्यक्रम प्रशिक्षण एउटा सानो संख्या समावेश गर्नुपर्छ भनेर आधारभूत अभ्यास मांसपेशी समूहहरु को सबै भन्दा ठूलो सम्भव नम्बर संलग्न। एकै समयमा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 5 भन्दा बढी हुँदैन, यो 2-4 प्रतिनिधि को एक आदर्श प्रदर्शन मानिन्छ। जब बल प्रशिक्षण पनि केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा न्यूरन्स को विकास छ। यहाँ निम्न सिफारिसहरू हदसम्म शारीरिक बलको वृद्धि असर जो हो:

• रेल कम्तिमा एक दिन;
• व्यायामको बीच राम्रो बाँकी आवश्यक;
• प्रत्येक व्यायाम बाहिर हुनुपर्छ विफलता अघि;
• कार्यक्रम को 70% आधारभूत अभ्यास हुनुपर्छ।

बल लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम जो दुई मांसपेशी समूह संलग्न हुनुपर्छ प्रत्येक काम दिन को एक नम्बर विभाजित गर्नुपर्छ। पछाडि र काँध, र अन्तिम दिन पम्प्ड छन् खुट्टा र बाइसेप मा - उदाहरणका लागि, पहिलो दिन फोकस pectoral मांसपेशीमा र triceps, दोस्रो छ। यो कार्यक्रम को मात्र कुनै न कुनै संरचना छ। तपाईं आफैलाई आफ्नो शरीर को समस्या क्षेत्रमा निर्धारण गर्न, दिन को समूह परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र जोर उनको प्रशिक्षण मा छ। बिजुली मा वजन संग प्रशिक्षण पनि कार्यक्रम समावेश गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, यो रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ यो काँध मा अभ्यास। विशेष ध्यान supersets भुक्तान गर्नुपर्छ - रोक बिना अर्को पछि एक प्रदर्शन गर्दै छन् कि दुई फरक अभ्यास को निर्वाचकगण दृष्टिकोण। लेख्न, हात (पम्पिंग: यो रक्तस्राव र तीव्र प्रशिक्षण फरक मांसपेशी समूह ठूलो तरिका हो बाइसेप र triceps)। एकाग्रता र अठोट अधिकतम स्तर संग शक्ति लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदर्शन गर्न। प्रत्येक दृष्टिकोण, प्रत्येक पुनरावृत्ति तिनीहरूले पछिल्लो यदि प्रदर्शन गर्नुपर्छ। अन्य कुराहरु, यस्तो दृष्टिकोण स्पष्ट तपाईं पर्याप्त ठूलो वजन उठाने लागि आफ्नो बंधन र जोइन्टहरूमा बलियो छन् भन्ने तथ्यलाई पनि समावेश छ। अन्यथा, चोट वा क्षति, लामो लिन प्रतीक्षा गर्छन्। यो खेल को आधारभूत सिद्धान्त हो, यो वास्तविक शरीर निर्माण हो। शक्ति मा प्रशिक्षण कुनै पनि कमीकमजोरी छन् हुँदैन भनेर हो राम्ररी बाहिर हुनुपर्छ, व्यायाम को प्रविधी मा। तपाईं एक एकदम साधारण उदाहरण सक्छ - chitting। आफ्नो बाइसेप, धेरै फेंक पोस्ट मा आन्दोलन को पाठ्यक्रम जसबाट अन्य मांसपेशी समूह मा अनमोल बोझ स्थानान्तरणका, तपाईंको फिर्ता जडान गर्न सुरु कि धेरै प्यानकेकहरू मिलान। अर्को शब्दमा, एक मामला यस्तो नतिजा ल्याउन छैन, तर समय अझै लाग्न। वजन पछि चलाउन छैन, सही र कुशलतापूर्वक काम, र त्यसपछि प्रशिक्षण कार्यक्रम को बल प्रभावकारी हुनेछ।