खेल र फिटनेसवजन

घर मा कार्डियो। कार्डियो मा नाडी को मूल्य

मोटोपना लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी विधि - कार्डियो छ। तर, दुर्भाग्य, सबैले जिम जाने मौका छ। यो कहिले काँही काम, वा निवास स्थान को remoteness संग सम्बन्धित छ। तर, यो एक समस्या छ, मुक्त समय एक घण्टा प्राप्त - र तपाईं को लागि आफ्नो परिचित सेरोफेरो मा घर मा बाहिर काम गर्न सक्छन्।

त्यसैले पनि राम्रो हुनेछ, जो कोहीले तपाईं लज्जित हुने छैन, कुनै एक विचलित हुनेछैन र तपाईं पूर्णतया अभ्यास ध्यान, र त्यसपछि चुपचाप नुहाउनु। अधिकांश आधुनिक मान्छे को लागि सबै भन्दा राम्रो समाधान - त्यसैले घरमा कार्डियो।

अनिवार्य अवस्था

द्रुत परिणाम हासिल गर्न, तपाईं नियम को एक नम्बर को पालना गर्नुपर्छ। आफ्नो निपटान मा जिम मा त्यहाँ सधैं के कसरी र के भनेर व्याख्या गर्ने, र कुनै पनि क्षण मा तिनीहरूले कुनै पनि विषयमा विस्तृत सल्लाह दिनेछु प्रशिक्षकहरु छन्। तर, घर आफैलाई र आफ्नो प्रशिक्षक, त्यसैले निम्न अवस्था को लागि बाहिर हेर्नुहोस्। धेरै महत्त्वपूर्ण कार्डियो गर्दा नाडी। तपाईंले सुरू गर्नु अघि, तपाईं मुटुको दर (hereinafter मानवअधिकार) को सीमा गणना गर्न आवश्यक हुनेछ। यो गर्न, सूत्र प्रयोग: 220 बाट आफ्नो उमेर घटाउनु र परिणामस्वरूप नम्बर, 0.65 द्वारा गुणन। यो औसत मूल्य, +/- 15 Beats माथिल्लो र तल्लो सीमा। निस्सन्देह, मा मुटुको दर को एक स्थायी रेकर्ड राख्न घर समस्याग्रस्त छ, यो एक हृदय दर मनिटर खरीद सोच्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण को अवधि निम्न नियम लागू हुन्छ, औसत मा, उनि कम से कम 30-40 मिनेट मात्र पहिलो आधा घण्टा देखि सक्रिय वसालयन सुरु गरेपछि पछिल्लो, र त्यो अघि अन्य स्रोतबाट ऊर्जा खपत। अभ्यास बीच बाँकी अन्यथा हृदय यसको गति ठीक हुनेछ 30 कुनै थप सेकेन्ड भन्दा हुनुपर्छ, र प्रभाव छैन। गहिरो र rhythmically सास फेर्न, यो आफ्नो नाक मार्फत एक सास गर्न उचित छ। पाठ राम्रो एक घण्टा र एक आधा, र सन्तुलित हुनुपर्छ वजन लागि कार्डियो पछि शक्ति, तर धेरै पौष्टिक छैन छैन अघि।

अभ्यास को विवरण

यो उपसर्ग "कार्डियो" शब्द पूरै रूपमा हृदय वा circulatory सिस्टम पर्छ परिभाषित। त्यसैले हाम्रो मामला मा, प्रशिक्षण हो, सबै को पहिलो, प्रणाली नै उचित संचालन र सुधार कायम राख्ने उद्देश्य अभ्यास। तर पनि घर मा कार्डियो प्रशिक्षण तपाईं अर्थात्, शरीर बोसो कम गर्न, वजन मदत गर्नेछ। यो जिम मा शक्ति प्रशिक्षण देखि मुख्य फरक छ। हुनत सीधा ट्रेडमिल वा चक्र ट्रयाक - दिल तालिम र अतिरिक्त किलो को एक जोडी फेंक उत्तम तरिका हो। तथापि, हामी घर मा कुनै पनि व्यक्ति प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने मात्र ती अभ्यास छलफल गरिनेछ। सबैभन्दा चिरपरिचित विधि सबै अभ्यास एक उच्च गति मा प्रदर्शन गर्दा, तर्साउन छ, र प्रयास तत्काल बनेको छ। अर्को दुई परिसर प्रस्तुत छ। उचित कार्डियो प्रशिक्षण प्रत्येक कार्य कम्तिमा 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या समावेश गर्नुपर्छ।

यो जटिल पहिलो छ

झूट रोक्न - कूद र crouching रोक, पुस-अप: यो तीन मानक अभ्यास हुन्छन्। तथापि, तिनीहरूलाई चाँडै सकेसम्म गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र सबै भन्दा महत्वपूर्ण - सही।

  1. पहिलो धक्का-अप हुनेछ। एउटै स्थितिमा स्थिति, खुट्टा र हातहरू झूट तपाईं आराम गर्दै छन् रूपमा जोड ले। मुख्य कुरा - बनाउन आफ्नो फिर्ता र खुट्टा पङ्क्तिबद्ध छन् निश्चित गर्नुहोस्। हत्केलामा तल्ला बन्द अलिकति छ भनेर अर्को, आफ्नो अनुहार छोएर, तल्ला तल स्क्रोल गर्नुहोस्, त्यसपछि गर्छन् अप धक्का, आदर्श कपास संग गर्न छ। तपाईं भूमि ध्यान पछि, अन्यथा तपाईं चिउँडो वा नाक हिट गर्न सक्छन्, होसियार हुनु। पहिलो मा, व्यायाम गर्ने घुँडामा गर्न सकिन्छ।
  2. तल बस्न, पिछडिएको को श्रोणि पुल, र पूर्ण भुइँमा राख्न रोक्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा र जम्प बन्द धक्का (- सफलता प्रमुख तपाईं यस समयमा तपाईं एक भ्यागुतो, राम्रो मुड हो कि कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ)। उसोभए, तपाईं आफ्नो हातमा आफूलाई मद्दत गर्न अवसर भने। तथापि, बाहिर घरमा कार्डियो बोक्न कारण ठाउँ सीमितताको असुविधाजनक हुन सक्छ। हिट गर्न चासो लिनुहोस्।

