बारुला कमर: छिटो र सजिलो

बारुला कमर - धेरै महिला र बालिका को सपना वस्तु। तर, बोसो को एक मोटी पत्र सौन्दर्य को शत्रु हो। को को कमर मा बोझको हटाउनु र सिर्जना सुन्दर आंकडा गर्न दैनिक व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ।

हामी कदर पहिचान 60 सेन्टिमिटर गर्न खोज्नु अघि, तिनीहरूले आफ्नो फिट भने हेर्न शरीर अनुपात। लिन वृद्धि र 100 सेन्टिमिटर को यो आंकडा देखि घटाउनुहोस्। यसलाई जो एक औसत काया गर्न पत्राचार, कमर गर्दछ। तपाईं astenik भने (पातलो गठन), त्यसपछि 3-5 सेन्टिमिटर को परिणामस्वरूप मूल्य घटाउनु। Hypersthenics (व्यापक हड्डी) को मात्रा दर प्राप्त गर्न 5 सेन्टिमिटर पनि थपिने गर्नुपर्छ।

को कमर गर्न सक्छन् हरेक स्त्रीलाई वजन। मुख्य कुरा पेट, पक्ष र फिर्ता मा बोसो जम्मा सामना गर्न सुरु गर्न। यो मांसपेशी corset कस गर्न आवश्यक पनि छ। अन्यथा, पात को मात्रा, त्यसपछि त्यो हुनेछ भने पनि अलि कमर स्पर्श गर्न छाडा छ। तसर्थ, राम्रो झुकन प्राप्त गर्न, यो आवश्यक पनि व्यायाम गर्न छ। लोड अन प्रदान गर्नुपर्छ , पार्श्व: पेट मांसपेशीमा प्रत्यक्ष, आन्तरिक र बाह्य obliques। फिर्ता मांसपेशिहरु जडान गर्न राम्रो काम। व्यायाम एक दैनिक आधार मा राम्रो प्रदर्शन। तपाईं त अक्सर सामना गर्न सक्नुहुन्न भने, त्यसपछि कम्तिमा 3 दिन प्रशिक्षण को लागि एक हप्ता चयन गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईं राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले अल्छी हुन र कक्षाहरू संख्या कम गर्न आवश्यक छ।

त्यसैले, तपाईंले बारुला कमर थियो कि सपना भने, अभ्यास यो जटिल दिइएको, तपाईं हुनेछ। उठ्न, हातमा उचाल र औंलाहरु जडान, खुट्टा व्यापक राम्रो समर्थन व्यवस्था। को श्वास तान्नु अप, यो थिए रूप मा, मेरुदण्ड lengthening। को Exhale मा, अगाडी शरीर झुकाव। त्यसपछि inspiratory माथिको बढ्छ। एक exhalation संग श्रोणि अगाडि लानुहोस् र मामला को पेट मांसपेशीमा संग straining फिर्ता खारेज गरिएको छ। सावधानी: दुखाइ गर्न अनुभूति ल्याउन छैन। सास फेरि माथि जानुहोस् र पालो दायाँ र बायाँ गर्न tilts मा गर्छन्। को कमर मांसपेशीमा तनाव महसुस गर्न 7 सेकेन्ड - 5 को लागि ढिलाइ प्रत्येक स्थिति प्रयास गर्नुहोस्।

बारुला कमर twists कुनै पनि प्रकारको संग गठन। आफ्नो पछाडि झूठ, खुट्टा उचाल्न र अलग भएको घुँडा तिनीहरूलाई मोड, हात। को श्वास मा तलामा मेरो दाँया मा आफ्नो खुट्टा राख्नु। यस मामला मा, शरीर पछाडि सकेसम्म धेरै राख्न प्रयास गर्नुहोस्। को Exhale मा, तल्ला बन्द फिर्ता खुट्टा उचाल्न। तपाईं कमर मा ट्विस्ट सास लिनु र कम हुँदा आफ्नो नितम्ब बाँकी। प्रत्येक पक्ष यो व्यायाम 22 पटक गर्छन्।

क्रस-खुट्टे, हात, आफ्नो छाती माथि पार हतियार बस्न। सास संग आवास पूर्णतया सही गर्न, budge छैन प्रयास बारी नितम्ब संग। एक exhalation संग, सोझो स्थिति फर्कनुहोस्। बायाँ वरिपरि Inspiratory पालो। प्रत्येक दिशा मा 22 twists गर्छन्।

सँगै ल्याए खुट्टा संग खडा, आफ्नो बेल्ट मा आफ्नो हात राख्नु। को श्रोणि को एक बारी संग कूदता के सही र बायाँ गर्दछ। आवास, तथापि, स्थिर रहन्छ। 50 सेकेन्ड को लागि व्यायाम प्रदर्शन।

बारुला कमर आवश्यक एक प्रेस मा व्यायाम। आफ्नो पछाडि झूट, उनको टाउको rewound हात पछि, खुट्टा माथिको कुरा। exhalation मा, माथि उचाल्न र 30 को वजन मा आवास पकड - 50 सेकेन्ड। Inspiratory फिर्ता धमकना र आराम।

स्थिति परिवर्तन थिएन, तर आफ्नो खुट्टा को घुँडा मा मोड। , तल्ला माथि बढ्दो बायाँ गोडा आफ्नो दायाँ कुहिनो सुत्छन्। त्यसपछि तुरुन्तै को गोडा गर्न कुहिनो परिवर्तन छ, बायाँ कुहिनो सही गोडा छुनुहोस्। स्थिति परिवर्तन धेरै चाँडै। 4 मिनेट - व्यायाम 2 गर्छन्।

आफ्नो पेट मा अधिक रोल, बारुला कमर को खर्च गठित छ तपाईंको पछाडि अभ्यास। को श्वास मा, हतियार, भुइँमा खुट्टा र शरीर उचाल्न। हावा तिनीहरूलाई कम्तिमा 30 सेकेन्ड राख्नुहोस्। एक exhalation संग, भुइँमा ढाँट्छन्। आफ्नो हात एक "लक" मा आफ्नो फिर्ता पछि clasped यदि तपाईं व्यायाम जटिल गर्न सक्नुहुन्छ।

पातलो कमर गठन गर्न, तपाईँले नियमित यो जटिल व्यायाम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। परिणाम तुरुन्तै देखिने छैन, तर निराश गर्छन्। लक्ष्य लागि लक्ष्य र त्यसपछि, केही हप्ता पछि तपाईं सजिलै देखिने परिणाम देख्नुहुनेछ।