जो अनाज वजन संग खाएको गर्न सकिन्छ? porridge आहार कसरी खाना पकाउनु

त्यहाँ वजन धेरै तरिका छन्। तपाईं कुनै प्रयास गर्न आवश्यक गर्छ कि एक प्रविधी पाउन सक्नुहुन्छ इन्टरनेटमा तिनीहरूले, कतै हराएको एक पेट संग चमत्कार गोली र Flanks पिउन पर्याप्त। भन्न तर वास्तवमा यो यति सजिलो छ, र साधारण, तिनीहरूले बढ्दै छन् सक्नुहुन्छ चक्की लिन। र सही, सन्तुलित आहार हो - तपाईं के आवश्यक छ। के अनाज तपाईं वजन लागि खान सक्नुहुन्छ, र केही लोकप्रिय व्यञ्जनहरु हेर्न कुरा गरौं।

अनाज को लाभ

अनाज को निर्वाचकगण, यो आवश्यक छ, आफ्नो आहार अनाज थप्नुहोस्। यो शक्ति खेल मा संलग्न छन् जो, र बस जो इच्छा ती आफैलाई slimmer बनाउन मानिसहरूलाई लागू हुन्छ। आखिर, बाल्यकाल देखि, हामी porridge बारेमा लाभदायक खान कुरा र साँच्चै यो छ। एक जवान मान्छे 60-70 वर्ष सेनामा सेवा गरेका बीचमा मात्र हेर्न गर्नु पर्दैन। आफ्नो दैनिक आहार porridge शामिल थिए। तर यो मांसपेशिहरु को भर्ती सन्दर्भमा छ। तर, त्यही दक्षता र अनाज वजन लागि प्रयोग संग।

कुनै पनि अनाज (वा वस्तुतः कुनै पनि) को मुख्य विशेषता यो ट्रेस तत्व र फाइबर को ठूलो मात्रा समावेश छ। हाम्रो शरीर ऊर्जा र भिटामिन उत्पादन लागि यो सबै आवश्यक छ। तर grits को मुख्य विशेषता कि वजन र वजन अनुमति दिन्छ - तिनीहरूलाई साथ शरीर, toxins, toxins र फैटी जम्मा देखि निकासी।

तपाईं शायद के अनाज तपाईं वजन लागि खान सक्नुहुन्छ सोच छन्। यहाँ यो सही प्रश्न निर्माण गर्न महत्वपूर्ण छ। र त्यहाँ तल लाइन अनाज को एक किसिम हो त, एक आवश्यकता "porridge" साँच्चै हो, र "गडबड"। यो घर मा तपाईं जो देखि अनाज, तपाईं एकदम अलग पकवान पकाउन सक्छ भन्ने तथ्यलाई उल्लेख गर्न उचित छ। र तपाईं मेहनत भने, तपाईंले एक पक्ष पकवान वा मिठाई बनाउन सक्छ। सिद्धान्त मा, सबै अनाज पूर्ण यस्तो मासु, फल र तरकारी रूपमा उत्पादन संग संयुक्त छन्।

दलिया - हाम्रा सबै

सबैलाई त्यहाँ दलिया छ तपाईं बिहान के आवश्यक छ सुनेका हुनुपर्छ। यो जीव लागि साँच्चै उपयोगी छ। यो जटिल कार्बोहाइड्रेट को एक ठूलो रकम छ भन्ने तथ्यलाई। फलस्वरूप, यस्तो लामो पर्याप्त उत्पादन, त्यसैले लामो समय को लागि satiety एक भावना पचाउन हाम्रो पेट। बेलायतमा, उदाहरणका लागि, धेरै मान्छे को लागि एक परम्परागत नास्ता। हार्दिक र धेरै उपयोगी। अलग "हर्कुलेसक्लस्टर", फाइबर मा धनी जस्ता अनाज, तिनीहरूले यस्तो ई, बी, पीपी र अरूलाई रूपमा भिटामिन समावेश भन्ने तथ्यलाई देखि।

खनिज, porridge को ठूलो संख्या लागि जाँदा। त्यहाँ फस्फोरस, फलाम, क्याल्सियम, जस्ता र अन्य धेरै उपयोगी पदार्थ हो। तर, ठूलो परिमाणमा दलिया को प्रयोग सिफारिस गरिएको छैन। यो अनाज बोसो धेरै धनी छन्। त्यसैले, यदि अनाज को एक यस्तो धेरै वा overeat छ, त्यहाँ एक जोखिम राम्रो प्राप्त गर्न र वजन गर्न छैन।

