जो चाहनुहुन्छ ती कसरी चलाउन जान्न को लागि, मांसपेशी निर्माण गर्न

पनि पुरातन युनानी भन्न प्रयोग: "तपाईं स्मार्ट हुन चाहनुहुन्छ - तपाईं बलियो हुन चाहन्छौं, रन - - तपाईं सुन्दर हुन चाहनुहुन्छ रन, रन"। यो, अतिरिक्त वजन हटाउन तनाव राहत, खराब बानी को हटाउनु र एक सुन्दर, toned शरीर फेला चाहनेहरूलाई लागि एक उत्कृष्ट उपकरण छ।

के काम गर्छ?

चलिरहेको बेला, आफ्नो आवाज बढ फोक्सोमा मा काम गर्दै छन्; यो राम्रो तरिकाले संलग्न हृदय को मांसपेशी, सबै अंगहरु को परिसंचरण र oxygenation प्रदान गर्दछ जो। व्यायाम काल लगभग सबै मांसपेशिहरु, तर संलग्न सबै को सबै भन्दा खुट्टा मांसपेशीमा बेला धावक मा।

कसरी चलाउन, मांसपेशी निर्माण गर्न?

खुट्टा मांसपेशीमा धेरै र चलिरहेको कस्तो, प्रशिक्षण ठाउँमा आधारमा, साथै लोड को स्तर तपाईं रोजेको, र ती मांसपेशीमा थप संलग्न गरिनेछ। अर्थात्, यो pelvic मांसपेशीमा, जांघों र कम खुट्टा। कुनै पनि प्रशिक्षण आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ अघि, तपाईं पूरै निषेध रन हुन सक्छ।

कसरी गर्ने खुट्टा पंप गहन प्रशिक्षण?

सायद दौड को सबै भन्दा कठिन प्रकार अप हिल वा सिढी एक स्प्रिन्ट छ। एक रन पछि शुरुआती अक्सर दुखाइ को गुनासो quadriceps, को हिप वरिपरि nagging दुखाइ र साँच्चै। कसरी खुट्टा को मांसपेशिहरु पंप चलाउन? यो माथि र तल पाँच heats सिढी बनाउन, उदाहरणका लागि, पर्याप्त हुनेछ। यस मामला मा आफ्नो तेज कमी गर्न कारण खुट्टा को पनि कष्टप्रद extensor मांसपेशीमा (अप सिढी चलाउन)। स्प्रिन्ट देखि तिघ्रा पनि राम्रो र काल काम गरिरहेको छ, त्यसैले यसलाई केही पनि थप चोट गर्न सक्नुहुन्छ। gastrocnemius, soleus र peroneal मांसपेशीमा को विशेष गरी गुनासो। क्रमशः, यस्तो राम्रो-रन अघि, मनमोहक आफ्नो खुट्टा सुत्छन् छ, र शुरुआती सानो लोड चयन गर्नुपर्छ।

कसरी चलाउन, मांसपेशी निर्माण गर्न, तर लोड मध्यम छ?

तपाईं एक मध्यम लोड चलान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सही चलाउन कसरी, विशेष आफ्नो शरीर raping छैन गर्दा, आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा पंप थाहा कम महत्त्वपूर्ण छन्। यो आधा घण्टे jog trustsovye बनाउन पर्याप्त छ। दर तपाईं सास दस्तक छैन, कुराकानीमा प्रकाश राख्न सक्छन् जो एक हुनुपर्छ। यो दौड सबै मांसपेशिहरु, तर सबै भन्दा extensor र समावेश बाछो मांसपेशीमा, जांघों। यो दौड यस प्रकारको लागि इष्टतम छ र effortlessly बलियो र फिट खुट्टा बढाउनका अनुमति छ।

मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्ने?

चालु - एक सार्वभौमिक खेल। एक मानिस नियमित jogs ध्यान दिन्छिन्, एक उत्कृष्ट काया छ। आखिर, यो सीधा र विश्वस्त हुनुपर्छ भनेर मुद्रा देखि सबै र साइड गर्न तर्फ देखि dangle जो गर्नुपर्छ छैन हतियार, अन्तिम स्थिति चलाउन महत्त्वपूर्ण छ। को काँध संयुक्त र सक्रिय काल चलान बेला थिच्नुहोस्।

हामी ठीक चलाउन

चालु छनौट, तपाईं toxins को शरीर, सुन्दर आकृति र हरेक दिन सकारात्मक शुल्क शुद्ध, राम्रो स्वास्थ्य पाउन हुनेछ! चालु - तपाईं आनन्दित हुन चाहन्छु! तपाईं एक jog लागि बाहिर जाने अघि, तपाईं सही जूता चयन गर्नुपर्छ। यो सबै को पहिलो, सहज एक मोटी र नरम एकमात्र संग, हुन छ। छैन जो छैन कृत्रिम र प्राकृतिक सामाग्री, अनुरूप डराएको। जगिङ लागि ठूलो ठाउँ ताल वरिपरि पार्क मानिन्छ, सफा हावा छ, केही मानिसहरू आराम र एक jog रमाइलो गर्न मौका छ।