तपाईं एक महिनामा कत्तिको वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ?

महिला र पुरुष जो वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै छन्, तपाईं एक महिनामा वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ कि कति पाउन्डमा रूचि राख्छ। वास्तवमा, किलोग्राम विरुद्ध लड्न बर्षको लागि अन्त्य हुन सक्छ, विशेष गरी अन्तिम डिग्री मोटाई। यसैले, खानामा एक रोकावटको रूपमा यस्तो जिम्मेवारी कदममा निर्णय गर्दा धेरैले यो बुझ्न खोजिरहेका छन् कि यो कस्तो हुनेछ। यस लेखमा, हामी गणना गर्न प्रयास गर्नेछौं कि तपाई एक महिनामा कसरी वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ।

खानामा प्रतिबन्ध

आहार - धेरै संकीर्ण र छोटो घटना हो, जुन केवल केहि निश्चित उत्पादनहरु को प्रतिबंध को लागी हुन्छ। तथापि, यदि एक व्यक्ति रुचि छ कि तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, यदि छैन भने, त्यसपछि उसले थोडा फरक रणनीति चयन गर्नुपर्छ, जुन न केवल तीव्र वजन घटाने को लागी नेतृत्व गर्नेछ, तर परिणाम प्राप्त गर्न पनि तय गर्नेछ। यहाँ हामी पोषणको छविको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसको यसको घटक समग्रमा सहनशीलताको लागि डिजाइन गरिएको छ।

यसको मुख्य नियम कम खानको लागि हो। त्यसैले अतिरिक्त वजन कैलोरीको कमीको कारण गायब हुन्छ, र शरीरमा उपयोगी पदार्थहरू, किनकि निषिद्ध खाद्य पदार्थहरूको सूची कम्तिमा कम छ।

यस प्रणालीको लागि धन्यवाद, तपाईं प्रति महिना लगभग 10 किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।

क्यालोरी गणना

यदि तपाईं 600 कैलोरीहरू, 1000 क्यालोरीहरू र 2000 भन्दा धेरै खपत गर्नुहुन्छ भने तपाईं एक महिनामा कति वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंले खानामा प्रति दिन 600-700 कैलोरीहरू पाउनुभयो भने, त्यसपछि पहिलो हप्तामा तपाईंले 5-6 किलोग्राम गुमाउनु सक्नुहुन्छ। एकै समयमा, तपाईंलाई शारीरिक रूपमा व्यायाम गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले शरीरले सबैलाई कमजोर पार्दैन। यस समयमा, विटामिन परिसरहरूसँग तपाईंको स्वास्थ्यलाई राख्नुहोस् जुन शरीरको मोटो भण्डारण गर्न सक्ने क्षमतालाई असर गर्दैन।

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन वा बोसो?

प्रोटीनमा आवश्यक पोषणलाई जोड दिन, यदि तपाईंले चाँडो वजन कम गर्न आवश्यक छ भने। प्रश्नमा: "तपाईंले अन्य पदार्थ भन्दा बढी प्रोटिन खपत गर्दा एक महिनामा कत्तिको वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ?", जवाफ विशिष्ट हुनेछैन। सबै पछि, यो मासु र डेयरी उत्पादन को मात्रा र गुणवत्ता मा निर्भर गर्दछ। कम मोटो मासु (उदाहरणका लागि, चिकन फलाट), प्रति दिन 300 ग्राममा खपत गरिन्छ, शरीरलाई सामान्य स्थितिमा राख्न सक्षम छ र एकै समयमा तपाईंलाई कम वोसो सामग्रीको कारणले वजन घटाउन अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईं कार्बोहाइड्रेट र वसाको उच्च सामग्रीसँग आहारमा धेरै सामग्रीहरू समावेश गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि वजन एकत्र गर्न सुरु हुनेछ, र सम्भवतः सेल्युलाइटले आफूलाई अझ स्पष्ट रूपमा देखाउनेछ। कार्बोहाइड्रेट मिठाई, आटा उत्पादन, पोड्रिजमा ठूलो मात्रामा भेटिन्छ। यसैले यी उत्पादनहरू आहारमा सीमित हुनु पर्दछ।

यदि तपाईं धेरै सब्जीको तेल, साथसाथै मलाई क्यान्सरहरू थप गर्नुहुन्छ, र जोर र अनुहारमा धनी अन्य खाद्य पदार्थहरू संग दैनिक रोज्नु हुन्छ, त्यसपछि वजन गुमाउनु जटिल हुनेछ, किनभने यो सबै उत्पादनहरू क्यालोरीमा धेरै उच्च छन्। तिनीहरूलाई उपभोग गर्दै, तपाईंलाई थप अतिरिक्त शारीरिक अभ्यासमा व्यस्त हुनु आवश्यक छ, ताकि ऊर्जाको ठूलो व्यय हो।

वजन घटाने उत्पादन

त्यहाँ केहि उत्पादनहरू छन् जुन वजन कम गर्न मद्दत गर्छन, किनभने तिनीहरू पाचन गति बढाउँछन्, वसा जलाइदिन्छन् र हटाउन योग्य छैनन्, जसले तपाईंलाई पेटको ठूलो भागमा आफ्नो पेटको आलोचना गर्दैन।

लेमन। यो चायमा थप्न र कच्चा खानुपर्छ। यद्यपि, चीनी यसमा जोड्न सकिदैन, जो कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हो जुन वजन घटाने ढिलो हुन्छ।

स्याउ। यो फल पूर्ण गर्न मद्दत गर्दछ र वजन हासिल गर्दैन। यसको अतिरिक्त, उनको छाला लोहेमा धनी छ। यो एक भिटामिन उत्पादन हो जुन नम्रता मात्र राख्छ, तर स्वास्थ्यलाई अझ बलियो बनाउँछ।

पागल। वास्तवमा, क्यालोरीमा नटहरू एकदम उच्च हुन्छन्, तर सीमित पोषणको समयमा उनी भिटामिन बी समूहको स्रोत हुन्, जसले मानसिक क्षमताहरूको संरक्षणलाई असर गर्छ र तपाईंलाई सीमित मात्रामा लामो समयसम्म सीमित "आहार" गर्न अनुमति दिन्छ।

त्यसोभए, यस लेखमा हामीले गणना गरेका छौं कि तपाई एक महिनामा कसरी वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँ आहारमा केही समायोजन गर्नुहुन्छ। यो प्रति महिना 10 किलोग्राम निर्वहन को सीमित गर्न को लागी सल्लाह दिइएको छ, किनकी अधिक वजन घटाने संग स्वास्थ्य को लागि एक खतरा हो।