बोसो जल लागि बल प्रशिक्षण। माथि चित्रकला पुरुष र महिला लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम

हाल रूस मा अतिरिक्त वजन को तीव्र समस्या। धेरै मानिसहरू गल्ती यो नकारात्मक कारक मात्र उपस्थिति असर ठान्छन्। मधुमेह, स्ट्रोक, रक्तअल्पता र थप: वास्तवमा, कारण उच्च शरीर ठूलो सुचिमा, सबै भन्दा भयानक रोग विकास गरे। त्यहाँ अतिरिक्त सूची को छुटकारा प्राप्त गर्न धेरै विधिहरू छन्। अनुभवी पेशेवरों को राय मा, सबै भन्दा यी को प्रभावकारी बोसो बाल्न बल प्रशिक्षण छ।

अतिरिक्त वजन को उद्भव प्रोभोकिंग धेरै कारक,

हामी कसरी व्यवस्थित गर्ने बारे कुरा अघि योग अभ्यास घर मा, तपाईं कहाँ शरीर बोसो जस्ता नकारात्मक घटना गर्छ सोच्न आवश्यक छ। धेरै कारण हुन सक्छ:

• पहिलो र सबै भन्दा स्पष्ट कारक - गलत खाद्य पदार्थ को प्रयोग हो। मिठाई, छिटो खाना, तला खाद्य पदार्थ, बियर र कार्रोप्नेटेड पानी प्रेम जोखिम खरिद मोटोपना मा छन्।
• कम गतिविधि। धेरै मानिसहरू किनभने आसीन काम र कम सक्रिय जीवन शैली को बोसो प्राप्त।
• अर्को कारक - यो तनाव छ, जो adversely को उपस्थिति असर गर्छ।

हर्मोन विफलता वा असामान्य चयापचय: साथै, त्यहाँ पनि चिकित्सा कारणहरू छन्। अतिरिक्त किलो प्रारम्भिक कारबाही गर्नुपर्छ जब रूपमा लामो यो समस्या मोटोपना मा विकसित रूपमा। सबैभन्दा प्रभावकारी र तेज तरिका - एक सिर्जना गर्न बल प्रशिक्षण को कार्यक्रम बोसो बाल्न। तपाईं आफैलाई के वा एक अनुभवी प्रशिक्षक को मद्दत खोज्न सक्नुहुन्छ।

बल प्रशिक्षण को मूल अवधारणाहरु

बोसो बाल्न बल प्रशिक्षण के हो? यसलाई कुनै पनि क्षेत्रमा तथ्याङ्कले सही उद्देश्य तीव्र व्यायाम को एक जटिल छ। धेरै महिलाहरु उनको देखावटी मांसपेशीमा शरीर masculinity बनाउन भनेर विश्वास बेवास्ता। वास्तवमा, टाढा बाट। सही गरेको छ भने, तपाईं एकदम शिष्ट प्रकारका पाउन सक्नुहुन्छ।

साथै, यी अभ्यास स्वास्थ्य स्थिति सकारात्मक प्रभाव पार्न: उनि skeletal सिस्टम बलियो जोइन्टहरूमा थप हार्डी, र हृदय बलियो। नियमित व्यायाम मान्छे को एक महिना भित्र केही काम सामना उहाँले कम थकित थियो याद गर्न राम्रो र उठ्दै पछि कमजोरी महसुस छैन थाल्छन्। यी अभ्यास पनि आनन्द को हर्मोन उत्पादन। सायद यो सबै खेलाडीहरूलाई हँसिलो र आत्म-विश्वस्त छन् कि यस कारण लागि हो?

dumbbells, barbells, कफ, बालुवा बल, डिस्क र धेरै अन्य: हल मा बल प्रशिक्षण थप बोझ संग अभ्यास आधारित छ। इच्छित भने, यी अवस्था घरमा सिर्जना गर्न सकिन्छ। यो गर्न, कुनै पनि गहन thrust लिन: एक पानी बोतल, एक भारी फलाम वस्तु, आदि चाहेको भने, तपाईं खेल दोकान मा कुनै पनि उपकरण खरिद गर्न सक्नुहुन्छ ...