अर्को महत्वपूर्ण कुरा। को "हर्कुलेसक्लस्टर" र दलिया भ्रममा छैन। यो वास्तवमा केही फरक कुरा हो। हामी "हर्कुलेसक्लस्टर" कुरा भने हो, यो पनि दलिया, तर छिटो खाना छ। यस्तो अनाज गर्मी उपचार पारित गरेको छ र खोल द्वारा खाली गरिएको छ। अर्थात्, यो खोल सबैभन्दा फाइबर समावेश गर्दछ। साथै, "हर्कुलेसक्लस्टर", रक्त शर्करा स्तर सुधार र conversely, यो दबा भन्दा, भोक को एक भावना पैदा।

निश्चित हुन उहाँले अगाडि रुचाइएको सरल दलिया को लाभ बारेमा भन्न छ भन्ने तथ्यलाई माथि कुनै पनि सल्लाह पोषणविद् कि "हर्कुलेसक्लस्टर।" यसलाई थप फाइबर छ, तर, यो आवश्यक एक समय को लागि खाना पकाउन छ। तपाईं आफ्नो आहार मा यो र अनाज थप्न जाँदै हुनुहुन्छ भने त, सम्पूर्ण अनाज चयन गर्नुहोस्।

अनाज गर्छन् उपयोगी?

दिन को समयमा राम्रो महसुस कि, हाम्रो शरीर ऊर्जा आवश्यक छ। हामी बुझे, यो अनाज देखि सम्भव छ, यो प्राप्त गर्नुहोस्। प्रोटिन र जटिल कार्बोहाइड्रेट को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू को एक अनाज छ। वास्तवमा, यो एक अद्वितीय उत्पादन, धेरै उपयोगी र तयार गर्न धेरै सजिलो छ, जो छ। साथै, अनाज को पनि एक अपेक्षाकृत सानो भाग तपाईं राम्रो लामो समय को लागि खुवाउनुभयो गर्नेछ। यसरी अनाज भारी पेट कारण छैन। भिटामिन लागि जाँदा, तिनीहरू यहाँ प्रशस्त। बी, पी, र पीपी को यो समूह। खनिज देखि फलाम र फस्फोरस, क्याल्सियम र म्याग्नेसियम जस्ता हामीलाई एक आवश्यक तत्व हो।

तपाईंलाई थाहा छैन भने के अनाज तपाईं वजन लागि खान सक्नुहुन्छ, त्यसपछि अनाज खान्छन्। यो आहार मा, तर पनि मानिसहरू पेट, मधुमेह को रोगहरु र यति मा भोगिरहेका लागि मात्र होइन उपयोगी छ। यहाँ प्रोटिनको धेरै, त्यसैले तपाईं एउटा सक्रिय जीवन शैली नेतृत्व र नियमित अनाज खान भने, तपाईं तुरुन्तै आफ्नो उपस्थिति क्रममा ल्याउन सक्छ। को रूपमा धेरै ल्याउन पनि पोषक सबै अङ्गहरू गर्न फलाम, यहाँ प्रशस्त जो मद्दत गर्नेछ। तपाईं एक पोषणविद् परामर्श लिनु आवश्यक छ कि लाग्छ भने, तपाईं उहाँलाई जान सक्नुहुन्छ। तर आश्वासन आराम, तपाईं यस्तो अनाज रूपमा आफ्नो आहार अनाज मा समावेश गर्न सल्लाह हुनेछ।

जौ groats बारेमा

सबैभन्दा अनाज एउटा मुख्य विशेषता तिनीहरूले एक कम क्यालोरी सामग्री छ। तिनीहरूले dieters लागि यति मूल्यवान छन् किन कि छ। निस्सन्देह, स्याउ र सलाद पनि कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ, तर यदि ती पर्याप्त आफ्नो शरीर - एक moot बिन्दु।

एक भन्दा अनाज को लागत को मामला मा पौष्टिक र किफायती को - जौ। धेरै nutritionists यो प्रकारको भद्रगोल धेरै क्यालोरी, तपाईं यसलाई देखि ठीक हुनेछ थियो छैन भन्छन्। यहाँ हुनत, र यो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्छ, तर तिनीहरूले चयापचय बढाउने र बोसो भण्डारण रोक्न। सामान्यतया, दिन भर snacking देखि राख्ने क्रममा, तपाईं नास्ता जौ porridge लागि खान आवश्यक छ। एक सानो पछि हामी एक विशेष प्रकार को गडबड छन् कति क्यालोरी कुरा हुनेछ, र तपाईंले सबैभन्दा मिल्दो के देख्नुहुनेछ।

