उच्च-प्रोटिन आहार छ वजन लागि प्रभावकारी छन्? वर्णन, एक उदाहरणीय आहार योजना र समीक्षा

वजन भोक महसुस र स्वादिष्ट व्यञ्जन अप नदिई - यो आफ्नो वजन भएका जो कोहीले पनि दुखी को के सपना छ। यो सपना उच्च प्रोटिन आहार को सक्षम छ लागू गर्न मद्दत गर्न। बिजुली आपूर्ति प्रणाली कस्तो, र सबै कि यो उपयुक्त छ?

प्रोटिन आहार अतिरिक्त छुटकारा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ?

व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई लागि मूल विकास थिए प्रोटीन को एक predominance एक आहार मा आधारित एक आहार। विशेष आहार को उत्सव संयोजनमा तीव्र प्रशिक्षण अवधि - केही खेल विषयों मा "सुकाउने" को रूपमा यस्तो कुरा त्यहाँ छ। शरीर बोसो को एक महत्वपूर्ण राशि को चाँडै छुटकारा प्राप्त गर्न खेलाडीहरूलाई गर्छ - यो उच्च-प्रोटिन आहार (यसको भेरिएसनहरूमा वा बरु) छ।

यो शक्ति सिस्टम भेट्नुपर्छ हुनेछ र "मात्र mortals", कहिले काँही जिम जाने। दैनिक रासन 5-6 भोजन विभाजित गर्नुपर्छ।

उच्च-प्रोटिन आहार प्रोटिनको ठूलो रकम खाने समावेश छ। हरेक दिन प्रति आफ्नो शरीरको वजन को किलोग्राम प्रोटिन कम्तिमा 2 ग्राम खान गर्नुपर्छ। यसरी कार्बोहाइड्रेट र बोसो को मात्रा कम हुनुपर्छ।

के वजन गर्न खान?

आधार प्रोटिन आहार - यो दुबला मासु, माछा र कुखुरा छ। बिना सीमा, तपाईं पनि बोसो को एक मध्यम प्रतिशत संग दूध र दूध उत्पादन उपभोग गर्न सक्छन्। पागल, अन्डा, सिमी, दाल र सोया आहार मेनु हुनुपर्छ।

वजन लागि उच्च-प्रोटिन आहार कुनै पनि रोटी र मिठाई र बेकरी उत्पादन, पास्ता, चीनी को पूर्ण तिरस्कार समावेश छ। ध्यान लेबल तयार बनाएको सस र खाद्य additives को एक किसिम पढ्नुहोस्। यस्तो उत्पादनहरु को पनि पनि एक अहानिकारक केचप चीनी को धेरै समावेश रूपमा, पूर्ण इन्कार गर्न राम्रो छ।

यसलाई त्यहाँ प्रोटिन आहार को धेरै किसिमहरु हो कि टिप्पण लायक छ। सबैभन्दा कठोर देखि तीन-समय दिनमा खाएको शक्ति प्रणाली को संख्या मा कुनै प्रतिबन्धको अल्प rations भेटी। यो थप प्रतिबन्ध आहार, तल्लो यसको अवधि हुनुपर्छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। तर पनि "मुक्त" शक्ति प्रणाली, को प्रोटिन आहार आधारित छन् जो, भोजन को संख्या र मात्रा मा प्रतिबन्ध बिना एक महिना भन्दा कम पालन गर्नुपर्छ। निरन्तर पालन को लागि प्रोटीन आधारित आहार को कुनै पनि मेल खाँदैन।

र बेफाइदा

जब सबै प्रतिबन्ध र उत्पादनहरु लागि दैनिक को उचित चयन को सख्त उत्सव पोषण प्रोटिन आहार चाँडै वजन साँच्चै मदत। वजन यस हानि मुख्यतया बोसो गायब छ संग, मांसपेशी तन्तु हानि नगण्य छ। यो मात्रा कम गर्न मात्र होइन, तर पनि एउटा सुन्दर आकृति फेला राम्रो मौका छ भन्ने हो। कुनै पनि उच्च प्रोटिन आहार तपाईं एउटा सक्रिय जीवन नेतृत्व गर्न र अप खेल दिन छैन अनुमति दिन्छ।

