खेलकुद र स्वास्थ्य, वजन घटाने
हिप्सको भोल्युम कसरी घटाउने?
कूल्हों मा फैट को जमा - यो धेरै महिलाहरुको लागि एक तत्काल समस्या हो। यसले एक आहार मद्दत गर्दैन, तपाईंलाई प्रभावकारी उपायहरूको सम्पूर्ण दायरा चाहिन्छ। सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई केहि प्रारम्भिक चरणहरू लिन आवश्यक छ। हिप्सको भोल्युम कसरी उपाय गर्ने? यो धेरै सरल छ, तपाईं केवल एक सेन्टिटर चाहिन्छ। यसलाई हिप्सको सबै भन्दा प्रमुख बिन्दु वरिपरि लुकाउनुहोस् र परिणाम हेर्नुहोस्। आफैमा काम गर्ने प्रक्रियामा, यो नियमित रूपमा मात्रामा कमी को डिग्री जाँच गर्न वांछनीय छ। यसले तपाइँका बलहरू बढाउँछ र व्यक्तिगत डेटा अनुसार लोडहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
हिप्सको भोल्युम कसरी घटाउने? यहाँ, उचित पोषण र व्यायामको प्रभावकारी संयोजनले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। चिनी बिना विभिन्न डेयरी उत्पादनहरू खरिद गर्नुहोस्। नियमित रूपमा पोलियरिङ खाएर पानी, सब्जिहरु, पकाएको मात्र मा पकाएको छैन। तपाईं चुपचाप माछा माछा र मासु संग मासु सँगै सुत्न सक्नुहुन्छ। आहारबाट रोटी हटाउनुहोस् र याद गर्नुहोस् कि यो एक स्वस्थ आहार को आधार रूपमा आहारको धेरै भाग होइन। चिनियाँ र चीनीका उत्पादनहरू प्रयोगमा आफूलाई सीमित गर्नुहोस्। दैनिक मेनु आलु, आटा, कार्बनटेड पेय र पास्ताबाट बहिष्कार गर्नुहोस्।
सहायक उपकरणको सहायताले जांघको मात्रा कसरी घटाउने? एक विशेष मालिशको लागि साइन अप गर्नुहोस्, त्यो अतिरिक्त सेन्टिमिटर छुट्याउनुमा धेरै प्रभावकारी छ। विरोधी सेल्युलाईट क्रीम प्राप्त गर्नुहोस्। नियमित स्व-मसाज गर्नुहोस्। जांघको मात्रामा पूर्ण रूपमा सैलूनमा प्रदर्शन गरिएको भेराहरू कम गर्दछ। यदि कुनै विनाशकारी छैन भने हप्तामा एक चोटि सौना जानुहोस्। धेरै सुविधाजनक इन्फ्रारेड विकल्पहरू छन्, किनकि उनीहरूले छोटो समयमा अझ प्रभावकारी प्रभाव पाउँछन्।
शारीरिक बहिष्कारको साथ कसरी हिपको मात्रा कम गर्न? याद गर्नुहोस् कि धेरै जटिल व्यायामले तपाईको समस्या बढाउन सक्छ। नियमितताका सिद्धान्तहरू र बलहरूको उचित वितरण पालन गर्नुहोस्। अभ्यास प्रदर्शन गर्नु अघि, यो दुईवटा सर्कलहरू चलाउन वा लामो हिँडाइ राख्न इष्टतम छ। त्यसोभए तपाईं मांसपेशीहरूलाई तातो पार्नुहुनेछ, जसले सुरक्षा र प्रशिक्षणको प्रभावकारी प्रभावकारितालाई योगदान दिन्छ।
पहिलो व्यायाम
हिप्सको लागि यो प्रकारको शारीरिक क्रियाकलापलाई सबैभन्दा प्रभावकारी मानिन्छ। आफ्नो घुँडामा तल जानुहोस्, आफ्नो हात अगाडी राख्नुहोस्। फर्शमा तपाईंको पछाडि समानांतर राख्नुहोस्। तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ, फ्लाइहरू बनाएर सुरु गर्न, यसलाई थोडा बाक्लो स्थितिमा छोडेर। व्यायाम 30 पटक कार्यान्वयन गर्नुहोस्, त्यसपछि बायाँ खुट्टासँग एउटै चरण दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि पछाडि खिच्नुहोस्, आफ्नो छाती घुँडामा राख्नुहोस्। तपाईलाई यथासंभव आराम गर्नुपर्छ। अर्को, तपाईलाई सरल वार्म अप गर्न आवश्यक छ, कोठाको वरिपरि हिड्नु पर्छ।
दोस्रो व्यायाम
अघिल्लो संस्करणको रूपमा सुरूवात स्थिति, तपाइँ भर्खरै यसलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, आफ्नो घुँडामा नजिकका हातहरू खिच्नुहोस्। दायाँ पैरा छेउमा सारिएको हुनुपर्छ ताकि यसले शरीरको शरीरसँग सही कोण बनाउँदछ। उजागर। त्यसपछि आफ्नो नाक संग घुसाउनुहोस्, फेरि घुमाउनुहोस्, तर केवल मुख मार्फत। यसबाहेक, सास फेर्न र पेटको एक साथ फिर्ता निकाल्नु पर्दछ। कूल्हेको स्तर सम्म "काम गर्ने" टाँस्नुहोस्। यसलाई लिफ्ट र अलि अगाडी बढाउनुहोस्। यस अवस्थामा, पैर बाघ हुँदैन। यस स्थितिमा राख्नुहोस्, मानसिक रूपमा आठौं गिनती। एक साई लिनुहोस् र फेरि शुरुवात स्थिति लिनुहोस्। व्यायाम प्रत्येक खुट्टाको लागि तीन पटक दोहोर्याइएको छ। यदि तपाइँमा पहिलोमा समस्या छ भने, तपाईं यो नम्बरलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। कक्षाहरूको प्रभावकारिता सुधार गर्न, तपाईले आफ्नो प्यानलाई जित्ने सम्भावना बढाउन प्रयास गर्नुपर्छ।
अब तपाइँ कसरी हिप्स को मात्रा को कम गर्न को बारे मा जान्छ। यी सबै विधिहरू सरल रूपमा सरल छन्, तर तिनीहरू नियमित निष्पादनको साथ अत्यन्त प्रभावकारी छन्। दुई हप्तामा तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि घृणित अतिरिक्त सेन्टिमिटर तीव्र रूपमा जान्छ।
Similar articles
Trending Now