बल प्रशिक्षण लागि तयारी

तपाईं घरमा वा कोठामा योग अभ्यास गर्दै सुरु गर्नु अघि, तपाईं ठीक तयार गर्न आवश्यक:

• गर्न पहिलो कुरा - एक चिकित्सक भ्रमण गर्न। उहाँले आवश्यक परीक्षण गर्न निर्देशन दिन र comprehensively स्वास्थ्य स्थिति आकलन छ। परीक्षा पछि उहाँले एक जूरीको फैसला जारी: रोगी यो खेल मा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ कि।
• निम्न यो आन्दोलन बाधा गर्दैन भनेर सहज वस्त्र किन्न छ। विशेष ध्यान सजिलो र आरामदायी जूता भुक्तान गर्नुपर्छ।
• प्रशिक्षण कोठा मा हुनेछ भने, तपाईं मात्र होइन आवश्यक उपकरण, तर पनि एक रबर चटाई जो मा यो व्यायाम गर्न सुविधाजनक हुनेछ मा शेयर गर्नुपर्छ।
• लोड बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। पहिलो, हामी धेरै हल्का dumbbells, लिनुपर्छ त तपाईं बिस्तारै वजन वृद्धि र अन्य उपकरण स्विच गर्न सक्नुहुन्छ।
• व्यायाम समयमा भने बेचैनी, उल्टी वा चक्कर आना एक भावना थियो, कक्षाहरू तुरुन्तै रोक्नु पर्दछ, आफ्नो स्वास्थ्य स्थिति सुन्न पर्छ।

प्रशिक्षण अघि तपाईंले पानी एउटा सानो बोतल र एउटा सानो तौलिया तयार गर्न आवश्यक छ। यो पनि प्रशिक्षण पनि अधिक मजा गर्नेछ ऊर्जावान गीतहरूको सूची तयार गर्न सिफारिस गरिएको छ। 2 घन्टा सत्र अघि छैन।

व्यायाम योजना

अग्रिम बल प्रशिक्षण लागि योजना तयार गर्नुपर्छ। यो जरूरी कुशल कालिगढ उल्लेख छैन। इच्छित भने, तपाईं यसलाई आफैलाई गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई केही आधारभूत नियमहरू ध्यान महत्त्वपूर्ण छ:

• व्यायाम को अवधि 1 घण्टा 45 मिनेट बीच हुनुपर्छ।
• अभ्यास प्रत्येक श्रृंखला पछि तपाईं एक सानो ब्रेक गर्न आवश्यक 1-2 मिनेट पर्याप्त छ। यस समयमा, तपाईं को limbs मिलाउ सक्नुहुन्छ पानी घूंट पिउन र साँस पत्र गर्न।
• विशेषज्ञहरु जाँदै सक्रिय बोसो बल्न प्रक्रियाको अवधिमा देखि 15.00 18.00 गर्न समय चयन गर्न सुझाव दिन्छौं।
• तपाईं अन्यथा सबै काम बेकार हुनेछ, एक हप्ता कम्तिमा दुई पटक खेल ध्यान गर्न आवश्यक छ।
• अभ्यास को सबै किसिम बाट आफूलाई लागि सबैभन्दा उपयुक्त चयन गर्न। यो तपाईं एक ठूलो हदसम्म काम गर्न आवश्यक क्षेत्र कस्तो ध्यान केन्द्रित गर्न लायक छ।
• के निम्नानुसार एक जटिल प्रसार दिन यी अभ्यास छ। बिस्तारै, को जटिलता र दृष्टिकोण संख्या वृद्धि गर्न आवश्यक छैन।
• सुविधाको लागि, प्रत्येक गतिविधिको विवरण रंग गर्न आवश्यक छ, जो एक रंगीन पात्रो, सिर्जना गर्न आवश्यक छ। तपाईं विभिन्न कसरत को एक नम्बर संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक हप्ताको एक पटक आफ्नो पेट मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गर्न, र restorative प्रशिक्षण अर्को समय बिताउँछन्।

