खेल र फिटनेसमांसपेशी निर्माण

महिला - अभ्यास गर्ने pectoral मांसपेशीमा वृद्धि गर्न

के केटी चाहनुहुन्छ छैन सिद्ध छाती? महिला सौन्दर्य को मानक विशेष अभ्यास गर्ने pectoral मांसपेशीमा वृद्धि गर्न मद्दत गर्न सक्छ पुग्न। सबै केटीहरू द्वारा खोजे आदर्श - भव्य महिलाको स्तन धेरै सुलभ पंप अप मांसपेशीमा, सुन्दर छाती को आधार हो जो र यो एक राम्रो आकार दिन भने हुनेछ।

धेरै बालिका आफ्नो छाती को आकार वृद्धि गर्न चाहन्छु, तर तिनीहरूलाई को भन्दा यो कसरी गर्न थाहा छैन। को पाठ्यक्रम, धन्यवाद प्लास्टिक सर्जरी गर्न कुनै पनि कमीकमजोरी उपस्थिति छैन समस्या हो, र अब यसलाई आफ्नो शरीर जो को मोल्ड गर्न सम्भव छ। एउटै परिणाम लागि व्यायाम संग हासिल गर्न सकिन्छ सुन्दर छाती। कसरी माथि pectoral मांसपेशीमा पंप - अब तपाईं मात्र गोप्य पत्ता लगाउन छ।

अभ्यास को यस सेट छाती को मांसपेशिहरु संलग्न गर्ने लक्ष्य लिएको छ। तपाईं नियमित आफ्नो काम मा समावेश यदि pectoral मांसपेशीमा परिणाम तपाईं अझ गोलाकार र लोचदार बस्ट प्राप्त सुदृढ गरिनेछ। कुनै पनि शारीरिक गतिविधि न्यानो-अप गर्न र त्यसपछि अभ्यास गर्ने सार्न आवश्यक छ पहिले त्यो भूल छैन। एक हप्ताको तीन पटक - को pectoral मांसपेशीमा दुई बाहिर गर्नुपर्छ वृद्धि गर्न यी अभ्यास।

को जोडना को मांसपेशिहरु अप पम्प निम्न सरल, किफायती व्यायाम प्रयोग गरेर पिंजरे:

1 पुस-अप। यो व्यायाम परिसर को कार्यान्वयन को सुरुमा गरिन्छ। यसको कार्यान्वयन लागि आफ्नो पेट मा झूठ गर्न आवश्यक हुनेछ, भुइँमा दुबला हात, बनाउन सँगै खुट्टा। पुस-अप बारेमा 15-20 पटक गर्दै। यो व्यायाम आधारभूत छ र प्रभावकारी सुदृढ बढावा को छाती मांसपेशीमा।

अघिल्लो एक पछि तुरुन्तै बनाइएको कुर्सी संग pectoral मांसपेशीमा वृद्धि गर्न 2 व्यायाम। व्यायाम तीन सेट मा छ पटक गरेको छ। तपाईं चालीस पाँच डिग्री को एक कोण मा आफ्नो खुट्टा stretching गर्दा फिर्ता कुर्सी पछाडि विरुद्ध दुबला गर्न आवश्यक व्यायाम गर्न। त्यसपछि बिस्तारै तल मुर्कुट्टा ड्रप र प्रारम्भिक स्थिति बढ्छ। नितम्ब मा फिर्ता सीधा, हात र निश्चित फरक दिशामा मुर्कुट्टा twists प्रतिबद्ध - एक कुर्सी मा बस्न: एक कुर्सी को मद्दत पनि ढलान गरे सकिँदैन। यो व्यायाम तीन सेट मा 15 पटक द्वारा गरिन्छ।

3. डम्बबेलनेबुला। dumbbells संग pectoral मांसपेशीमा वृद्धि गर्न अभ्यास सबैभन्दा प्रभावकारी छन्। dumbbells को हात मा लिन (सुरु गर्न वजन संग यो ज्यादा छैन) र हात व्यापक हलचल प्रदर्शन। तपाईं अगाडि dumbbells उठाउनु - राम्रो परिणाम हासिल मेरो आफ्नै एउटा डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस, जो आफ्नो पछाडि भुइँमा झूठ र यो तल ल्याउन मद्दत गर्छ। तीन सेट मा यो व्यायाम आठ पटक प्रदर्शन। धेरै सकेसम्म अगाडि तिनीहरूलाई पुल र विभिन्न दिशामा तिनीहरूलाई प्रकार, एक डम्बबेलनेबुला टिप्न: यो एक कुर्सी मा गरिन्छ जो dumbbells, धेरै प्रभावकारी अभ्यास पनि हो। र हामी बाह्र प्रत्येक दुई सेट मा यो व्यायाम गरिरहेका छन्।

4 पर्खाल विरुद्ध अभ्यास को सेट अन्त। पर्खाल नजिक अप रही, उनको पछाडी थिचिएको हात-रुचाउने ठूलो शक्ति बन्द, र सोही समयमा सकेसम्म को छाती मांसपेशीमा straining धेरै। दस गणना, हामी हरेस। यो व्यायाम तपाईं छाती मांसपेशीमा महसुस गर्न रोक छैन रूपमा लामो गरिन्छ।

यस लेखले एक सुन्दर छाती सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ जो pectoral मांसपेशीमा, वृद्धि गर्न आधारभूत, आधारभूत अभ्यास सूची। तपाईं एक सानो शरीर दुख्यो गर्न प्रदर्शन यो जटिल सुरु गरेपछि भने, यो तपाईंको मांसपेशीमा सकारात्मक प्रभाव खेती गर्ने हो। तथापि, कक्षाहरू, परिणाम महत्त्वपूर्ण कुरा, यो छैन नम्बर हो हाम्रो मामला मा जस्तै, सानो भार सुरु गर्नुपर्छ र फिर्ता-तोडने लोड कुनै पनि राम्रो गरेन मात्र होइन, तिनीहरू केवल चोट। अभ्यास सजिलै आकस्मिक आन्दोलनहरु बिना प्रदर्शन गर्दै छन्। मांसपेशी विकास को लागि एक निश्चित समय आवश्यक र कुराहरू हतार छैन भनेर नबिर्सनुहोस्। म यस लेखमा आशा तपाईं pectoral मांसपेशीमा पंप कसरी, तर कृपया भूल छैन बारे आफूलाई लागि उपयोगी जानकारी भेला हुनेछ: प्राप्त गर्न एक राम्रो परिणाम मात्र केही दिन कडाई चलाउन एक लामो कसरत सम्भव छ। जब कस र अधिक सुन्दर बन्न समय छाती माथि सबै माथि अवस्था।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.delachieve.com. Theme powered by WordPress.