प्रोटिन उच्च खाद्य पदार्थ सामान्यतया एकदम हार्दिक छन्। यो अर्थ को प्रोटिन आहार तपाईं भोक महसुस बिना वजन गर्न सक्नुहुन्छ। अझै प्रोटीन आधारित शक्ति को कुनै पनि प्रणाली, यसको कमियां छ। यस्तो आहार भारी पाचन प्रणाली द्वारा कथित छन्। वजन खोने सधैं खाद्य पदार्थ मा बोसो को राशि निगरानी गर्नुपर्छ। तपाईं बोसो-धनी चयन भने प्रोटिन स्रोतहरू वजन लागि प्रतीक्षा छैन। सबै प्रोटिन आहार फाइबर को खपत सीमित गर्न अभिप्रेरित। यस्तो शक्ति को परिणाम को आन्द्रा को कामकाज संग एक समस्या हुन सक्छ। प्रोटिन आहार पर्याप्त भिटामिन र खनिज उपलब्ध प्रदान छैन। समस्या आहार मा Multivitamin जटिल सुरू गरेर हल गर्न सकिन्छ।

द्रुत वजन सुधार को लागि चरम प्रोटिन आहार को एक उदाहरण

हाम्रो देश मा सबै भन्दा लोकप्रिय वजन, "को Kremlin", "Dukan आहार", "अन्डा" र "Atkins आहार" को निम्न तरिकाहरू छन्। यो सबै - उच्च-प्रोटिन आहार। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव सबैभन्दा कठोर वजन तीव्र हानि लागि डिजाइन, यस प्रकारको शक्ति को संस्करण। यो आहार गर्न टाँसिएको दुई हप्ता भन्दा कुनै थप हुन सक्छ। नास्ता को लागि, यो चीनी वा sweetener बिना कफी पिउन दिनुभयो।

पहिलो दिन

• खाजा: बन्दागोभी को सलाद र 2 उसिनेर चिकन अन्डा।
• खाने: उसिनेर वा धमाकेदार माछा पट्टिका एक भाग।

दोस्रो दिन

• खाजा: सुखा माछा fillets।
• खाने: दुबला मासु, ककडी सलाद र कम बोसो दही।

तेस्रो दिन

• खाने: stewed स्याउ र zucchini।
• खाने: बन्दागोभी सलाद, उबला मासु, 2 उसिनेर अन्डा।

चौथो दिन

• खाजा: पनीर, 1 उसिनेर अन्डा, 1 उसिनेर गाजर।
• खाने: फल मीठो र खट्टा।

पाँचौ दिन

• खाजा: उसिनेर चिकन पट्टिका, टमाटर रस।
• खाने: मीठो-अमिलो फल।

छैटौं दिन

• खाजा: बन्दागोभी सलाद, उबला चिकन।
• खाने: 2 उसिनेर अन्डा, गाजर को सलाद।

सातौं दिन

• खाजा: मासु, धमाकेदार र मीठो र अमिलो फल।
• खाने: उसिनेर मासु, ककडी, कम बोसो दही को सलाद।

उच्च-प्रोटिन आहार: ती देखि प्रशंसापत्र गर्ने व्यक्तिगत प्रयास गरेका छन्

प्रोटिन मा धनी खाद्य पदार्थ को खपत आधारित विद्युत आपूर्ति प्रणाली, भोकभोकै पर्छन् डर हुनेहरू संग धेरै लोकप्रिय छ। अक्सर यी आहार मजबूत सेक्स प्रतिनिधिको द्वारा आयोजित गरिन्छ। आहार यस्तो मुख्य फाइदा - यो प्रशस्त र स्वीकृत उत्पादनहरु को विविधता।

वजन लागि उच्च-प्रोटिन आहार कारण तीव्र वजन मर्मतसम्भारको सकारात्मक समीक्षा छ। फ्याँकिएको किलोग्राम कि फर्कन? यो सबै तपाईं वजन पाठ्यक्रम पछि खान जाँदैछन् कसरी निर्भर गर्दछ। तपाईं overeat भने छैन र एउटा स्वस्थ आहार लीन, एक लामो समय को लागि प्राप्त परिणाम कायम गर्न।