बन्ड पप: प्रभावकारी अभ्यासको एक सेट

पीभित पुजारीले सधैं कुनै पनि केटीको संख्यामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कितने महिलाहरु लोचदार बटनों को सपना ! तर यो तिनीहरूलाई जस्तै बनाउन गाह्रो छैन, यो केवल ईमानदारी देखि यो चाहनुहुन्छ र सबै प्रयत्न गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले राम्रो तरिकाले प्रशिक्षित पप गर्नको लागि, तपाईंलाई तीन महत्त्वपूर्ण चीजहरू सम्झनु पर्दछ: खेलकुद, पोषण र सौन्दर्य हेरविचार। यी घटकले तपाईंलाई इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

लोचदार बटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सल्लाह दिइने सबैभन्दा पहिलो कुरा squats हो। यो सबैभन्दा प्रभावकारी र एकै समयमा सरल शारीरिक व्यायाम हो। तपाईं तिनीहरूलाई विभिन्न तरिकाहरूमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं बार्बेल, डम्बबेल वा बल संग व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। सुरु गर्नका लागि, तपाईं आफ्नो मांसपेशियों को गर्म गर्न को लागि धेरै गहिरो स्फट गर्न छैन। यो अभ्यास 15 स्क्वाट्सको दुई वा तीन सेटहरूमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको ऊँचीहरू फर्शबाट आउँदैनन्।

बस्न पछि, तपाईं पर्खालमा हिड्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तल मा राख्नुहोस्, आफ्नो हात ट्रंक संग राख्नुहोस्। दायाँ दाँया कोणमा घुँडा घुम्न सक्दछन्, जित्ना सम्भव छ, पर्खालको बायाँ र चरणहरू सुरु गर्न - केही कदमहरू माथि, केही हदसम्म तल। कठिनाई फ्लोरबाट बटक्क फाल्ने छैन। केवल यस तरिकामा तपाईसँग एक राम्रो प्रशिक्षित पुजारी हुनेछ, जसको तस्विरले म्याग्दीबाट तस्बिरहरूको भन्दा खराब हुनेछैन। पर्खालमा हिंड्नु पर्छ पन्द्रह पटक।

अर्को व्यायामको लागि, तपाईं बल र कुर्सीको आवश्यकता पर्नेछ। कुर्सीमा बस्नुहोस् र 30 सेकेन्डका लागि तपाइँको घुँडामा बललाई निचोल्नुहोस्, त्यसपछि पज गर्नुहोस् र यसलाई फेरि निचोल्न सुरु गर्नुहोस्। यो अभ्यास पनि 15 पटक दोहोर्याइनुपर्छ। दैनिक प्रशिक्षण पछि एक हप्ता, दृष्टिकोणहरूको संख्या क्रमशः बढ्न सक्छ, ताकि तपाईंको अभिनीत पुजारी चाँडै सकेजस्तै हो।

अर्को व्यायाम न केवल बटहरु बलियो बनाउन को लागी, तर जांघ को भीतरी किनार मा पनि। भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो हात फर्केर लैजानुहोस् र भुइँमा राख्नुहोस्। खुट्टामा बाधा बिना, केवल तपाईंका बटहरू प्रयोग गरेर सतहमा सार्नुहोस्। यो अभ्यासको लागि पाँच मिनेट पर्याप्त हुनेछ।

यस जटिलताको अलावा, खुट्टाहरू हटाउन कुनै कम महत्त्वपूर्ण छैन। तपाईंको सूजन पुजारी लोचदार हुनेछ, र खुट्टा स्लिम। यस व्यायामको लागि, तपाईलाई कुर्सी चाहिन्छ। खडा र आफ्नो हातमा उनको पछाडि झुकाउनुहोस्। माही पछाडि गरिरहनुस्, जित्न सकेसम्म टाढा उचाल्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, तपाईं पनि घुमाउन सक्नुहुनेछ, जसले तपाईंलाई थप मात्राबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो जटिल व्यायाममा आक्रमणहरू पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू जांघको आन्तरिक पक्षको लागि धेरै उपयोगी छन् । गहिरो फेफेर अगाडी बनाउनुहोस्। पछाडीको ढोका खुट्टामा बाक्लो हुँदैन, तर पूरै पैरमा। यो व्यायामले 5 वटा हमलाहरू सुरू गर्नु पर्दछ, जसको पछि 12 ले आफ्नो संख्या बढाउँछ।

एक आदर्श शरीर बनाउनको लागि रस्सी छोड्दै उत्कृष्ट उपकरण हो। यसको साथ जानुहोस् तपाईं न्यानो गर्न सक्नुहुन्छ। 5 मिनेटको लागि यो सुचारु र समान रूपमा गर्नुहोस्। यो अभ्यास बिहान बिहान व्यायामको लागि र रात जोगिंगमा न्यानो-अपको लागि उत्कृष्ट छ।

पछाडि र हेरचाह

यी अभ्यासहरूको जटिल समुचित र विशेष क्यान्सर र स्क्रबहरूको प्रयोग गरी पूरै पूरै हुनुपर्छ। विरोधी सेल्युलाइट क्रीम प्रयोगको साथ पनि लाभकारी प्रभाव मालिश। केवल यिनी तत्वहरुको एक संयोजन संग तपाईं एक सुंदर फुट्टे वाला पुजारी हुनेछ । र, यसबाहेक, सही र स्वस्थ आहार सम्झनुहोस्। हानिकारक खानाको बारेमा बिर्सनुहोस्, अन्यथा तपाईंको सबै प्रयास बेकार हुनेछन्। मुख्य चीज - आलसी नगर्नुहोस्, किनकी केटीहरु को फुफूटेड पूजाहारीहरूले कहिल्यै फैशन बाट बाहिर जाने छैनन्।