Dietitian Kovalkov: "के वजन कम गर्न के खाने?" आहार Kovalkova मा समावेश उत्पादनहरु को सूची

यसको गतिविधिको धेरै वर्षसम्म, आहारियन एलेक्सकोभकोभोले सयौं मानिसहरूलाई थप वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत गरे। उनको प्रविधिको सार के हो? कस्ता खानेकुराहरू तपाईंलाई वजन गुमाउनु पर्छ? लेख पढ्न पछि यो बारेमा सिक्न सक्नुहुन्छ।

संक्षिप्त जीवनी

पोषणवादी एलेक्स कोभकोल्क 1 9, 1 9 62 मा मस्कोमा जन्मिएको थियो। स्कूलमा उनले राम्रोसँग अध्ययन गरे, तिनले कहिल्यै गल्ती थिएनन्। आफ्नो भविष्य पेशा संग, हाम्रो नायक आफ्नो किशोरहरुमा निर्धारित गरिएको थियो। माध्यमिक शिक्षा प्रमाणपत्र प्राप्त गर्नु, एलेक्स विश्वविद्यालयमा प्रवेश गर्यो। एन। पिगोरोवा। उनले सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण गरे र चिकित्सा संकायमा भर्ना गरियो। 1 99 1 मा, उहाँले स्नातक मा डिप्लोमा लाई सम्मानित गर्नुभयो। अब कोभकोल्कले आफैले डाक्टरलाई बोलाउन सक्थे।

सन् 2006 मा, हाम्रो नायक आज आहारशास्त्रको क्षेत्रमा पुन: निकाल्दै थियो। मेडिकल अकादमी स्नातकोत्तर शिक्षा मा कक्षा आयोजित गरियो। पूरा कोर्स पूरा गरेपछि, एलेक्सीले नयाँ विशेषता पाएको "- डाक्टरियन चिकित्सक"। कोभकोल्कले सयौं मानिसहरू र आफैलाई थप वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्यो। उनले आफ्नै प्रविधिलाई परीक्षण गरे। परिणामले सबै अपेक्षाहरू पार गर्यो। 7 महिनाको लागि पोषण विशेषज्ञले 80 किलोग्राम छोडेका छन्।

क्रियाकलापहरू

कसरी भारोत्तोलन कोभकोल्कले यस्तो भारी वजन गुमाउन सक्छ? वजन कम गर्न के भयो? आज धेरै प्रश्नहरू यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन इच्छुक छन्। अनि त्यहाँ छक्क परे पनि केहि छैन। आखिर, एड्स सहित मोटाई XXI शताब्दी को प्लेग भनिन्छ निस्किंदैन।

2010 मा, डाक्टरियन कोभकोल्कले आफ्नो आफ्नै क्लिनिकलाई मेडिकल होल्डिङ "MEDEP" को आधारमा खोल्यो। संस्थाका तथ्याङ्कहरू आफैले बोल्छन्। यस क्लिनिकको अस्तित्वमा, 3000 देखि अधिक रोगीहरूले वजन गुमाउन सकेन।

मार्च 2012 मा, कोभकोल्कले आफ्नो डाक्टरको शोषणको रक्षा गरे। आधारको रूपमा, उहाँले आफ्नो लेखकको प्रविधि लिनुभयो।

पुस्तकहरूको सूची

धेरै मानिसहरू एक पोषणवादी कोभकोलोव द्वारा सहयोग गरीएको थियो। वजन कम गर्न के भयो? यस प्रश्नको उत्तर उनले लेखेका किताबहरूमा पाइन्छ। 2010 मा, एक मुद्रित संस्करण बिक्री मा प्रकट भएको थियो, जसको लेखक एक पोषणवादी कोभकोव थियो। यस पुस्तक को "वजन मा विजय" भनिन्छ। यो विवरण विस्तार विवरण कोलोकलो द्वारा विकसित विधि। लेखक मोटापे को कारणहरु, मानव शरीर मा केहि उत्पादनहरु को प्रभाव र शारीरिक गतिविधि को भूमिका को बारे मा बताउँछ।

