केटीहरूको लागि प्रेसको लागि एक सजिलो व्यायाम

प्रत्येक केटी एक फ्लैट पेट को सपनाहरु। तथापि, प्राप्त गर्ने यो धेरै सरल छैन। उचित पोषण र व्यायाम जोड्न आवश्यक छ। फिटनेस क्लबमा सदस्यता खरीद गर्न आवश्यक छैन। केटीहरुको लागि प्रेस मा कुनै पनि व्यायाम सजिलै घर मा र धेरै कठिनाई बिना गर्न सकिन्छ।

प्रेस कसरी पम्प गर्ने?

सपाट पेट बनाउनको लागी , तपाईंलाई नियमित रूपमा सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्न आवश्यक छ। सुन्दर प्रेस प्राप्त गर्न , तपाइँ प्रत्येकलाई लोड गर्न आवश्यक छ। बिर्सनुको मुख्य मुख्य चीज - केटीहरुको लागि प्रेस को लागि प्रत्येक व्यायाम नियमित रूपमा गर्नु पर्छ, अन्यथा यो एक सकारात्मक प्रभाव प्राप्त हुनेछैन। तिनीहरू आराममा एक पङ्क्तिमा प्रदर्शन गरिन्छन्। शुरुवातका लागि पर्याप्त एक सत्रको लागि एकैचोटि अभ्यासको सम्पूर्ण जटिल प्रदर्शन गर्न पर्याप्त छ, र थप तयारी गरिएका व्यक्तिहरूले धेरै दृष्टिकोणहरू गर्न सक्छन्।

घुमाउदै

कक्षाका लागि आरामदायक कपडाहरू राख्नु आवश्यक छ, भुइँमा झुण्ड्याउनुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो टाउकोमा आफ्नो हात राख्नुहोस्। तपाईंको निचो पछाडि उठाएर, तपाईंले शरीर माथि र तल लिनु पर्छ। यो पर्याप्त नभएसम्म यो गरौं।

ब्याक टोरियन

यो अभ्यास गर्न, तपाईंले फ्लोरमा झुन्ड्याउनु पर्छ, घुँडा घुमाउनुहोस्, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात हटाउनु पर्छ। खुट्टा फर्शबाट टाढा छन् र छातीको छेउमा हाल्छन्। त्यस पछि, आफ्नो खुट्टा सीधा र फ्लोरिडा फ्लोरिङ्ग लिनुहोस्, र त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

तीन चरणहरूमा घुमाउँदै

सायद, यो केटीहरुको लागि प्रेस को लागि उत्तम व्यायाम हो। भुइँमा झुण्ड्याउनु पर्छ, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ, फर्केर फर्केर हातहरू। पहिलो चरण क्यान्सरहरू थोरै उठाउन र यो स्थितिमा समाधान गर्न। दोस्रो चरण अझ बढि बढ्दै छ। तेस्रो पनि उच्च छ। त्यसपछि बिस्तारै शरीर कम गर्नुहोस्, तर भुइँमा नछोड्नुहोस्। उहाँलाई केही सेन्टमिटर बन्द गर्नुहोस्।

साइकल

सबैले यस्तो प्रकारको व्यायाम गर्न सक्छन्। तपाईं आफ्नो पछाडि प्रेस प्रेस स्विंग गर्न सक्छन्, आफ्नो खुट्टा संग हवा मा घुमाउने तरिका जस्तै यदि तपाईं एक वास्तविक साइकल चढ्दै हुनुहुन्छ। घुमाउने प्रक्रियालाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ, घुटनेलाई कोहिनी ल्याउन। यो 25 पुनरावृत्तिहरू गर्न आवश्यक छ।

डबल घुमाउदै

प्रदर्शन गर्न, तपाईं फर्शमा झुण्ड्याउनु पर्छ, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउनुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। टाउको र खुट्टा एकसाथ टाँस्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई ढिलो पार्नुहोस्। यदि लोड कम छ भने, तपाईं वजनको लागि dumbbells प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, यी पहिले नै प्रेसका लागि जटिल अभ्यासहरू छन्। तह 2 संलग्न (मध्यम प्रशिक्षण) तपाईंलाई प्रशिक्षण प्रक्रियामा प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।

केटीहरूको लागि प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस्: बाट छनौट गर्न

1. यो धैर्य खडा गर्न आवश्यक छ, कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नुहोस्, आँखाको सामने अगाडि हातहरू टाँस्नुहोस् र लकमा तिनीहरूलाई एकता दिनुहोस्। त्यसपछि तपाइँका हातहरू प्राप्त गर्न सम्भव भएसम्म प्रयास गर्दा, दुवै दिशामा घुमाउनुहोस्।

2. फर्शमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको हातले पछाडिको बाकी बाँच्न। घुँडामा खुट्टा झुकाएर तिनीहरूलाई छातीमा खिच्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

3. तपाईंको पेटमा बिस्तारै खुट्टा फैलाउनुहोस्। दाँया हात र पछाडिको साथ दाँया तिर शरीर घुमाउन आवश्यक छ। बायाँ हातको लागि उस्तै। 30 पटक बनाउनुहोस्।

4. निचो प्रेसको लागि "बिच" बनाउन राम्रो छ। प्रसन्नको लागि व्यायामको लागि, तपाईंले संगीत खोल्नै पर्छ।

यी अभ्यासहरूले द्रुत पेटलाई तुरुन्तै बनाउन मद्दत गर्नेछ।