जौ grits यस्तो बी, डी, ई, पीपी रूपमा भिटामिन समावेश गर्दछ। फस्फोरस र पोटासियम - ठीक पकाएको porridge यो उद्देश्य लागि यो उपयुक्त खनिज छ रूपमा, हृदय को कामकाज सुधार हुनेछ। यसबाहेक, घाँस क्याल्सियम र मैंगनीज मा धनी छ। हामी सबै कुनै पनि रोग समयमा बस सही आहार छनोट गर्न गाह्रो छ भनेर थाह छ। विशेष गरी मधुमेह मेलिटास को मामला मा। त्यसैले, जौ grits मधुमेह लागि - यो वास्तविक मुक्तिको छ। यो मात्र होइन बढ्छ तर पनि रक्त शर्करा घट्छ। उपयोगी यस्तो गडबड यसलाई एक आसीन जीवन शैली अग्रणी लागि हुनेछ। Krupa प्रभावकारी कब्जियत र अन्य आंत्र समस्या relieves।

groats wheaten

यी अनाज देखि तयार Porridge राम्रो गर्न चाहन्छु र एक toned शरीर गर्नेहरूलाई को आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ। सिद्धान्त मा, त्यहाँ क्यालोरी साँच्चै धेरै, धेरै सानो छ रूपमा, उत्कृष्ट विकल्प मध्ये एक वजन खोने छ।

तपाईं आफ्नो खाना मेनु अप गरेका छन् भने, गहुँ porridge को आहार मा समावेश गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरु द्वारा अध्ययन यो अनाज, अतिरिक्त बोसो र कोलेस्ट्रल ल्याउन मदत शरीर मा बोसो चयापचय विनियमित मद्दत गर्छ कि देखाएका छन्। यी लाभदायक गुण सीधा सामान्य अवस्था र शरीर टोन सुधार, रगत परिसंचरण असर गर्छ।

तर सहित शक्ति सर्किट गहुँ धान्य, माथि सही आकर्षित गर्नुपर्छ। यो केवल एक पकवान छ पुरा दिन हुन सक्दैन। माथि उल्लेख रूपमा, सफलता प्रमुख अनाज को एक किसिम मा निहित। तसर्थ, यस porridge छैन सानो अंश मा एक दिन 1-2 भन्दा बढी पटक खान र अरूसित यो वैकल्पिक।

खैर, अक्सर भंगुर कपाल, नङ र छाला शर्त संग समस्या छ। यो अवस्था छ गहुँ धान्य, उपयोगी खनिज र फाइबर को एक ठूलो रकम जसमा सुधार गर्न मदत गर्नेछ। विशेषज्ञहरु यस अनाज उमेर बढन प्रक्रिया र बढावा प्रतिरक्षा सुस्त गर्न मद्दत गर्छ भनेर याद गर्नुहोस्।

कोदो grits र यसको सुविधाहरू

यहाँ हामी अन्तिम porridge, हामी उपयोगिता कुरा हुनेछ जो आउँछन्। यो तथ्यलाई ध्यान लायक छ कि गुण र संरचना मा कोदो अनाज गहुँको केहि समान। यो पनि, शरीर बाट अतिरिक्त बोसो ल्याउन कोलेस्ट्रल को हटाउनु मदत गर्नेछ। सल्फर, फस्फोरस, क्याल्सियम र अरूलाई - यहाँ जस्तै ई, बी, पीपी, र खनिज केही उपयोगी भिटामिन छन्।

तपाईं एक अनाज चयन गर्न भण्डारमा हुँदा, यसको रंग हेर्न: को उज्जवल यो छ, राम्रो। यो भन्न कोदो खनिज यस्तो ठूलो रकम छ। अध्ययन केही समय खुवाउनुभयो एक कोदो gruel मानिसहरूको एउटा समूह अनुसार, सञ्चालन गरिएको छ। यो समयमा, लगभग एक हप्ता मा 3 5 किलो देखि सहभागी हरेक एक घट्यो। तपाईं हतारमा, यो एक दिन कोदो porridge धेरै पटक खान पर्याप्त छ भने।

