मांसपेशी oscillation, सार र महत्त्व लागि कार्यक्रम

स्विंग को मांसपेशिहरु लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम विभिन्न कार्यहरू कार्य गर्दछ। खेलाडीहरूलाई विपरीत ठोस मांसपेशिहरु सामान्यतया शरीर टक्कर, अर्को एउटा पेशी समूह को स्पष्ट जुदाई, अन्य रुचि, मांसपेशी ठूलो कमी र यो पाउन पर्छ भइरहेको। यी र अन्य अंक आधारमा, प्रत्येक खेलाडी गरेको मांसपेशीमा लागि कार्यक्रम स्विंग व्यक्तिगत हुनुपर्छ, व्यायाम सुविधाहरु र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या reasonably फरक।

धेरै खेलाडीहरूलाई लागि वसन्त एक असामान्य समय। यो अवधिमा, असीमित शक्ति भारी शक्ति प्रशिक्षण थप पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग monotonous प्रशिक्षण बदलिएको छन्। यो अवधिमा केही खेलाडीहरूलाई जसबाट अतिरिक्त शरीर बोसो बाल्न र राहत पाउन, एक आहार मा छन्। राहत शरीर सधैं यी मांसपेशीमा छ, तिनीहरूले वास्तवमा यो बाहिर बाट जस्तो हुन सक्छ भन्दा कम छन्, वृद्धि को प्रभाव उत्पादन बाहेक, सुन्दर देखिन्छ।

मांसपेशिहरु पंप लागि कार्यक्रम उनको व्यापार को विशेषज्ञ चयन गर्नुपर्छ, र तपाईं यस मुद्दा मा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, यो अनुभवी खेलाडीहरूलाई को सल्लाह रिसोर्ट राम्रो छ। सबैभन्दा पत्रिका तपाईं को लागि कार्यक्रम को धेरै पाउन सक्नुहुन्छ मांसपेशिहरु को भर्ती राहत र सुकाउने, तर सामान्यतया, यो केही अपवाद संग, लगभग हरेक दिन तालिम गर्ने अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि अभ्यास को एक सेट छ। यो पनि पनि एक साईट तीन दिन व्यायाम कार्यक्रम विशेष तयारी बिना हटाउन हुनेछैन भन्ने टिप्पण लायक छ। एक शुरुवात लागि rocking मांसपेशीमा को घर को लागि कार्यक्रम सुरुमा सकेसम्म धेरै सरलीकृत र सुधार संग थप जटिल बन्न गर्नुपर्छ। यस मामला मा, यो एक एक सम्झना गर्न कक्षाहरू र बीच समय अन्तराल आदर गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

नियम, हरेक व्यावसायिक खेलाडी लागि शरद ऋतु र जाडो अवधि ठूलो वर्ण सेट गर्ने शक्ति छ भनेर मांसपेशी oscillation कार्यक्रम बनेको छ। प्रत्येक सेट मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एउटा सानो नम्बर द्वारा विशेषता यस्तो विधि लागि। शरीर को कार्डियो-श्वसन घटक प्रणाली चाँडै एक प्रशिक्षण तालिका गर्न मिलाउँछ। तर वसन्त को आगमन संग राहत को लागि हामी खातामा लिन भने अक्सर विचलित तुल्याउने धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग, अरोचक अभ्यास लड्न छ वसन्त beriberi र पुनर्गठन हृदय प्रणाली, शरीर मा लोड गम्भीर पर्छ।

को खेलाडी स्विंग मांसपेशीमा लागि कार्यक्रम सामान्यतया 6 सप्ताह, 3 2 हप्ता दिइएको छ प्रत्येक जो उप-चक्र, विभाजित छ जो को चक्र प्रतिनिधित्व गर्दछ। प्रत्येक पछि उप-चक्र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या मा अघिल्लो वृद्धि फरक छ र सबै अभ्यास मा नजिकिंदै। त्यसैले, एक प्रशिक्षण तीव्रता वृद्धि छ र कुल tonnage बढ्छ। यस्तो वृद्धि हृदय प्रणाली बिस्तारै ठाउँ लिन गर्नुपर्छ र मांसपेशीमा आफूलाई समय नयाँ तनाव भिज्न।

यो उद्देश्य लागि अभ्यास र विशेष सिमुलेटर को विशिष्ट प्रकारको प्रदान गर्दैन को झूले, को मांसपेशिहरु लागि कार्यक्रममा सहभागी भएको खेलाडीहरूलाई बीचमा विशेष गरी लोकप्रिय। यस मामला मा, यो औसत मा पुष्ट खेल जटिल संलग्न गर्न सम्भव छ। कार्यक्रम प्रशिक्षण औसत स्तरमा कुनै पनि खेलाडी को प्रदर्शन उपलब्ध छन् जो व्यायाम, हुनु पर्छ। यो कार्यक्रम शुरुवात लागि छैन कि टिप्पण, र मानव अध्ययन अनुभव भइरहेको लागि लायक छ।

छुटकारा कार्यक्रममा सामान्य प्रशिक्षण बुधवार मा काँध मांसपेशीमा र खुट्टा मा, सोमवार मा बाइसेप र छाती लागि अभ्यास को पहिलो दुई हप्ता समावेश, र पनि शुक्रबार फिर्ता मांसपेशिहरु र triceps हथियार को मांसपेशिहरु मा। 5 accelerations बनाउने बेला जगिंग समयमा, र 10 मिनेट को लागि zaminochnogo प्रकार जगिंग सप्ताहन्तमा मा, अन्तराल चलिरहेको संलग्न छैन।

खेलाडीहरूलाई को रोजगार गर्न विशेष सान्दर्भिकता को यो overtraining किनभने तपाईंको योजना भ्रममा गर्न सक्छन् र आमूल परिणाम मिलाउ एक लोड औषधिको खुराक छ। विशेष लागूऔषधको प्रयोग बिना संलग्न छन् जो खेलाडीहरूलाई सामान्यतया जो मांसपेशिहरु आराम र प्रत्येक व्यायाम अघि ठीक गर्न अनुमति दिन्छ एक हप्ता चक्र, भित्र तीन कसरत गर्छन्।