रोलर प्रेस - आदर्श गृह प्रशिक्षक

सामान्यतया घरमा खेल सानो आकारको सिमुलेटर चयन गर्नुहोस्। एकै समयमा, यस्तो सिमुलेटर दावी एक विशाल संख्या आयातित। निस्सन्देह, सबै मांसपेशी समूहहरु सार्वभौमिक सिमुलेटर कोचिंग, एउटै सफलता संग अवस्थित छैन। र अझै प्रत्येक दिन नयाँ नयाँ मोडेल, तिनीहरूलाई लाभ विस्तार गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जो विकासकर्ताहरूले छन्। सबैभन्दा प्रभावकारी घर व्यायाम उपकरण को एक - यी घटनाक्रमहरूले को परिणाम प्रेस लागि चलचित्र थियो।

प्रेस लागि चलचित्र कुन हो?

रोलर प्रेस - जो हतियार, काँध र फिर्ता, पेट, नितम्ब र खुट्टा को मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ यसको डिजाइन malogaboritny सिम्युलेटर, साधारण। विशेष गरी आदर्श यसलाई पेट मांसपेशीमा बलियो र आफ्नो राहत सुधार गर्न चाहने लागि उपयुक्त छ। निस्सन्देह, यो सिमुलेटर कुनै पनि बिना प्रेस एक्लै प्रशिक्षण पूर्ण सम्भव छ, तर यो रोलर अभ्यास धेरै प्रभावकारी छन्।

को रोलर को डिजाइन

यो सबै प्रतिभा सरल छ त्यो सत्य हो। रोलर प्रेस - छैन अपवाद, यो तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ भन्दा सजिलो छ: पाङ्ग्रा धारण छ जो एक अक्ष। एउटै समयमा जटिलता र, पाठ्यक्रम, प्रभावकारिता, यो धेरै गम्भीर सिम्युलेटरों संग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्छन्

रबर पाङ्ग्रा संग मोडेल रुचि - उसलाई धेरै हल्ला र रबर हात छ देखि - यो तिनीहरूलाई थप सुविधाजनक छ। पाङ्ग्रा संख्या लागि को रूप मा, रोलर या त दुई-पाङ्ग्रा ड्राइव, र एक प्रभाव असर गर्दैन हुन सक्छ।

कसरी अभ्यास गर्ने?

व्यायाम को संयन्त्र पनि अविश्वसनीय सरल छ। तपाईं बस मुर्कुट्टा सीधा गर्दा, मा रोलर ह्यान्डल झुक्नुहोस् र यसलाई फिर्ता र निस्कने रोल गर्न हात आफ्नो घुँडामा प्राप्त गर्न। 20 मिनेट - यसरी, तपाईं 15 सवारी गर्न आवश्यक छ। तर तपाईं आवश्यक 3 लागि रोलर प्रेस संग कसरत गरिरहेको अभ्यास सुरु - 5 मिनेट। को रोलर संग प्रशिक्षण द्वारा बिस्तारै नजिक हुनुपर्छ। शुरुआती पूर्ण शरीर सीधा गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यो पनि सेट संख्या जो तपाईं इच्छुक छन् कि तपाईं एक गति मा र सुरु गर्नुपर्छ भनेर सम्झना गर्नुपर्छ। स्वास्थ्य स्थिति मा, कक्षाकोठामा आफ्नो भावना तिनीहरूलाई पहिचान। यो कि सक्रिय मांसपेशीमा धेरै प्रेस एउटा रोलर संग व्यायाम समयमा वास्तवमा को दृश्य मा गर्नुपर्छ।

गर्छन् overreach छैन, तपाईं, तपाईं मात्र आफैलाई चोट वा अझै पनि overextend। त्यसपछि अर्को समय तपाईं उप्रान्त रोलर प्रेस लिन इच्छा छ। व्यायाम, सबै को पहिलो, तपाईं खुशी ल्याउन गर्नुपर्छ।

तर आफैलाई अल्छी हुन अनुमति छैन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न डिग्री natrenirovannosti आवश्यक वृद्धि र गति को दायरा वृद्धि संग। आदर्श, तपाईं आफ्नो औंलाहरुमा खडा, अभ्यास प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

के रेल?

जब तपाईं शरीर को माथिल्लो आधा को सञ्चालन द्वारा गठन एक रोलर आफ्नो पेट मांसपेशीमा खेती। प्रयोगले लोड समयमा समान रूप को काँध, हतियार फिर्ता मांसपेशिहरु र वितरण गरिएको छ छाती मांसपेशीमा। सबैभन्दा सक्रिय मध्य पेट मांसपेशीमा काम। ठूलो बोझ पनि कम फिर्ता, quadriceps र hamstrings मुछिएको, कि छ, flexor-extensor प्रेस मा पतन, मांसपेशीमा चाक।

यसरी, प्रेस एउटा रोलर संग अभ्यास गर्दै, तपाईं सजिलै पेट मांसपेशीमा, तर पनि फिर्ता, काँध, हतियार, नितम्ब र खुट्टा को मांसपेशिहरु मात्र होइन तालिम गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित यो प्रशिक्षक संलग्नताका, तपाईं, तपाईंको मुद्रा सुधार गर्ने पेट को आकार र स्थान वर्णन धोका हुनेछ, शरीर टोन सुधार शरीर बोसो कम।

जहाँ किन्न?

खरिद रोलर प्रेस कुनै पनि खेल सामान स्टोर मा हुन सक्छ। यसको indisputable लाभ को अर्को - यो रोलर एकदम सस्तो छ प्रेस आवश्यक छ।

Contraindications

अन्य कुनै पनि खेल जस्तै, त्यहाँ प्रेस एउटा रोलर संग Contra-सङ्केत गर्छ र वर्गहरू छन्।

एक contraindication, 16 उमेर वर्ष मुनिका बच्चाहरु, गर्भवती महिला को लागि प्रेस एउटा रोलर संग अभ्यास व्यक्ति तल्लो फिर्ता र मेरुदण्ड पीडा भोगिरहेका। व्यायाम पनि मान्छे हृदय रोग बाट पीडित लागि खराब हो।