कम वजन स्वादिष्ट: सेम आहार

जो आफ्नो लक्ष्य को रूप मा अतिरिक्त पाउंड देखि छुटकारा प्राप्त गरेको छ, शायद शायद एक जोडे को एक दोश्रो ठेगाना हो, जो शरीर को वजन को कम गर्न को योगदान मा। अक्सर, वजन गुमाउने धेरै तरिकाहरू मात्र केही प्रकारका फूड्सहरूको प्रयोग समावेश गर्दछ वा महत्त्वपूर्ण रूपमा आहारको क्यालोरिक सामग्री घटाउँदछ, जसले भूखको निरन्तर भावना दिन्छ, र परिणामस्वरूप, सम्भावित अवरोधहरू। हो, र सहमत हुनुहोस्, एक हप्ताको लागि त्यहि खाना खानुहोस् वा धेरै धेरै उकालो छ।

यदि तपाइँ प्रति हप्ता 3-4 किलो देखि छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ, र मोटो हराउँदैन, र मांसपेशी माछा होइन, लेगुम आहारले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। यो खाने खालको एक फरक विविधता हो, किनकि सेम सेम, मटर, चक्कु, मकई, दाल र अन्य। यस आहारको अर्थ भनेको तपाईंले प्रोटीन र फाइबरमा बृद्धि हुने खाद्य पदार्थहरू , साथै बी समूह भिटामिन र विभिन्न सूक्ष्म क्षणहरूमा अन्नपूर्ण खाना खान्छ। पहिलो दुई घटकहरूले भोकको भावनालाई कम गर्न र पर्याप्त प्रोटीन पाउँदछ र साथै चयापचय गति बढाउँछ। सेम आहार, निस्सन्देह, भोजन खरिदको मात्रा सीमित गर्दछ, तर सुझाव छैन "सेमहरूमा बसेर।" तपाईं पनि फलहरू (केले र अङ्ग्रेजीहरू), सब्जियां, कम-मोटा पनीर पनि खान सक्नुहुन्छ, र केफिर र अप्ठ्यारो चिया वा कफी पनि पिउन सक्नुहुन्छ। विस्तृत मेनु तल देखाईएको छ। सात दिन पछि, तपाईं खुशीको साथ पाउनुहुनेछ कि तराजूको तीरलाई बायाँमा बाँधिएको छ (यानी, तपाईंको वजन घट्यो), अझ राम्रो महसुस गर्छ, र छाला क्लीनर (आंत सफा गर्ने कारण)।

बीन आहार: एक हप्ताको लागि मेनु

त्यसैले, तपाईंले यो विशेष आहार प्रयास गर्ने निर्णय गर्नुभयो। आहार हफ्ते र मुख्य भोजनको दिन चित्रित हुन्छ।

दिन 1

तपाईं नास्तासँग अनाज वा कालो रोटीबाट टुक्राको साथमा कम मोट पनीर र एक गिलास दहीको साथ नास्ता गर्न सिफारिस गरिएको छ। यदि तपाइँ दोस्रो पटक नाश्ता खाएर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसपछि सुन्तला, सेब र आधा किवीको फल सलाद तयार पार्नुहोस्। लंचको लागि - मुख्य भोजन, बीन्सको 100 ग्राम (सुकेको वजन) खसाल्नुहोस्, एक सब्जीको तेलको चोकमा भर्नुहोस्, सब्जीको रस को गिलास पिउनुहोस। तपाईं टमाटर लिन सक्नुहुन्छ, र गाजर, अजमेर र यति बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ। र रात्रिको लागि, दाल देखि सानो भाग को सानो भाग तयार गर्नुहोस, एक सब्जी सलाद ले नींबू को रस र balsamic सिरका देखि ड्रेसिंग संग। यो सबै एक गिलास फलको रस पिउन, सबै भन्दा राम्रो चिनो बिना।

दिन 2

एक मुट्ठी मुट्ठी संग कम-मोटी कुटीर पनीर संग बिहान सुरू गर्नुहोस्। दोस्रो नाश्ता तपाईंले केहि सेब वा अन्य मनपर्ने फलहरू छोड्नु हुन्छ वा खानुहुन्छ (तथापि banamed केले र अंगूर)। रात्रिभोजको लागि सौरार्क्राट र वसन्त प्याजको सलाद बनाइन्छ जुन सानो मात्रामा तेलले भरिन्छ। एक सय ग्राम भान भाग पनि उडाउनुहोस्। सुपर माछा माछा, पकाएको वा एक जोडी को लागि पकाएको छ, साथै हरी मटर को 100 ग्राम को पेशकश गरिन्छ, डिब्बाबंद हुन सक्छ।