तपाईंले पहिले नै बारेमा बिट थाहा के उपयोगी कोदो porridge छ। क्यालोरी यो उत्पादन मा निहित छन्, तर त्यहाँ छैन बोसो मा सञ्चय मात्र 90 100 ग्राम, छन्। राम्रो कोदो gruel खाने, यो सम्भव छ, तर केवल कारण यसलाई पकाउन गलत हो भन्ने तथ्यलाई गर्न। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि रूपमा सानो नुन र चिनी थप्न र कम बोसो दूध (2.5%) प्रयोग गर्नुहोस्।

हानि र porridge को लाभ, वा जो गर्न सक्छन्, र जो गर्दैन

हामी आफ्नो आहार मा समावेश गरिएको छैन गर्नुपर्ने धेरै राम्रो अनाज, परीक्षण गरेको छ। निस्सन्देह, एक सानो पछि हामी चामल, सूजी र अन्य उपयोगी उत्पादनहरु केही व्यञ्जनहरु हेर्न हुनेछ। तर अब म अनाज लाभकारी र हानिकारक गुण बारे भन्न चाहन्छु।

को उपयोगी गुणहरू लागि, यो हामी पहिले नै बाहिर क्रमबद्ध। सबै अनाज वजन लागि उत्कृष्ट छन्। कृपया याद गर्नुहोस् कि यस मामला मा आहार पनि कठिन छैन भनेर। तपाईं अर्को पात सलाद को अघिबाटै जान्ने काम मा 5-6 घण्टा बस्न छैन, कुनै, सबै कुरा धेरै सजिलो छ। के तपाईं चाहनुहुन्छ कुनै पनि समयमा खाना लागि porridge खान सक्छ। मुख्य कुरा सानो अंश र उचित तयारी मा विभाजित भोजन हो।

उदाहरणका लागि, कोदो porridge छैन बारम्बार कब्जियत, कम अम्लता र पेट समस्या को एक किसिम ले ग्रस्त गर्ने मानिसहरूलाई धेरै उपयोगी छ। तर, यो क्षति यो उत्पादन प्रयोग संग तुलना गर्न सकिन्छ कि असम्भाव्य छ।

अनाज, उदाहरणका लागि, प्रोटीन संग replete, यसको अत्यधिक प्रयोग राम्रो नेतृत्व गर्दैन त छ। तपाईं दैनिक अनाज खान भने, यो उत्पादन वृद्धि रक्त शर्करा मद्दत गर्छ मिठाई को संख्या, आफ्नो आहार मा कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

चामल - सबै अनाज को जटिल कार्बोहाइड्रेट सामग्रीमा एक वास्तविक नेता। तर अक्सर जो आफ्नो उपयोगी गुणहरू नष्ट, र यो लगभग बेकारी हुन्छ किनभने, रसायन उत्पादन उपचार गरिएको छ। सिद्धान्त मा, हानि र porridge को लाभ - disparate कुराहरू। मलाई विश्वास एक गिलास देखि "कोका-कोला" सूजी वा अनाज अंश देखि भन्दा धेरै बढी क्षति छ।

दूध संग चामल porridge

धेरै को लागि, चामल वजन मदत, को प्रति छ। यसलाई पूर्ण शरीर देखि toxins हटाउँदछ र बी भिटामिन र विभिन्न ट्रेस तत्व को एक ठूलो संख्या बनेको छ। तर यी सबै उपयोगी गुण भएको पकाउने प्रक्रियामा नष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले, तपाईंले भात को सही किसिम कसरी चयन थाहा हुनुपर्छ। तपाईं porridge पकाउन जाँदैछन् भने, kruglozernistyh स्टार्च प्रजातिहरू लागि त रोक्न।

गरेको दूध संग चामल porridge खाना पकाउने प्रक्रिया हेरौं। जटिल त्यहाँ केही छ। 10-15 मिनेट पकवान आवश्यकता खाना पकाउने।

पानी अनाज मा अवशोषित सम्म सम्म मध्यम गर्मी मा आवश्यक पकाउने को पट मा चामल पोख्नुहोस् र लगभग 1 सेमी गरेर ढाक्न ताकि पानी संग भर्नुहोस्।। त्यसपछि तपाईं एक सानो दूध थप्न र एक न्यूनतम गर्न स्टोभ मा आगो कम गर्न सक्छ। भाटा गर्न मिश्रण ल्याउन र निरन्तर हलचल त आवश्यक। एक बिट मा व्यञ्जन को तयारी स्वरूप, दूध थप्नुहोस्। आवश्यक भएमा, नुन र चिनी थप्नुहोस्। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो राम्रो छ हुनत गर्न छैन। अन्त मा, त्यहाँ मह र किसमिस जस्तो केही ठूलो उत्पादनहरू हुन्।