बालिका लागि बल प्रशिक्षण 10 मिनेट खण्डका द्वारा complemented गर्नुपर्छ, यो सूक्ष्म शरीर, सुरुचिपूर्ण र लचिलो गर्नेछ।

सारा शरीर लागि प्रशिक्षण

त्यहाँ शरीर भर बोसो जल उद्देश्य प्रशिक्षण कार्यक्रम को तयारी को लागि केही प्रभावकारी अभ्यास हो। कारण छिटो मुटुको दर काम गर्न केही समय आफ्नो आवश्यकता, रगत जो किनभने क्युटेनियस बोसो सबै बाल्न हुनेछ, राम्रो निरन्तर चलिरहनु हुनेछ।

1. तपाईं पहिलो स्थान मा चलान गर्नु पर्छ। यसलाई बिस्तारै गति थप्ने, उज्यालो न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। को जांघ अप उचाल्न नै समय कडाई आवश्यक मा घुँडा। यो कार्य कम से कम 5 मिनेट पूरा गर्न आवश्यक छ।
2. शरीर माथि खुसीले गदगद भएपछि, तपाईं बल प्रशिक्षण गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। गोलीगाँठो भारी कफ लगाउने गर्नुपर्छ। अर्को तपाईं गहिरो उठबस गर्न आवश्यक, खुट्टा सकेसम्म व्यापक फैलियो। यो स्थिति बाट, यो खुट्टा सामेल, को जम्प गर्न सिफारिस गरिएको छ।
3. अब शरीर अझै पनि सकेसम्म धेरै न्यानो गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, तल झूट को जोर लिन र छिटो गति मा एकांतर सुरु तपाईंको छाती आफ्नो घुँडा पुल।
4. तपाईं त आस्तीन बिना र आफ्नो हात मा dumbbells संग तर, यो उठबस दोहोरिन सक्छ।
5. प्रशिक्षण को अर्को भाग - यो अवरोध भन्दा जम्प। तपाईं कुनै पनि वस्तु को सामने आफ्नो खुट्टा राख्नु र एक सशक्त गति मा यो अवरोध हटाउन प्रयास गर्न आवश्यक छ।
6. यो हातमा हेरविचार गर्नुपर्छ फिर्ता मांसपेशिहरु र प्रेस। हामी दुई-हात डम्बबेलनेबुला लिन र हात माथि उठाने प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। यो यो तान्नुहोस् गर्न भुँडी र चाक कस गर्न आवश्यक छ, एक झुकन छैन।

वजन प्रशिक्षण समय कम्तिमा 45 मिनेट हुनुपर्छ। यो अवधि सुरु शरीर बोसो बाल्न पर्याप्त छ। पहिलो प्रत्येक व्यायाम को पर्याप्त 8 प्रतिनिधि बिस्तारै 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट गर्न यो रकम वृद्धि गर्नुपर्छ।

कमर सुधार

धेरै महिला नितम्ब मा "कान" यस्ता समस्या सामना गर्दै हुनुहुन्छ। तदनुसार, तिनीहरूले पेट र नितम्ब हटाउन कसरी प्रश्न चिन्ता गर्न थालेका छन्। व्यायाम, एक तीव्र गति मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ अन्यथा इच्छित प्रभाव हासिल छ। सबै तीन तपाईं कमर पातलो र सुरुचिपूर्ण बनाउन कसरी चिन्न सक्छौं सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका:

