बलियो हतियार: व्यायाम

मात्र होइन पुरुष पनि केही महिला ठूलो हात भएको सपना। धेरै मानिसहरू यो यात्रा जिमहरू पूरा वा विशेष उपकरण खरिद र घर मा संलग्न छन् गर्न। प्रदर्शन को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास हातमा बिना आंकडा र अनुहारको रुप रंग को प्रकार को, अपवाद बिना सबै मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छ। आखिर, भुक्तानी छैन भने पनि बाइसेप र triceps उचित ध्यान, तिनीहरूले चाँडै समस्या क्षेत्र परिणत।

म किन व्यायाम गर्नुपर्छ

बल प्रशिक्षण हात जरुरी विशेष गरी बालिका मा, वसन्त नजिक हुन्छ। वर्ष को यो सबै समय पछि यो सुन्दर पोशाक, sundresses र ट्यांक भन्दा माथि मा राख्न समय छ। मानिसहरू लागि, यो मुद्दा सान्दर्भिक सधैं, तिनीहरूले राहत पूर्ण कुनै पनि वस्त्र भन्दा देखिने आवश्यक छ किनभने छ।

कुरा याद गर्न

तपाईं थाह छ, बलियो हात प्राप्त गर्न त सजिलो छ। जब तपाईं व्यायाम तपाईं सधैं तीव्र र उच्च गुणस्तरीय परिणाम को उपलब्धि योगदान हुनेछ भन्ने nuances केही सजग हुनुपर्छ। तिनीहरूमध्ये:

• यो बनाउन वा त्यो व्यायाम गर्ने हतियार मोड प्रयास गर्न आवश्यक छ जब (एक फलाम को दंड वा dumbbells, कर्षण फिर्ता मांसपेशिहरु लागि साथ कर्ल, पट्टी मा अभ्यास , र यति मा) यहाँ, सँगै अन्य मांसपेशी समूह प्रशिक्षण र बाइसेप संग;
• जो, हातमा (पीठ प्रेस वा गणनामा, घट्छ वा तल्ला) unbend गर्न triceps तालिम प्रयास आवश्यक भएको व्यायाम, मा;
• फिटनेस अभ्यास को माध्यम ले, गोले संलग्न हात र पाखुरा मांसपेशीमा पकड हुँदा।

यो कारणले गर्दा आफ्नो हात मांसपेशीमा सानो हो भन्ने तथ्यलाई गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तिनीहरू protrenirovat गर्न सकिन्छ र अन्य मांसपेशी समूह उद्देश्य अभ्यास को मद्दतले सम्झना।

धेरै खेलाडीहरूलाई कठिन कसरत, अधिकतम राहत र बलियो हतियार प्राप्त आफैलाई गति चाहने, जसबाट उत्कृष्ट देखावटी मांसपेशीमा प्राप्त। तर यो चाल केही मानिसहरू अदृश्य तर शक्तिशाली सबै साना मांसपेशीमा छोडेर को बाइसेप र triceps हाइलाइट गर्न चाहनुहुन्छ रूपमा आफ्नो लिङ्कमा सबै छैन।

प्रशिक्षण ब्रश

सबैभन्दा व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई बलियो हात बलियो हात र पाखुरा प्रशिक्षण, जो विचार बिना बायाँ गर्न सकिँदैन सुरु कि तर्क छ। दुवै हात को बल मा, बाइसेप वा triceps लागि केही अन्य अभ्यास को परिणाम निर्भर हुनेछ। त्यसैले, बलियो हतियार कसरत हातमा र पाखुरा विकास सरल व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ।

जब कसरत यो, भौतिक भावनात्मक र मानसिक थकान नेतृत्व गर्न प्रत्याभूति छ रूपमा, कुनै पनि एक व्यायाम मा बास छैन आवश्यक छ।

expanders संग

सबै भन्दा साधारण एक रबर घन्टी छ ब्रश लागि projectile gripper छ। extensor मांसपेशीमा काम गर्न squeeze-unclamping carpal expander, केही प्रकार मा विभाजित छ जो हुनेछ:

• मानक squeezing र unclamping, तर संकुचित स्थिति, यसको बारेमा एक मिनेट लागि ढिलाइ गर्न आवश्यक छ;
• एउटै सङ्कुचन र unclamping, तर तीन वा केवल दुई औंलाहरु पूरा गर्न आवश्यक छ।

यो धेरै सरल छ, तर extensor मांसपेशी को अध्ययन को नै समय प्रभावकारी विधि मा। यो हात ध्यान छैन खेल मा भाग नगर्ने र धेरै लामो लागि ती लागि विशेष उपयुक्त छ। Carpal expander, पकड र पुन: वृद्धि गर्न साथै हात को स्वास्थ्य सुधार योगदान हुनेछ।

gymnastic उपकरण मा

क्षणमा, त्यहाँ आवश्यक हुनेछ भनेर प्रदर्शन गर्न दुई भन्दा साधारण व्यायाम हो व्यायाम उपकरण। धन्यवाद तिनीहरूलाई, मात्र बाहिर ब्रश काम, तर पनि अन्य हात मांसपेशीमा केही लोड गर्न।

पहिलो व्यायाम प्रजातिहरू छन् जो पट्टी, मा झुन्डिएको छ:

