शुरुवातका लागि घर मा dumbbells संग कक्षा

घर मा dumbbells संग कक्षा - यो महिला र पुरुष दुवै को लागी एक सुन्दर शरीर राहत प्राप्त गर्न एक राम्रो तरिका हो। सही बाटो र दैनिक प्रशिक्षण संग, मांसपेशिहरु बलियो हुनेछ, शरीर को सामान्य अवस्था सुधार हुनेछ।

Dumbbells: किन आवश्यक छ र तिनीहरूले के दिन्छन्

धेरैले विश्वास गर्छन् कि महिलाहरु को लागि घर मा dumbbells गरेर वजन कम गर्न मा मदद मिलेगी। यद्यपि, यो पुरा तरिकाले सही छैन। शरीर सुधार गर्न पहिलो स्थानमा यो आवश्यक हुन आवश्यक छ। मांसपेशीहरू बलियो हुनेछन्, र यसले वजन कम गर्नमा असर गर्दैन। ती महिलाहरु जो वजन कम गर्न चाहन्छन्, सबै भन्दा राम्रो विकल्प अतिरिक्त पाउन्ड छुटाउन पाउनु हुन्छ, र त्यसपछि तालिम लिन सुरु हुन्छ।

घरमा डम्बबेल धेरै उपयोगी छन्। तिनीहरू सम्पूर्ण जीवको लागि अमूल्य छन्। उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ पछाडि फोकस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ सम्पूर्ण रिजबोनलाई एकचोटि बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, यस क्षेत्रमा तपाईले कहिल्यै दुखाइको सामना गर्नुहुने छैन। र यदि तपाई यी अभ्यासहरूलाई शरीरको अन्य भागहरूको लागि प्रशिक्षणको सेटको साथ मिलाउनुहुन्छ भने तपाइँ मांसपेशी कोर्सेट बनाउन सक्नुहुन्छ। यसले सही स्थितिमा आन्तरिक अङ्गहरू कोयम राख्न मद्दत गर्दछ, जोशहरूलाई बलियो बनाउनेछ, तिनीहरूलाई कम कमजोर बनाउँछ र हड्डीहरूमा उपयोगी खनिजहरूको सामग्री बढाउँछ।

मांसपेशिहरु मा एक लोड छान्नुहोस्

डम्बबेलहरू केवल खेलकुद उपकरणहरू हुन् जुन ठूलो अभ्यासको लागि उपयुक्त छ। तिनीहरूको वजन सानो छ, त्यसैले शरीर अतिभारित हुनेछैन। आजको लागि विशेष पसलहरूमा यो सबै भन्दा धेरै डिम्बबेलहरू फेला पार्न सम्भव छ जुन एकदमै वजन, आकार र रंग पनि भिन्न हुन्छ। यदि तपाइँ घरमा प्रशिक्षण सुरू गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, त्यसपछि एक किलोग्राम भन्दा बढीको शेल कुनै भारी लिन यो राम्रो छ। शुरुवातका लागि यो सबैभन्दा इष्टतम विकल्प हो। यस्ता डम्बबेलहरू हातमा समात्न सहज हुनेछन्।

प्रक्षेपणको वजन चयन गर्नु अघि, तपाईंले प्रशिक्षण सुरु गर्ने योजना कुन उद्देश्यको लागि कारकलाई विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि थोडा वजन कम गर्न र एक आंकडा एक आकर्षक आकार दिनुहोस्, त्यसपछि न्यूनतम वजनको साथ एक खोल मात्र ठीक हुनेछ।

पुरुषहरूको लागि घर मा dumbbells संग कक्षा मा मांसपेशियों को राहत मा वृद्धि को मतलब छ । यस अवस्थामा, लोड तीन किलोग्राम सम्म बढ्न सकिन्छ। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण नियम सम्झना लायक छ। तपाईंले प्रशिक्षणको हप्तामा उज्ज्वल परिणाम देख्नुहुने छैन। केवल नियमित, दैनिक प्रशिक्षण लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो 45 मिनेट भन्दा लामो घरमा अभ्यास गर्ने सिफारिस गरिएको छैन। यो इष्टतम समय हो, जुन शरीर ओवरलोड छैन र यसलाई पुनःप्राप्ति गर्न अनुमति दिइनेछ। यो मापन चरणहरु संग सार्न आवश्यक छ, भागो नगर्नुहोस्, त्यसपछि सबै केहि जरूरी हुनेछ।