1. घुमा सबै प्रकारका। यो उनको टाउको मा हात राख्नु र छिटो फरक दिशामा शरीर घुमाउन आवश्यक छ। , खडा गर्दा बसिरहेका वा तल झूट तपाईं तिनीहरूलाई के गर्न सक्नुहुन्छ।
2. Tilts (अगाडि, दायाँ बायाँ,) थप लोड संग। यो एक डम्बबेलनेबुला रूपमा प्रयोग गर्न राम्रो छ। यस्तो उपकरण वर्तमान छैन भने, यो एक तौलिया मा एक tourniquet मोड र यस कार्यका समयमा आफ्नो टाउको भन्दा यो पकड गर्न सम्भव छ। हात कडाई सीधा हुनुपर्छ।
3. यो पनि एक भारी र्याप किन्न र 30 मिनेट को एक दिन मा यो मोड गर्न सिफारिस गरिएको छ।

महिलाहरु को लागि यस्तो क्षेत्रीय प्रशिक्षण अभ्यास अप वार्मिंग संग पूरक हुनुपर्छ। तिनीहरूले स्थान जम्पिङ वा चालु कार्य गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई पछि, सम्पूर्ण जटिल बारम्बार गर्न सकिन्छ। उनको प्रदर्शन पछि रगत कसरत बढी चाँडै निरन्तर चलिरहनु धेरै बढी उपयोगी हुनेछ सुरु हुन्छ। को पेट व्यायाम देखि बोसो हटाउन कसरी चिन्तित भएका मान्छे, पट्टी कसरी गर्न जान्नुपर्छ। यो हात र खुट्टा आधारित-अप खडा गर्न केही मिनेट आवश्यक छ। यसको छाँयामा को नियमित प्रदर्शन एकदम कडा हुनेछ।

पेट बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न कसरी

अनुभवी निर्देशक को पेट र नितम्ब हटाउन कसरी आफैले थाहा छैन। अतिरिक्त वजन संग अभ्यास पुरुष र महिला दुवै लागि उत्तिकै प्रभावकारी हुनेछ। यो गर्न, निम्न के:

1. लिन dumbbells र आफ्नो खुट्टा र हात outstretched थिए भनेर भुइँमा तिनीहरूलाई सुत्न। अर्को तपाईं वृद्धि आवास बनाउन र खुट्टा संग ब्रश जडान गर्न आवश्यक छ। को रिप्ले छिटो प्रभाव राम्रो हुनेछ।
2. तपाईं सामान्यतया प्रेस डाउनलोड गर्न सक्छन्, हामी के गर्न प्रयोग सबै, तर टाउको लागि पनि अतिरिक्त कर्षण राख्नुपर्छ।
3. आफ्नो तल्लो पेट बाहिर काम खुट्टा को वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ। टखने को कफ नै वजन हुनुपर्छ।
4. प्रभावकारी पनि छन् पट्टी भन्दा अगाडि tilts। यो पछाडि कडाई सीधा हुनुपर्छ। तपाईं सम्म यो तपाईं सुरु स्थिति फर्कन सक्छन् जो पछि तल, गर्न समानान्तर नभएसम्म शरीर तल सार्न पर्छ।
5. एकै समयमा माथिल्लो शरीर र खुट्टा हुर्काउन, एक डबल पेट व्यायाम गर्न - अतिरिक्त Folds हटाउन राम्रो तरिका हो।

यो अतिरिक्त किलो शरीर को अन्य भागहरु भन्दा छिटो सञ्चय गर्दै क्षेत्र छ। त्यसैले, यस्तो सामयिक प्रश्न कसरी पेट देखि बोसो हटाउन छ। व्यायाम, नियमित प्रदर्शन गर्नुपर्छ हप्ताको तीन पटक। यस मामला मा तपाईं देखिने परिणाम हेर्न सक्नुहुन्छ।

