कसरी छिटो र प्रभावकारी गत महिना मा गुमाउनु वजन

यसलाई बिस्तारै वजन राम्रो छ, तर यो आफ्नो शरीर हानि गर्दैन भन्ने तथ्यलाई बावजुद, धेरै मान्छे वजन थप हानि गुमाउन सकेसम्म प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यो व्यायाम गर्दै एक महिना मा वजन साँच्चै सम्भव छ। तपाईं अध्ययन गर्न स्वतन्त्र समय त अप, बिहान सबेरै प्राप्त गर्नुहोस्। धेरै प्रभावकारी वजन गर्न मद्दत गर्छ जो Strelnikovoj जटिल, संलग्न। तपाईं यो जटिल दुई प्रमुख अभ्यास भने चाँडै तपाईं स्लिम हुनेछ। का "Ladoshki" भनिन्छ अभ्यास सुरु गरौँ। बन्न, को कोहनी हात मोड्नु, र तपाईं मानसिक छन् भने जस्तै भएको Palms बारी। खोक्रो मा पाम निचोड संग हल्ला र ताल breaths के। चार पटक जोडले नाक मार्फत हावा सास लिनु। त्यसपछि आफ्नो हतियार कम र चार मिनेट पज बनाउन। फेरि चार पटक सास लिनु, र त्यसपछि फेरि रोक्न।

निम्न व्यायाम "epaulettes" भनिन्छ गरिनेछ। खडा खडा, हात खोक्रो मा कस र कमर स्तरमा आफ्नो पेट तल थिच्नुहोस्। यस समयमा, श्वास भुइँमा आफ्नो खोक्रो थिच्नुहोस्। आफ्नो काँध धक्का र आफ्नो हतियार सीधा। तपाईं Exhale, तपाईंको काँध आराम र सुरुवात स्थिति हुन्छन्। त्यसपछि आठ breaths र चार दोस्रो पज, आठ breaths दोहोरिन गर्छन्। यो व्यायाम गर्नुपर्छ 12 पटक। अर्डर गत महिना मा वजन मा, यी अभ्यास हरेक दिन के, अल्छी हुन छैन।

व्यायाम एक शक्ति लोड आनन्द पछि, यो dumbbells वा अरू केही संग व्यायाम हुन सक्छ। यसबाहेक, आधा घण्टे प्रदर्शन गर्न आवश्यक एरोबिक व्यायाम। यो नृत्य वा जम्पिङ, साथै जगिङ वा एरोविक्स हुन सक्छ। कि पछि, अर्को आधा घण्टा लचीलापन लागि अभ्यास मा खर्च। वर्ग पछि, एक विपरीत नुहाउनु।

एक महिना मा वजन गर्न, तपाईं प्रक्रिया पूरा गर्नुपर्छ। त्यसैले, नुन संग एक मालिश शवर पछि। एक washcloth लिन, यसलाई नुन छिडकना र परिपत्र गति मा शरीर भन्दा सबै RUB। अनुहार र बरफ घन प्रयोग décolleté। नुहाउनु लिएर शरीर न्यानो अप, एक तौलिया संग rubbed। आत्म-मालिश गर्नुहोस्। यो अन्त गर्न, दुवै हातमा खुट्टा संग शुरू समस्या क्षेत्रमा मालिश। यो समयमा massaging ती काल क्षेत्रमा मालिश। अर्को, त्यसपछि RUB र स्ट्रोक मेरो शरीर, छाला चिमोटे। त्यसैले तपाईं गर्दा झुनझुनी अनुभूति हुन्छ कि तनाव हटाउन। को मालिश समयमा, मालिश तेल प्रयोग गरेर। त्यसपछि तपाईं काम गर्न जान सक्नुहुन्छ। बाहिर क्रम गत महिना मा वजन मा Strelnikova जटिल को अभ्यास बोक्न नबिर्सनुहोला।

तपाईं चाँडै वजन जो निम्न केही आधारभूत खाना को नियम छन्। पहिले, एक भाग सय तीन थप छैन भन्दा ग्राम हुनुपर्छ। predudyschego भोजन पछि 2.5 भन्दा घण्टा खान छैन। जसबाट तपाईं खान साना को प्लेट, राम्रो।

दोस्रो, एउटा सानो चम्चा खाने। साथै, लामो चबाने खाना, सानो टुक्रा खान्छन्। र अन्तमा, मुख्य खाना फल र तरकारी हुनुपर्छ भनेर नबिर्स। खाना परिरक्षकों, र रंग एजेन्ट र disintegrants हुँदैन। उचित आहार र व्यायाम तपाईंलाई चाँडै 1 महिना मा वजन कसरी प्रश्न निर्णय गर्नेछ।

हामी यस्तो broths, सूप, दूध, broths रूपमा, एक तरल मा सामान्य ठोस खाना प्रतिस्थापन भने, त्यसपछि धेरै चाँडै तपाईं वजन। त्यहाँ एक छ तरल आहार, 15 किलो द्वारा गत महिना मा वजन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जो। यो आहार को आहार के समावेश छ? पहिले, यो दलिया शोरबा छ। प्रति दलिया को लीटर पानी आधा ग्लास यसको तयारी उबाल लागि। त्यसपछि शोरबा फाटो। यस आहार समयमा आहार संग मिश्रित छ तरकारी रस समावेश मा उसिनेर पानी 1 को एक अनुपात मा: 1। साथै, यो फल को रस, छ एक-तेस्रो उसिनेर पानी संग पतला छ जो पिउन हरेक दिन हुनुपर्छ। अझै पनि पिउन आवश्यक कम बोसो दूध, दही र कम बोसो मासु शोरबा। र यो मेनु compote चीनी र unsalted तरकारी शोरबा बिना complements। हरेक दिन सूचीबाट सबै तरल पिउन र जई शोरबा र सुत्नेसमय पेय kefir सुरु। दैनिक तरल पदार्थ मात्रा एक दिन तीन लिटर भन्दा बढी हुँदैन। यस्तो आहार देखि दायाँ जानुहोस् गर्न आवश्यक छ। आहार पछि पहिलो दिनमा तरकारी पकाउन र सबै दिन तिनीहरूलाई खान, र साना अंश मा। उबला तरकारी बाहेक आहार पछि दोस्रो दिन porridge एक कचौरा, रोटी स्लाइसको खान, र कच्चा बन्दागोभी र गाजर भोजन। तेस्रो दिन मा, तपाईं सामान्यतया खान सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा बोसो प्रयोग सीमित र रोटी खाने, कुनै थप दुई टुक्रा भन्दा।