हातमा लागि अभ्यास कसरी प्रभावकारी गर्न

हातमा लागि आधुनिक शरीर निर्माण अभ्यास मा वैकल्पिक मानिन्छ र आधारभूत प्रशिक्षण समावेश छैन। तर, तैपनि, हात मांसपेशीमा , सारा शरीर को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन प्रयोग किनभने अभ्यास को सबै भन्दा तिनीहरूलाई बिना गर्न सकिन्छ।

हात मांसपेशीमा कसरी काम गर्न

हात मांसपेशीमा धेरै प्रकार मा विभाजित र विभिन्न उद्देश्यका सेवा गर्दै हुनुहुन्छ। प्रमुख मांसपेशीमा यहाँ बाइसेप छन् brachii (बाइसेप), triceps brachii (triceps) मांसपेशी र पाखुरा brachioradialis। हातमा लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास एक कसरत लागि टिप्न क्रममा, तपाईं सञ्चालनको विभिन्न प्रकारका तिनीहरूलाई द्वारा बाहिर भइरहेको थाहा र सही इच्छित लोड चयन गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ।

सामान्यतया, शुरुआती लागि मांसपेशी को प्रतिपादक को बाइसेप छ। उहाँले राम्रो undergoes विकास हो र कर्षण आन्दोलन कार्य गर्दछ। उदाहरणका लागि, पट्टी मा खींच छन् ढलान मा ब्लक सिम्युलेटर बैठक र thrust रड वा dumbbells तान्नु, यी समावेश गर्नुहोस्।

एकै समयमा, मनमा राख्न पछाडि मांसपेशीमा र हतियार जब यी अभ्यास प्रदर्शन प्रभुत्व छ मात्र चाहेको आन्दोलन पूरा मद्दत गर्ने। को बाइसेप शरीर निर्माण को आधारभूत प्याकेजमा समावेश गरिएको छ किन छैन भनेर हो।

पाखुरा मांसपेशीमा अप औंलाहरु र कलाई विभिन्न flexor मांसपेशीमा बनेको छन्। आफ्नो राम्रो विकास बिना कुनै गम्भीर प्रशिक्षण हात हुन सक्छ। त्यसकारण, तिनीहरूले धेरै ध्यान गर्न आवश्यक छ। किनभने तिनीहरूले हात लागि कुनै पनि व्यायाम को कार्यान्वयन संलग्न छन्, यो अन्तिम चरण मा उनको प्रशिक्षण सत्र स्थगित गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

को triceps लागि, यो एक jog आन्दोलन कार्य र एक सहायक हुँदा जस्तै जस्तै आधारभूत अभ्यास पीठ थिच्नुहोस्। काँध triceps कुनै पनि स्थिति मा एक घृणित र विस्तार कार्य।

Brachioradialis पेशी हात flexing र भोल्टेज लिन्छ बाइसेप गर्न पाखुरा बाट लागि जिम्मेवार। यसको विकास एक पेशेवर खेलाडी को राम्रो सूचक मानिन्छ।

हात को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास

यी मांसपेशी समूहहरु को विकास को लागि सामान्य विकासात्मक र पृथक अभ्यास रूपमा प्रयोग गरिन्छ। र शुरुआती लागि राम्रो आधारभूत प्रशिक्षण फिर्ता वा छाती एउटा व्यापक दृष्टिकोण मा हात अभ्यास गर्न छ, र अनुभवी खेलाडीहरूलाई एक विशेष मांसपेशी मा अलग गति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

बाइसेप प्रयोग आधारभूत अभ्यास विस्तार फिर्ता मांसपेशिहरु समयमा हुन्छ जो उच्च thrust छन्। पूर्ण आधारभूत प्रशिक्षण महारत गर्दा, तपाईं प्रशिक्षण इन्सुलेट गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। यो प्रशिक्षण को सबै भन्दा राम्रो दृश्य को एक बोर्ड स्कट मा खेती छ। यसको अन्य नाम - ढल्केको बोर्ड।

पट्टी देखि घाँटी ले, सिम्युलेटर मा बस्न, सतहमा कोहनी Abut र केही सहज आन्दोलनहरु लिन। यो मांसपेशीमा सही मात्र प्रशिक्षण गर्ने अधिकार दृष्टिकोण संग हात लागि अभ्यास गर्दै निर्माण गरिन्छ बुझे गर्नुपर्छ। त्यसैले तपाईं 4-5 सेकेन्डको लागि तिनीहरूलाई प्रत्येक मा खर्च, तपाईं 12 प्रतिनिधि गर्न सक्नुहुन्छ कि वजन चयन गर्न आवश्यक छ।

Triceps को संयोजनमा प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ यो छाती को मांसपेशिहरु स्वेटर, zhimom तल झूट र zhimom अप बसिरहेका रड - र काँध girdle। साथै, triceps मांसपेशीमा को विकास को लागि विस्तार, हातमा लागि यस्तो अभ्यास प्रयोग गरिन्छ।

एक पीठ मा तल बस्न र उसलाई माथि पट्टी उचाल्न विस्तार आवश्यकता प्रदर्शन गर्न। शरीर र काँध को स्थिति परिवर्तन बिना, आफ्नो कोहनी मोड र टाउको माथि यो स्लाइड गर्नुहोस्। फेरि, आफ्नो हतियार सीधा र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर बनाउन। त्यसै गरी, हामी triceps झूट तालिम गर्न सक्नुहुन्छ।

रेल brachioradialis मांसपेशी आफूलाई मा रड पकड उठाने द्वारा हासिल छ। को कम हात मा Strut समातेर खडा खडा, र त्यसपछि आफ्नो छाती यसलाई उचाल्न। यो व्यायाम गर्ने बाइसेप व्यायाम को विकास समान छ, तर उल्टो पकड brachioradialis मांसपेशी विभाग विकास गर्न यो सक्षम बनाउँछ।

अन्य मा - forearms को विकास को लागि पट्टी लिन र पट्टी एक पक्ष थियो भनेर पीठ मार्फत राख्नु, र तपाईं आवश्यक छ। बिस्तारै आफ्नो नारी कम, र त्यसपछि रोक तिनीहरूलाई उचाल। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर गर्नुहोस्। यसलाई उल्लेख गर्नुपर्छ पट्टी माथि र तल पकड को पकड रूपमा पाखुरा को व्यायाम छ।

सबै घर-सूचीबद्ध हात अभ्यास एक जिम मा जस्तै तरिकामा प्रदर्शन गर्दै छन्। तपाईं dumbbells वा फलाम को दंड संग घर मा छैनन् भने पनि, तपाईं सामान्य छडी पानी वा बालुवा प्लास्टिक बोतल भरिएको कुनै पनि कार्गो वा टाई लाग्न सक्छ। कुनै पनि मामला मा, व्यायाम को सफलता आफ्नो व्यक्तिगत इच्छा मा निर्भर गर्दछ।