सन् 2012 मा, आहारशास्त्रीको दोस्रो पुस्तकले अलमारियोंमा देखाएको छ - "हामी दिमागमा वजन गुमाइरहेका छौं!" केही दिनका लागि सम्पूर्ण संस्करणले वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूले बेचेको थियो। धेरै व्यक्तिले कोभकोल्क आहार मन पराएका थिए । तपाईं मासिक आधारमा आफैले एक मेनु सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा लेखकको तरिका र सिफारिसहरू पछ्याउनु हो।

प्रसारण - व्याख्यान

आज एलेक्सनी कोभकोभालाई एक विशेषज्ञको रुपमा नियमित रूपमा विभिन्न टिभि कार्यक्रमहरूमा आमन्त्रित गरिन्छ, जसमा "नियन्त्रण खरीद", "हबिट", "जीवनको स्वाद" आदि।

कस्ता उत्पादनहरू वजन कम गर्नका बारेमा, हाम्रो नायकले प्राय: "घर" च्यानलमा देखाएका कार्यक्रमहरूमा भने। हालैदेखि, डाक्टरको इन्टरनेट फोरम र मुद्रण मिडियाका मालिकहरूसँग सहयोग गरिरहेको छ।

यस विधि को सार

कम कार्बो आहार कोभकोभो अधिक लोकप्रिय हुदैछ। तर तपाइँ आफैलाई यसको प्रभाव पार्ने प्रयास गर्नु अघि, तपाईंलाई प्रविधि को सार को बुझ्न आवश्यक छ।

आहार को आधार कम ग्ल्यामिकिक इंडेक्स (> 50) संग खाने को उपयोग हो। कोभकोल्कको अनुसार, यो "खराब" कार्बोहाइड्रेट (<50) हो जसले व्यक्तिमा मोटापछि उत्तेजित गर्दछ। यसैले, तपाईंलाई शरीरमा उनीहरूको प्रवेश कम गर्न आवश्यक छ। "राम्रो" कार्बोहाइड्रेटका लागि, तिनीहरू बिना प्रतिबन्धहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबै पछि, तिनीहरू स्टकको लागि स्थगित हुदैनन्।

एलेक्सी कोभकोभो द्वारा विकसित प्रविधिको एक संकुचित मेनु र मध्यम शारीरिक गतिविधि प्रदान गर्दछ। दृश्यात्मक नतिजाहरूको उपस्थितिलाई गति दिन, तपाईंले दिन कम्तिमा 40 मिनेटको प्रशिक्षण लिनु पर्छ। यो दौड्न सक्छ, एक स्थिर बाइक र घर जिम घुमाउन।

सामान्य आहार नियमहरू जुन दृश्यात्मक नतिजाको ग्यारेन्टी पाउँछन् निम्नानुसार छन्।

1. सही मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति। यदि तपाईं आशिष्को रूपमा आहार लिनुभयो भने, तपाईं लामो समयसम्म यो मा रहन सक्नुहुन्न। यसैले, आफ्नो विचारलाई विचार गर्नुहोस् कि यो स्वास्थ्य र सामान्य भलाइमा सुधार गर्न आवश्यक छ।
2. 2 लीटर पानी प्रयोग गर्नुहोस्। प्लस 2-3 कप हरी चिया। खानेकुरा अघि 5-10 मिनेटमा गिलास पानी पिउन सल्लाह दिइन्छ।
3. मेनु ड्राइंग गरिँदै। आहारमा आवश्यक ब्रेन, फल, बिरुवाको लागि बोसो र मोटाइको कम प्रतिशतको साथ खट्टाको दूध उत्पादन हुन अनिवार्य हुनुपर्छ।
4. भिटामिन र खनिज परिसरहरूको अतिरिक्त सेवन। यसले भलाइको समस्याबाट बचाउनेछ, साथै बालोंको क्षति र नाखून को स्तरीकरणबाट बच्न।
5. नमक सेवन को सीमा। तर तपाईं पूर्ण रूपमा यसलाई त्याग्न सक्नुहुन्न।
6. आंशिक शक्ति। खण्डहरू सानो हुनुपर्छ - 150-200 जी। त्यहाँ हरेक 2-3 घण्टाको आवश्यकता छ।
7. वनस्पति वसा र प्रोटीनको प्रयोग।
8. शारीरिक गतिविधि। ताजा हवामा हिड्नुहोस् कम्तिमा 1 घण्टा। बिहान बिहान, सञ्झ्याल खुला हुँदा चार्ज गर्ने कार्य गर्नुहोस्।