• दुई औंला मा झुन्डिएको;
• एक हात मा ठीक झुन्डिएको;
• थप वजन, एक बेल्ट वा खुट्टा संलग्न छ जो संग विज;
• को कोमल swaying संग झुन्डिएको।

एक मिनेट मांसपेशी तनाव वा हात र forearms अधिकतम थकान गर्न: यस मामला मा, दुई दृष्टिकोण निम्न। अवधि दृष्टिकोण प्रत्येक व्यक्ति तथ्याङ्क मांसपेशी धीरज को आधारमा नै लागि परिभाषित गरेको हुनुपर्छ। राम्रो परिणाम 2-3 मिनेट मा Vis को लम्बाइ छ।

दोस्रो व्यायाम सबैलाई मनपर्ने चढाई डोरी छ। यस मामला मा दृष्टिकोण मात्र डोरी को लम्बाइ द्वारा सीमित छ, र यसैले रूपमा लामो डोरी को उच्चतम बिन्दु हासिल छ रूपमा सम्म चढ्नु आवश्यक छ। हातमा गर्न साथै, व्यायाम पनि मेरुदण्ड र काँध जोइन्टहरूमा, तिनीहरूलाई stretching समावेश छ।

घरमा अभ्यास

जिमहरू धाउन असमर्थ छन्, तर अधिकांश मानिसहरू अक्सर बारेमा सोच्छ, हात मांसपेशीमा विकास गरेका आफ्नो हात माथि पंप कसरी घर मा dumbbells। यो प्रश्न, पाठ्यक्रम, दिन लोकप्रियता दिन प्राप्त छ, तर पनि यति, यो खोल घरमा छ नगर्ने मान्छे छन्। यसलाई (वा dumbbells बिना) को व्यायाम विचार गर्न, जो तपाईंलाई सजिलै मुख्य लक्ष्य हासिल गर्ने घर कसरत लागि बनेको र बिस्तारै सक्नुहुन्छ आवश्यक त्यसैले छ।

dumbbells हात को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास

सबैभन्दा सरल dumbbells को मद्दतले धेरै कठिनाई बिना आफ्नो बाइसेप पंप एक महान अवसर छ। साथै, यी अभ्यास को फाइदा प्रत्येक हात को पम्पिंग को संभावना अलग केही मानिसहरू हात बल फरक छ किनभने हो, त्यसैले यो सुविधा तिनीहरूलाई लागि महत्त्वपूर्ण छ

त्यसैले, बराबर वजन र कुर्सी को दुई dumbbells आवश्यक पूरा गर्न। मात्र दुई अभ्यास शरीर टोन र आफ्नो हात माथि पंप मदत गर्नेछ:

1. "हथौडा"। बैठे वा गणनामा दुवै हातले त एकांतर वा साथ आफ्नो काँध गर्न dumbbells संग हतियार मोड गर्न आवश्यक छ। उच्चतम बिन्दु मा हतियार को मांसपेशिहरु straining गर्दा, छोटो पज बनाउन हुनुपर्छ, र त्यसपछि उनलाई कम।
2. एकांतर rises। एक पारंपरिक मल बसिरहेका, एक डम्बबेलनेबुला संग सिधा हात माथि उचाल्न र 4-5 सेकेन्डको लागि होल्ड, र त्यसपछि यसलाई कम र पनि अन्य हात उठाउनु आवश्यक छ। यो पछाडि चेप्टो हुनुपर्छ।

एक विशेष भूमिका सास द्वारा प्ले छ। Exhale गर्न dumbbells उठाने गर्दा र lowering गर्दा - सास लिनु। यी अभ्यास एक हप्ता, मांसपेशिहरु पुनर्स्थापना र तिनीहरूलाई राहत दिन पर्याप्त हुने मात्र तीन पटक आवश्यक छ।

pushups

अक्सर मानिसहरू pushups रुचाउँछु। किनभने यो व्यायाम पछि दिन, दुखेको हतियार, काँध, प्रेस र खुट्टा जो मांसपेशिहरु सबै, यो मा झूल छन् थाहा छ,। यसलाई निम्न हात र काँध मांसपेशीमा काम गर्दा क्लासिक पुस-अप भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ:

• triceps मांसपेशी, हात को rectification समयमा प्रशिक्षुओं;
• ठूलो pectoral मांसपेशीमा भएको humerus को कामकाज लागि जिम्मेवार छन् भन्ने;
• deltoids, एक राहत गठन काँध;
• बाइसेप मांसपेशी।

मात्र होइन पुरुष, तर महिला अक्सर pushups प्रदर्शन। जो मांसपेशिहरु स्विंग - हामी पहिले नै बाहिर समझ, र अब गर्नुभएको पहिले नै क्लासिक पुस-अप को थकित भएकाहरूलाई अपिल हुनेछ अभ्यास को किसिम विचार गर्नुपर्छ। तिनीहरूमध्ये:

• हात व्यापक सकेसम्म राखिएको गर्दा व्यापक पकड;
• तल्ला स्तर माथि upturned खुट्टा संग;
• कपास, लिफ्ट-बन्द समयमा गरिन्छ जो।

यी अभ्यास एक घर व्यायाम मा प्रयोग गर्न सकिन्छ र हतियार सबै मांसपेशीमा बाहिर काम छ। तिनीहरूलाई धन्यवाद, परिणाम एकदम चाँडै प्राप्त हुनेछ र एक लामो समय को लागि रहनेछ।