दिन 3

नाश्ताको लागी, तपाईं आहारको पहिलो दिनमा खानाको एउटै सेट खानु सक्नुहुन्छ। दोस्रो भोजनले मात्र फल दिन्छ। दोपहर को भोजन तपाईं एक दिल को मटर को रेशम (फोडा 5-6 चम्मच मटर) को साथ साथै सब्जी सलाद को साथ दियेगा, जो नींबू को रस र balsamic सिरका को मिश्रण को भरने को लागि बेहतर छ। रातको खानाको लागि सेमको सूप बनाइदिन्छ, र यो सब्जीमा पकाउने सबैभन्दा राम्रो होईन, मासु भाइरस हुँदैन, मेनुमा सलाद र टमाटरको रस पनि हुन्छ।

दिन 4

बीन आहार पूरा गर्न नजिक छ, र पहिलो तीन दिनको लागि तपाईले 1-3 किलोग्राम वजनको साथमा भाग लिनुभयो। यस दिन, रातको खाना खाने भन्दा पहिले टोस्ट, पनीर र दही संग नाश्ता, तपाईं केहि फलहरु खाई वा उनीहरूको सलाद बनाउन सक्नुहुन्छ। मुख्य भोजन मा 100 ग्राम सेम, उबलिएको माछा (150 ग्राम सम्म) र सब्जी सलाद को एक सानो कटोरा शामिल हुनेछ। तर डाइरेक्टरी तृप्तता र विविधताको साथ कृपया प्रसन्न हुनेछैन - तपाईलाई 250 ग्राम को सूप र कालो वा चोक्री रोटी को एक टुक्राको साथ आफुलाई सामग्री दिनुपर्छ।

दिन 5

यो समय नाश्ता कम कम मोटी कुटीर पनीर र किशमिशहरुमा हुनेछ। यसबाहेक, दोपहर अघि, तपाईं आफैं ताजा फलहरूसँग खुसी पार्न सक्नुहुन्छ। दोपहर को भोजन को लागि, सब्जी को शोर को एक गिलास, उबलने दाल को 200 ग्राम र sauerkraut को सलाद। र डाइरेक्टरीले स्टुड बैगप्लेन्ट र राईको रोटीको सानो टुक्रा हुनेछ।

दिन 6

यो दिनको लागि नाश्ता भोजनमा अग्रिम तयार हुनुपर्छ। एक दिनको बारेमा 150 ग्राम सेम। यो एक उपयोगी डिश हो जुन तपाईंलाई सब्जीको रस संग पिउन आवश्यक छ। लंच भन्दा पहिले, सामान्यतया, तपाईं फलको साथ नाक हुन सक्नुहुनेछ। मुख्य भोजन मा 250 ग्राम को सूप र तेल को बिना पहिले देखि एक परिचित सब्जी सलाद शामिल छ। यदि तपाई साँच्चै खान चाहानुहुन्छ भने, तपाईं यो मेनुमा राई रोटीको टुक्रा थप्न सक्नुहुनेछ। र डाइरेक्टरीको लागि हामी सब्जी स्टव पकाउँछौं, तर वनस्पति तेलको थपमा कम्तिमा कम हुनुपर्छ, र अवयव आलु र बीटहरू थप्न मनाइन्छ।

दिन 7

नाश्ताको लागि, कम-मोटो कुटीर पनीर पेश गरिएको छ। लंच पनि विविधता संग प्रसन्न छैन - स्टुड हरी मटर या बीन्स को 100 ग्राम तयार गर्नुहोस्, साथ साथै sauerkraut देखि सलाद। भोजन बीचमा तपाईं फलको साथ नाक हुन सक्नुहुनेछ। यस दिनमा खाना खाने मटर को थ्रिज, मासु बिना 100 ग्राम मासु र कालो रोटीको 1-2 स्लाइस हुनेछ।

त्यसकारण, वजन घटानेको लागि सेम आहार पूरा भयो। तर अझ राम्रो परिणाम नतिजा, साथसाथै ठूलो मात्रामा वजन गुमाउनु आवश्यक छ, यो मेनु धेरै शुरुवात र दोस्रो हप्ता देखि दोहोर्याइनु पर्छ। यस तथ्यले गर्दा आहार पर्याप्त मात्रामा छ, 14 दिनसम्म सामना गर्न गाह्रो छैन। अनि निस्सन्देह, दोस्रो हप्ता पहिलो भन्दा धेरै सजिलो हुनेछ। तपाईंको शरीरले पहिले नै केही प्रतिबन्धहरूमा प्रयोग गर्नेछ, सफा हुनेछ, मिठो वा मोटी व्यञ्जनको माग गर्दैन। बीन आहार, समीक्षाहरू र विशेषताहरू जसको एकदम सकारात्मक छ, वास्तवमा दुई हप्तामा 3-5 किलो (वा बढी) छुट्याउन मद्दत गर्दछ। मुख्य कुरा हो, निर्दिष्ट समय भन्दा अधिक नभई नगर्नुहोस्, र यदि तपाइँसँग कुनै लक्षणहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, थप वजन गुमाउनु पछि पनि, तपाईंलाई दायाँ जारी राख्न, मध्यम क्यालोरो फोकस राख्नु र खेल खेल्न पनि आवश्यक छ। यस अवस्थामा, अन्तिम किलोग्राम तपाईले कहिल्यै फिर्ता नदिनु हुनेछ।