कोभकोल्कव आहार कति लामो हुन्छ? यसको चरणहरू तल वर्णन गरिएको छ। प्रत्येक मध्ये एक महत्वपूर्ण कार्यात्मक लोड छ। यो आहारको चरणहरू र उत्पादनको निर्दिष्ट सेट परिवर्तन गर्न निषेध गरिएको छ।

तयारी र पहिलो चरण

कुनै पनि आहार शरीरको लागि एक तनाव हो। भलाइको समस्याबाट बच्न, तपाईंले वजन गुमाउने प्रक्रियाको लागि तयारी गर्न आवश्यक छ। यसको अवधि 3 हप्ता हुन्छ। यस अवधिको समयमा, निम्न उत्पादनहरूलाई प्रयोग गर्न अनुमति दिइएको छ:

• बीन्स;
• ग्रीन्स;
• सब्जिहरु (गाजर, आलु र बीट को छोडेर);
• गहिरो प्रक्रिया बिना अनाज;
• फल (केले बाहेक)।

3 हप्ताको लागि तपाईंले आफ्नो शरीर सफा गर्नुहुनेछ र 5-6 किलोबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। सबै कुरा प्रारम्भिक वजनमा निर्भर गर्दछ।

आहारको पहिलो चरण सुरू गर्ने समय हो। यो 1 देखि 2 महिना सम्म हुन्छ। अधिकांश को लागि वजन कम गर्ने को लागि, पहिलो चरण सबैभन्दा कठिन अवधि हो। तर यदि यो अनुभवको योग्य छ भने, सबै कुरा घडी कार्य जस्तै चल्नेछ।

निम्न उत्पादनहरू प्रतिबन्धित छन्।

1. डिब्बाबंद खाना।
2. मसाले
3. फ्राइड माछा।
4. फैटी मासु।
5. धुलो मासु।
6. बकिङ

सूप, अनाज र फलफूल (प्रोटीन को स्रोत) - यो सबै कोभकोलोव प्रदान गर्दछ। एक महिनाको लागि मेनु तपाइँको स्वाद र इच्छामा राख्न सकिन्छ। यहाँ पहिलो चरण आहारको उदाहरण हो।

• नाश्ता : एक चश्मे दही को ब्रेन संग, एक चीनी को हरा चाय को बिना चीनी।
• दोश्रो नाश्ता : हामी दुई हरियो सेब खाछौं।
• लंच : हामी टमाटर, ककड़ी, गोभी र केहि जैतून को सलाद बनाउँछौं। हामी एक सानो मात्रामा सब्जी तेल भर्न सक्छौं।
• दोहोरो नाश्ता : एक सब्जी र फलको रस पिउन, हरी सेब खाओ।
• खानेकुरा : पेय पदार्थबाट 2 अण्डा उचालियो, तपाईं मीठो बिना चियाको बल दिन सक्नुहुन्न।

दिनहुँ कम्तीमा 2 लीटर सफा पानी पिउन नबिर्सनुहोस्। यो वजन घटानेको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण अवस्था हो।

दोस्रो चरण

यस अवधिमा, आंतहरू सफा गरिन्छ। तपाईंले कम से कम 1.5 लीटर सफा पानी पिउनु पर्छ, र 3 कप हरी चाय भन्दा बढी हुँदैन। यो आदर्श पोषण विशेषज्ञ कोभकोव द्वारा स्थापित गरिएको थियो। वजन कम गर्न के भयो? अब तपाई सबै कुरा थाहा पाउनुहुनेछ।

