खेल र फिटनेस, वजन
कसरी एक जिम बिना जांघ को मात्रा कम गर्न?
कारण सौन्दर्य को कि आधुनिक स्तर को लागि, फैशन एक स्वस्थ जीवन शैली र प्राकृतिक सौन्दर्य प्रचार - आधुनिक महिलाहरु किनभने अतिरिक्त कूल्हों को समस्या को पीडित छन्। जिमहरू भ्रमण गर्न र नियमित जगिंग सधैं समय छैन। कसरी जांघ को मात्रा कम गर्न एक कोच को मद्दत बिना? आफ्नो विकल्प विचार गर्नुहोस्।
कसरी प्रभावकारी नितम्ब मा वजन गर्न?
सबै को पहिलो तपाईं आफ्नो आहार संशोधन गर्न आवश्यक छ। फल, तरकारी, कम बोसो खाद्य पदार्थ, दुबला मासु, दुग्ध उत्पादन, अनाज समावेश गर्न, उदाहरणका लागि - कुनै एक तपाईं एक सख्त आहार, खाने बानी केही परिवर्तन गर्न पर्याप्त निम्न बारेमा बताउँछ। यो सबै उत्पादनहरु पोषक को पूर्ण हो। यो पनि समाप्त गर्न केही हुनुपर्छ वा कम से कम आलु, रोटी र पास्ता, शीतल पेय, मिठाई, डिब्बाबंद खाना र रक्सीको खपत कम। रोटी wholemeal को रोटी प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। को कम, राम्रो - हस्तक्षेप छैन, खपत कार्बोहाइड्रेट संख्या गणना। चयापचय कायम गर्न, तपाईं सानो भोजन दुई तीन हरेक घण्टा खान गर्नुपर्छ। र सुनौलो नियम सम्झना - एक दिन पानी कम्तिमा आधा लिटर पिउन।
अतिरिक्त सेन्टिमिटर विरुद्ध लड्न बढ्दै एरोबिक व्यायाम। खैर, तपाईं तिनीहरूलाई समय एक घण्टा पाँच पटक एक हप्ता दिन सक्छ भने। र आफ्नो मित्र -, हिँड्ने डोरी कूद चलिरहेको। जांघ मांसपेशीमा लागि ठूलो व्यायाम - एक साइकल। सामना गर्न अन्तराल प्रशिक्षण को विधि प्रयोग गरेर रूपमा चाँडै सकेसम्म प्रगति - उदाहरणका लागि, पैदल संग चलिरहेको वैकल्पिक तीन पाँच मिनेट को लागि लोड प्रत्येक प्रकार संग आवश्यक छ। आधा एक घण्टा एक दिन - देखिने परिणाम पर्याप्त संख्या। यसबाहेक, यो मांसपेशिहरु संलग्न विशेष अभ्यास पूरा गर्नुपर्छ को जांघों र चाक।
कसरी नितम्ब को मात्रा कम गर्न व्यायाम को मद्दतले?
एक भन्दा प्रभावकारी अभ्यास को - "नाउ"। यसलाई बलियो बनाउँछ र को मांसपेशिहरु मजबूत को जांघ को भित्री पक्ष: सामान्यतया यो भाग अभ्यास कम संभावना छ र नजिक ध्यान आवश्यक छ। जहाँसम्म तपाईं रूपमा - यो व्यायाम गर्न तपाईं तल्ला लिन र अलग उनको खुट्टा फैलाउन आवश्यक छ। , को एडी तल्ला बन्द राखन आफैलाई आफ्नो मोजा पुल, छेउमा तिनीहरूलाई बारी। उसलाई पछि भुइँमा लीन हात। श्वास अभ्यास सुरु गर्न: बाहिर सास फेर्न, आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न, त्यसपछि आफ्नो मुख मार्फत forcefully Exhale, सास थामेर आफ्नो टाउको कम र आफ्नो पेट पुल। आफ्नो हात मा छ कि दुबला पछि उहाँलाई अघि, बिस्तारै मोड तल्ला बन्द आफ्नो औंला नउठाई आवंटित र जहाँसम्म सकेसम्म हात। अब तपाईं यो स्थितिमा, सास जारी आठ गणना, बस्न, सुरु स्थिति लिन आवश्यक छ। पहिलो पटक लागि व्यायाम तीन पटक दोहोरिन र बिस्तारै नजिकिंदै संख्या वृद्धि। एक खतरा स्थिति र स्थितिमा देखि - इच्छित मात्रा हासिल गर्न तपाईं पनि सबै किसिमका आफ्नो खुट्टा बर्खास्त गर्न मदत गर्नेछ Thighs। सहायक मतलब रूपमा एन्टि-सेल्युलाईट क्रीम र मालिश प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि - एकदम जांघ को मात्रा कम गर्न कसरी प्रतिबिम्बित गर्न!
Similar articles
Trending Now