व्यायाम "पुतली": प्रदर्शन प्रविधी। pectoral मांसपेशीमा लागि पुरुषहरु को लागि जिम अभ्यास मा

व्यावसायिक प्रशिक्षक "पुतली" वा "पुतली" (यो सामान्य भनिन्छ) को जो तपाईं छाती, काँध, हतियार को मांसपेशिहरु र पनि प्रेस बाहिर काम गर्न सक्छन् प्रयोग गरेर प्रशिक्षण उपकरण छ। को खेलाडी उहाँलाई अगाडि कोहनी मा mahatelnye आन्दोलन, टेढा र झुकेको प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यो उपकरणको डाटा धन्यवाद छ र भनिन्छ गरिएको छ।

मोडेल को विवरण

जिम लागि फिटनेस उपकरण को संयन्त्र द्वारा प्रत्येक अन्य फरक हुन सक्छ। तपाईं एक केबल रोलर र कार्गो कारण सार्दा ह्यान्डल अपेक्षाकृत सरल उपकरणहरू पाउन सक्नुहुन्छ। तर, थप जटिल मिसिन मार्फत, लिंकेज मुछिएको। तर तिनीहरू सबै एक समान सुविधा छ। सिम्युलेटर "पुतली" एक धातु फ्रेम र दुई ह्यान्डलहरू संग सुसज्जित छ। यो फ्रेम सीट माउन्ट।

वर्तमान चरण मा यो शक्ति उपकरणहरू खुट्टा मांसपेशीमा पम्पिंग लागि सीधा र सिम्युलेटर "पुतली", र एक उपकरण जडान गर्न सक्षम छन् जो विभिन्न हेर्न सम्भव छ।

के काम गर्न मांसपेशीमा व्यायाम "पुतली" गराउँछ?

1. माथिल्लो र मध्य भाग को pectoral मांसपेशीमा को (ठूलो मांसपेशी)।
2. अगाडि deltoid मांसपेशी फाइबर।
3. बाइसेप संग Triceps काँध।
4. Obliques।
5. Serratus पिछला मांसपेशी।
6. Keyed-काँध मांसपेशी फाइबर।

सुविधाहरू लोकप्रिय उपकरणहरू

Exerciser "पुतली" सेट को आम लागि एकमात्र माध्यम रूपमा प्रयोग गर्न सकिँदैन। तिनीहरूले dumbbells संग फलाम को दंड प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन। अर्को शब्दमा, उपकरणमा व्यायाम आधारभूत रूपमा छलफल छैन, तिनीहरूले छुट्टयाएर। काम को प्रशिक्षण प्रक्रिया चलिरहेको बेला छाती को कोर मांसपेशीमा समावेश। धेरै खेलाडीहरूलाई अनुसार, यो उपकरण को मुख्य drawback छ।

तर यो बिना एक पेशेवर प्रशिक्षक, "पुतली" एकदम खेलाडीहरूलाई बीच लोकप्रिय छ। यो साथै, सिद्ध गर्न pectoral मांसपेशीमा को मद्दतले ल्याए हुन triceps संग बाइसेप गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। यसबाहेक, उठाने रड समयमा, उदाहरणका लागि, त्यहाँ सिम्युलेटर खोसिएर नाङ्गै जो उतार चढाव हतियार हो। यस कारण लागि, मांसपेशीमा राम्ररी परिभाषित लोड प्राप्त हुनेछ।

व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई यो एक राम्रो आकार दिन, यो छाती को मांसपेशिहरु सच्याउन आवश्यक छ घटनाको सिम्युलेटर को मद्दत गर्न resorted छन्। व्यायाम "पुतली" ती खेलाडीहरूलाई जसको उद्देश्य आकार कायम छ लागि आदर्श समाधान छ।

