खेल र फिटनेस, शरीर-निर्माण
हल लागि कुनै समय: घर मा बाहिर रक कसरी
खेल को विषय झन् लोकप्रिय बन्ने छ, जवानहरूले मांसपेशी पम्पिंग को झन् अलमलमा समस्या हो। तर सबैको इच्छा वा जिम जाने क्षमता छ। कसैलाई टिकट र कोच पैसा खर्च गर्न चाहन्छु, र कसैले बस को लजालु छैन खेल गरिरहेको विदेशी मान्छे संग। त्यसैले सान्दर्भिक राम्ररी घरमा स्विंग कसरी प्रश्न छ। तर, यो प्रभावकारी घर कसरत लागि अझै पनि केही वित्तीय लगानी आवश्यक छ कि तपाईं चेतावनी गर्नुपर्छ।
पेशेवरों र घर शरीर निर्माण को बुरा
गरेको पनि बेफाइदा सुरु गरौँ।
- पहिलो र मुख्य को प्रविधी र कार्यान्वयन को शुद्धता बारेमा बताउने कोच र अनुभवी खेलाडीहरूलाई को कमी छ। त्यसैले, यो पहिलो शुरुआती लागि सिफारिस गरिएको छ गम्भीर के गल्ती नगर्न, घर बाहिर रक गर्नको लागि कसरी समस्या मा अवशोषित शरीर निर्माण को मूल कुराहरू आफैलाई familiarize।
- केही दर्शक मा वातावरण मा घर त्यसैले यो "खेलाडीहरूलाई" मा अभ्यास गर्न पनि अल्छी छ, आफूलाई संलग्न उत्प्रेरित गर्छ तर्क। यहाँ बिन्दु लक्ष्य-सेटिङ हो - हामी साँच्चै पंप वा बहाना चाहनुहुन्छ।
घर मा अध्ययन को लाभ धेरै अधिक। पहिलो, तपाईँले व्यक्तिगत तालिका बनाउन र सबै भन्दा सुविधाजनक समयमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। दोश्रो, तपाईं साथै, आफ्नो उपस्थिति सोच्न सक्दैन रूपमा वरपरको तपाईं एक धेरै हल्का वजन, आदि लिन भने लाग्छ तेस्रो, यो समय र पैसा मा एक प्रमुख बचत छ। चौथो, तपाईं सिम्युलेटर पहुँच प्राप्त गर्न लाइन मा प्रतीक्षा गर्न आवश्यक छैन। घर पक्रने, तपाईं, कुनै पनि लुगा लगाउने गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो मनपर्ने संगीत मा बारी र मजा लागि तालिम।
उपकरण किन्न
हामी सबै फाइदा र घर प्रशिक्षण को बुरा मूल्यांकन र यो घरमा स्विंग सुरु भनेर निर्णय गरेका छौं भने, गोले लागि खेलकुद दोकान जानु पर्छ। यसलाई सुरु गर्न स्टेम, डम्बबेलनेबुला necks र धेरै प्यानकेकहरू (जस्तै, 2 10 किलो र 4 5 किलो र 2.5 किलो को पैनकेक) बाट घाँटी प्राप्त गर्न पर्याप्त हुनेछ। हामीलाई प्रमुख मांसपेशी समूह बाहिर काम गर्न को लागि यो सेट पर्याप्त छ। बिस्तारै, तपाईं यस्तो पीठ-प्रेस र पीठ प्रेस रैक, खींच-अप लागि तेर्सो रूपमा घर व्यायाम, लागि आवश्यक बारूद किन्न सक्दैन।
एक कार्यक्रम र समय तालिका अप आकर्षित
त्यसैले घर मा बाहिर रक कसरी प्रणाली बिना, तपाईं पहिले सप्ताह के कसरी धेरै पटक निर्धारण हुनुपर्छ असम्भव छ। शुरुआती पर्याप्त एक हप्ताको 3-4 पटक, ताकि सुरुमा शरीर अधिभार छैन। अर्को, हामी प्रदर्शन अभ्यास के निर्धारण। उपलब्ध सूची संग, हामी गर्न सक्छन्:
- को बाइसेप मा dumbbells र barbells उठाने;
- पीठ प्रेस फलाम को दंड र झूट dumbbells;
- dumbbells संग ताराहरु;
- गोलमटोल, deadlifts,
- को ढलान मा जोर dumbbells;
- फलाम को दंड पीठ प्रेस dumbbells को प्रजनन खडा डेल्टा मा;
- -अप धक्का, प्रेस कर्ल।
यसरी, यो स्विंग गर्दा सारा शरीर काम गर्न सम्भव छ घर मा। प्रशिक्षण कार्यक्रम एक हप्ता प्रति सत्र र सम्पूर्ण शरीर 1-2 मांसपेशी समूहहरु को विस्तार मा हुन्छन्। उदाहरणका लागि, सोमबार गरिरहेको उठबस, deadlifts। को बाइसेप को वृद्धि, एब्स - बुधबार। शुक्रवार - पुस-अप, सैन्य थिच्नुहोस्। शनिबार - को ढलान मा पट्टी, डम्बबेलनेबुला thrust मा खींच।
अब हामी थाहा बाहिर रक कसरी घर मा र छ भने बलियो प्रेरणा र आत्म-विश्वास हामी महत्वपूर्ण परिणाम हासिल गर्नेछ।
Similar articles
Trending Now