खेल र फिटनेसफिटनेस

कसरी आफ्नो घर छोडेर बिना गधा माथि पंप?

सौन्दर्य, भइरहेको लोचदार र toned चाक सधैं एक पुरुष को ध्यान आकर्षित। र प्रकृति मोटा चाक प्रस्तुत छ जसलाई छैन ती के? इच्छित परिणाम सजिलै व्यक्तिगत प्रशिक्षक को निर्देशन अन्तर्गत, तपाईंले सजिलै अप गधा पंप गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ जिम, नियमित भ्रमणमा संग हासिल गर्न सकिन्छ।

र कसरी गर्ने कारण कुनै परिस्थितिमा ती छैन जिम गर्न, उदाहरणका लागि, एक व्यस्त तालिका वा सभ्य जिम शहर बाहिर छ भने जान सक्नुहुन्छ गर्छन्? यस्तो मान्छे को लागि गर्न मद्दत गर्नेछ कार्यक्रम विकास गधा पंप अप घरमा।

आर्थिक अनुमति भने, तपाईंलाई एउटा विशेष सिम्युलेटर खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। यो चाक को आकार संग देखि आदर्श छ। यस्तो मौका, गधा पंप अप मदत गर्नेछ नियमित तालीम मा जो व्यायाम को जटिल छ नगर्ने ती लागि, यो गोल र मोहक बनाउन।

कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि अलिकति हुनुपर्छ मांसपेशिहरु अप न्यानो। यो गर्न, तपाईं केही flapping खुट्टा प्रदर्शन जमीनमा कूद, कोठा वरिपरि चलाउन आवश्यक छ। वार्म-अप पाँच मिनेट भन्दा अब लिनुपर्छ। यसलाई पछि तपाईं मास्टर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, मुख्य जटिल।

व्यायाम 1

तल्ला चटाई मा राख्नु र अनुहार माथि ढाँट्छन्। को चाक अन्तर्गत तिनीहरूलाई राख्दै द्वारा शरीर गर्न घुँडा कस, एक "लक" मा जोडिएको हात। तल्ला माथिल्लो फिर्ता लिएर बिना अप सकेसम्म, को श्रोणि रूपमा उच्च उचाल्न। हात भुइँमा छन्। दृढ तल्ला गर्न थिचिएको खुट्टा, खुट्टा समानान्तर छन्। बल संग तनाव चाक र 10 सेकेन्ड को माथिल्लो बिन्दु सामना गर्न। सुरु स्थिति बिस्तारै फर्कनुहोस्। 4 एक्स 10 पटक। पनि सास।

व्यायाम 2

घुडा टेक्नु। सीधा हतियार मा जोर लिएर, अगाडी झुक्नुहोस्। को गोडा मोड र एक सीधा कोण राख्न प्रयास, यो हुर्काउन। तल्लो खुट्टा लम्ब को खुट्टा राख्न। त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन, एक (दायाँ) खुट्टा को पहिलो 10 पटक प्रदर्शन। तीन सेट गर्न आवश्यक छ। खुट्टा हुर्काउनु भएको एडी अप पुल प्रयास गर्नुपर्छ। फिर्ता मोड छैन। हुँदैन कम श्रोणि शरीर को अन्य भागहरु माथि गधा पंप, र।

व्यायाम 3

तपाईं उठबस भने छिटो घर मा गधा माथि पंप पर्याप्त, सम्भव छ। यो व्यायाम यसलाई मदत गर्न gluteus Maximus, केही nuances पालना गर्नुपर्छ। तल्ला, टियर देखि सिट-अप खुट्टा समयमा, उठबस सेक्स को चाक स्पर्श गर्न प्रयास, कम हुनुपर्छ। प्रयोग गरेर यस्तो गहिरो उठबस जो खुट्टा स्थितिमा पुगेको छ पत्ता लगाउन आवश्यक छ। यो दर फरक मान्छे मा फरक छ। को को चौडाई - यो शरीर को संविधान मा निर्भर गर्दछ श्रोणि, खुट्टा लम्बाइ, वजन, आदि

प्रयोगले समयमा आवास, अगाडि यो tilting बिना सीधा राख्न अन्यथा काम जांघों को मात्र मांसपेशीमा हुनेछ।

प्रदर्शन उठबस छिटो हुनुपर्छ, र यो बाहिर अप चढ्नु - मांसपेशीमा straining बिस्तारै। यो व्यायाम 15 एक्स 3 दृष्टिकोण प्रदर्शन।

छिटो पंप गधा, थप तनाव Resort गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै बनाउन buttock मांसपेशीमा तंग, नियमित व्यायामको मा आफ्नो मात्रा वृद्धि भएको छ, र आकार थप स्पष्ट र धोखेबाज हुन्छ कृपया पहाडी वा सिढी चढती कि सजग हुन।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.