यो प्रविधी पालन गर्नुपर्छ

त्यहाँ उपकरणको कार्यका लागि धेरै विकल्प छन्। आफ्नो मदत पाएर हामी मांसपेशी समूहहरु को एक किसिम काम गर्न सक्षम हुनेछ। उदाहरणका लागि, तपाईं व्यायाम, पूर्ण outstretched हात प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, र कोहनी मा बाङ्गो गर्न सकिन्छ। जिम लागि trainers फिर्ता बसेर वा कुर्सी को पछाडि, तपाईं काम गर्न अनुमति जस्ता। फलस्वरूप, लोड विभिन्न मांसपेशी समूह आपूर्ति गरिएको छ।

यो व्यायाम प्रविधी सम्बन्धित केही आधारभूत सिफारिसहरू सूची गर्नुपर्छ।

1. सिम्युलेटर काम, को मेरुदण्ड कस फिर्ता गर्न clinging, सकेसम्म सीधा रूपमा राख्नुपर्छ। खुट्टा भुइँमा दृढ खडा गर्नुपर्छ।
2. को व्यायाम, "पुतली" समयमा, तपाईं हात भुइँमा गर्न समानान्तर हो भनेर पक्का गर्नुपर्छ। यो मामिला छैन, तिनीहरूले बाङ्गो वा सोझो गरिनेछ।
3. प्रशिक्षण प्रक्रिया दृश्य समयमा अगाडि निर्देशित हुनुपर्छ। यो एक हात जानकारी बेला घाँटी भन्दा-फाटो गर्न असम्भव छ। प्रशिक्षण प्रक्रिया पूर्णतया नियन्त्रण गर्नुपर्छ। हथियार फैलयो गर्नुपर्छ समय जानकारी रूपमा र प्रजनन समयमा। तिनीहरूलाई आराम सिफारिस गरिएको छैन।
4. यो leaps, सबै सजिलै र बिस्तारै प्रदर्शन गर्न आवश्यक आन्दोलनहरु गर्न सिफारिस गरिएको छैन। हातमा समतल सिम्युलेटर अलिकति ढिला गर्न आवश्यक को, र आफ्नो मूल स्थिति तिनीहरूलाई बहाल, त्यसपछि प्रजनन सुरु गर्नुहोस्। Exhalation जानकारी, सास पछि गरिन्छ - प्रजनन को समयमा। के तपाईं बिस्तारै श्वास फेर्न आवश्यक छ।
5. यसलाई संलग्न जानकारी को पाठ्यक्रम माथिल्लो हात, छैन कलाई थिए महत्त्वपूर्ण छ।
6. को अभ्यास को समयमा, तपाईं तिनीहरूले pectoral मांसपेशीमा, तिनीहरूले काल अप काम गर्दै भन्ने महसुस छ। यो भावना वर्तमान छैन भने, यो खेलाडी गलत गरिरहेको छ भन्ने हो।

अध्ययन छाती मांसपेशीमा

प्रयोगले पनि छाती मांसपेशीमा लागि "पुतली" पूरा गर्न, तपाईं पीठ सीट मा तल बस्न यसको विकास को लागि सेट गर्न आवश्यक छ। फिर्ता कस को backrest विरुद्ध थिचिएको गर्नुपर्छ। ब्लेड, राख्नुपर्छ स्तन अलिकति अगाडि झिकेर गर्नुपर्छ।

को forearms र काँध एक सीधा कोण फारम भनेर ह्यान्डल लो। तिनीहरूले नै विमान हुनुपर्छ। कारण यो गर्न, लोड थप pectoral मांसपेशीमा मा, आफ्नो हात कार्य छैन।

कि पछि तपाईं सम्म ब्रश आपसमा अर्को देखिने छैन हात माथि ध्यान दिनुहोस् सुरु गर्नुपर्छ। यो स्थितिमा, यो 2-3 सेकेन्डको लागि रहन र त्यसपछि मूल फर्कन आवश्यक छ। तपाईं अलिकति पनि छाती मांसपेशीमा को stretching महसुस सम्म प्रजनन हात माथि हुनुपर्छ। व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई कम्तिमा 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सिफारिस गरिएको हो। नजिकिंदै कम्तिमा तीन हुनुपर्छ।