महिला उदाहरणको लागि बल प्रशिक्षण

अचम्मको कुरा, यो बल अभ्यास बारेमा सोच मानवता को एक ठूलो डिग्री गर्न fairer सेक्स थियो। त्यहाँ चाँडै सिद्ध आकार मा आंकडा ल्याउनेछ जो महिला, को लागि एक प्रभावकारी क्षेत्रीय प्रशिक्षण छ।

1. एक राम्ररी न्यानो-अप गर्न पहिलो कुरा टाउको देखि खुट्टाको औंलासम्म आफ्नो शरीर को हरेक भाग काम। तपाईं कम्तिमा पनि 20 मिनेट आवश्यक यो प्रशिक्षण लिन्छन्।
2. अर्को, हामी बाहिर कूद संग उठबस तीन सेट गर्न आवश्यक छ। यो सामान संग र यो बिना प्रदर्शन गरेर अभ्यास बीच वैकल्पिक गर्नुपर्छ। रूपमा थप जटिलता dumbbells वा कफ प्रयोग गर्न सकिन्छ।
3. दोस्रो प्रभावकारी अभ्यास - lunges। सुरु स्थिति "गणनामा" बाट अगाडि एक कदम के र अगाडि गोडा कडाई 90 डिग्री छ मोड गर्न।
4. यो तरस - पछाडि लागि प्रशिक्षण सबैभन्दा उपयोगी भाग। आवास यो रूपमा सीधा सकेसम्म हुनुपर्छ एकै समयमा अगाडि बाङ्गो गर्नुपर्छ। प्रत्येक हात मा, तपाईं एक डम्बबेलनेबुला लिन र एकांतर र उनको छाती बाहिर निकाल्न आवश्यक छ।
5. तपाईं पनि पक्ष आफ्नो हात लिएर, यस्तै व्यायाम गर्न सक्छन्।

बोसो जल लागि यो शक्ति प्रशिक्षण एक तीव्र गति मा कार्यसम्पादन गर्नुपर्छ। प्रत्येक शरीर को भाग रूपमा विकास गर्नुपर्छ।

मानिसहरू उदाहरणको लागि बल प्रशिक्षण

मानवता को बलियो आधा को खेल प्रतिनिधिको प्ले को मुख्य उद्देश्य - छुटकारा तथ्याङ्कले को अधिग्रहण। केही सरल व्यायाम एक हप्ताको कम्तीमा तीन पटक गर्दै, यो सफलता सम्भव र घर मा हासिल गर्न।

1. तपाईं न्यानो गर्न शरीर विस्तार गर्न आवश्यक प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, एउटा सानो कसरत गर्छन्।
2. सुन्दर हात, र फिर्ता पनि आफ्नो सबै मनपर्ने पुल मदत। यसलाई आफ्नो फिर्ता समतल राख्न महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा खुट्टा भुइँमा छुन हुँदैन।
3. पुस-अप सम्पूर्ण शरीर लागि उपयोगी छन्।
4. सबैभन्दा प्रभावकारी बल अभ्यास - को ढलान मा एक thrust रड। एउटै मा खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राखिएको हुनुपर्छ र फिर्ता टाउको एउटा सीधा लाइन गठन। पट्टी भन्दा हात बिस्तारै मोड र काँध संयुक्त बीच कोण सीधा र कुहिनो सीधा हुनुपर्छ गर्न।
5. एक फलाम को दंड वा dumbbells संग उठबस शरीर को सबै भागहरु समावेश छ। तपाईं नियमित यसलाई के भने, तपाईँले, प्रेस, खुट्टा, चाक र हतियार पुल गर्न सक्छन् फिर्ता।

मानिसहरू लागि यस्तो प्रशिक्षण महिलाहरु को लागि भन्दा एकदम अब पछिल्लो सक्छ। समय अन्तराल 50 90 मिनेट देखि हुनुपर्छ। शुरुआती एक लोड बिना अभ्यास सुरु गर्न सिफारिस गरिएको हो र तपाईंले यो बिस्तारै बढाउन सक्छ।

