स्लिमिङ जांघको लागि व्यायाम - तपाईंको आंकडामा काम गर्ने अर्को तरिका

कुनै सुन्दर महिलाको कुनै पनि महिला सपना। तर सुन्दर सुन्दरता हुनुको लागि, तपाईंलाई लामो र कडा मेहनत गर्नु आवश्यक छ। सबै लामो समयदेखि नै पहिले नै बुझ्न सकिन्छ, कि सबै जादुई ट्याबलेट र चमत्कार-साम्राज्यवादका बारेमा प्रस्ताव गर्दछ - केवल एक परी कथा। र एक राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईं जिम मा र एक महिना भन्दा बढी पसीना गर्न पर्छ। तर, यसको लायक छ। यसबाहेक, धेरै महिलाहरु प्रायजसो अवस्थामा पनि पुरा शरीर होइन, तर केवल व्यक्तिगत ठाउँहरू, उदाहरणका लागि, हिप्समा सुचारू गर्न चाहन्छन्। यो त्यस्ता परिस्थितिहरूको लागि हो र मुख्य फिटनेस र एरोबिक्स अध्यापकहरु द्वारा विकसित विशेष कार्यक्रमहरू र व्यायाम परिसरहरू छन्।

यो स्थानीय वजन घटाने एक सजिलो काम होइन, किनकि यो हिप जो धेरै भन्दा अधिक समस्याग्रस्त साइट हो, जसको काममा धेरै प्रयास चाहिन्छ। तपाईंको जांघहरू स्लिम गर्नका लागि त्यहाँ थुप्रै कार्यक्रमहरू छन्, तर हामी केवल एक मात्र प्रभावकारी हुनेछौं।

त्यसोभए, हामी पहिला यस्तो स्थानीय प्रशिक्षणको सबै फाइदाहरू विचार गर्नेछौं, र त्यसपछि हिप्सको वजन घटानेको अभ्यास।

यो सम्झना छ कि कूल्हों को वजन घटाने को लागि, को रूप मा मूल रूप मा, र कुनै स्थानीय कसरत मा, मुख्य कुरा संभव गति को रूप मा शक्तिशाली को रूप मा र अधिकतम लोड सम्म पुगन छ। यसले तपाईंको हिप्सलाई स्थानीय workouts को सबैभन्दा प्रभावकारी जटिलता slimming को लागि व्यायाम गर्नेछ। तपाईं अविश्वसनीय छिटो र उच्च गुणस्तरको परिणाम पाउनुहुनेछ, यदि तपाइँ हरेक कसरतमा राम्रो तरिकाले राख्नुहुनेछ।

प्रभावशाली वजन घटाने कूल्हों को लागि अभ्यास । प्रशिक्षण योजना

प्रशिक्षण हप्तामा दुई पटक हुनुपर्छ। प्रशिक्षणको समय आधे घण्टा घटेको हुन सक्छ। यो सबै मा निर्भर गर्दछ र तपाईं चाँडै अतिरिक्त व्याकरण र दृढता गुमाउन चाहानुहुन्छ। यस सम्बन्धमा तपाईले अधिक अनुभव गरिसकेपछि, तर अझै पनि आकारमा आफैं राख्न चाहानुहुन्छ, तपाईं हप्तामा चार चोटि पढ्न सक्नुहुन्छ।

अनिवार्य कसरत संग प्रशिक्षण शुरु हुन्छ, जुन 3-5 मिनेट लामो हुनुपर्दछ। तपाई आफैंको लागि एक स्थान छान्नुहुनेछ, तर तपाईले पनि बाह्य गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुनेछ। त्यसपछि आवश्यक जम्प रस्सी।

यस पछि, मुख्य परिसरमा जानुहोस्, पहिले देखि नै तपाईंले कार्डियोमा छोटो काम गर्न सक्नुहुन्छ।

जांघको वजन घटानेको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ:

1. squats को ब्लक। प्वालिसको चौडाईमा टाँस्नुहोस्, प्रत्येक हात ताड बाहिरीको विपरीत विपरीत कंधेमा, खुट्टाहरू समानांतरमा राख्दछन्। सांसमा स्फट गर्न सुरु गर्नुहोस्, खुसीमा हामी बढ्छ। पुनरावृत्तिको अधिकतम संख्या गर्नुहोस्।

व्यायाम - हिप हटाउने। हामी बायाँ तिर बायाँ तिर जान्छौँ। फर्शमा निस्केको टाउको घुट्ने मा बाक्लो छ। माथिको पैदल सीधा रहनु पर्छ। शरीरमा क्यान्सरमा अर्कोतिर उचाल्नुहोस्। अब यो सीधा टाउकोको इन्सुलेशन बढाउन आवश्यक छ, र यो निकासीमा कम गर्न।

3. शरीरको ढलानको साथ लेन्स गर्नुहोस्। हामी हाम्रो सामने एक खुट्टा राख्छौं, दोस्रो एक खुट्टाको पछाडीमा राखिएको छ। हामी शरीर अगाडि फर्काउँछौं। अब, inhaling मा, अगाडि टाँस्न झुकाउनुहोस् र अगाडी जानुहोस्, झन्झटमा, टाँस्न अनलाईन र सीधा खडा हुन्छ।

व्यायाम - जांघको विस्तार। हामी घुँडामा राख्थ्यौं, हाम्रो सामने हाम्लाई राख्नुभयो। हामी हल्का दाँया घुमाउनुहुन्छ र उठाउनुहुन्छ, inhaling हामी पछाडि तल तल निस्कन्छौं। विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, कमर साग हुँदैन।

5. पुरानो स्थितिबाट हिपको विस्तार। मलाई मेरो पछाडि झूट लगाउनु पर्दछ। हातले ट्रंक साथ राख्छ। प्रेरणामा, पिल्विस अपवाइड बढाउनुहोस्, एक्लैलेशनेशनमा हामी यसलाई सुरूवात स्थितिमा कम गर्छौं।

यो निरन्तर सरल र निरन्तर प्रशिक्षणको साथ यो सरल सरल सेटले तपाईंलाई सजिलै थप वजनबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ, र त्यसपछि लगातार आफैलाई ठूलो आकारमा राख्नुहोस्। यो जांघहरु जांघहरु को लागि न केवल जांघ र बटनों, साथ नै आफ्नो पीठ को सबै मांसपेशियों को स्लिमिंग को लागि।

यदि तपाईं हप्तामा धेरै पटक धेरै पटक प्रशिक्षित गर्नुहुन्छ भने, एक महिना पछि, तपाईंको जांघमा वजन गुमाउनको स्पष्ट परिणामलाई ध्यान दिनुहोस्। संलग्न हुनुहोस् र तपाईं निश्चित रूपमा परिणाम बाट सन्तुष्ट हुनुहुनेछ।