तपाईं backrest कोण व्यायाम "पुतली" परिवर्तन यदि छाती मांसपेशीमा विभिन्न क्षेत्रमा लोड हुनेछ।

चुपके

1. यो आवश्यक छैन रोपेर र जोडले आफ्नो हात ल्याउन छ।
2. यस पीठ पछाडि फाड्न गर्न सिफारिस गरिएको छैन।
3. यसलाई तुरुन्तै dumbbells को सिम्युलेटर र प्रजनन मा "पुतली" खेती गर्न एक प्रशिक्षण दिन असम्भव छ। अन्यथा, तपाईं गम्भीर घाइते प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
4. सिम्युलेटर को हात pectoral मांसपेशीमा लागि आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन पछि सबै भन्दा राम्रो छ टिप्पणीमा अगाडि बढ्नुहोस्।

को त्रपेजियस र rhomboid मांसपेशीमा आक्रान्त

अर्को एकदम लोकप्रिय व्यायाम। तपाईं छाती को backrest विरुद्ध विश्राम भनेर तल बस्न गर्न आवश्यक छ। छेउमा मा राख्न आवश्यकता संग खुट्टा। फिर्ता सीधा राख्नुपर्छ। ह्यान्डलहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई बिस्तारै माथि तान्नु र त्यसपछि यसको मूल स्थिति रूपमा बिस्तारै फर्कनुहोस्। पुनरावृत्ति गर्न नजिकिंदै संख्या अघिल्लो मामला मा जस्तै हो।

के परिणाम हासिल गर्न सकिन्छ

1. मानिसहरू स्पष्ट राहत हेर्न सक्नेछन्।
2. कारण लोड सन्तुलन गर्न, मांसपेशी फाइबर comprehensively विकास गरिनेछ।
3. महिलाहरु को लागि, सिम्युलेटर एक उठाने प्रभाव छ, स्तन को आकार समायोजन गर्न मद्दत गर्छ।
4. मिश्रण र सिम्युलेटर मा हात को dilution purposefully बाहिर काम गर्न मात्र छाती मांसपेशीमा मद्दत गर्छ।
5. "पुतली" जसले काँध girdle को चोट लागेको थियो ती मानिसहरूलाई छिटो समयको लागि रिकभर गर्न मद्दत गर्नेछ।

प्रभावकारी अभ्यास वा छैन?

एकदम अक्सर तपाईं यस व्यायाम पूर्ण बेकारी छ कि कोच सुन्न सक्नुहुन्छ। यो साँच्चै हो? यो प्रश्नको जवाफ, यो एक विशाल जो समयमा जांच जिम लागि यी trainers स्तन मांसपेशीमा वृद्धि कति असर, अनुसन्धान को रकम थियो।

निष्कर्ष छ: तिनीहरूलाई प्रदर्शन व्यायाम, को "घर्षण" श्रेणी उल्लेख, तर वजन योगदान छैन। अर्को शब्दमा, यो उपकरणको मद्दतले प्रशिक्षण स्तन आकार सुधार गर्न मदत गर्नेछ, तर अब यसलाई के छैन।

यस महत्वपूर्ण लाभ बीच लोड सम्पूर्ण आन्दोलन समयमा स्थिर रहन्छ कि गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, एक डम्बबेलनेबुला को मामला मा, प्रतिरोध गर्ने trajectory शीर्ष कम हुनेछ। "पुतलीहरु" को मामला मा, यो आंकडा बुद्धि मा जस्तै रहन्छ, र हात को प्रजनन मा।

निष्कर्षमा

यो समीक्षा हामी जिम "पुतली" को लागि trainers के गठन बुझ्न प्रयास गरेका छन्। यी कुञ्जीहरू अभ्यास एकदम लोकप्रिय छन्। हामी लेख ठ्याक्कै के तपाईं यो यन्त्र आवश्यक बुझ्न मदत गरेको छ भन्ने आशा।