खुट्टा प्रेस गर्दा के विचार?

कसले सही आंकडा को सपना देख्यो गरेको छैन? सायद, त्यहाँ पनि धेरै छन्। र तपाईं आफ्नो काया ख्याल गर्नेहरूलाई मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, यो आवश्यक पाठ्यक्रम पनि कारण ध्यान दिइएको गर्न आवश्यक भनेर बुझ्न छ। खुट्टा प्रेस medial लागि formative व्यायाम छ जांघ मांसपेशीमा। उहाँले यो एक टियरड्रप आकार दिन्छ। तसर्थ, खुट्टा को राम्रो फारम आफैलाई व्यवहार र एक कसरत आनन्द। यस मामला मा, हामी केही विशेष सुविधाहरू खातामा लिनुपर्छ।

प्रदर्शन पीठ प्रेस को प्रविधी

खुट्टा प्रेस विशिष्ट कार्यान्वयन प्रविधी छ। सुरु गर्न, तपाईंलाई एउटा विशेष सिम्युलेटर तल बस्न खेती गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं मूल स्थिति लिन छ। खुट्टा ठाउँमा अलग काँध-चौडाइ हुनुपर्छ। कृपया याद गर्नुहोस् कि तिनीहरूले सिम्युलेटर मंच भर पर्छ भनेर। औंलाहरुमा प्रत्येक अन्य छुन हुँदैन। तिनीहरूले अलिकति उठाएको गर्न सकिन्छ। जब एक खुट्टा प्रेस, तपाईं खुट्टा यसको सम्पूर्ण सतह माथि मञ्चमा आराम गर्नुपर्छ भनेर थाहा हुनुपर्छ। समर्थन देखि एडी बन्द tearing जब यो जोइन्टहरूमा बिगार्न गर्न सम्भव छ। सही खुट्टा प्रेस लागि फिर्ता र चाक कस सकेसम्म ट्रेडमिल को फिर्ता थिचिएको हुनुपर्छ, दृष्टिकोण अघि बन्द आउन आवश्यक छैन। तपाईं मंच विरुद्ध आराम र माथितिर यो पुल गर्न आवश्यक छ। को खुट्टा सोझो गर्नुपर्छ अन्त सम्म छैन। कि पछि, एक गहिरो सास लिन सास पकड र एक सही कोण गठन गर्ने स्तन गर्न मंच कम। यो बिन्दु पुगेको होने, यो, यो हिप र खुट्टा एक स्तम्भ मा आराम फाटो माथिको यो squeeze गर्न आवश्यक छ। कि पछि, तपाईं Exhale र खुट्टा सीधा गर्न सक्नुहुन्छ।

को supine स्थिति खुट्टा leveling

प्रयोग गरेर खुट्टा प्रेस झूट, अप बाछो को मांसपेशिहरु पंप गर्न। तपाईं निम्न अंक पालन गर्नुपर्छ। ट्रलियाँ बाँकी अधिकतम कोण मा सेट गर्नु पर्दछ। को खुट्टा सकेसम्म कम हुनुपर्छ। ट्रली मा नै समय हटाइएको छैन रोक्छ। खुट्टा प्राप्त विभिन्न निर्देशनहरू मा छोडपत्र हुँदैन। व्यायाम समयमा खुट्टा सीधा छैन। आफ्नो घुँडामा अतिरिक्त सुरक्षा पहना। टाउको राम्रो अवस्थामा हुनुपर्छ। मुख्य बोझ ठूलो निर्देशित हुनुपर्छ औंलाहरुमा, यो मांसपेशिहरु पम्पिंग योगदान पुग्छ।

तपाईं व्यायाम गर्दा तपाईंलाई थाहा कस्तो

सिम्युलेटर मा खुट्टा प्रेस प्रदर्शन, तपाईं निम्न कारक विचार गर्नुपर्छ:

• 90 डिग्री अधिक छैन एक कोण मा खुट्टा मोड गर्न आवश्यक;
• को छाती गर्न घुँडा विरुद्ध बाँकी गर्न सिफारिस गरिएको छैन;
• सेटिङ परिवर्तन गर्दा फीट जांघों को रियर सतह मा लोड बोक्नु सल्लाह छन्;
• लोड को संकीर्ण स्थिति बीचमा र बाहिरी क्षेत्रमा वृद्धि गर्न सकिन्छ जब;
• विस्तृत खुट्टा संग चरणबद्ध मा लोड को स्तर वृद्धि गर्न सक्छन् को जांघों को भित्र ;
• को खुट्टा लागि अधिकतम लोड बस काँध को चौडाई गर्न मंच सिम्युलेटर को केन्द्र तल राखिएको हुनुपर्छ;
• कुनै परिस्थितिमा यसलाई समर्थन मोजे र एडी अलग गर्न सिफारिस गरिएको छैन;
• न त खुट्टा सीधा गर्नुपर्छ।

निष्कर्षमा

अब तपाईं के एक खुट्टा प्रेस थाहा छ। र तपाईं घाइते चाहनुहुन्छ भने, यो आवश्यक माथिको सिफारिसहरू सबै सम्झिन छ। एकदम सरल नियमहरू राखन, तिमी महान परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई एउटा ठूलो आंकडा को गठन मा सफलता चाहनुहुन्छ!