आहारको दोस्रो चरणको लगभग मेनु।

• नाश्ताको लागि हामी चोक्राको साथ दही खाउँछौं, साथै मोटो रोटीको टुक्रा।
• दोस्रो नाश्ता : हामी सब्जी को रस को गिलास पीते।
• डाइरेक्टरीमा कम-मोटो कुटीर पनीर (200 ग्राम) र चिकन फलाट वा माछा सहित स्टुड सब्जहरू हुनेछन्।
• नाश्ता : फल खाओ, तर 300 जी भन्दा बढी छैन।
• खानेकुरा : दुई कष्टयुक्त अण्डा, एक फल वा सब्जी सलाद, वनस्पति तेलको केही बूँदको साथ अनुभवी।

दोस्रो चरणको अवधि 30 दिन हो। तपाईं तथ्यको लागि तयार हुनुपर्छ कि वजन अघिल्लो चरणको रूपमा कम हुँदैन।

तेस्रो चरण

हाम्रो काम दुई अघिल्लो चरणका लागि प्राप्त परिणामहरुलाई समेट्ने हो। यस चरणमा, आहारले मीठो, फटाई, परिष्कृत चावल थप्न सक्छ। र यो सबै उचित मात्रा मा। तपाईं एक खाना मा कार्बोहाइड्रेट र बोसो मिल्दैन। निश्चित गर्नुहोस् कि वसाको दैनिक रकम 60 जी भन्दा बढि हुन्छ।

तेस्रो चरणमा कुनै पनि समय फ्रेम छैन। यो तपाईंको बाँकी जीवनको लागि रहन्छ। यदि तपाईं क्रममा अङ्क राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ विभाजन र आंशिक पोषणमा प्रयोग गर्नुपर्दछ।

तेस्रो चरणमा, तपाईं खान सक्नुहुन्छ:

• चिकन (छील बिना);
• सब्जिहरु (गाजर र आलु सहित);
• फलफूल;
• माछा;
• कम फैट सामग्रीको साथ डेयरी उत्पादनहरू।

यस चरणमा मेनु दोस्रो चरणको आहारबाट कम हुन्छ। तपाईंले सफा गर्नु आवश्यक एउटा मात्र चीज दोस्रो नाश्ता हो। दोपहर को भोजन को पनीर (300 जी), एक जोडे को लागि माछा या उबला हुआ चिकन शामिल हो। सब्जिहरु जुन स्टार्च समावेश गर्दैन अनुमति छैन। रात्रिको लागि, यो सलाद तयार गर्न लायक छ। उदाहरणका लागि, ककबाल, टमाटर र गोभीबाट। ड्रेसिङ सब्जीको तेल उपयुक्त छ। 2-3 घण्टाको सुत्नअघि, तपाईं 2 वटा अण्डाको सेतो खानेकुरा लिन सक्नुहुन्छ।

पद्धतिको परिणाम र फाईदाहरू

अलेक्सई कोभकोभको आहार उचित पोषणमा आधारित छ र वजनमा क्रमशः कमी। यो दृष्टिकोणले शरीरमा वजन घटाने हानिकारक प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। डाक्टर ए कोभकोल्कको सबै सिफारिसहरूसँग, तपाईं पहिले नै तैयारी चरणमा 3-4 किलोको वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। 2 एनडी र 3 चरण चरणहरूको नतिजा प्रारम्भिक वजनमा निर्भर हुनेछ। प्राप्त डेटाको अनुसार, मोटाइ मानिसहरूले 10, 15 र 20 किलोको वजन पनि गुमाउँछन्। तर मुख्य कुरा परिणाम तय गर्न र लामो समय सम्म राख्नु हो।