दूध यो चामल porridge क्यालोरी एउटा सानो रकम समावेश गर्छ, तर वयस्क र बच्चाहरु दुवै लागि धेरै सन्तोषजनक र उपयोगी।

यसलाई वजन दलिया मदत गर्नेछ गुमाउन सजिलो छ

हामी पहिले देखि नै के अनाज तपाईं वजन लागि खान सक्नुहुन्छ बाहिर समझ, र तिनीहरूलाई को धेरै कि अन्तमा गर्नुभएको छ। तर यो बाबजुद, माथि उल्लेख रूपमा, तिनीहरूले ठीक पकाउन गर्न सक्षम हुन अति महत्त्वपूर्ण छन्। को कोदो porridge चीनी र घिउ र बोसो दूध तल धुन सम्पूर्ण कुरा एक ठूलो रकम थप्न भने, यो इच्छित प्रभाव हासिल गर्न असम्भाव्य छ। एक राम्ररी पकाएको पकवान, यस्तो दलिया, तपाईंको आंकडा संग विचित्रताहरू काम गर्न सक्छन्।

, केही मिनेटमा पोषक आवश्यक दलिया जोश को एक ठूलो रकम भण्डारण गर्न सामान्यतया कुनै 7 भन्दा बढी उदाहरणका लागि, पानी को 2 कप एक गिलास जई अनाज लिन। खैर, कम बोसो दूध प्रयोग गर्न सकिन्छ पानी को सट्टा। त्यसैले पकवान थप एक बिट उच्च क्यालोरी बाहिर हुनेछ, तर यो धेरै tastier हुनेछ। अनाज 5-7 मिनेट को लागि जोश दिन, त्यसपछि तपाईं गर्मी बन्द र एक ढक्कन संग पैन कवर गर्न आवश्यक छ। पूर्व मह एक spoonful, केही किसमिस र कटा स्याउ थप्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं एक धेरै स्वादिष्ट र एउटै आहार दलिया मा प्राप्त। 100 यो मामला रकममा क्यालोरी प्रति 100 ग्राम Kcal (यदि दलिया)। यो पकवान नास्ता लागि एक दिन एक पटक प्रयोग गर्न मनमोहक छ। धेरै nutritionists दलिया को मद्दतले वजन खोने सिफारिस छैन, तर यो अनाज को मद्दतले उपवास दिन व्यवस्था गर्न धेरै उपयोगी छ।

क्यालोरी बारेमा सानो

तपाईंले पहिले नै porridge आहार कसरी खाना पकाउनु थाहा छ। पोषक - यो नुन र चिनी को न्यूनतम राशि, र अधिकतम हुनुपर्छ। म एक विशेष अनाज को क्यालोरी सामग्रीको बारेमा केही शब्द भन्न चाहन्छु। कम से कम यस सन्दर्भमा सूजी मा मनपरेको। प्रति उत्पादन 100 ग्राम क्यालोरी तुरुन्तै, महत्वपूर्ण बारेमा 360 किलो कैलोरी। तपाईं सही यस porridge खान भने तापनि, यो वजन को मामला मा राम्रो परिणाम हासिल गर्न सम्भव छ। त्यहाँ अन्य थप रुचि embodiments छन्। उदाहरणका लागि, अनाज groats। 160 किलो कैलोरी - प्रति उत्पादन 100 ग्राम क्यालोरी।

म क्रममा प्रभावकारी तपाईं प्रति दिन उपभोग भन्दा तपाईं अधिक क्यालोरी expend पर्छ बोसो बाल्न भन्ने तथ्यलाई ध्यान आकर्षित गर्न चाहन्छ। यो अन्त गर्न, यसलाई एक विस्तृत व्यय खपत राशि र क्यालोरी मा चित्रित गरिने, बिजुली को अनुसूची आकर्षित गर्न मनमोहक छ। यस मामला मा खेल मुक्तिका हुनेछ। विशेष, हामी बोसो-जल एरोबिक कसरत र कार्डियो अभ्यास बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो अभ्यास सास, stretching, चलिरहेको छ, आदि

सिद्धान्त मा, सन्तुलित आहार सही - यो सफलता को बाटो हो। तर त्यहाँ आवश्यक willpower। बाँकी, कसैले तपाईं आहार प्रयोग गरिरहेका बाट रोक्छ, यसबाहेक, यो एक धेरै उपयोगी व्यायाम हुन सक्छ।