कसरी आफ्नै मा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम सिर्जना गर्न?

हरेक महिला सुन्दर र स्लिम आंकडा को सपना। जिम वा एरोविक्स कक्षाहरू गर्न यात्राको एक फिटनेस योजना बिना इच्छित परिणाम ल्याउन छैन। तर कसरी बनाउने प्रशिक्षण कार्यक्रम आफ्नै? यसलाई पढ्न।

चरण 1: निरीक्षण र लक्ष्य

सुरु गर्न, ऐनामा राम्ररी विचार गर्नुहोस्। कागज तपाईं हासिल गर्न चाहनुहुन्छ के को टुक्रा मा लेख्न, के क्षेत्रमा काम गर्न। उदाहरणका लागि, तपाईं चाक र जांघों पंप गर्न, जन्म दिने पछि पेट बोसो हटाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि त संकेत गर्छ। यसलाई सही इच्छित परिणाम प्रतिनिधित्व गर्न आवश्यक छ।

यो सटिक माप आफ्नो विचार अझ गर्न मनमोहक छ। यदि 80 सेन्टिमिटर को एक कमर छ, र हामी यो slimmer, त्यसपछि डिजिटल, लेख्न उदाहरणका लागि, 65 सेमी। यस्ता विशिष्ट डाटा टाढा भविष्यमा सार्न हुनेछ लक्षित देखि बनाउन चाहनुहुन्छ छ।

चरण 2: अभ्यास चयन

लक्षित पहिले नै स्पष्ट छ भने कसरी, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम सिर्जना गर्न? जवाफ: तपाईं व्यायाम वा पाउन आवश्यक फिटनेस को प्रकार, के vybudete जो। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्। छनौट गर्नुहोस्:

• बल प्रशिक्षण, तपाईं गोलो र निराश गर्न चाहनुहुन्छ भने;
• एरोविक्स तपाईं मांसपेशी टोन थप्न चाहनुहुन्छ भने;
• कार्डियो र वजन तपाईं वजन आवश्यक भएमा।

यदि एक सानो मुक्त समय कसरी, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम सिर्जना गर्न? हामीलाई प्रत्येक काम गर्छ, र साँझ पनि छोराछोरी, सफाई र खाना पकाउने संलग्न। तर तिनीहरूले भन्न रूपमा, तपाईं साँच्चै गर्न, आवश्यक भएमा त्यहाँ गर्दा। यो धेरै आवश्यक छैन, तर व्यायाम नियमित हुनुपर्छ। राम्रो कसरत एक घर व्यापार रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

पर्छ वर्णन कति व्यायाम, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या, तपाईं निर्दिष्ट समय बनाउन आवश्यक नजिकिंदै। आफ्नो निष्कर्ष Empirically पुष्टि र डिजिटल डाटा परिमार्जन गर्नुहोस्। तपाईंको मांसपेशीमा ठीक समय आवश्यक रूपमा समस्या क्षेत्र लोड सट्टा हरेक अर्को दिन हरेक दिन प्राप्त गर्नुपर्छ भनेर याद गर्नुहोस्। यो केवल अल्छी मिडिया चासोको विषय छैन - यो हरेक दिन तालिम आवश्यक छ।

घर प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो प्रयोगले छनोट कसरी बनाउने? सायद तपाईं योग वा पिलेट्स, वा फिटनेस केही अन्य प्रकार मनपर्छ। तपाईं इन्टरनेटबाट लाभ को एक किसिम डाउनलोड घर मा गर्न सक्नुहुन्छ। यो केवल व्यक्तिगत मांसपेशीमा को अभ्यास मार्फत काम गर्न सक्छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, एक व्यस्त काम दिन पछि यस्तो पिलेट्स वा कार्डियो, र कार्यालय बसेर धेरै घण्टा पछि आरामपूर्वक व्यायाम, एरोविक्स वा नृत्य अप मज्जा गर्न आवश्यक गर्न सबै भन्दा राम्रो छ भनेर सम्झना।

हामी जानकारी प्राप्त गर्न स्रोतहरू कुरा भने, यहाँ गतिविधिको असीम क्षेत्र हो: यो एक पुस्तक, इन्टरनेट, प्रशिक्षकहरु सल्लाह हुन र पनि आफ्नै जिम आविष्कार गर्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा के तपाईँ समस्या क्षेत्रमा सबै मार्फत काम गर्न छ। हप्ताको दिन सूचीबद्ध जो र हुनेछ व्यायाम को प्रकार तालिका, मा सबै लेख्न सुविधाजनक।

चरण 3: आंकडा ब्लग

कसरी "डायरी तथ्याङ्कले" एउटा प्रशिक्षण कार्यक्रम सिर्जना गर्न? एक अडिट निशान तपाईं आफ्नो अध्ययन गम्भीर सिकाउन हुनेछ। विश्वास छैन, तर प्रशिक्षण को केही महिना पछि त राम्रो थियो र के थियो के तुलना गर्न। जहाँ प्रदर्शन रूपमा प्रदर्शन थियो scrupulous रेकर्ड जो sensations थिए त्यसैले नोटबुक rewound। एक हप्ता समस्याग्रस्त पुर्जा पत्रिकाका नियन्त्रण मापन मा प्रवेश भएपछि।

डायरी तपाईं दिनमा खाए के को पोषण जानकारी पूरक गर्न मनमोहक छ। त्यहाँ सबै छ र ठूलो परिमाणमा भने सबै पछि, प्रशिक्षण अप्रभावी बन्न सक्छ।

चरण 4: समायोजन

तपाईं एक घर व्यायाम कार्यक्रम छ वा जिम मा, एक समायोजन आवश्यक छ योजना चाहे त्यो कुरा छैन। पहिलो हप्ता पहिले नै यो पर्याप्त लोड व्यायाम कस्तो दिन्छ, र जो सिर्फ आफ्नो समय बर्बाद गर्दै स्पष्ट हुन्छ। थपिएको बनाउन, तपाईं लगातार, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा गर्न सक्छन् - यो उत्तेजना राख्नुहोस्। दिन दिन पछि, हप्ता हप्ता पछि कडा प्रशिक्षण को आफ्नो सपना साँचो आउन गर्नेछ। खुशी संलग्न!