  3. एक गणनामा रहेर भुइँमा आफ्नो हात ठाँउ, एडी जमीन बन्द राखन, तल उठबस। अलिकति अगाडि बिस्तारै बाउन्स र सीधा खुट्टा फिर्ता लिन, भरोसा आफ्नो हात मा शरीरको वजन बदलता। त्यसपछि प्रक्रिया दोहोरिन, तर उल्टो क्रममा।

यो जटिल दोस्रो छ

यहाँ, सबै अभ्यास एक बिट जटिल, त्यसैले पहिलो पटक तपाईं माथि जटिल सीमित राख्नु गर्न सक्नुहुन्छ।

  1. स्पट मा चलिरहेको सजिलो लाग्न सक्छ, तर कम सुरु को स्थिति देखि। हात मा झुकाव यसरी चल्न प्रयास गर्नुहोस्।
  2. एउटै पुस-अप, तर थप जटिल। कृपया, तल झूट रोक्न त्यसपछि कुहिनो गर्न एकांतर थिचिएको खुट्टा गोडा सुरु गर्नुहोस्। अधिकतम लोड विपरीत हात भुइँमा बन्द खुट्टा संग एकै समयमा भने पुगेको गरिनेछ। तपाईं एक पर्वतारोही छन् भने कल्पना र ठाडो ढलान चढ्नु अप।
  3. यो जटिल अन्तिम पनि तर केवल कोहनी मा रोक झूट बनेको छ, एक व्यायाम छ। यस्तो स्थिति गोद द्वारा फिर्ता आफ्नो शरीर धक्का, र त्यसपछि मूल रैक फर्कनुहोस्।

अन्तराल कार्डियो

यो गति सम्म 6 पटक हुन सक्छ प्रयोग प्रशिक्षण यस प्रकारको सबैभन्दा प्रभावकारी छ, बोसो बल्न। तल लाइन प्रकाश पैदल देखि, गति परिवर्तन उदाहरणका लागि, छ स्प्रिन्टिङ। निस्सन्देह, यस्तो सिस्टम परीक्षण गर्न सबै भन्दा राम्रो विकल्प - एक ट्रेडमिल, तर तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र सरल व्यायाम। यो गर्न, माथि आउन र बस्न-अप र स्थानमा चलिरहेको। वैकल्पिक 8-10 सेकेन्ड, ढिलो मध्यवर्ती र तीव्र दर। तपाईं एक डोरी छ भने, यो उल्लेखनीय वस्तु अरूले भन्दा राम्रो तपाईं अन्तराल कार्डियो को प्रभाव महसुस गर्न मदत गर्नेछ छ।

एक शक्ति लोड को संयोजन

आफ्नो लक्ष्य छैन केवल घृणा Zhirkov छुटकारा गर्न छ, तर पनि मांसपेशीमा अप कस भने, त्यसपछि यो सम्भव बल प्रशिक्षण संग कार्डियो संयोजन छ। तथापि, यो फरक दिन मा तिनीहरूलाई गर्न राम्रो छ भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ, वा तपाईं बस केहि गर्न बल छैन। कहिलेकाहीं यो त्यहाँ बस त यी निर्देशन पालना, कुनै समय हो भनेर हुन्छ। तपाईं सधैं, अप न्यानो सुरु गर्नुपर्छ त्यसपछि dumbbells वा मांसपेशीमा को अलग समूह मा अभ्यास गर्न मा सार्न, र त्यसपछि मात्र कार्डियो गरिरहेको, बाहिर सबै जानुहोस्। घरहरू सधैं एक डम्बबेलनेबुला वा अन्य खेल शस्त्रागार फेला, त्यसैले यसलाई फिर्ता जिम जाने राम्रो छ।

आहार

अर्डर वजन मा खेल मा एक महत्वपूर्ण पक्ष खपत ऊर्जा को मात्रा हो। कुनै मामला मा एक भरी पेट के छैन, तर उपवास आवश्यक छैन। को कसरत अघि एक घण्टा समावेश केही खान जटिल कार्बोहाइड्रेट। यो अनाज, फल वा तरकारी सलाद हुन सक्छ। वजन लागि कार्डियो पछि भोजन प्रोटीन समावेश वा मांसपेशी बिग्रनु सुरु गर्नुपर्छ। तर, कम्तिमा एक घण्टा खाने छैन को आरक्षित बोसो भंडार मा शरीर कार्य। र यो समय पछि यस्तो चीज, उबला अन्डा, वा स्तन रूपमा प्रोटिन मा क्यालोरी उच्च, तर धनी कुरा, खान।

स्वास्थ्य निगरानी

तपाईं आफूलाई mutilate छैन घरमा कार्डियो पछि लाग्न निर्णय गरेको भूल, र अर्को कारण लागि छैन। यसैले यो ज्यादा र आफ्नो हालत हेर्न छैन: प्रयास गर्नुहोस्। पहिले र स्कूल पछि कोठा हवादार। तपाईं को लागि एक आरामदायक ठाँउ संग शुरू, र त्यसपछि बिस्तारै यसलाई निर्माण। तपाईं हृदय समस्या छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टर संग परामर्श। tenacious हुन र आफ्नो कसरत सम्झना छैन।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.