को काँध लागि अभ्यास - घर मा छ

शरीर निर्माण र मांसपेशी गठन-अप मा पक्रने, को काँध बारे मा भूल छैन। यो एक सानो छ कि जस्तो हुनेछ शरीर को भाग, तर यो untrained हो भने, आकार सुरिलो हेर्न छैन। तसर्थ, आवश्यकता अनुपात मा हेर्न गर्न नियमित रूपमा काँध लागि अभ्यास गर्न। हामी काँध डेल्टा को विभिन्न पक्ष विकास सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास छानिएको। को काँध लागि अभ्यास को यो सेट, सबै भन्दा महत्वपूर्ण jerks बिना सजिलै सबै आन्दोलनहरु प्रदर्शन, धेरै प्रभावकारी छ अन्यथा यो चोट लागेको र sprains खतरनाक। कक्षाहरू मांसपेशीमा अप न्यानो र संयुक्त गतिशीलता वृद्धि गर्न अभ्यास गर्न आवश्यक अघि कि सम्झना। तपाईं न्यानो गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले डोरी कूद गर्न सक्छन् वा केही मिनेट भित्र साइटमा। सुरु गरौं:

1. को काँध विस्तार र एक गणनामा स्थिति एक पल्ट को प्रेस तिनीहरूलाई पूर्ण बनाउन। अलग आफ्नो खुट्टा र आफ्नो हात काँध-चौडाइ संग खडा, काँध स्तरमा यसलाई समातेर माथि एक फलाम को दंड पकड लिन्छन्। यसको मूल स्थिति तल कम हातमा र बिस्तारै पूर्ण सीधा सम्म टाउको माथि लिफ्ट रड।
2. को चिउँडो गर्न पट्टी को छडी वा शरीर जोर। यो व्यायाम को मद्दत राम्रोसँग अगाडि र पक्ष बाहिर काम छ काँध मांसपेशीमा। अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई संग खडा, काँध चौडाई वा अलिकति व्यापक एक फलाम को दंड लिन। बिस्तारै सुरु भएको चिउँडो तिर उकालो फलामको डण्डाले उठाउनु र राम्ररी rectifying कम बिन्दु हात तल कम।
3. काँध मांसपेशीमा भएको रूप मा, काँध लागि यस्तो अभ्यास काम गर्न थप स्पष्ट अनुमति dumbbells संग पीठ प्रेस एक बैठक स्थितिमा। डेल्टा convex, सुन्दर आकार हुनेछ, र काँध संयुक्त चारै ओर कि सबै मांसपेशीमा पनि तालिम र आकार मा बढ्नेछ। यस पीठ मा बस्न र आफ्नो काँध नजिक dumbbells संग हतियार ल्याउन, Palms अगाडि निर्देशित हुनुपर्छ। यो सुरुवात स्थिति तपाईंको हात, तपाईंको टाउको माथि माथि उचाल्न तपाईंको फिर्ता सीधा राखन र आफ्नो टाउको अलिकति उच्च।
4. त्यहाँ अर्को प्रभावकारी व्यायाम छ - "। पीठ अर्नोल्ड" एक शरीर निर्माण को लागि trainers एक ठूलो संख्या यी काँध लागि अभ्यास छ अधिक कुशल सबै अरूलाई, परिक्रमण किनभने हुन् भनेर विश्वास हातमा को एक डम्बबेलनेबुला उठाने जब सबै क्रियाशीलता प्रशिक्षण पुस को परिणाम हो कि पनि गहिरो मांसपेशीमा, deltoids तिनीहरूलाई धेरै जीवन्त बनाउन, माथि । सुरू स्थिति - तल्ला विरुद्ध फिर्ता र राम्रो खुट्टा बाँकी संग पीठ मा बस्न। आफैले आफ्नो हात - घाँटी उचाइ उठाउनु dumbbells हात गर्न, हात। श्वास, को dumbbells अप आफ्नो टाउको को शीर्ष मा स्पष्ट squeeze, को "सीधा" (अगाडी सामना Palms) मा पकड परिवर्तन गर्न अन्त मा ताकि outwards को ब्रश फैलिनु गर्न सुरु गर्नुहोस्। माथिल्लो तलाको Exhale। त्यस्तै पछाडि पकड परिवर्तन, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।
5. अर्को राम्रो व्यायाम - dumbbells हात को ढलान मा प्रजनन। खुट्टा र घुँडा सँगै लाने, को पीठ को किनारा मा बस्न। अब तपाईं आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती छोएको भनेर अगाडि दुबला गर्न आवश्यक छ। महत्वपूर्ण - औंलाहरुमा रिलायन्स, एडी स्तन जांघों संग सबै भन्दा राम्रो सम्भव सम्पर्कको लागि पनि उठायो। छेउमा उठाउनु र रूपमा हात dumbbells पकड Palms तल सकेसम्म उच्च। अलिकति पनि कुहिनो मा लोड कम गर्न आफ्नो हतियार मोड। बिस्तारै कम र पक्ष र माथिको गर्न हतियार फैलँदै उठाउनु र माथितिर र तलतिर को dumbbells कम।

प्रशिक्षण वजन गर्न, यो एक पल्ट जस्तो देखिन्छ एक विशेष भारी छडी, तर डिस्क बिना - मैले मानिसहरूलाई पट्टी भेट्नुपर्छ भनेर, र महिलाले शारीरिक पल्ट प्रयोग गरेर काँध लागि सबै एउटै अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्न छन्।

घर मा काँध लागि अभ्यास बाहिर, एक निश्चित समय पूरा गर्न यी सत्र को मुख्य हाइलाइट र योजना तालिका देखि हटना छैन धेरै सुविधाजनक छ। यस्तो अवस्थामा एक महिना पहिलो परिणाम देख्नु हुनेछ।