खेल र फिटनेस, वजन
घर मा एक सरल व्यायाम कार्यक्रम
सुन्दर शरीर - हरेक व्यक्ति को सपना, लिङ्ग, उमेर र सामाजिक स्थिति बिना। तर, सही खान, तर अझै पनि नियमित रूपमा भ्रमण जिम समय छ हामीलाई प्रत्येक एक देखि टाढा। के तपाईं sagging मांसपेशीमा छुटकारा प्राप्त गर्न शरीर ल्याउन क्रममा गर्छन्, र उहाँलाई निराश? र यहाँ कार्यक्रम छ घर कसरत मा अप समय एक न्यूनतम लिन। यो हरेक दिन गर्न मनमोहक छ, तर तपाईं एक मानिस पनि व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कम्तिमा केही दिन यो सरल मा एक हप्ताको लागि समर्पित गर्न सक्छन्, तर शरीर गर्न को लागि धेरै आवश्यक।
पनि टिप्पण लायक घर मा प्रशिक्षण कार्यक्रम तेर्सो बार र दुई dumbbells अस्तित्व presupposes छ। तेर्सो ढिक्का doorways मध्ये ट्यूब माउन्ट हुन सक्दैन रूपमा उत्तरार्द्ध, पसलमा, राम्रो तरिकाले मा खरिद गर्न सकिन्छ। त्यसैले, सबै उपकरण तयार, र सबै भन्दा महत्वपूर्ण छ भने - तपाईं खेल र स्वास्थ्य गर्न रूपबाट छन् - हामी सुरु!
- दुई स्थान मा dumbbells को प्रजनन - सीधा खडा र 90 डिग्री ढल्केको। यो एक साधारण घर व्यायाम कार्यक्रम यो व्यायाम समावेश गर्दैन अनौठो छ, तर कोच आफ्नो जिम प्रेम। यसलाई न्यानो गर्न साथै, मद्दत गर्छ मुद्रा पुनर्स्थापना योगदान पुग्छ। वजन डम्बबेलनेबुला जो तपाईंलाई काम सहज हुनेछ, यो चयन गर्नुहोस्।
- को खुट्टा र चाक को मांसपेशिहरु हमला प्रयोग तालिम गर्न सजिलो हुन सक्छ। महिलाहरु को लागि - यो सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रमा sagging लागि सही उपाय हो, र पुरुषहरु को लागि - आन्दोलनहरु को समन्वय सुधार गर्न व्यायाम।
- केही समय स्ट्रिप्स आफ्नो शरीर पकड लागि यो आवश्यक छ। तिनीहरूले अमिल्दो "छेउमा" स्थिति बनेको पक्ष हुन, र यति मा गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा व्यायाम समयमा तपाईं फिर्ता को कसरी काल मांसपेशिहरु महसुस छ।
- घर प्रशिक्षण मा कार्यक्रम गर्ने पक्का समावेश पुस-अप हुन। दुई हात एक मा, यस crossbar बन्द धक्का-अप खुट्टा र यति मा "छेउमा" स्थिति बाहिर बल: यो व्यायाम को बदलाव, त्यहाँ असंख्य छन्।
- सबै प्रभावकारी प्रशिक्षण कार्यक्रम भनिन्छ एक व्यायाम समावेश "तरस।" तपाईं एक प्रदर्शन भने deadlift एक ठूलो पट्टी संग, तपाईं तयार छैन, तपाईं आफ्नो रोमानियाली समकक्ष कल्पना गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ छन्। , को dumbbells लागू दुई खुट्टा मा ढलान, र त्यसपछि तिनीहरूलाई प्रत्येक सक्रिय। यो व्यायाम, आफ्नो मेरुदण्ड को क्रम मा हुनेछ सबै आन्दोलनहरु समन्वय र शरीर मा लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु को विकास गर्न योगदान।
- नबिर्सनुहोस् , पट्टी मा भेट्टाउने शरीर को माथिल्लो भाग आकर्षक रह्यो भनेर। निस्सन्देह, यो व्यायाम मानिसहरू लागि थप उपयुक्त छ, र बलियो सेक्स प्रत्येक प्रतिनिधि लागि धेरै रन बनाउन थप महत्त्वपूर्ण छ। तथापि, बालिका पनि केही समय पट्टी मा भेट्टाउने चोट सक्दैन। को "झुन्डिएको" स्थिति कठिन छ JERK गर्न भने, तपाईं, भुइँमा खुट्टा आराम, उपलब्ध उचाइ मा पट्टी राखेर फसाउन सक्छ।
- प्रशिक्षण को अन्तिम चरण उठबस हुनेछ। आफ्नो मद्दत संग, चाक, जांघों, calves को मांसपेशिहरु गठन। र प्रत्येक तपाईं पेट मा पुल उठबस समयमा भने, कमर मा अतिरिक्त इन्च चाँडै निस्कनु।
घरमा तालिका कसरत तपाईं काम अनुसूची आधारित आफैलाई लागि बनाउन सक्छ। यो तपाईं दैनिक दिउँसो वा साँझ यी सबै अभ्यास गर्न भनेर उचित छ।
Similar articles
Trending Now