आहार प्रशिक्षणको दौडान

घरमा प्रशिक्षण जब उचित पोषण हो पछ्याउनु पर्ने महत्त्वपूर्ण नियमहरू मध्ये एक। बिर्सनु भनेको शरीर धेरै ऊर्जा गुमाउँछ, र मांसपेशियों लाई खिलाया जाना चाहिए। यो कुरा छैन कि तपाईं एक पुरुष वा एक महिला हो भने, यो मापन रकममा प्रोटीन, ताजा सब्ज र भिटामिन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

आफूलाई सम्भवतः सानो पशु चियाको रूपमा खाने कोसिस गर्नुहोस्। तिनीहरू केवल प्रतिकूल रूपमा शरीरलाई असर गर्दैनन्, तर पेटमा एक वजन पनि सिर्जना गर्दछन् , यसरी तपाईंलाई व्यायाम गर्नदेखि रोक्न सक्दछ।

वजन घटानेको लागि घरमा dumbbells संग कक्षाहरू प्रभावकारी हुनेछ केवल यदि तपाईं राम्ररी खाउनुहुन्छ।

तपाइँ किन प्रशिक्षण चाहिन्छ?

Dumbbells संग के प्रशिक्षण दिनुहुन्छ:

• आंकडाको सुन्दर राहत बनाउनुहोस्।
• समग्र समन्वय सुधार गर्नुहोस्।
• सबै मांसपेशियों को समूह को दबाइनुहोस।

शुरुवातका लागि घर मा dumbbells संग कक्षा सबै मांसपेशिहरु को समूह मा असर पर्छ। आफैलाई केही अभ्यासहरू छान्नुहोस्, 45 मिनेटको लागि तिनीहरूलाई वितरण गर्नुहोस् र तपाइँ प्रशिक्षण सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

मानक व्यायामको जटिलता

व्यायाम 1

यस व्यायामको लागि, तपाईंलाई कम बेंच चाहिन्छ। यदि कुनै घर छैन भने, तपाईं धेरै स्टूल एक विकल्पको रूपमा जोड्न सक्नुहुन्छ। ह्यान्ड र एक घुटनी बेंचमा आराम गर्नुपर्छ, अर्कोतर्फ एक गुच्छा राख्नुहोस्। पछाडि प्रत्यक्ष रूपमा झुन्डिएको अवस्थामा निश्चित छ जुन कुनै असम्भव महसुस हुँदैन। डम्बबेललाई हटाउन सुरु गर्नुहोस् कि कोहूलाई सकेसम्म जित्छ। तपाईंको ध्यान ध्यानमा राख्नु, तर पृष्ठीय मांसपेशीहरूमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। केही दृष्टिकोणहरू पछ्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को प्यानमा झुकाएर त्यसो गर्नुस्।

व्यायाम 2

यो अभ्यास खडा हुँदा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। छिटो आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, dumbbells उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई मा कम गर्नुहोस्। एक फ्लैट फिर्ता, झुकाव अगाडी। यसबाहेक हामी dumbbells उच्चको रूपमा बढाउछौं किनभने यो बन्द हुनेछ। केही सेकेन्ड हामी यो स्थितिमा समाधान गर्छौँ र सुरूवात स्थितिमा वृद्धि गर्दछौं। अभ्यास गर्दा, जल्दी नगर्नुहोस्। र नबिर्सनुहोस् कि घरमा dumbbells संग कि कक्षाहरू आवश्यक सासका साथ हुन अनिवार्य छ ।

व्यायाम 3

यो व्यायामले स्पिनल मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ। यसलाई तल झल्काउनुहोस्। यदि घर बेंच छैन भने, फ्लैट, कम सतह उठाउनुहोस्। यो कठिन हुनु पर्छ। पछाडि राख्नुहोस्। त्यसोभए, विस्तारै हतियारमा ढिलो रूपमा सम्भव भए पछि टाउको पछाडी dumbbells खींच्नुहोस्। धेरै तरिकाले यो तरिकाले प्रत्येक दिन ब्याकलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

व्यायाम 4

यदि तपाईं आफ्नो हात मांसपेशियों को मजबूत गर्न चाहते हो , यो एक फ्लैट सतह मा बैठने को लागि र फिर्ता सीधा राखन को लागि सिफारिश गरिन्छ, बस एक हात संग dumbbells उठाने धेरै पल्ट, र अर्को।

अन्य गोलाका सामने डम्बबल्सको लाभ

घरमा dumbbells संग कक्षाहरू अन्य गोलाहरू भन्दा धेरै राम्रो र अधिक प्रभावकारी हुन्छन्। निम्न फाइदाहरू फरक हुन सक्छन्:

• ठूला सिमुलेटरहरू धेरै ठाउँ लिन र महंगा छन्। यो यस कारणको लागि हो कि सबैले यस्तो लक्जरी बर्दाश्त गर्न सक्दैनन्। Dumbbells को लागि - तिनीहरू सानो र सहज छन्। तपाईं तिनीहरूलाई दराजमा बिस्तारै राख्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि स्थानमा, जहाँ तपाईं चाहानुहुन्छ।
• डम्बबेल - यो शेल हो जसबाट यसले शुरुवात प्रशिक्षण सुरु गर्न इष्टतम हुनेछ। सबै मांसपेशियों को समूह को प्रभावित गर्दछ, जबकि शरीर अतिभारित छैन।
• यो चोट को कम जोखिम को उल्लेख लायक छ। यदि, उदाहरणको लागि, नजिकैको साथ जिममा अभ्यास गर्दा, एक प्रशिक्षक आवश्यक हुनुपर्दछ, यो आवश्यक छैन dumbbells संग प्रशिक्षण।

घर मा नियमित dumbbell सबक - यो तपाईंको आंकडा सामान्य को लागी ल्याउन को लागि छ, जिम र महंगी गोले को लागि न्यूनतम लागत संग शरीर को स्थिति मा सुधार।

राम्रो तरिकाले तालिम लिन सिक्दै

यस तथ्यको बावजुद डुबबेल प्रोजेक्ट मास्टर गर्न सजिलो छ, यो सही तरिकाले प्रशिक्षणमा पुग्न महत्त्वपूर्ण छ।

आधारभूत नियमहरू:

• प्रशिक्षणको सुरूवात अघि, केही कसरत गर्न छोटो समय दिन आवश्यक छ। यो क्षणले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। मांसपेशिहरु लाई गर्म गर्नु पर्छ, अन्यथा सम्पूर्ण शरीर बिरामी हुनेछ।
• कुनै व्यायाम, यसले कुनै मास गर्दैन कि मांसपेशिहरु को समूह लाई निर्देशित गरिन्छ, संग चिकन सांस र झटकाहरु संग हुनु पर्छ। तपाईंलाई द्रुत हुनु पर्दैन।
• तिनीहरूको प्रशिक्षणको तीव्रता कहिलेकाहीं बढ्न आवश्यक छ। उदाहरण को लागि, एक महिना मा तपाईं धेरै वजन संग dumbbells खरीद सकते हो या केवल 15 मिनेट लामो गर्न सक्छन्।

प्रशिक्षणको क्षमता

अक्सर प्रश्न उठ्छ कि घर मा dumbbells संग प्रशिक्षण वास्तव मा एक अच्छे परिणाम को नेतृत्व गर्न सक्छ कि छैन। वास्तवमा यो हो। धीरे - धीरे तपाईं आफ्नो मांसपेशियों लाई मजबूत हुन कसरी महसुस गर्न शुरू हुनेछ, कसरी पीडा दुख्छ। अर्कोतर्फ - यो खेलको लागि जाने कुनै पनि व्यक्तिको लागि मात्र उपयोगी छ। र घर मा dumbbells संग कक्षाहरु - यसको मूल्य र समय को लागि एक किफायती विकल्प।

Contraindications

Dumbbells एक खेल प्रोजेक्टाइल हो। त्यहाँ धेरै रोगहरू र अन्य घटनाहरू छन् जसमा यो प्रकारको प्रशिक्षण स्पष्ट रूपमा निषेध गरिएको छ:

• अस्थमा।
• गर्भावस्था।
• हृदय समस्या।
• हाइपरटेन्सन।
• आलोचनात्मक दिन (यस समयमा महिलाहरू शरीरमा दबाब बढाउन सक्दैनन्)।

साथै यो osteochondrosis या स्कियोलोसिस संग अभ्यास मा धेरै सावधान रहन लायक छ। यी अवस्थामा, लोड उदार हुनुपर्छ, यो प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नु अघि आवश्यक छ ताकि ऊ इष्टतम सेट अभ्यास गर्नेछ।

संक्षेप हुँदै

यदि हामी माथि उठ्छौं, हामी भन्न सक्छौं कि dumbbells एक स्वास्थ्य सुधार र घरको मांसपेशिहरु पम्प गर्न सबैभन्दा सुलभ र सजिलो तरीका हो। भरपर्दो केही समय बिताउने बित्तिकै, तपाईंले निद्रा र समग्र भलाइमा सुधार देखाउनुहुनेछ। घरमा dumbbells संग कक्षा धेरै प्रभावकारी छन्। फोटो, केहि अभ्यास कसरी गर्ने, कसरत सुरु गर्नु अघि, ताकि प्रोजेक्टमा प्रयोग गर्न सजिलो छ। आजको प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस् - र छोटो समय पछि तपाईं ठोस परिणामहरू महसुस गर्नुहुनेछ।