वजन लागि पाठ योजना

व्यायाम को मुख्य लक्ष्य भने - वजन गर्न, मांसपेशी निर्माण गर्न, त तपाईं निम्न तालिका मा एक सरल व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्:

• सोमवार - प्रशिक्षण सामान्यिकृत। यसलाई आफ्नो सबै मनपर्ने पट्टी को पाठ्यक्रम उठबस, पेट व्यायाम, डम्बबेलनेबुला लिफ्ट समावेश गर्नुपर्छ र,। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 8 पटक।
• बुधवार - शरीर को माथिल्लो भाग को सुधार। यसलाई जोड गर्न पुस-अप, घुमा, झुकन, प्रेस कसरत लायक छ। तिनीहरूलाई प्रत्येक लागि 12 प्रतिनिधि गरिरहेको तीन नजिकिंदै मा सम्पूर्ण कसरत विभाजन।
• शुक्रवार - तल्लो शरीर सुधार। प्रशिक्षण उठबस, lunges र कूदता समावेश गर्नुपर्छ।

प्रत्येक सत्र प्रत्येक क्षेत्रको सविस्तार मा प्रकाश बलिरहेको एक अर्थमा हुनुपर्छ, यो मांसपेशिहरु संलग्न भनेर सुझाव।

बल प्रशिक्षण समयमा दुखाइ

शुरुवात र अनुभवी खेलाडी सामान्यतया मा दोस्रो दिन एउटा सक्रिय कसरत पछि उत्पन्न कि पीडादायी sensations अनुभव हुन सक्छ। नडराऊ, यो प्रशिक्षण व्यर्थमा पारित भएको छैन भनेर सम्झना दिलाउँछ जो सामान्य घटना बिल्कुल छ। यसलाई हटाउन, तपाईं एक सानो stretching गर्न सक्नुहुन्छ, समुद्र नुन संग न्यानो स्नान मा भिजेको वा प्रत्येक क्षेत्र मालिश ब्रश rubbed। दुखाइ असह्य हुन्छ भने, तपाईं वार्मिंग अप लेप वा दुखाइ चिकित्सा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ (जस्तै, "कुनै-Silos")। अप्रिय sensations मांसपेशिहरु बिस्तारै लोड गर्न प्रयोग गर्न सुरु ताकि, तालिम जारी हुँदा पनि यो महत्वपूर्ण छ।

खाना र पिउने शासन विशेषताहरु

बोसो हानि लागि वजन प्रशिक्षण को मुख्य उद्देश्य भने - वजन, यो, सबै हानिकारक उत्पादनहरु को आहार देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ दुग्ध उत्पादन, पकाएको मासु, माछा, ताजा फलफूल र तरकारी मा एक जोर संग।

इच्छा मान्छे अतिरिक्त भिटामिन, जो leucine, प्रोटिन र Glutamine समावेश लिनुपर्छ, मांसपेशी ठूलो वृद्धि गर्न।

शुद्ध पानी प्रति दिन 2 लिटर एक मात्रा मा इन्जेस्टेड हुनुपर्छ।

क्यालोरी बारेमा

यो सबैभन्दा प्रभावकारी बल प्रशिक्षण छ। शरीरमा एक घण्टा यस्तो तनाव तपाईं कति क्यालोरी बाल्न सक्नुहुन्छ? विशेषज्ञ राय लामो समय diverged, तर तिनीहरूले प्रति घण्टा 250 500 क्यालोरी को आंकडा मा रोक्न सके! यो केवल एक दिन एक व्यक्ति बारे 1,200 क्यालोरी खपत कि टिप्पण लायक छ।

बल प्रशिक्षण - यो, शरीर बलियो कि घृणा अतिरिक्त किलोग्राम र सुन्दर मांसपेशी पंप हटाउनेछ धेरै प्रभावकारी तरिका हो। यसलाई सही र नियमित सबै अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस मामला मा परिणाम छैन प्रतीक्षा लामो छ!