खेल र फिटनेस, वजन
राहत गर्न वजन देखि, बालिका लागि जिम लागि व्यायाम
जीवन महिला तथ्याङ्कले क्रूर मजाक संग खेल्छ: बोसो कमजोर सेक्स को एक सेट गर्न खतरा अक्सर निष्क्रिय रहिरहन्छ। बालिका भारी व्यायाम रुचि छैन, र शब्द "मांसपेशी" लोग्नेमान्छेको मानिन्छ। यो व्यर्थमा छ। मांसपेशीमा राम्रो आकार मा छाला राख्न, र तिनीहरूले आफ्नो प्राकृतिक कमजोर गुमाउन यदि शरीर अनुपात।
धेरै गल्ती प्रतिबद्ध गर्न क्षेत्र - बालिका लागि जिम लागि अभ्यास। गधा माथि तान्नु र पेट हटाउन इच्छा को रूप मा बाहिर सेट उद्देश्य, तथ्यलाई महिला मोड्नु र खुट्टा प्रेस लाभ नेतृत्व।
तपाईंले सबै मांसपेशीमा ध्यान गर्न आवश्यक आकर्षक काया सिर्जना गर्न:
- डेल्टा (काँध) मार्फत काम आफ्नो पृष्ठभूमि मा कमर गर्न slimmer देख्यो।
- को गोलो चाक सही प्रदान र तिघ्रा समायोजन गर्न खुट्टा को सबै मांसपेशीमा तालिम।
- उचित मुद्रा लागि फिर्ता बलियो र त्रपेजियस मांसपेशीमा, साधारण बालिका देखि फिटनेस महिला सुविधा लोड।
- के को छाती लागि व्यायाम, तर हठधर्मिता बिना - पर्याप्त पुस-अप वा एक औसत वजन एक पीठ मा तीन सेट पीठ प्रेस प्रदर्शन, वा सबैभन्दा महत्वपूर्ण महिलाहरु को मर्यादा बस कम छ।
प्रेस, नै अन्त मानिन्छ जो महिला सिर्जना एरोबिक व्यायाम र पोषण - बोसो को तिरस्कार, मीठो। बालिका लागि जिम लागि अभ्यास पेट मांसपेशीमा सेट समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले एक हप्ताको दुई दिन भन्दा कुनै थप आयोजित।
जिम मा सही अभ्यास - सिद्धान्त पालना ती:
- तपाईंले एक कसरत हरेक दिन सक्दैन।
- यो किनभने प्रत्येक पेशी समूह एक हप्ताको 1-2 पटक बाहिर काम, 48 घण्टा को लागि मांसपेशिहरु बाँकी प्रदान गर्न आवश्यक छ।
- अन्डा, दूध - 5-6 पटक राम्ररी र आंशिक उज्यालो प्रोटिन खान जिम पछि सहित एक दिनमा खान हुनुपर्छ।
बालिका लागि जिम लागि अभ्यास प्रशिक्षण दुई नजिकिंदै आधारमा निर्माण गर्न सकिन्छ:
- सारा शरीर लागि प्रति हप्ता दुई प्रशिक्षण सत्र।
- विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि तीन प्रति हप्ता कसरत।
पहिलो मामला मा, व्यायाम किरा समावेश गर्न सक्छ:
- पोस्ट को टिकट संग उठबस अगाडि जांघ मांसपेशीमा लागि 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट मा (सुरु गर्न)।
- dumbbells संग lunges वा चाक गर्न नै रकम मा stamped।
- उठबस गर्न लोड मा पीठ खुट्टा शरीर को तल्लो भाग मा "वस्तुरुपान्तरणगर्नुहोस्" निर्माण गर्न।
- तल्ला र triceps देखि pectoral मांसपेशीमा लागि Pushups - यो पीठ फिर्ता।
- हात काँध मा बाइसेप र प्रजनन हात लागि dumbbells संग कर्ल।
- तेर्सो thrust एकाइ ठाडो मुद्रा र फिर्ता गठन गर्ने ब्लक लागि।
व्यायाम यस प्रकारको बोसो गुमाउनु र स्वास्थ्य सुधार गर्न शरीर पुल मदत गर्नेछ। यस तथ्याङ्कले थप विकास मांसपेशिहरु र विस्तृत राहत को एक सेट प्रदान गर्दछ भने, बालिका लागि जिम लागि अभ्यास विभाजन आधारमा प्रबन्ध गर्न सकिन्छ - फरक मांसपेशी समूहहरूको लागि 3-4 प्रति हप्ता कसरत:
- पछाडि र छाती तालिम। पीठ छाती व्यायाम "पुतली," "स्वेटर", dumbbells उठाने गर्न व्यायाम pulldown एक कोण मा बसेर तल झूट उचित मांसपेशीमा लोड गर्न अनुमति दिन्छ गर्दा।
- को काँध र हतियार तालिम। , बसिरहेका dumbbells को प्रेस उल्ट्याउन पुस-अप, पुस-अप यो माथिल्लो limbs र डेल्टा को विकास को लागि सबै भन्दा लोकप्रिय अभ्यास हो - triceps वा हात को फिर्ता लिने मा dumbbells संग फिर्ता, प्रजनन हात हातमा dumbbells संग।
- खुट्टा deadlifts कोचिंग एक फलाम को दंड संग lunges सिम्युलेटर मा बस्न-अप dumbbells संग।
जिम मा अभ्यास को नाम भ्रामक हो भने, यो कोच बारी र प्रशिक्षण को पहिलो तीन महिनाको लागि व्यक्तिगत कार्यक्रम प्राप्त गर्न आवश्यक छ।
Similar articles
Trending Now