चेतावनीहरू

एक डाक्टर कोभकोभ द्वारा विकसित गरिएको आहार, प्यानेसा होइन। यसको अर्थ यो सबैसँग उपयुक्त छैन। पुरानो बीमारहरू पीडित व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको स्वास्थ्य जोखिममा पर्दैन। ती विशेषज्ञहरूसँग सल्लाह लिनुपर्छ।

कोभकोल्कबाट सिफारिसहरू

हरेक दोस्रो व्यक्ति जसले वजन कम गर्न चाहन्छ, आहारको सुरुवात पछि सोमबारमा, अर्को महिनाको पहिलो दिनमा। र यो एक लामो समय लाग्न सक्छ।

तपाईलाई थाहा छ, अलेक्सई कोभकोल्को आफैले मोटापछि नै पीडित हुन्थ्यो। तर उहाँले आफ्नो भूखको दुरुपयोग गर्न र वजन एक सामान्य दरमा ल्याउन सफल भयो। उहाँ छिटो कार्बोहाइड्रेटलाई स्लिम व्यक्तिको मुख्य दुश्मनको रूपमा लिनुहुन्छ। यो मुख्यतया छिटो खाना र पेस्ट्रीहरू हो। सबैको लागि यस्तो स्वादिष्ट, तर स्वास्थ्यको लागि खतरनाक खाना छोड्न पर्याप्त शक्ति छैन। केही वर्ष पहिले, डा। कोभकोलोभले दिनमा 1-2 पिज्जा खाए, मिठो फ्रिज पेय पिए। तर अब उनको आहारमा मात्र उपयोगी खाना - सब्जियां, फलफूल, दुबई माछा र चिकन छाती।

केहि रसियनहरू छुट्टीमा जान र समुद्र तटमा सभ्य हेर्नको लागि मात्र वजन गुमाउँछ। र एक विदेशी रिसोर्टमा तिनीहरू स्वस्थ खानाको नियमहरू बिर्सन्छन् र बुफेमा झुन्ड्याउँछन्। यस्तो गल्तीको एक हप्ता पछि, आहारको समयमा प्राप्त सबै नतिजा गलत जान्छ। तपाईंले बुझ्नु पर्छ कि उचित पोषण अस्थायी घटना होइन। यो सम्पूर्ण जीवन पालन गर्नुपर्छ।

शारीरिक बहिष्कार पनि बुद्धिमानीसँग सम्पर्क गर्नु पर्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईं केवल केहि पाउन्ड गुमाउन जिममा गएर, अनि आवश्यक परिणाम प्राप्त गर्नुभएका, यो मामला छोडेर। एक महिना पछि, वजन फर्काउन सक्छ, भित्री खाना सबै समयको भए पनि।

स्लिमको समीक्षा

प्राय: रुसीहरूले कोभकोल्कको तरिकाहरू प्रयास गरेका छन् भने आफूलाई लेखकको कृतज्ञता व्यक्त गर्छन्। आहारको मुख्य फाइदाहरू भूख र विभिन्न प्रकारका आहारहरूको अभाव हो। केही मान्छेले उनीहरूको नतिजाको बारेमा घमन्ड गरे। एकले 4 महिनामा 15 किलोग्राम गुमाउन सफल भयो, 20 दिनमा अर्को 10 किलोग्राम।

पद्धतिको बारेमा नकारात्मक प्रतिक्रिया पनि आउँछ, तर तिनीहरूमध्ये धेरै कम छन्। तिनीहरूमा, नागरिकहरूले अपेक्षित परिणामहरूको कमी र आहारको लामो अवधिको बारेमा शिकायत गर्छन्।

समापनमा

हामीले पोषणशील कोभकोभको बारे कसलाई भन्यौ। वजन कम गर्न के भयो? अब तपाईं यस प्रश्नको जवाफ पनि जान्नुहुन्छ। अलग र विभाजित भोजनहरू - यो हो कोभकोभको विधि हो। यदि तपाइँ सिफारिसहरू पछ्याउनुहुन्छ भने उत्कृष्ट परिणामको ग्यारेन्टी गरिन्छ।