सही आंकडा। मैले कडा कपाल गुमाउन कुन अभ्यास गर्नु पर्छ?

अक्सर, महिलाहरु लाई वजन को खुट्टा खोने को आवश्यकता को आवश्यकता को बारे मा सोच रहे हो। साँच्चै, आज धेरै धेरै समस्याहरू यसबाट पराजित हुन्छन्, कहिलेकाहीं पतला शरीरको साथ, हिप्स जस्तो देखिन्छ (र हो) धेरै लक्जरी। यो मुख्यतः असीमित जीवनशैली र कुपोषणको कारण हो: क्यालोरीहरू, हामी टाइप गर्छौं, फ्राइड आलु र बिस्कुट खाउँछौं, पहिला सबै खुट्टाको माथि राख्छ। अब हामीले कारण बसालेको छौँ, हामी सहनशीलताको लागि संघर्ष सुरु गर्न सक्छौं।

मैले कडा कपाल गुमाउन कुन अभ्यास गर्नु पर्छ?

तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा सानो चीज अधिक हिड्न सुरु हुन्छ। पैदल मा घर जानको लागी 1-2-3 अघि रोक्न प्रयास गर्नुहोस्।

सबैलाई थाहा छ कि दौड वजन घटाने को लागि एक सार्वभौमिक उपकरण हो। तपाईं जिममा नामाकरण गर्न सक्नुहुन्छ र ट्रेडमिलमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। र तपाईं स्वत: स्ट्रीटको लागि वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो जरूर बिहान यो गर्न छ। शाम को रोजहरु लाई पनि अधिक प्रभावी छ, किनकी उनि पुरा दिन को लागि एकत्रित क्यालोरीहरु लाई बचाए। पछि मुख्य कुरा रसोईघरमा कसरत पछि "हराएको वजनको खोजीमा" पछि जानु हुँदैन।

र दौडका अलावा, वजन कम गर्न के मैले अभ्यास गर्दछु? मही - शरद ऋतुहरूसँग उत्कृष्ट उपाय। तिनीहरू विभिन्न तरिकामा प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

• पर्खालमा खडा र आफ्नो हातमा राख्नुहोस्। आफ्नो हड्डीलाई रोक्न कोसिस गर्दै, आफ्नो दाहिने पाटो बगैंचा उठाउनुहोस् (यो महसुस गर्नुहोस्!)। त्यसपछि तपाईंको पैदल कम गर्नुहोस्। तपाईंले त्यस्ता आरोहण गर्न आवश्यक छ 15. त्यसपछि तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ गर्नुहोस्। भाग लिनुहोस्: व्यायामले ढिलो र पूर्ण निष्कर्षमा मात्र लाभ पुऱ्याउँछ। 1 मिनेटको लागि रिसेक्स गर्नुहोस् र पुन: दोहोर्याउनुहोस्: पहिलो दाँया, त्यसपछि खुट्टा बायाँ।
• एक समान व्यायाम दृष्टिकोण को एक नै संख्या संग खुट्टा फिर्ता उठा रहेको छ।
• बायाँ छेउमा बाँचेर, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोला। तपाईंको दाहिने पातलाई तान्नुहोस् र यसलाई लिफ्ट सुरु गर्नुहोस्। पहिलो, पैर बीचको कोण 45 डिग्री हुनुपर्छ। केही समय पछि (एक हप्ता वा दुई) - 9 0 डिग्री। प्रत्येक खुट्टा 15-30 महोभ। त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्।

कडा व्यायाम गुमाउन के गर्ने अभ्यासको बारेमा खेलकूद प्रशिक्षकहरू सोध्छन्, केटीहरूले प्राय: अर्को जटिल बारे पत्ता लगाउँछन्।

• भुइँमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र फलाममा भुइँमा बस्नुहोस्। दाँया टाढा उठाउनुहोस् (यो जितन सकेसम्म तनाव गर्न प्रयास गर्नुहोस्) र यसलाई माथि र तल आचरणहरू (15-20) बनाउँनुहोस्। तपाईँका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्।
• तपाईंको पेटमा झिकिनुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो कचौरामा फर्शमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ। फेरि, तपाईंको खुट्टा संग एकैचोटी आन्दोलनहरू वैकल्पिक र माथिल्लो चरणमा बनाउनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा चौडाई फैलाउनुहोस् र ढिलो देखि तल जानुहोस् (मुकुट)। जब घुट्ने तहमा कोण 9 0 डिग्रीको बराबर हुन्छ, वसन्तमा सुरू गर्न र तल। 30 वटा यस्तो आचरणहरू गरिसकेपछि, धेरै ढिलो (!) उठ्न सुरु गर्नुहोस् र पछि मात्र खुट्टा कम गर्न (एकदम ढिलो) सुरु गर्नुहोस्। आन्दोलनमा तीव्रता मांसपेशिहरु को आघात हुन सक्छ, यसैले सबै सही ढंग देखि गर्छन।
• तनावलाई छुटाउनका लागि आफ्नो खुट्टा हाल्नुहोस्।

तपाईलाई वजन कम गर्नु आवश्यक छ , व्यायाम बाहेक?

यहाँ सबै कुरा कोटी छ: सही खानको लागि। आहार वोसनबाट बहिष्कार गर्न र मीठोको खपत कम गर्न। धेरै पानी पिउदिनुहोस्। जटिल कार्बोहाइड्रेटको पक्षमा छनौट गर्नुहोस्।

अब तपाईं जान्दछन् कि क्यान्सर क्षेत्रमा कसरी वजन गुमाउने हो भने अहिलेको बढ्दो वजन बढ्दैछ!