खेल र फिटनेस, पानी खेल
उचित साँस पौडी गर्दा
कसरी पौडी खेल्न चिन्ने जो कोहीले, कहिलेकाहीं शक्ति एक सानो पौडी खेल्न छ थाह, तर छ बस सास अनुमति छैन। त्यो हो उचित साँस किन - तिनीहरूले साईट swimmers सिकाउन पहिलो कुरा हो।
एक व्यक्ति पानी छ, त्यो यात्रा समयमा मांसपेशी अधिकतम रकम संलग्न गर्दा, ऊर्जा धेरै बिताउनुहुन्छ। त्यसैले, तपाईं सही क्रमिक breaths कसरी गर्न सिक्न छैन भने, त्यसपछि यो संभावना केही मीटर भित्र तपाईं पानी निल्छ, र बस शक्ति बाहिर निकालियो गरिने छ।
पक्कै पनि लगभग सबै तपाईं को घमण्ड तिनीहरू पानी समात्नुहोस् कि सक्नुहुन्छ मित्र छ। तर, यदि तपाईं जो संग तिनीहरूले रोक्न र आफ्नो सास फसाउन रोक्न फ्रिक्वेन्सी हेर्न, निष्कर्ष स्पष्ट छ - तिनीहरूले उचित साँस प्रविधी आवश्यक छ। जो राम्रो आकार जताततै एक व्यक्तिको रूपमा आफ्नो स्विमिंग पाठ न्यूनतम परिणाम, यो ठीक सास फेर्न गर्न सक्षम छ र निरन्तर पानी मा उनको ड्रप डर मान्ने, अनिश्चय टाउको मा राख्छ भने दिनुहुनेछ।
लाग्छ छैन भनेर व्यावसायिक swimmers - जो superhuman क्षमता एक superhuman। ओलम्पिक प्रतियोगिता हेर्ने, बस अचम्मको कसरी सजिलो र गति swimmers स्थिति 50 मीटर, निरन्तर पानी जोडतोडले हटाउन, र केही SURFACING छैन। यो सबै, पाठ्यक्रम, लामो र कठिन प्रशिक्षण, तर उचित साँस योगदान पौडी धेरै विश्वस्त पानी मा रहन सिक्न सबैलाई मदत गर्नेछ गर्दा।
यो एक चिल्लो र शान्त श्वास कायम गर्न जलयात्रा गर्दा, यो शरीर भर आतंक र तनाव जोगिन हुनेछ धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पक्कै, तर, यो सधैं यस्तो उपकरण हात मा छ, यो सजिलो र राम्रो सास त्यहाँ एक विशेष ट्यूब हुँदा राख्न। रूपमा चाँडै कोच रूपमा swimmers गर्न व्यक्त गर्न खोज्नुभएको कि आधारभूत नियम: एक सास पानी मा गर्न, श्वास छोड्नुहोस् - पानी को तल।
अब दुई पटक रूपमा inhalation रूपमा लामो हुनुपर्छ जो exhalation को अवधि, ध्यान। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण, भूमि मा उचित साँस तालिम भूल छैन।
तपाईं अनुहार मा बनाउन, पानी संग छप गर्न चाहनुहुन्छ तर पनि श्वास छोड्नुहोस् सक्छ जब एक सरल र साधारण व्यायाम तथाकथित "लुगा धुने" छ।
त्यहाँ उचित श्वसन र फोक्सो मात्रा बढ्छ समावेश जो अर्को व्यायाम छ। यो खोक्रो पानी मा प्रदर्शन गरिएको छ। श्वास पानी मा प्रवेश र अक्सिजन को फोक्सोमा रहन रूपमा त्यसैले बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् पर्छ। उदीयमान फेरि एक सास र गोता लिनुपर्छ पानी मा। व्यायाम एक सशक्त गति मा, एक पंक्ति मा धेरै पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ।
पानी छ जो कोहीले लागि धेरै महत्त्वपूर्ण सीप, चाँडै शान्त पुनर्स्थापना गर्ने क्षमता छ। पानी कुनै पनि अवसर अवस्थामा व्यर्थमा यो भयातुर हुन र उचित साँस कायम (र त्यसैले, आन्दोलनहरु को ताल हार्टबिट, र समन्वय) छैन सिफारिश छैन।
केही कारण लागि पानी मा भयातुर प्राप्त गर्न सुरु भने, यो बन्द र मेरो सास र हृदयको शान्त ताल फसाउन प्रयास गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो एक सरल योजना प्रयोग गर्न सकिन्छ: पहिलो, सास थामेर सुस्त सास बनाउन त 10 गणना र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।
यो कुनै एक यात्रा बेला एयरवेज पानी को ingress सुरक्षित छ भनेर सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाईंले सही सास छ भने, यस्तो अवस्थामा सबै पौडी प्रक्रियाको एक तेज र अचानक रोक आवश्यकता छैन। तपाईं गर्दा आन्दोलन को सामान्य दर कायम राख्न फिर्ता, खोकी पकड वा चुपचाप आफ्नो घाँटी खाली गर्न सक्षम हुनेछ।
यी भन्न अनावश्यक सास अभ्यास निर्धक्क मात्र पानी मा छैन खडा, तर पनि समग्र राम्ररी जा सुधार। शारीरिक लोड दिन को समयमा धेरै सजिलो ओसारपसार हुनेछ, र तपाईं ठूलो मुड र एक स्वस्थ उल्लेख छैन, बल र ऊर्जा पूर्ण हुनेछ मजबूत सपना। स्वस्थ हुन।
Similar articles
Trending Now